gui-cazzonato

Hmm pois é a minha dúvida realmente era se o tempo em jejum era suficiente pra a dieta funcionar Ta e se eu por ex to fazendo caminhadas em jejum pela manhã e for quebrar o jejum somente de meio dia/ 13 horas, preciso tomar algo em especial? Axo que não né...to treinando de tarde, lá pelas 18..

Dae povo. TÔ com uma dúvida...não sei se eu que tenho problemas de interpretação textual, mas não sei se o Martin comentou a respeito da quantidade de kcals. Eu li algo q ele escreveu sobre ele não curtir a idéia de fazer OU bulking OU cutting então é bem provável que ele não tenha postado sobre quantas calorias você precisaria comer. Eu atualmente estou em cutting, portanto minha dúvida seria: em cutting, se eu for fazer a leangains, continuo a comer 400 cal a menos do que eu preciso segunda minha TMB? OU simplesmente como a qtd de calorias que manda o cálculo da tmb? E pra bulking a idéia se aplica tb? valeu aew.

UP!

Well, depois de ontem, feriado, tédio total, hoje voltei pra academia....fiz uma aula de pump com a mulherada kkkk...quase morri...meu preparo ta horrível... claro eu tinha feito perna na terça mas não consigo acreditar q tinha mulher lá que nem suava. Claro suor nem sempre significa algo, mas eu sai molhadasso de lá. Direto pra esteira, caminhei uns 20 minutos e depois disso fiz o treino de costas. Vão perguntar: "pq tu nao fez treino antes mané?" é pq como eu comentei ali em cima a academia é meio livre e nem sempre tem esteira disponível. A dieta segui normalmente, e hoje cheguei a uma conclusão. Tirei os carbs do almoço e comi só carne e salada. Não senti fome e por isso vou manter assim. Agora depois do treino o papo é outro, minha fome é imensa e eu estou comendo duas bananas ao invés de uma. Simplesmente meu corpo não aguenta só uma. Quem sabe mais pra frente. Mas por enquanto vou manter assim. Vou tomar whey no café da manhã e estou em dúvida entre o lipo 6x black (da nutrex) ou o oxy (USP) ou então o hidroxycut (da muscletech) Mas fazendo uma reflexão sobre os suplementos, me lembrei que já tomei pré treinos de duas marcas: da nutrex e da muscletech (Hemo rage e N.O. Shotgun) Minha opinião é que o Hemo rage foi incrivelmente melhor que o shotgun. Digam o que quiserem mas foi com o hemo q eu aumentei força e consegui fazer o treino em piramides que eu nunca conseguia. Já tomei Lipo e meu bf chegou nos 19 mas enquanto fazia leangains. Então sei lá. Alguém tem alguma opinião aew? POXA SUPER LEGAL FAZER DIÁRIO pra ninguem ler. Alguém da uma força! Só sei q n vou parar de postar aqui, nem q tenha q postar pras paredes! kk PS: domingo posto a dieta final =) flw

CARACA mano axo q um déficit de 1000 e tantas calorias é suicídio meu. Sério não faz isso...eu lá na minha dieta que você até respondeu, deixei em déficit, mas eu mudei a fórmula do excel, então na verdade aquela quantidade calórica já está abaixo do que eu preciso! Pelo que eu sei é aconselhável reduzir em torno de no máximo 500 calorias da tua TMB, não sei se tu chegou a ler post sobre como montar sua dieta. Não é preciso reduzir tanta caloria...vc vai perder zilhões de massa magra kra. Enfim, minha opinião né =) E qq vc me diz do Oxy? é show? eu tomei o lipo 6x black uma vez, mas nem senti grandes efeitos.... Enfim, kra abraço aew e boas perdas kkk

Bom galera, segundo dia de relato...ninguém está lendo mas tudo bem ahaha. Eu dei mais uma reduzida na quantidade de carbos da dieta, dexei cerca de 2g por kg, ainda preciso diminuir, mas não vou diminuir muito mais pois afinal quero manter a massa magra do bulking. Enfim, ontem eu mandei brasa nos aeróbicos...segunda feira tinha feito 20 min. de bicicleta pq as esteiras estavam todas ocupadas. Ontem fiz 20 de esteira + treino de perna + 20 de bicicleta Aumentei meus pesos nos exercícios de perna, agora to com uns 70 kg no agachamento e o peso máximo de todos os outros aparelhos da academia. Axo que para próximos bulkings terei de mandar brasa mais no agachamento pq o resto ta ficando facinho de fazer Ainda não decidi sobre o suplemento, mas com certeza vou tomar Whey pq a quantidade de proteínas ainda ta meio baixa na minha opinião. Po galera vamo ajudar aew...

