Diário Hiper_Girl

[OptimusPrime]

Isso mesmo May...é um jeito de enganar o organismo para a Insulina volta ao normal...

tambem nao sei explicar muito bem

[hiper-girl]

que legal, qnts ml pois??

quanto tempo de repouso?? minha namorada quer por no final do ano...

Coloquei 305 ml.. Olha, o repouso vai de pessoa pra pessoa.. eu por exemplo, não completei uma semana, hoje já estava na academia, fiz uma hora de aerobico.. Tudo depende da dor!! Mas eu digo pra quem quiser saber, vale muito a pena!! Apesar de doer bastante os dois primeiros dias, se hoje me perguntassem se eu faria de novo, eu diria, sem dúvidas -Sim!!

Gabi,

Isso que o Optimus Prime falou sobre o lixo ser importante é verdade. Meu nutricionista, o Ney (De Nutricionista a Bodybuilder), inclusive já explicou isso no diário dele. Acho que tem algo a ver com dar um choque no organismo pra acelerar o metabolismo... Não sei bem explicar, mas que é importante, é...

Olha May, talvez por um lado valha a pena o dia do lixo.. mas eu tenho meu nutricionista que é bodybuilding e entende muito, e vejo muito resultado no que ele fala para fazer.. então, cada um com suas "técnicas"

Genteeeeee, muitíssima boa noite à todos que estão lendo!!

Meu médico me liberou pra voltar pra academia fazer aerobico, e disse que segunda que vem poderei treinar perna já.. Meu humor mudou 100000% de poder treinar hoje, estou me sentindo muuuuito melhor!!!

[maahxk]

Nossa que sorte a sua poder treinar cardio já! minha irmã colocou também sexta-feira passada 230ml e ficou excelente!

Eu imagino com 305.. hahaha

Porém ela não pode fazer NADA de esforço, pois está bem sensivel ..

boa sorte na recuperação Hiper-Girl!

beijo

[hiper-girl]

Nossa que sorte a sua poder treinar cardio já! minha irmã colocou também sexta-feira passada 230ml e ficou excelente!

Eu imagino com 305.. hahaha

Porém ela não pode fazer NADA de esforço, pois está bem sensivel ..

boa sorte na recuperação Hiper-Girl!

beijo

Oi Maahxk, pena sua irmã ser tão sensivel, graças a Deus eu não sou tanto.. ou talvez minha vontade de treinar seja tanta, que supera a dor rsrss

Melhoras pra sua irmã!! E obrigada!!

Beijoss

[maahxk]

hahahaha, a vontade é tanta que nem lembra da dor!

muito obrigado também hiper-girl.

beijo

[Estella]

Olá Hiper-Girl!

Que bom que você está sendo rápida na recuperação!

Eu quando coloquei próteses nos seios eu fiquei aproximadamente 1 mês sem conseguir fazer nada de esforço, eu sentia uns "choquinhos" doloridos quando eu fazia algum esforço com o braço..!! e mesmo assim com essa recuperação lenta que eu tive eu penso em passar novamente por outra cirurgia para aumentar minhas próteses!!

Vale super a pena!!!!

Boa recuperação!!

[Mayy]

Que bom que a sua recuperação está sendo boa, Gabi!

Dá um incentivo pra quando eu resolver colocar também.. hehehe...

[hiper-girl]

hahahaha, a vontade é tanta que nem lembra da dor!

muito obrigado também hiper-girl.

beijo

Exatamente Maahxk.. kkkkk

bjoss

Olá Hiper-Girl!

Que bom que você está sendo rápida na recuperação!

Eu quando coloquei próteses nos seios eu fiquei aproximadamente 1 mês sem conseguir fazer nada de esforço, eu sentia uns "choquinhos" doloridos quando eu fazia algum esforço com o braço..!! e mesmo assim com essa recuperação lenta que eu tive eu penso em passar novamente por outra cirurgia para aumentar minhas próteses!!

Vale super a pena!!!!

Boa recuperação!!

Oi Estella, que pena que sofreu tanto no seu pos operatorio.. Mas o importante eh ficar feliz com o resultado, e mais tarde se quiser aumentar, faz de novo rsrs!! Eu por sorte estou me recuperando muito rapidamente, e nao sinto mais dor nenhuma!! Alem de estar super satisfeita com o resultado!!

Obrigada!!

Beijos

Que bom que a sua recuperação está sendo boa, Gabi!

Dá um incentivo pra quando eu resolver colocar também.. hehehe...

