poxa 1ª vez que vejo alguem que vai usar alcar =D

tava na secura pra comprar ela, EAHEAHEA

vai usar qntas g/dia ?

Acompanhando

desculpa a demora pra responder.

pois e tenho 16 tbm

comecei ano passado, tenho 1 ano e 4 meses de treino

porem de treino de verdade só a 1 ano, como você mesmo disse, no começo ninguém sabe nada kk, dei ate sorte pq quando comecei tava treinando com uns amigos meus que já era marombeiro, ai aprendi um pouco mais rápido kk.

sobre lesões, sei muito bem como e isso;/

passei de novembro ate fevereiro sem treinar, por tirar o ombro do lugar :/

imagina... supino inclinado com halteres, ai to eu la na ultima repetição não subia de jeito nenhum, ai fui forçando e perdi o equilíbrio, o halter foi pra traz e tiro o ombro do lugar ;/

mass vamos la, bons ganhos pra nois

abrass

edit: quanto você gasto com tudo isso de suplemento?

e como você consegue esse dinheiro cara? e muita coisa.

haha, temos quase o mesmo tempo de treino então

na verdade eu já estudava mto sobre treinos e sabia treinar, só que não podia.. os instrutores nao deixavam aumentar as cargas (12~14 anos de idade).

Lesão é MUITO triste, chega a desanimar demais.. pqp :///

isso ae! bons ganhos pra nós!

vamo que vamooo

sobre os suples, eu tenho uns contatos que consigo quase tudo bem mais barato..

sobre o dinheiro cara, você não precisa ser rico. é tudo uma questão de administração e economia.. se voce souber administrar seu dinheiro voce consegue ter muitas coisas. tudo isso aliado ao tempo e dominio proprio.

abraços!

poxa 1ª vez que vejo alguem que vai usar alcar =D

tava na secura pra comprar ela, EAHEAHEA

vai usar qntas g/dia ?

hahahahaha, sempre tive muita curiosidade de utiliza-la. se ela prometer pelo menos uma parte do que promete compensa MUITO.

acho que vou mandar 2,5g pré-treino com 1 caps de Insopro (100mg R-ALA + 1mg Biotina), o que acha?

eu acompanho aqui sempre brow, mas tenho uma pergunta

daoendo você tira tanto dinheiro pra comprar isso tudo se nem trabalha?

se caga dinheiro né maldito shuohaeauehiiaeaehaiue

abraço

hahaha bom saber...

eu expliquei la pro andre mais ou menos como funciona..

VIXIIIII, porque se acha que eu to relatando diarréia como colateral desde o começo do relato? UAHSEOIUHASOIUEHAUIOOEUAHSAIUSHE

abraçoo

Acompanhando

valeu Léo!

abraços

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Galera, ainda to terminando de comer o Over (mentira, to na metade ainda IUAHSEOIUASE ), jaja relato tudo certinho e com fotos!

abraços

Editado 18/07/2011 às 01:36 07/18, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

Nuuuuuuuus que supelementação,alimentaçaoo esta feraa tbm

boa sorte com investimentoo bora fica gigantee

abraaz

Editado 18/07/2011 às 01:38 07/18, 2011 por BrunoSudan (veja o histórico de edições)

Nuuuuuuuus que supelementação,alimentaçaoo esta feraa tbm

boa sorte com investimentoo bora fica gigantee

abraaz

Valeu Bruno!

bora ficar gigante!

abraços

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isso tava pesando mais de 1,5kg.

