Ilustres,

eu to querendo treinar perna duas vezes por semana, pra dar um up nessa parte do corpo. Nunca faltei um dia de perna, mas uma vez por semana nao tá sendo satisfatorio, entao queria tentar duas vezes na semana.

Gostaria de ler opinioes a respeito de como poderia melhor distribuir isso na semana, primeiro num treino ABCDE que faço atualmente mas tambem gostaria de ler opinioes em como fazer Duas vezes na semana num treino do tipo ABC onde pretendo voltar pra combinaçao peito-triceps e biceps-costas.

ate tenho umas ideias de como fazer, mas ler opinioes diversas iria me ajudar. desde ja agradeço a todos que contribuirem.

num ABC2x pode jogar uns 6 exercícios pra perna, começa com agachamento livre e depois manda uma cadeira ou mesa flexora, leg 45, extensora, e gemeos sentado e em pé.

ABC2x

AB2x

ABCDE

ABCD

Todas essas divisoes dao pra jogar pernas 2x por semana, mano

ABC2x

AB2x

ABCDE

ABCD

Todas essas divisoes dao pra jogar pernas 2x por semana, mano

no caso de um treino abcde ou abcd pra treinar pernas duas vezes por semana como ficaria entao a divisao dos grupos musculares? nao queria prejudicar tb o treino dos braços, por exemplo...

Pernas

Peito e Triceps

Costas e Biceps

Pernas

Ombros

OU

Pernas

Peito e Ombro

Costas

Pernas

Braços

OU

Pernas

Peito Ombro e Triceps

OFF

Pernas

Costas e Biceps

no caso de um treino abcde ou abcd pra treinar pernas duas vezes por semana como ficaria entao a divisao dos grupos musculares? nao queria prejudicar tb o treino dos braços, por exemplo...

ABCDE

Pernas

Peito, Ombro ant e medio

Costas, Ombro posterior

Bracos

Pernas

AB-CD

Costas e pernas

Peito e ombro completo

Bracos

Pernas

o treino que mais deu certo pra mim foi questão de pernas foi ABCDAB

A - peito, ombro, triceps

B - quadriceps e panturrilha [pantu com muito peso e poucas reps]

D - costas, trap, biceps

D - abs, biceps femural e panturrilha [pantu com baixo peso com muitas reps]

unica coisa que não curti muito nele é por não poder fazer terra pois costas já vinha no dia seguinte do agachamento

fechou rapaziada. muito obrigado pelos comentarios. ajudou bastante

soh aproveitando, antes de tirar a duvida com vcs, tava fazendo perna segunda e tb na quarta. to pegando pesado e hoje quarta ja senti uma dorzinha de leve no joelho. creio que foi sobrecarga ja que peguei forte na segunda feira. ou seja, poco tempo de descanso, tanto para o crescimento ( ja imaginava ) mas tb para nao causar lesao.

obrigado mais uma vez.

Alguem consegue encaixar uma sequencia de perna no minimo duas vezes por semana sem sacrificar o terra?

tava pensando em manter as divisões

A-pernas

B-ombro
C-Pernas
D-peito

E-Costas

F-Braços

ou essa é uma divisão muito ruim de treino?

os melhores jeitos de se treina abcd ou abcde na minha visão é assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

off

D - FullBody

treino pernas duas vezes na semana...

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

D - membros superiores

E - membros inferiores

tbm treina pernas duas vezes na semana...

pra mim essas duas sao as unicas maneiras pra quem é natural de se fazer essas divisões

Entendi, relamente nunca tinha passado pela minha cabeça misturar o fullbody ou upper/lower em um treino abcd ou abcde! achei bem bacana! haha valeu!

Eu to fazendo

peito ombro triceps

costas biceps trapezio

off - cardio

inferiores

superiores

inferiiores

curti bastante...

SEGUNDA- PEITO

TERÇA- BICEPS + QUADRICEPS

QUARTA-OFF

QUINTA-TRICEPS + OMBRO

SEXTA-COSTAS + TRAPÉZIO

SABADO-POSTERIOR + PANTURRILHA

DOMINGO-OFF

outra boa é

a - dorsal / posterior do ombro

b - perna / tríceps

off

c - peito / deltóide medial

d - perna / bíceps