suhaushaushau muito show o video brother, tá pegando umas cargas boas.

bonézinho da ecko, suplementação top, o cara é todo boy hahaha

Abraços mlk

Editado 2/07/2011 às 13:04 07/2, 2011 por Daniiel-10 (veja o histórico de edições)

Curti as refeiçoes, ta muito show... os pesos tao bom tbm... parabens cara, to acompanhando =P

Opa to acompanhando tambem aqui

suplementação tá top, alimentação idem

bons treinos

nossa ta pegando muito acima pra sua musculatura

continua assim q os ganhos vao ser fodas

abraço

tem qnt de braço?

e como xama a musica do video?

Editado 2/07/2011 às 20:04 07/2, 2011 por jerry platz (veja o histórico de edições)

@Daniiel-10

hahaha, valeu Daniiel-10! menos pela parte do "é todo boy" IASUEHUISAEH

abraços

@baboon19, Gouki

valeu! continuem acompanhando sim, isso me incentiva muito.

@jerry platz

valeu bro.. estou com 32cm de braço relaxado.

musica do video é: Dj Blend - Wicked Mix

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Costas/Bíceps/Antebraço

Remada Curvada (Speed Work): 6x3 (3x15kg 1x17kg 1x19kg 1x20kg)

Hack Chins: 3x8~12 (3+3 3+3 2+2 + peso do corpo e barr)

Remada Sentado: 3x8~12 (45kg 40kg 40kg)

Remada Com Halteres Apoiando no Banco Inclinado: 2x12~15 (16kg 18kg)

Puxada Com Triangulo: 2x15~20 ( 45kg 40k)

Rosca Scott: 2x8~12 (9kg 9kg )

Rosca Spider Apoiando Peito no Banco Inclinado: 2x12~15 (5kg 5kg)

Rosca Concentrada: 1x15 + 1x20 Drop-Set (8kg 6kg)

Rosca Punho: 3x8~12 (8kg 7kg 7kg)

Comentários: Bom, mais uma noite mal dormida por causa que estava preocupado com uma apresentação (musical) que iriamos fazer hoje (aliás, fizemos e ocorreu tudo bem) agora a cabeça ta até leve e estou ainda mais focado nos treinos e dieta! Não consigo treinar minhas dorsais/braços com muito peso como podem ver, porém sempre com muita intensidade e movimento o mais correto possível. Percebi também que agora treinando com parceiro, utilizando muito de repetições forçadas (com ajuda) e negativas meus musculos chegam a doer no mesmo dia de treino! normalmente sempre demora de 1 a 2 dias pra começar a doer.

Força: Excelente, principalmente pela noite mal dormida, não tenho do que reclamar!

Pump: Muito Bom.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Melhorando.

Foco: Bom.

Colateral: Falta de apetite e formigamento (mais pra "queimação") nos braços após o shake pós-treino.

Dieta:

DIA DO LIXO!

Bom, vou resumir o que eu comi aqui, espero que não esqueça de nada.

Iogurte batido com blueberry + calda de frutas vermelhas + balas de iogurte***

20g BCAA's

65g Dextrose + 20g NO-Synthesize + 30g Malto + 45g Whey + 10g Fish Oil

Arroz, Feijão, Polenta, Frango, Azeite, Batata Palha, Refogado

Canjica + doce de leite + paçoca

Iogurte batido com blueberry + calda de frutas vermelhas + balas de iogurte***

200ml Leite Desnatado + Whey Chocolate + Caseina Baunilha

1 Big Tasty

3 Big Cookies do Subway

Arroz, Feijão, Frango, Brócolis, Cenoura, Couve-flor, Vagem

Morango

1/2 pão branco daqueles sem fermento + manteiga

Canjica + doce de leite + paçoca

500ml de leite + 20g Toddy

1 docinho de festa

Suplementação

Complexo B

Orange Triad

Fish Oil

R-ALA

Magnesio Citrato

Calcio Piruvato

Vit. D3

Vit C Lenta Degradação

Vit C Flavonoides

Fotos!

acabei de ver que contrai demais as costas e acabei "expremendo" os musculos dando um aspecto estranho.

Resolvi nem sair e ficar em casa hoje pra descançar mais e não ter o perigo de ingerir alcool.

boa noite galera.

abraços!

