Olá Galera,

Estou fazendo estes quatro exercícios para peito, nesta mesma sequência:

Supino

Supino inclinado

pullover

crossover

Gostaria de saber se estão corretas minhas séries ou se devo mudar para obter um melhor resultado.

Editado 4/07/2011 às 19:05 07/4, 2011 por leosan (veja o histórico de edições)

cadê o peckdeck ?

por favor coloque mais informações....

só com essas informações fica dificil poder te ajudar....

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 80

Malhei na academia três meses, parei um tempo e a um mes malho em casa.

Faço peito e bíceps nas segundas e quintas, ombro e tríceps nas terças e sextas e nas quartas, costas e pernas.

Gostaria de saber se estou procedendo corretamente nos exercícios para peito.

O peckdeck não da pra fazer pois não tenho a maquina.

Quando falamos, mais detalhes,

Vc deve colocar Objetivo, repetições, todo esse tipo de informação, para não ser penalizado!

Meu objetivo é o ganho de massa, para tanto que comecei a tomar o Whey protein.

Faço os exercícios sempre em 3 séries de 10.

Meu objetivo é o ganho de massa, para tanto que comecei a tomar o Whey protein.

Faço os exercícios sempre em 3 séries de 10.

E os isoladores como o fly?

Para os isoladores faço o pullover.

Editado 4/07/2011 às 19:43 07/4, 2011 por leosan (veja o histórico de edições)

Prefiro como isolador não pullover , mais sim um cross , ou então um crucifixo ( fly) , tire o pullover dai e jogue um fly inclinado ou reto.

bom eu gosto muito de começar pelos crucifixos pelo fato da pré-exaustão, depois supino inclinado/declinado

Não posso continuar com o pullover e o cross reto?

já pensou em fazer flexões???

é mto bom

Ja fiz mta flexão, hoje não mais. Acho que ja enjoei!!!

Não posso continuar com o pullover e o cross reto?

O PullOver não é um exercício ruim , mais depende muito da execução e sinseramente não gosto de coloca-lo pelo fato de terem exercícios não melhores , só que mais eficazes , como cross e crucifixo!

eu fazia

supino reto

supino inclinado

supino declinado ou cross over parte inferior

crucifixo reto

Faço peito e bíceps nas segundas e quintas, ombro e tríceps nas terças e sextas e nas quartas, costas e pernas.

Tem que REver essa divisão ai...

Tem que rever com certeza po, tenta colocar peito e biceps nas segundas e quintas, costas e triceps nas terças e sextas e nas quartas, ombro e pernas. Vai ajudar a trabalhar mais costas. ;]

Acho desnecessário... esses q tu boto já pegam o peito INTEIRO..