300g Peito de Frango

50g Filé de Tilápia

4 ovos

1 col. Azeite

1 col. Óleo de Gergilim

75g Amendoin, Nozes, Castanhas-do-Pará

Brócolis, Pepino, Tomate, Alface, Beringela, Cebola, Cenoura, Chuchu

Ketchup

Sobremesa:

160g Banana

180g Pêra

100g Morango

30g Caseina sabor Baunilha

10g Albumina sem sabor

10g Whey sabor chocolate

100ml Leite Desnatado

Adoçante

abraços!

entao cara, to acompanhando aqui.

cargas tao boas pra a idade, dieta ta consciente tb, só acho que vc ta querendo colocar o carro na frente dos bois em relação a suple, mas tá de boa. EU não faria, mas nao critico quem faça.

quanto ao lance de bf super baixo, gomos no abdome, vascularização, e tal, é porque tá faltando mais MM aí. continua firme ai sem deixar o bf subir muito, que tu vai ver que daqui a uns 5kg, se o valor do bf tiver igual, como tu vai tar com um aspecto MUITO melhor..

vamo que vamo

entao cara, to acompanhando aqui.

cargas tao boas pra a idade, dieta ta consciente tb, só acho que vc ta querendo colocar o carro na frente dos bois em relação a suple, mas tá de boa. EU não faria, mas nao critico quem faça.

quanto ao lance de bf super baixo, gomos no abdome, vascularização, e tal, é porque tá faltando mais MM aí. continua firme ai sem deixar o bf subir muito, que tu vai ver que daqui a uns 5kg, se o valor do bf tiver igual, como tu vai tar com um aspecto MUITO melhor..

vamo que vamo

concordo

hahahahaha, sempre tive muita curiosidade de utiliza-la. se ela prometer pelo menos uma parte do que promete compensa MUITO.

acho que vou mandar 2,5g pré-treino com 1 caps de Insopro (100mg R-ALA + 1mg Biotina), o que acha?

po achei legal sim, isso que eu ia dizer, é bom mandar um anti oxidante mais especifico tipo R-ALA

da pra mandar tipo 1g 3x/dia mas como tu faz LG nem rola mandar no jejum, mas assim fico bom também =D

Eita nóis, quanto suplemento.

Seu corpo é até bem parecido com o meu só que vc tem menos bf.

Continua aí fera, tem tudo pra ter ótimos resultados, mas também acho que a suplementação tá muita pra 16 anos, de qualquer maneira não sou especialista pra dizer isso.

Boa sorte!

Editado 18/07/2011 às 15:54 07/18, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

entao cara, to acompanhando aqui.

cargas tao boas pra a idade, dieta ta consciente tb, só acho que vc ta querendo colocar o carro na frente dos bois em relação a suple, mas tá de boa. EU não faria, mas nao critico quem faça.

quanto ao lance de bf super baixo, gomos no abdome, vascularização, e tal, é porque tá faltando mais MM aí. continua firme ai sem deixar o bf subir muito, que tu vai ver que daqui a uns 5kg, se o valor do bf tiver igual, como tu vai tar com um aspecto MUITO melhor..

vamo que vamo

valeu redlight.

huuum, porque voce não faria? exponha seu ponto de vista.

sobre o aspecto geral do shape: assim espero! hahaha

vamo que vamo!

abraços!

concordo

Porque? exponha também seu ponto de vista.

abraços!

po achei legal sim, isso que eu ia dizer, é bom mandar um anti oxidante mais especifico tipo R-ALA

da pra mandar tipo 1g 3x/dia mas como tu faz LG nem rola mandar no jejum, mas assim fico bom também =D

então cara, eu mudei denovo! hahaha

acho que vou mandar 3g ALCAR + 200mg R-ALA 2x ao dia, ao acordar e pré-treino.

porque 1g 3x/dia nao rola na LG?

abraços!

EDIT: mas só vou começar com a ALCAR no final de agosto eu acho.

Eita nóis, quanto suplemento.

Seu corpo é até bem parecido com o meu só que vc tem menos bf.

Continua aí fera, tem tudo pra ter ótimos resultados, mas também acho que a suplementação tá muita pra 16 anos, de qualquer maneira não sou especialista pra dizer isso.

Boa sorte!

valeu Shakezera..

exponha seu ponto de vista sobre a suplementação também.

abraços!

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Lower Body POWER!

