Tenho 17 anos,peso 68 kg, meu BF ta meio alto

malho a 7 meses

ja fui na nutricionista,ela me passo uma dieta mto pobre

pra ganha massa magra,ja q tenho gordura localiza,nos colutes,peito e um pouco na barriga

so que não ganhei massa,so mative oq tinha,e diminui um pouco o BF

quero uma dieta pra primeiro ganha massa,crescer,e dpois diminui o BF

obs : almoço é aleatoriamente,não posso seguir a dieta certinho na hora do almoço...

que tipo de dieta vcs pode me indicar

um dieta simples tbem,não seje cheia de coisas cara,tipo arroz integral,essas coisas do tipo

Mais alguem pode me ajudar a montar uma boa dieta ?

Mais alguem pode me ajudar a montar uma boa dieta ?

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