Editado 3/07/2011 às 06:35 07/3, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

porra essa suplementação chama atenção de todos ,inclusive eu , de ideia ai de quanto gastaste nela .

Toca oque na banda ae ?

@FicaDica - Acho que ia ser interessante treinar panturras 3x por semana com umas 3series de 15 funcionou bastante para mim .

@Outra- Porra nao sair no sabado pra descansar, haja dedicação (difiiiiiiiiiiiiiicil)

Editado 3/07/2011 às 06:35 07/3, 2011 por ph3nix (veja o histórico de edições)

@ph3nix

Opa! nem me fala, sempre quis fazer tudo certinho com suplementação tudo TOP e estou agora presenciando esse sonho! HAHAHA

cara, ideia eu nao tenho pois como citei la em cima, comprei quase todos os produtos de sites gringos oq facilitou muito na hora de pagar. mas chuto uns 500~600 reais.

Sobre as panturras, eu comecei a treina-las de 2 a 3 vezes na semana e realmente os resultados foram muito melhores porém, meu ultimo treino de panturrilhas foi na quarta (1º dia de 1 M.R) e devido ao psicologico de estar usando suplemento novo + o tanto de estimulantes que tem nele acabei abusando demais no treino e ainda hoje nao estou conseguindo meche-las por completo sem dor.

hahahaha, sair é complicado :/

sempre gostei muito, mas ultimamente os treinos tao me deixando quebrado a esse ponto já. fora que as vezes caio na besteira de ingerir alguma bebida alcoolica o que atrapalha na minha recuperação, dieta e isso me deixa p* da vida no dia seguinte, entao dessa vez resolvi fazer TUDO certinho. Resumindo: quero sair do "patamar" frango logo IUASHEUISAOUIEHSAUIE

espero que continue acompanhando!

abraço

EDIT: sobre a "banda", na verdade não tenho banda não. foi um "quadro musical" da minha escola em que tocamos uns sertanejos em troca de nota! IUHSAEOIUHASE

você faz parte de alguma banda?

Editado 3/07/2011 às 06:50 07/3, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

tah indo muito bem cara

to de olho aqui

coc jau? ja ouvi falar de vc hahah

como eh feita a medida do braço relaxado? eh em L tbm?

Editado 3/07/2011 às 16:08 07/3, 2011 por jerry platz (veja o histórico de edições)

@##PK##

valeu cara!

abraço

@jerry platz

eita, quem é ? o.o

isso mesmo, é feita em L

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Galera, me pesei ontem e passei de 65,2 pra 65,9 (saldo positivo de 700g! )!

Quarta-feira vou fazer avaliação e coloco os resultados aqui.

Mais tarde coloco a dieta de hoje aqui, ontem pelos imprevistos acabei terminando o Overfeeding as 2:30 da manha então hoje vou comer lá pelas 21:30 até as 23:00 fazendo somente uma refeição MAIS OU MENOS no estilo Warrior Diet (completando 19 horas de Jejum). Lógicamente vou postar uma foto da "pequena" refeição aqui. haha

abraços

Editado 3/07/2011 às 19:08 07/3, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

Valeu pela resposta kkk to comprando uns suples gringos tb, ja conhecia o Euerva.com mas o medico dos meus pais indicou para eles comprarem um remedio chamado DHEA e eles compraram e chego tranquilo e foi baratão ai aproveitei e pedi uma crea e agora eles gostaram e ela quer comprar outras coisitas mais ps: Ela treina por isso é tranquilo quando aos suples diferente de muita mae de amigo meu que ja jogaram até HiperCalorico pela janela kkkkk .

@banda nem tenho também ,mas rola um estudio no predio do meu brother e agente faz som lá direto de RHCP a sertanejo kkkk

Só os pote gringo, tem tudo pra fica monstro. Agora é só arregaça nos treinos!

@ph3nix

Entendi, ainda bem que sua familia também apoia.. hahahahaha raxei com o lance do Hiper pela janela.

@denis65

vamo que vamo!

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Domingo!

Dieta:

500g Frango

100g Queijo Minas Frescal

4 Ovos Inteiros

1 colher de Azeite

1 colher de Óleo de Gergilim

55g de Amendoins/Amendoas

Cenoura, Beringela, Brócolis, Cebola, Alho, Pepino e Tomate

300g Morango

70g Banana

vinho tinto + adoçante

acho que foi só isso se não me esqueci de nada!

abraços galera.

nao ta faltando uns carbos ai n?

