Me Ajude A Montar Uma Dieta !

[Headway]

Tenho 17 anos,peso 68 kg, meu BF ta meio alto

malho a 7 meses

ja fui na nutricionista,ela me passo uma dieta mto pobre

pra ganha massa magra,ja q tenho gordura localiza,nos colutes,peito e um pouco na barriga

so que não ganhei massa,so mative oq tinha,e diminui um pouco o BF

quero uma dieta pra primeiro ganha massa,crescer,e dpois diminui o BF

obs : almoço é aleatoriamente,não posso seguir a dieta certinho na hora do almoço...

que tipo de dieta vcs pode me indicar

um dieta simples tbem,não seje cheia de coisas cara,tipo arroz integral,essas coisas do tipo

[Naanda]

[Headway]

Mais alguem pode me ajudar a montar uma boa dieta ?

[LeandroTwin]

Mais alguem pode me ajudar a montar uma boa dieta ?

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