Mayy, estou a cada dia melhor.. estou tendo que me policiar para nao exagerar, porque da vontade de fazer tudo, e ainda nao pode rsrs

Nao vou mentir para ninguem, doi sim, mas eh suportavel, e dependendo da pessoa passa logo a dor.. sem contar que temos analgesicos super eficientes.. O resultado eh extremamente gratificante, vale muito a pena fazer!!!

Beijos

Gente, amanha completam 10 dias da minha cirurgia!! Segunda feira estou autorizada a voltar a treinar perna, e quando completar dois meses posso treinar superior.. Estou com algumas duvidas do que fazer quanto a dieta.. Quem puder me ajude!! Planejei o seguinte: vou priorizar por enquanto dar uma secada, pois os dias parada me prejudicaram.. Vou tomar oxyelite.. Depois de terminar o oxyelite, pretendo comecar uma dieta com oscilacoes, dois dias de 2500 calorias, dois de 1500, dois de 800, e volta para as 2500.. 1500..800.. Sendo que os unicos ingredientes da dieta sao: arroz integral, frango grelhado e batata doce. Dai pretendo tomar alem do whey, arnold3d como pre-treino, glutamina, bcaa, e talvez creatina em pouca quantidade.. E por ultimo dar mais uma secada para o verao!! O que voces acham???? Alguem sabe algo para substituir batata doce? Nao gosto mto..

Desde ja agradeco a quem estiver acompanhando e quem for ajudar!!

Beijoss

[hiper-girl]

Estou contando com a ajuda de voces pessoal!!!!

[Mayy]

Nunca vi essa dieta assim, Gaby.. Conta mais pra gente sobre os fundamentos dela, fiquei curiosa...

Acho uma boa vc aproveitar o pós-operatório pra secar... Assim não desperdiça tempo fazendo algo não tão bom quanto poderia (hipertrofia) e dá o máximo no que não influencia na recuperação (cutting).

Beijos

[hiper-girl]

Nunca vi essa dieta assim, Gaby.. Conta mais pra gente sobre os fundamentos dela, fiquei curiosa...

Acho uma boa vc aproveitar o pós-operatório pra secar... Assim não desperdiça tempo fazendo algo não tão bom quanto poderia (hipertrofia) e dá o máximo no que não influencia na recuperação (cutting).

Beijos

Foi exatamente isso que pensei May!!!

Entao, essa dieta eh milagrosa e massacrante rsrs.. Ela tem uma grande vantagem, que mesmo sendo mais calorica, ela tambem ajuda a secar gordura, mas aumenta massa muscular.. O que eh uma coisa dificil de conseguir ganhar massa sem ganhar gordura, nao eh mesmo?!

O problema eh aguentar comer a mesma coisa todo dia, no mesmo horario.. eca kkkkk

Quem montou ela pra mim foi um fisiculturista muito bem conceituado da minha cidade, e todas as pessoas que fizeram tiveram resultados muito bons!!

[Mayy]

Muito interessante... se vc for fazer, vou acompanhar aqui...

[hiper-girl]

Muito interessante... se vc for fazer, vou acompanhar aqui...

Vou fazer sim May, mas antes vou fazer o "ciclo" de oxyelite!!

Beijos

Segunda feira volto a treinar pernaa.. nao aguento mais fazer so aerobico.. Olho pros pesos e da vontade de sair puxando ferro que nem loca kkk

Ano passado tambem tive que ficar uns dias em repouso, mas nao sofri tanto quanto agora, vontade desesperadora de treinar de verdade de novo!!!!

[hiper-girl]

Boa tarde gente!! Penultimo dia fazendo so aerobico.. 1 horinha de precor e fit, intercalando cargas super pesadas, com cargas leves, de 1 em 1 minuto.. Deu pra suar bastante rss.. Dieta ok, banana e iogurte light no cafe da manha, almoco franguinho grelhado e nada mais.. Mais tarde volto!! Quem puder ajudar sobre a questao da dieta e suplementos que coloquei aqui em cima, agradeco

[Mayy]

Oq é precor e fit?

[hiper-girl]

maquinas de aerobico, sabe? que tem o lugar pra colocar os pes, e se quiser pode segurar no negocio pro braco

[hiper-girl]

Boa noite gente!!!

Ate que enfim voltei a treinar perna, fiquei muito feliz hahaha..

Comprei bcaa hoje, ja comecei a tomar..Encontrei aqui em casa um manipulado que tomei numa dieta que fiz esses tempos, mas que nao terminei de tomar.. Slendesta, alguem conhece? Eh alguma coisa da batata, que dai reduz a fome, tem que tomar antes de almocar.. Bem bom!! Amanha comeco a tomar tambem!

Daqui uns dias vai chegar meu oxyelite e dai ja comeco tb.. Espero em no maximo cinco semanas iniciar a dieta do frango, batata doce e arroz integral, e comecar com a glutamina, creatina e arnold3d!!!