Terra: 3x5>3>2 (45kg+45kg / 50kg+50kg / 50kg+50kg)

Flexora: 3x6~10 (50kg / 45kg / 45kg)

Agachamento: 3x6~10 (25kg+25kg / 27kg+27kg / 29kg+29kg)

Leg Press 45º: 2x6~10 (170kg / 180kg)

Extensora: 3x6~10 (50kg / 55kg / 60kg)

Pantu. Em Pé (Smith): 3x6~10 (25kg+25kg / 25kg+25kg / 25kg+25kg)

Pantu. Sentado (Soleo): 3x5~8 (40kg / 50kg / 60kg)

Elevação de Pernas/Joelhos pendurado na barra: 3x8~12

Crunch Bola Suiça: 2x15

Trunk Twist Unilateral Bola Suiça: 1x20 (cada lado)

Trunk Twist Sentado com barra na nuca: 1x55 (cada lado)

Força: Excelente.

Pump: Normal.

Disposição: Excelente.

Vascularização:Top!

Foco: Excelente.

Colateral: Muita dificuldade para pegar no sono.

Comentários: Bom, lesionei minha perna na semana passada e fiz varias compressas de gelo até ontem e resolvi tentar treinar hoje. Não posso dizer que estou 100% pois senti dores o treino inteiro mas ja melhorei bem..

Cheguei na academia fiz 5 min de esteira andando, 2x15 (15kg+15kg) no terra e depois 1x5 (20kg+20kg), 1x5 (25kg+25kg) e 1x3 (30kg+30kg). A primeira serie no terra (40kg+40kg) saiu suave porém as duas ultimas sairam MUITO sofridas mais sairam . Na flexora estava com uma força legal e fiz com uma cadencia de uns 4s na excentrica e contraindo bem os femurais. No agacho infelizmente senti pegar bem onde tinha ocorrido a lesão entao decidi descer somente até 90º, tirando a dor saiu bem de boa! No leg ja fiz a primeira série com medo, mas estava bem leve! (e a dor da lesão prevalecia). Na segunda série o peso estava leve ainda mas a dor da lesão ainda estava encomodando um pouco. Na extensora cadencia bem lenta também colocando os joelhos levemente para dentro e expremendo bem o vasto medial.

Na Pantu no smith fiz com uma cadencia BEM lenta uns 6s pra descer e contraia uns 3~4s no pico de contração, foi excelente! Pantu sentado resolvi mudar um pouco as reps e focar nas cargas, o que fluiu muito bem! vou manter assim. A cadencia ficou em uns 3s na excentrica e uns 2s na estática.

Abdomen não tenho muito o que comentar, só na elevação de pernas que fazia o tanto que aguentava de reps e conforme ia falhando completava a série com elevação dos joelhos.

Dieta!

pós-sólido:

650g Mandioca

250g Frango

Brócolis e Cenoura no vapor

Tomate, alface e pepino

Ketchup (to com muita vontade de comer Ketchup esses dias, acho que devo estar precisando de licopeno)

Foto Do Dia!

Outubro/2010 pós-cutting

abraços

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Galera, agora vou la fazer compressa de gelo e depois volto aqui!

abraços

Editado 18/07/2011 às 22:19 07/18, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

huuum, porque voce não faria? exponha seu ponto de vista.

acho desperdício de dinheiro, e desnecessário. principalmente quando feito num nível iniciante. dá pra crescer a mesma coisa sem gastar essa sacola de dinheiro com suplemento. claro, tem alguns que são interessantes de usar, mas a maioria dos "bons" suplementos que existem por aí são 80% marketing. não tem muito pra onde correr, se o auxílio exógeno for, digamos, não-hormonal, a diferença não vai ser muito grande e nesse caso, eu (veja bem, EUUU) acho que o custoxbenefício não compensa. há alguns suplementos extremamente importantes sim, mas pra mim, os únicos que não gosto de deixar faltar são óleo de peixe, multivitamínico, creatina (essa só em algumas "fases"), enzimas digestivas e whey apenas como fonte rápida e fácil de proteína pros dias que não tenho de onde tirar de outro lugar. cálcio e uma dose um pouco mais reforçada de algumas vitaminas também é muito importante, mas fora isso, acho supérfluo. um combo grande desses, capaz de você nem saber direito o que tá fazendo efeito ou não... isso sem falar na sua idade e no fato de vc tar fritando seu organismo com uma paulada de estimulantes assim.