UPP alguém aew? Tudo parado tchê!

Bom galera...cheguei há algum tempo já da academia e vou passar meu relato agora... Por causa do trabalho eu tive q ir treinar um pouco mais tarde hoje...meu horário normal tem sido as 18:00 no máximo (as vezes consigo ir as 17:30) Hoje treinei limpinho, sem suplementos nem nada e também tirei medidas depois de fazer o GVT...o resultado foi excelente...aumentei medidas de peito, ombro e panturrilha...o resto ficou meio estagnado, mas eu sinto q poderia ter pego mais pesado. Enfim, tempo não se consegue de volta né... Hoje eu treinei meio livre pq não tinha sentado e pensado 100 por cento no treino, mas fiz 3 exercícios de peito e 3 de tríceps, 4 séries de 8. Consegui aumentar bastantinho os pesos...fiz supino no aparelho com uns 75 kg, claro tinha ajuda do aparelho, mas mesmo assim...depois passei pro crucifixo com 40 kg no total (mais o peso dos alteres) e por último fiz o pack com 35 kg. Com certeza consigo aguentar bem mais que isso, mas essa semana, que é a primeira de cutting, vou experimentar um pouco de tudo e fazer a seleção de melhores exercícios e pesos na sexta feira. Quanto a dieta, eu desisti de comer peito de frango no almoço. Eu tenho 20 minutos de intervalo para almoçar, e por isso preciso comer em restaurante todos os dias. Acontece que eu estou numa cidade do interior do estado (graças a ter sido chamado pra cá depois que passei num concurso) e o pessoal por aqui parece que tem importância ZERO com saúde...ta todo mundo meio gordo aqui e os restaurantes (os únicos dois que tem) acabam colocando MT MT MT azeite pra grelhar os frangos...Vou começar a comer em casa...vou eu mesmo cozinhar depois que volto da academia... Não senti muita fome durante o dia, mas agora to verde de fome...vou aumentar a quantidade de castanhas e também comer uma colher de azeite na última refeição. Enfim, axo que é isso. Meu primeiro dia foi no geral bom. Treinei pesado, mesmo sem ter um treino bem estruturado e tals. E a dieta foi seguida normalmente. Aceito sempre sugestões...abraços vleu

certo, mas quanto mais ou menos? poderia por mais uma colher de azeite na ultima refeiçao ou aumentar a quantidade de castanhas

Ta mas a albumina não é pra ser uma proteína de lenta absorção? Tomo ela antes de durmir justamente por isso, pra que fique um bom tempo sendo absorvida enquanto eu descanço...

Pois é cara, é que assim, eu já deixei em deficit calórico...mas estou deixando para postar peso e o resto amanhã mesmo...eu tava comendo umas 3000 calorias em bulking. e agora reduzi essas 800. Eu até coloquei castanhas e nozes na janta...há motivo especial pra por na ceia e não na janta?

Dae galera. Terminei meu período de Bulking semana passada e agora to aew de novo pra pedir pra galera dar uma avaliada na minha dieta que eu começo a seguir essa semana. Mudei quantidades de certos alimentos na dieta, já que eu axei a seleção de alimentos boa e condizente com a minha rotina. Os horários continuam os mesmos já que vou treinar na mesma hora, 17:30. Por enquanto vou seguir só tomando albumina, mas vou querer usar algum termogênico e talvez creatina pra ajudar a manter a massa que eu ganhei no bulking. Pretendo treinar e fazer aeróbicos 3 vezes por semana e nas terças vou fazer somente aeróbicos. Penso que um treino ABC 3x10 ou 4x8 já esteja de bom tamanho. Enfim, começo o relato amanhã, e a dieta segue abaixo. Valeu EDIT: Bom galera, mudei um pouco os treinos, to pegando mais pesado que no bulking pra terem uma idéia Resolvi tomar o Oxy Elite Pro e os dois sintomas que tive são de muita ansiedade e boca seca o dia todo. Mas to tendo bastante energia pra treinar e tals. Minha dieta reformulada segue abaixo. Opiniões são muito bem vindas =) Só não estou comendo tudo aquilo de banana...é que é complicado saber exatamente quanto pesa cada uma já q sao todas de tamanhos diferentes, mas eu ando comendo duas pequenas ou apenas uma de tamanho médio/grande. Uploaded with ImageShack.us To pensando até em suplementar com creatina...da última vez q tomei creatina e whey juntos tive resultados excelentes! Meu BF baixou zilhões... Enfim flw aew Uploaded with ImageShack.us