Estou super motivada com as dietas, andei lendo alguns textos muito bons, que me fizeram "acordar" pro que eu realmente quero. Nao existe dieta mais ou menos, ou voce faz, ou nao faz.. fazer mais ou menos voce sofre um monte, e come uma porcaria e estraga tudo! Ou faz direito ou nao faz!!!

Coloquei um quadrinho na parede do lugar onde ficam meus suplementos, com a quantidade de dias que faltam para acabar o ano, tipo contagem regressiva.. O efeito psicologico eh impressionante, voce ve que nao adianta, o tempo ta passando, e se for deixar pra amanha, depois de amanha, nunca voce chegara perto do seu objetivo!! Eh isso ai galera, obrigada pra quem estiver acompanhando, apesar de ultimamente estar meio paradao aqui ne rsrss..

Beijoss

[Mion]

Opa, sempre de olho, alias preciso pegar umas idéias de treino das meninas para uma amiga! ^^ ... vlw...e vamo q vamo, para conseguir saúde e belos corpos! rsrs

Abraço Gaby...

[hiper-girl]

Oi Mion, obrigada por acompanhar.. Se quiser perguntar algo, e eu souber responder, fique a vontade.. sera um prazer ajuda-lo!!

E claro sempre saude e corpos do jeito que agente quer!!!

Bjoss

[hiper-girl]

Treininho legal hoje, comecei com agachamento ate o chao no smith que eh inclinado, fiz duas series pra um lado da inclinacao e duas pro outro.. aparelho novo que chegou, mto bom.. Depois cadeira flexora unilateral 3 series de 15 repeticoes, queimou tudooo rsrs Posterior de coxa fiz em pe com caneleira, afinal nao posso deitar de bruco ne.. Gluteo em pe na polia, maquinas adutora e abdutora, panturrilha com anilha no pe.. E fechou com meia hora de aerobico! Comprei um whey novo hoje, da ultimate, prostar 100% whey.. eu tomo sempre da optimum, que um amigo traz sempre dos eua pra mim, mas o meu acabou ontem e ele ainda nao chegou de viagem, entao tive que comprar esse, quando chegar o da optimum vou tomar os dois, duas vezes por dia o da ultimate e uma da optimum

Na loja de suplementos, conversei sobre creatina e tal, e me mostraram um lancamento, uma creatina liquida, importada 199 reais, agora nao lembro o nome, quando lembrar falo pra voces.. alguem conhece?? sabe se eh boa mesmo?? Estou extremamente mau humorada com a dieta rsrs.. Vou tirar uma soneca agora, e quando acordar comer seis claras de ovo cozidas, mais tarde tenho uma confraternizacao no restaurante japones pra ir, aff.. vai ser duro resistir!!

bjos e ate logo mais

[Mayy]

Desses exercícios que vc fez, o único que eu vejo possibilidade de afetar a cirurgia seria o agachamento... Acho que indiretamente vc acaba forçando o tronco, sei lá...

De resto, realmente não vejo porque não treinar pernas, não força nada mesmo!

[hiper-girl]

Bom dia May..

Realmente o agachamento poderia afetar meu pos operatorio, mas como estou fazendo no smith e com meu personal, nao estou precisando segurar a barra, estou ficando com as maos livres ao lado do tronco, e meu personal ajuda para nao engatar a barra nas travinhas do smith.. O unico problema de treinar so perna eh a questao do descanso.. Mas acho que iremos montar duas series diferentes, um dia para quadriceps e panturrilha, e outro pra posterior e gluteo..

Beijoss

[Pri86]

Bom dia Gaby, com personal fica mais facil, mas toma cuidado heim!

E ontem conseguiu resistir ou caiu nos hots, harumakis?!?! rs ultimamente qnd vou ao japa fico só no sashimi e sunomono, fujo das peças fritas! rs

bjks

[hiper-girl]

Oi Pry, tudo bem??

Ah sim, eu treino com personal 3 vezes por semana, os outros faco sozinha.. Mas agora nessa fase estamos treinando juntos todos os dias, nao da pra arriscar!!

Felizmente consegui resistir!!! Ja havia comido seis claras de ovo cozidas em casa antes de ir, e la fiquei enganando a vontade com um suco.. rsrs

Meu peso no pos operatorio foi para 73 kg e pouco.. Quase surtei, minha barriga parecia um pao de retencao, gracas a Deus ja consegui recuperar e ja estou conseguindo ver o meu abdomen novamente, com 67,5 kg Pretendo baixar o maximo possivel meu peso e percentual de gordura nas proximas tres semanas, e depois irei entrar numa dieta com carbos de qualidade, e bastante proteina para ganho de massa magra, alem dos suplementos que ja citei em um post acima

Bons treinos pra voce, beijoss

[hiper-girl]

Boa noite!!