mas enfim, é a MINHA opinião. E não é que eu não tome, de vez em quando testo um PW, por exemplo. vc me entendeu =]

abraço e bons ganhos! =)

acho desperdício de dinheiro, e desnecessário. principalmente quando feito num nível iniciante. dá pra crescer a mesma coisa sem gastar essa sacola de dinheiro com suplemento. claro, tem alguns que são interessantes de usar, mas a maioria dos "bons" suplementos que existem por aí são 80% marketing. não tem muito pra onde correr, se o auxílio exógeno for, digamos, não-hormonal, a diferença não vai ser muito grande e nesse caso, eu (veja bem, EUUU) acho que o custoxbenefício não compensa. há alguns suplementos extremamente importantes sim, mas pra mim, os únicos que não gosto de deixar faltar são óleo de peixe, multivitamínico, creatina (essa só em algumas "fases"), enzimas digestivas e whey apenas como fonte rápida e fácil de proteína pros dias que não tenho de onde tirar de outro lugar. cálcio e uma dose um pouco mais reforçada de algumas vitaminas também é muito importante, mas fora isso, acho supérfluo. um combo grande desses, capaz de você nem saber direito o que tá fazendo efeito ou não... isso sem falar na sua idade e no fato de vc tar fritando seu organismo com uma paulada de estimulantes assim.mas enfim, é a MINHA opinião. E não é que eu não tome, de vez em quando testo um PW, por exemplo. vc me entendeu =]

abraço e bons ganhos! =)

sem mais. eu concordo com 98% do que você disse!

os 2% eu atribuo a parte em negrito. Na verdade não posso dizer que não estou ingerindo estimulantes fortes (1 M.R) porém somente ele possui estimulantes, de TODOS os suplementos que estou utilizando. Apesar da idade (o que geralmente pra 2/3 da população é sinal de desinformação/falta de conhecimento), eu tenho noção dos maleficios que esses estimulantes podem me trazer e não posso mentir pois já senti alguns colaterais que não são nada agradaveis! Mas não sai comprando tudo quanto é tipo de suplemento porque ví algum marketing ou porque queria gastar grana a toa, antes de tudo estudei um por um e tentei fazer uma sinergia entre eles. Exemplo: o 1 M.R, lí estudos que ele pode causar disfunção erétil enquanto é utilizado, e agora posso confirmar pois minha libido diminuiu BEM. Para contornar isso comprei o Yok3d (Arginina Nitrato) e utilizei uma dose relativamente alta (do que eles indicam) o que me ajudou MUITO bem nesse quesito. Enfim, fiz toda essa enrolação só para dizer que estou ciente de tudo que estou usando, lógico! Mas que não utilizo TODOS esses suplementos sempre. Foi pra fazer um teste do meu "Dream Combo" que até agora está sendo muito efetivo! o que prova que pesquisa = conhecimento = tudo.

valeu pela sua opiniao redlight!

abraços

Galera, acabei de comer o pós-sólido!

jájá relato do treino, foto e vídeo!

abraço

Noois! Curto pra cacete as fotinhos dos pratos hehehe

so pra avisar, a Scivation lanco semana passada o novo Xtend

so pra avisar, a Scivation lanco semana passada o novo Xtend

Nem me fala, comprei o antigo uns dias antes =/

Mas a tabela nao tem grandes difrencas, apenas eletrolitos

Noois! Curto pra cacete as fotinhos dos pratos hehehe

hahahaha, valeu Bene!