gusmão ta aew a dieta... qq vc axa de eu trocar o pão? esse é pouco calórico e possui pouco carbo... tava olhando o branco, e tipo tem 0,6 de gordura saturada...fora isso tem 28,4g de carbo a cada 50g (duas fatias)

gusmão fiz oq vc disse...deixei somente albumina, ovos, azeite e nozes... e tirei as bananas...deixei só duas mesmo...mas aí me surge mais uma dúvida...qual das taxas metabólicas é melhor usar? a que vem pronta na tabela? ou a outra do tópico passo a passo para montar uma dieta? a diferença é bem altinha entre ambas e tirando bananas fico com pocas calorias. desculpa alugar aew ahaha é que são mtaaaaaas duvidas e tals =/

PÔ é verdade...eu confundi NO só tem proteína kkk burro eu...mas então eu poderia tirar uma banana do lanche? ou seria melhor mesmo fazer um shake com albumina, leite e aveia como o amigo ali em baixo disse? axo q vou trocar o presunto do pós por mais uma fatia de pão e aumentar carbo ou ainda mudar o tipo de pão, pegar um mais power mesmo... mas será q fica pouco carbo mesmo com a malto no pós?

blza to ligado =) e quantas gramas de castanhas vc me aconselharia no pós? tá e na ceia quantas gramas de azeite ou nozes ou castanhas?

então seria interessante tirar uma das doses de whey do lanche certo? ficaria mais viável ainda pra mim comer as 4 bananas no pós do que no lanche...axo q ficaria interessante daí... curti sua recomendação do pré treino...e mais ainda do pós! vou seguir suas dicas! mas mais ou menos quantas gramas de aveia, albumina e leite vc me aconselharia a pôr no pré? valeu pelas dicas pessoal! fico mt grato por tudo..é legal saber que tem gente que se importa com os outros também...vleu mesmo Bá Gusmão mais legal ainda =)) vou estudar suas idéias e dar uma modificada! vleu mesmo irmão XD Só uma pergunta...tipo sendo que eu treino as 19, nao seria meio contraproducente tomar os suplementos duas horas antes do treino? ou entendi errado?

Bom pessoal, primeiramente eu ainda não acabei 100% a dieta, pois estou com dificuldades na última refeição, gostaria de deixar essa em aberto pra alguém mais experiente me ajudar...levou muito tempo pra fazer a tabela e tals, mas se eu puder ter opiniões sobre como melhorar, já vai ter valido a pena. Antes da dieta, meus dados: Altura: 180 cm Peso:85 kg BF: uns 18% Objetivo da dieta: hipertrofia Idade: 21 anos Tempo de treino: uns 3 anos, mas 6 meses sério Também aceito sugestões sobre suplementos...já sei que muitos vão me enxer o saco por tomar xtend e whey, mas eu só inclui o xtend por que tenho um pote aberto já e não falta muito pra expirar o pazo de validade então... Uploaded with ImageShack.us PS: dei uma atualizada com base no que a galera me falou...to me cagando por causa dos 4 ovos e do colesterol...claro, nunca tive problema com colesterol alto e tals, mas sei lá...

ta mas existe alimentos que contenham só gordura e carbo?

Po eu tenho uma pergunta...to montando minha dieta, mas to com uma dificuldade o que eu faço quando faltam 800 kcal para suprir o necessário mas já atingi toda a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras? axei meio foda isso =//

Poxa tenho lido o blog do cara ali, mas ainda não consegui encontrar exemplos do que comer, tirando aquelas loucuras q tem lá, tipo hamburges e tals. alguém pode me ajudar a entender? - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso

kra axei muito foda essa dieta... tinha começado a fazer a warrior diet mas hoje li sobre a leangains e axei bem mais legal, por q eu nao preciso cortar o almoço, coisa q pra mim seria muito difícil. já estou acostumado a ficar em jejum durante a manhã...e durante a tarde posso comer normal.... vleu pelo guia aew!

ta e vc tem alguma pra me passar?

to ligado...vo procurar mudar então vou tentar adaptar a dieta, mas nunca imaginei q teria de comer TUDO EXATAMENTE IGUAL 7 DIAS POR SEMANA. Mas se tiver que ser assim, não to nem aew. Vo dar um jeito!

A princípio eu gostaria dos dois. Como eu disse, eu estou na verdade tentando reduzir meu BF sem parar de ganhar massa. (Se é que isso é possível) onde estão as regras que eu não vi? Meu primeiro post lembra? kk Putz aí vai complicar se eu tiver de postar todos os valores, pq eu não como sempre a mesma coisa! Aí não sei quantas gramas e tudo mais.