Minha mae ja foi de enxer o saco, ela falo que ia jogar meus suples no lixo (e olha que nem eram muitos...), eu falei pra ela que se ela jogasse ia pegar dinheiro da carteira dela (ate pq so eu q pago meus suples)

Acompanhando, só vamos meter uns trapézios e uns ombros superiores Hardcore aí né, fica Top colocar um Abdominal Intenso também !!

Bons Ganhos !!

nao ta faltando uns carbos ai n?

Minha mae ja foi de enxer o saco, ela falo que ia jogar meus suples no lixo (e olha que nem eram muitos...), eu falei pra ela que se ela jogasse ia pegar dinheiro da carteira dela (ate pq so eu q pago meus suples)

Entao, acreduto que poderia ter mandado umas 20-30g de carb a mais, mas pelo fato de eu ter acordado 2:30 da tarde e nao ter feito NADA que possa ter aumentado meu gasto calorico até da pra deixar passar.. ah, e tambem considerando meu trash day sabado de umas 4000 calorias.

Cara, esse lance de suples eh complicado, meu primeiro whey foi um sofrimento pra minha mae comprar... hoje minha casa ta parecendo um farmacia haha

Tenta explicar certinho o que cada suplemento faz pra ela, se vc tiver uma base boa de conhecimento comece um dialogo con ela, nada agressivo do tipo “vou pegar dinheiro da sua carteira se vc jogar os suples fora“ .. haha, expica que se for preciso vc faz até exames de sangue pra provar. Eu comento isso porque ja fiz tudo isso e hoje minha mae até pergunta: ta faltando whey? precisa de malto? e o oleo de peixe?. Aqui em casa a galera soh nao apoia muito a albumina (motivos obvios) haha.

Abracos!

@HE-MAN

Valeu cara! Ombros superiores vc se refere a qual parte? Trapezios ultimamente estao praticamente doendo todos os dias devido ao terra e sobre os abdominais, vc ta certo preciso criar vergonha na cara e começar a fazer.

Editado 4/07/2011 às 14:41 07/4, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

@HE-MAN

Valeu cara! Ombros superiores vc se refere a qual parte? Trapezios ultimamente estao praticamente doendo todos os dias devido ao terra e sobre os abdominais, vc ta certo preciso criar vergonha na cara e começar a fazer.

Eu me referia ao feixe anterior do deltóide (não especifiquei bem mesmo), desculpe, seria bom umas elevações frontais com haltere, barra ou na polia mesmo, pra desenvolver essa região !!

Eu me referia ao feixe anterior do deltóide (não especifiquei bem mesmo), desculpe, seria bom umas elevações frontais com haltere, barra ou na polia mesmo, pra desenvolver essa região !!

Ah sim, entendi! vou ver como o treino vai fluir essa semana, ja está BEM volumoso. se conseguir acrescentar com certeza estarei colocando uma elevação frontal, dicas são sempre bem vindas aqui em! haha

Lower Body POWER!

Agachamento: 3x5 (35-35kg 37-37kg 38-38kg)

Agachamento*: 2x6~10 (28-28kg 30-30kg)

Leg Press 45º: 2x6~10 (180kg 200kg)

Extensora: 3x6~10 (45kg 45kg 50kg)

Stiff: 3x5~8 (30-30kg 35-35kg 40-40kg)

Flexora: 3x6~10 (45kg 45kg 40kg)

Panturrilha Sentado: 3x6~10 (40kg 45kg 55kg)

Panturrilha em Pé: 3x6~10 (25-25kg 25-25kg 25-25kg)

*Agachei mais uma vez depois do exercicio power por 2 motivos.

1º Um dos meus exercicios preferidos, se não meu preferido.

2º Ou era Front Squat ou Hack ou Smith, Front Squat ainda preciso aprimorar minha tecnica (farei isso em agosto, preciso encaixa-lo), Hack não tem na minha academia e o Smith eu sinto pegar MUITO minha lombar independente do peso que colocar.