Nois!

so pra avisar, a Scivation lanco semana passada o novo Xtend

pootz, eu ví cara.

pra mim na verdade só fizeram o "novo" xtend pra mudar a embalagem hahaha

não sei se os eletrolitos fazem TANTA diferença assim.

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Galera, tinha pegado a versão trial de um programa (converter) e agora não consigo achar outro que converta MPEG-4 pra WMV, alguém sabe?

abraço!

também curto as fotos dos pratos, venho todo dia ver hahaha

concordo em partes com redlight, porem não sou tão radical quanto ele...

Caraca ta com pouquinho suplemento auhauhauhauhauhauhauh

acompanhando

mas acho muita coisa tbm pra 16 anos...mas se voce pode pagar e quer usar, quem sou eu pra dizer algo =P

vamo que vamo!

Peitoral/Deltóides/Tríceps POWER!

Aquecimento:

1x20 Supino Maquina

1x12 Crossover

3x3 Paralelas (sem carga / 4kg / 5kg)

1x5 Antes de Cada Exercicio com +/- 50% da 1RM.

Treino:

Paralelas: 3x5 (15kg / 17kg / 20)

Supino Reto: 2x6~10 (24kg/24kg / 26kg/26kg)

Supino Inclinado Halteres: 2x6~10 (23kg+23kg / 24kg+24kg)

Desenv. Halteres: 3x6~10 (18kg+18kg / 18kg+18kg / 16kg+16kg)

Elev. Lateral Unilateral Inclinado: 2x6~10 (8kg / 8kg)

Testa: 2x6~10 (11kg+11kg / 10kg+10kg)

Francês: 2x6~10 (20kg / 20kg)

Testa Unilateral Declinado: 2x6~10 (8kg / 8kg)

Força: Top! +

Pump: Excelente.

Disposição: Top!

Vascularização:Top!

Foco: Top!

Colateral: Dor de cabeça ao acordar.

Comentários: Galera, agora vou começar a relatar o aquecimento lá em cima. Hoje inverti meu exercicio de power pois não estava mais conseguindo progredir a carga no supino reto. O peso ficou suave na paralela, somente na primeira série dei uma desequilibrada mais de resto ta sussa, fazia umas 3 reps concentrava mais 1, contrava e mais 1. No Supino Reto descendo até o peito e tentando não travar os cotovelos (só nas ultimas), primeira série foi 1x9 de boa, na segunda foi 1x5+1 com ajuda, rendeu muito bem. Adoro treinos com reps um pouco mais baixas também, a qualidade muscular no treino fica excelente..No desenvolvimento estava bem mais forte que semana passada que fazia com o mesmo peso pra 6 reps sofridas e hoje saiu pra 8 de boa! Nessa elevação lateral nao tem jeito, faço 3 reps, respiro, faço mais 2, respiro, mais 1 respiro e depois seja o que Deus quiser. HAHA

No testa fiquei empolgado e ja comecei com 11kg+11kg porém achei que a execução zuou um pouco e resolvi diminuir pra 10kg+10kg na segunda que foi bem de buenas. No francês cadencia lentissima na excentrica (+/- 5 segundos) e fluiu muito bem! No testa declinado já sofri pra fazer com o braço esquerdo (Não sei porque) que geralmente é o que tenho mais força (eu acho), mas nada que prejudicasse o exercicio. Sempre saio com um pump excelente desse exercicio. Treino hoje foi bem intenso e não durou tanto tempo.

Dieta!

pós-sólido

750g Batata Doce Roxa

250g Peito de Frango

Brócolis, Couve-Flor, Tomate e Alface

Foto Do Dia!

essa é de hoje.

Video do Dia!

Sim, minha paralela é improvisada! hehe

p.s: a primeira série de paralela só aparece 4 reps porém foram 5 na verdade e o testa aparecem 6 mas são 7. E ainda estou melhorando minha execução nesse exercicio (paralelas) também (apesar de nao precisar de TANTA pratica hehe).

abraços

Editado 20/07/2011 às 00:12 07/20, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

Aeee, tentei te manda uma mp pra gente troca umas ideia mais acho que sua caixa ta cheia,

Pode mandar msn por mp?