Hoje acabei treinando sem personal, e me massacrei rsrsrs.. Desde que operei ainda nao tinha sentido aquele inchaço nas pernas na hora do treino, hoje foi o dia.. rs.. sensação boa de mais.. Comecei no V-squat com 40 cada lado, 3 series de 15.. Segundo: Afundo no smith com 15 kg cada lado, 4 series de 12.. Terceiro: Cadeira extensora 15 repetições cada perna, e mais 15 com as duas, 3 séries de 15 (queimou tudo..kk) Quarto: Cadeira flexora, mesmo esquema da extensora.. Quinto: Gluteo na polia, 4 series de 15 Sexto: Cadeira Abdutora.. Sétimo: panturrilha maquina --- Nao fiz aerobico hoje, minhas pernas nao aguentariam kkkkk.. Fui ao medico hoje, e ele ja me liberou pra dormir de lado, e fazer um pouco mais de esforço com os braços, musculação para braço vou voltar quando completar uns 45 dias da cirurgia, e peito acho que vou esperar no minimo dois meses!!

Dieta está indo super bem, mau humor passou, o corpo ta acostumando com a ausencia de carbo a noite rs.. Esperando chegar meu oxyelite, e espero iniciar logo minha dieta para ganho de massa!!

Beijos e até mais

[Mayy]

Que bom que ele liberou um pouco mais de esforço com os braços! Fiquei preocupada com vc nesse afundo sem o personal!

Depois que acostuma com a dieta, fica mais fácil mesmo... Mas de vez em quando dá uns picos de estresse pela falta de carbo...

[Hazama san]

quando vi essa (dieta nova) com carboitratos (bons) lembrei na hora do

Carb Cycling, aqui mesmo no forum tem um artigo que explica muito bem

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

se puder da uma lida, acho que vai te ajudar e muito, e sempre de olho aqui.

E nada de ficar encucada dimais com peso, sabemos muito bem da rentenção

em algumas mulheres, boa semana e ótimos treinos.

[hiper-girl]

Que bom que ele liberou um pouco mais de esforço com os braços! Fiquei preocupada com vc nesse afundo sem o personal!

Depois que acostuma com a dieta, fica mais fácil mesmo... Mas de vez em quando dá uns picos de estresse pela falta de carbo...

May, ele liberou um pouquinho mais rs.. mas nao vou abusar! Nao precisa se preocupar, o afundo eu estou fazendo no smith, sem nem segurar a barra..

O meu corpo esta completamente acostumado com a dieta, e felizmente estou conseguindo resistir a muitas tentacoes gastronomicas kkk.. Hoje cheguei em casa e tinha um bolo de cenoura com cobertura de brigadeiro maravilhoso no balcao da cozinha.. joguei o pano de prato em cima da embalagem e nem olhei mais kkkkkk... Segunda feira pretendo comecar a outra dieta, mas farei apenas 1500 cal todos os dias, as oscilacoes deixarei para depois de tomar oxyelite e iniciar creatina!!

Beijoss

quando vi essa (dieta nova) com carboitratos (bons) lembrei na hora do

Carb Cycling, aqui mesmo no forum tem um artigo que explica muito bem

https://www.hipertrof...-cycling-codex/

se puder da uma lida, acho que vai te ajudar e muito, e sempre de olho aqui.

E nada de ficar encucada dimais com peso, sabemos muito bem da rentenção

em algumas mulheres, boa semana e ótimos treinos.

Hazama, muito legal voce mandar o link, ainda nao tive tempo de ler com calma, apenas passei os olhos rapidamente, mas lembra muito a dieta que eu tenho aqui.. Quando der tempo vou postar a dieta detalhadamente! Obrigada por acompanhar!

Gracas a Deus a rentencao ja foi embora, ja estou normal de novo, agora eh investir na alimentacao correta e bora verao 2012 (So pra deixar claro, nao treino para o verao, como mtas pessoas fazem..rsrsrs Mas eh normal dar um enfoque maior na vespera da estacao em que mais mostramos o nosso corpo ne )

bjoss, bom fds para voce, ate mais

[Mayy]

Você mora na praia, Gabi?

Depois fala o que tá achando do oxyelite...

[hiper-girl]

Você mora na praia, Gabi?

Depois fala o que tá achando do oxyelite...

Nao nao, moro no sul.. mto frio por sinal rsrs

Pode deixar, estou ansiosa aguardando minha encomenda chegar rs

beijos