Abdominal:

Elevação de Pernas Horizontal: 3x8~15

Supra na Bola Suiça: 2x15

Giro de Tronco na Bola Suiça: 1x20

Giro de Tronco com barra nas costas: 1x50 (cada lado)

Força: Impressionante.

Pump: Acima do Normal.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Normal

Foco: Excelente.

Colateral: Falta de apetite.

Comentários: Bom, cheguei na academia fiz 5 minutos de esteira andando pra ativar um pouco a circulação (não gosto de fazer 10 minutos em treino de perna, a não ser que seja em uma intensidade BEM baixa pois minhas pernas acabam ficando MUITO irrigadas com sangue atrapalhando o movimento). Sai da esteira e fui pro agacho 2x15 com 10kg em cada lado, depois 5x20kg 3x25kg 2x30kg ai estava pronto pra começar. O agachamento fluiu MUITO bem, não descancei tanto assim entre as séries. Na extensora estou colocando pouco peso, fazendo cadencia bem lenta e quando sinto que está muito leve mesmo faço isometria no pico de contração. Stiff estava realmente bem pesado na ultima, tive que utilizar meus straps e roubei um pouco na ultima rep hehe. No treino de pantu estou também colocando um peso moderado e contraindo bem elas no pico de contração segurando alguns segundos e depois descendo em uma cadencia bem lenta (algo em torno de 3~4 segundos).

Dieta!

Ao Acordar: 1g Vit. C Lenta Degradação.

1:30 antes do treino: 3 caps. Yok3d

1:00 antes do treino: Cálcio Piruvato + Magnésio Citrato

30 min antes do treino: 1 scoop 1 M.R + 1 comp. Complexo B + 4 caps. Vit. C Flavonóides + 4g Citrulina Malato.

15 min antes do treino: 10g BCAA's

Intra-Treino: 4g Citrulina Malato

Pós-Treino Imediato: 65g Dextroribose + 20g NO-Synthesize + 5g Creatina.

Pós-Tardio: 45g Whey + 30g Malto.

Pós-Sólido:

Antes da Refeição:

3 comp. Orange Triad

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas

3g Fish Oil

3 caps. Insopro (600mg R-ALA + 3mg Biotina)

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

750g Batata Doce

250g Peito de Frango

Brócolis, Couve-Flor, Chuchu, Cenoura Ralada, Ervilhas, Alface, Tomate.

150ml Água de Coco + 10~15ml Suco de Cajú

Video Do Dia:

Cody Lewis, futuro Platz no bodybuilding

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Abraço!

Editado 5/07/2011 às 02:56 07/5, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

Acho q vou postar algumas imagens das minhas refs depois, curti.

Abraços

2 horas após o pós-sólido.

150ml Vinho La Dorni Tinto Seco Sem Alcool + Adoçante

5g Leucina

1 comp. Complexo B

O vinho La Dorni tem até 65% de flavonóides, portanto para se obter os mesmos benefícios medicinais de um copo do vinho sem álcool La Dorni, seria o mesmo que consumir 1,5 copo de vinho tinto com álcool ou 4,5 copos de suco de uva.

Fonte: https://sucesso21.wordpress.com/page/4/

P.S: NÃÃÃÃO, NÃO RECOMENDO E NÃO ESTOU FAZENDO PROPAGANDA DELE. (antes que apareça algum engraçadinho aqui )

Pesquisadores franceses descobriram o mecanismo molecular que explica a ação do vinho na saúde das veias e artérias. Os estudos, que foram realizados em ratos, visavam estudar os efeitos dos polifenóis presentes no vinho. Eles são um grupo de substâncias químicas que, graças à produção de monóxido de carbono (CO) têm efeito vasodilatador. A equipe conseguiu comprovar que um tipo específico de polifenól, a delfinidina, desencadeia uma série de reações que no final provoca o relaxamento vascular, segundo explicou o autor do estudo, Matthieu Chapolin.

Fonte: https://vinhocombobagem.blogspot.com/2010/01/o-efeito-vasodilatador-do-vinho.html

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Achei mais uma foto minha desse ano no mês de Abril!

Abraço!