Obrigado Abraço.

Ja esvaziei bro, pode mandar agr

Cintura fina é do caralho

Cintura fina é do caralho

IUAHSEOIUHASE, no meu cutt do ano passado estava com 71cm! mas devido a minha bacia ser mto larga fico com um aspecto muito " )( " o que não é mto legal.

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Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomen POWER!

Aquecimento:

1x15 Puxada Frente

2x10 Puxada Frente 1.5

2x5 Puxada Frente (Neural)

1x3 Hack Chins

Treino:

Hack Chins: 3x3~5 (7kg+7kg / 8kg+8kg / 8kg+8kg)

Remada Curvada: 2x6~10 (22kg+22kg / 23kg+23kg)

Puxada Triangulo: 2x6~10 (63kg / 60kg)

Remada Unilateral (Serrote): 4x10>8>8>6 (24kg / 25kg / 26kg / 28kg)

Rosca Direta W: 3x10>8>4 (11kg+11kg / 13kg+13kg / 15kg+15kg)

Rosca Alternada Sentado: 4x9>8>5>6 (14kg+14kg / 14kg+14kg / 16kg+16kg / 14kg+14kg)

Rosca Punho: 3x6~10 (10kg+10kg / 10kg+10kg / 10kg+10kg)

Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg+7kg / 7kg+7kg / 6kg+6kg)

Elevação das Pernas pendurado na barra: 3x8~12

Crunch no Declinado: 2x15

Trunk Twist Bola Suiça: 1x20 (cada lado)

Trunk Twist Barra na Nuca Sentado: 1x55 (cada lado)

Força: Abaixo do Normal.

Pump: Muito Bom.

Disposição: Excelente.

Vascularização:Top!

Foco: Top!

Colateral: Dor de cabeça ao acordar e Diarreia.

Comentários: Acordei desanimadasso e com dor de cabeça! tomei um banho pra dar uma acordada e até não tomar o 1 M.R senti que nao estava muito bem pra treinar. Tomei o 1 M.R e já me animei! chegando na academia a força não estava muito boa, desde o aquecimento os pesos pareciam pesados! Fiz o Hack Chins pra Power e não fiquei satisfeito (execução e carga). Fui pra remada curvada bem concentrado não consegui chegar no peso que coloquei semana passada (24kg+24kg) mais foi muito bem feito! A puxada com triangulo foi BEM feio mesmo diminuindo o peso e acabei saindo insatisfeito desse exercicio também :/. Já que o treino não tinha sido um dos melhores resolvi caprixar BEM na unilateral e aproveitei pra acrescentar 2 séries a mais. Isso foi um ponto positivo pois consegui atingir uma carga que ainda nao tinha utilizado nesse treino (pelo o que me lembre). Na rosca direta estava muito concentrado e fiz muito bem! Só que acabei me empolgando demais e tentei 15kg+15kg o que saiu somente 4 reps, porém bem feitas! Na alternada sentado foi excelente também e acrescentei uma série no final. na terceira série utilizei 16kg+16kg sairam 5 reps se eu fizesse uma cheating rep até sairia mais resolvi não fazer e evitar a falha e um desgaste neural a mais . na ultima série muito bem feita expremendo bem o biceps até a falha. O resto do treino foi normal, nada de diferente. Hoje não estava em um dia muito bom porém consegui contornar bem o fato de nao estar totalmente disposto e ainda ganhar um ponto positivo na unilateral (28kg+28kg).

Dieta!

pós-sólido

650g Mandioquinha

200g Peito de Frango

Brócolis, Cenoura, Tomate e Pepino.

Foto do Dia!

outra de 10/2010 pós-cutting

então cara, eu mudei denovo! hahaha

acho que vou mandar 3g ALCAR + 200mg R-ALA 2x ao dia, ao acordar e pré-treino.

porque 1g 3x/dia nao rola na LG?

abraços!

EDIT: mas só vou começar com a ALCAR no final de agosto eu acho.

ah tipo, tem gente que nao gosta de tomar nada no periodo do jejum...

se for distriuir bem pode cair fora do over entende? mas se nao for seu caso tranquilo =) UEAHAEUH

foi só por causa disso só... oque ta achando do intrabolic? tem como dizer algo? =D

abraço

Editado 21/07/2011 às 17:24 07/21, 2011 por TurboSwag (veja o histórico de edições)

Cara, você poderia postar como era + ou - sua dieta nesse cutting que vc fez, como era seu treino, e aerobicos?

A bagaça esta fluindo, hehehe

VQV! vontanto a acompanhar!

ah tipo, tem gente que nao gosta de tomar nada no periodo do jejum...

se for distriuir bem pode cair fora do over entende? mas se nao for seu caso tranquilo =) UEAHAEUH

foi só por causa disso só... oque ta achando do intrabolic? tem como dizer algo? =D

abraço

aah sim! entendi.. hehe

pra mim ta sussa, sendo aminos em "free form" ta de buenas. ainda mais 3g... IUASHEOIUHAS

Então cara, é meu primeiro Intra-Treino, ja cheguei a tomar taurina+bcaa's+leucina+glutamina mas tudo comprado separadamente e com um gosto nao muito bom também.

Posso dizer que o IntraBolic é excelente em termos de vascularização e recuperação durante o treino. Nessa parte achei excelente! Mês que vem acho que começo com o Purple Wraath, ai sim vai ser legal a comparação.

O gosto do IntraBolic não é ruim não, é bem gostoso porém enjoativo. Pra quem já tomou Leucina e Bcaa's puros o IntraBolic caiu do céu! hehehe

Cara, você poderia postar como era + ou - sua dieta nesse cutting que vc fez, como era seu treino, e aerobicos?

fala blitz, então cara minha dieta começou no estilo Carb Cycling Codex e reparei que estava com muita kcal (cerca de 2200) pro meu peso. Ai abaixei para 200 kcals sempre tirando calorias dos carbs, ai conheci a Lean Gains que na primeira semana fez eu desestagnar (o.o) causando ganhos EXCELENTES! foi ai que me apaixonei pela dieta. A partir dessa semana comecei a utilizar a Lean Gains no estilo Paleo Diet (dieta sem amido, lactose etc etc.) e ciclando os carbos. eu sei que no final cheguei a ingerir umas 1500 kcals mais ou menos. O treino era ABC1x Hibrido (hipertrofia miofibrilar+sarcoplasmatica) com cardio+abdomen todos os dias em que não treinava, comecei com 40 minutos e acabei o cutting fazendo 60 minutos sempre em jejum com intensidade baixa. Não utilizei termogenicos somente bem no final utilizei Yohimbina pura (Yomax) cerca de 10mg por dia, mas oq funcionou bem MESMO foi ingerir 5mg a cada duas horas (sempre no periodo em jejum), ai o bixo pegava. Só que só fui descobrir isso no final. ¬¬

Enfim, o cutting desse ano vai dar de 10x0 no do ano passado se Deus quiser. hehehe

o bf% final do cutting passado foi 5,2%, peso 60,6kg, abdomen:76,5 e cintura:71cm.

abraços

A bagaça esta fluindo, hehehe

VQV! vontanto a acompanhar!

Isso ae! fico feliz que tenha voltado a acompanhar, isso me incentiva muito!

vamo que vamoo!

abraços

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Galera, vou dar uma saidinha jaja volto para relatar o treino e dieta de hoje

Editado 21/07/2011 às 21:49 07/21, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

pra quando você planeja fazer cutt denovo?

abrass

ou acompanha meu diário lá e da sua opinião sobre o que posso mudar no treino/dieta..

vlw =))