Editado 5/07/2011 às 00:42 07/5, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui man,muito massa suas refeições e o combo de suple nem se fala

eu particularmente so até contra essa porrada de suplemento, mas vamo que vamo

abraçoo

acompanhando aqui man,muito massa suas refeições e o combo de suple nem se fala

eu particularmente so até contra essa porrada de suplemento, mas vamo que vamo

abraçoo

Opa, fico feliz que você esteja acompanhando.

você me da muita motivação pela idadexshape!

poderia me dizer o motivo por ser contra?

na verdade se eu pudesse manteria tudo o ano inteiro (menos 1 M.R, Yok3d, Creatina e Synthesize), mas haja $$ né. resolvi fazer 1 mês pra testar e realmente a melhora na performance é incrivel.

abraços

porra ja ia perguntar essa historia do vinho kkkkk porra vo abrir uma das garrafas de meu pai aqui e dizer que preciso usar por causa dos flavanoides vai que rola kkkkk

Opa, fico feliz que você esteja acompanhando.

você me da muita motivação pela idadexshape!

poderia me dizer o motivo por ser contra?

na verdade se eu pudesse manteria tudo o ano inteiro (menos 1 M.R, Yok3d, Creatina e Synthesize), mas haja $$ né. resolvi fazer 1 mês pra testar e realmente a melhora na performance é incrivel.

abraços

não é que eu seja contra, o combo ta animal hehe

eu é que sempre fui muito do basicão, whey,malto,creatina e tal ai qnd vejo algo assim fico tipo :o

hahahaha

porra ja ia perguntar essa historia do vinho kkkkk porra vo abrir uma das garrafas de meu pai aqui e dizer que preciso usar por causa dos flavanoides vai que rola kkkkk

AOIUEHOIUASHEIUOAHSIOEUHAOSIUEHAIUSHEIUASHEIUAHSIUEHAISUHEIUASHEIUAUEI, nossa raxei muito aqui.

não é que eu seja contra, o combo ta animal hehe

eu é que sempre fui muito do basicão, whey,malto,creatina e tal ai qnd vejo algo assim fico tipo :o

hahahaha

Ah sim, entendi! hahahaha

quando tu for patrocinado vai ter tudo isso na faixa, ja pensou? que sonho

Putz, sou iniciante na academia, e poha to de cara com a quantidade de suplementos, o bom é que você ta sentindo a diferença.

Sem duvidas acompanhando. E cara, poxa, eu final do ano estou querendo fazer igual você, comprar 1 mês 1 suplementação completa pra ver os resultados, ai dependendo do seus resultados, vou ter 1 noção também.

Por fim força que você consegue tudo o que deseja : )

Muito manera a suplementacao! Vou acompanhar.

Obs: Voce tira o rosto nas fotos mas aparece no video po! hahaha

Putz, sou iniciante na academia, e poha to de cara com a quantidade de suplementos, o bom é que você ta sentindo a diferença.

Sem duvidas acompanhando. E cara, poxa, eu final do ano estou querendo fazer igual você, comprar 1 mês 1 suplementação completa pra ver os resultados, ai dependendo do seus resultados, vou ter 1 noção também.

Por fim força que você consegue tudo o que deseja : )

hehehe, realmente a quantidade de potes assusta.

valeu por acompanhar! faz sim cara, pede ajuda pra galera do fórum pra montar seu "combo" se suplementos que fica top.

valeu, tamo junto!

Muito manera a suplementacao! Vou acompanhar.

Obs: Voce tira o rosto nas fotos mas aparece no video po! hahaha

Valeu! espero que acompanhe mesmo.

ah, é que pelo menos nos videos ninguem pode pegar meu rosto e colocar em algum site de relacionamento fake por ai né. IUASHEOIUAHSIEHASOIUEHASOEHIAS

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Ceia!

3 comp. Orange Triad

7g Fish Oil

1 softegel Vit. D3

3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina)

1 comp. Complexo B

1 caps. Enzimas Digestivas

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

4 Ovos

100g Queijo Branco Light

Brócolis, Chuchu, Pepino, Tomate e Gengibre

Molho de Mostarda Escuro

abraços!

Editado 5/07/2011 às 02:42 07/5, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

caralho me senti um frango agora heiuaheoahuea

minhas refs nem se comparam a isso, ontem minha ceia foi 6 ovos sem sal e sem nada junto :/ GYUEIGEAY

Caramba, ótimos treinos, excelente alimentação e suplementação espetacular! rs

Não vou deixar de acompanhar!

Abçs