Dieta Bulking

[Hasta La Vista]

Eae galera, sou novo no forum e gostaria de uma ajudinha na dieta para bulking

Altura: 1.78

Peso: 70

BF: 7%

Objetivo da dieta: Bulking

EDITADA

7h Desjejum

25g Albumina Saltos C=1.75g P=19.63g G=0g

300g Banana D'Agua, crua C=66g P=3g G=0g

300g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO C=25g P=15g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=116.95g P=40.03g G=4.2g

9h Lanche

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

12:30 Almoço

150g Feijão Preto C=36g P=13.5g G=1.5g

100g Arroz Branco C=24g P=2g G=0g

100g Peito de Frango C=0g P=29g G=3g

30g Nozes sem Casca VILLEFRUT C=3.9g P=4.5g G=20.1g

TOTAL: C=63.9g P=49g G=24.6g

16h Pré-Treino

200g Iogurte C=32g P=8g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=66.2g P=16.4g G=4.2g

18h TREINO

19:30 Pós-Treino Liquido

60g Maltodextrina - Growth Supplements C=56.4g P=0g G=0g

30g 100% Whey Protein - Optimum C=2.94g P=23.67g G=0.96g

TOTAL: C=59.34g P=23.67g G=0.96g

20:30 Pós-Treino Sólido

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

23h Ceia

30g Albumina Saltos C=2.1g P=23.55g G=0g

30g Azeite Extra Virgem BORGES C=0g P=0g G=27.6g

TOTAL: C=2.1g P=23.55g G=27.6gg

TOTAL DA DIETA: 3039.65kcal C=406.89g P=189.05g G=70.96g

Bom é isso ae galera, qualquer duvida perguntem, ajuda, criticas construtivas são bem vindas, obrigado des de já.

Att Hasta La Vista Babys.

Editado Julho 4, 2011 às 15:07 por Hasta La Vista

[Gusmão420]

Pro seu peso tem mta kcal, acho q devia diminuir um pouco as prots, até 180g e carbs tb para 400g. Ficando com 3000kcals.

Abraços

[palharini]

E esse oleo de girassol ae, se possivel coloca azeite no lugar, seu coração agradece. Caso não dê para colocar, usa fishoil, pra balancear +ou- os omegas.

Editado Junho 29, 2011 às 18:35 por palharini

[Hasta La Vista]

Pro seu peso tem mta kcal, acho q devia diminuir um pouco as prots, até 180g e carbs tb para 400g. Ficando com 3000kcals.

Abraços

Entendo, o que voce me sugere mudar?

E esse oleo de girassol ae, se possivel coloca azeite no lugar, seu coração agradece. Caso não dê para colocar, usa fishoil, pra balancear +ou- os omegas.

Poderia me explicar melhor o porque da preferencia do azeite?

Obrigado pela ajuda galera

[Gusmão420]

Tira o suco de laranja e o pão de hot dog, usa um de forma, se der integral melhor ainda.

Tira o oleo de girassol e usa azeite, castanhas/nozes.

Abraços

[Vonkz]

Isso com ctz é um bulking, mas vc PROVAVELMENTE irá ganhar mta gordura com esse excedente, pra diminuir um pouco vc pode tirar um poco de carb e até proteina dai.

[Hasta La Vista]

Tira o suco de laranja e o pão de hot dog, usa um de forma, se der integral melhor ainda.

Tira o oleo de girassol e usa azeite, castanhas/nozes.

Abraços

Hmmm, ok

Isso com ctz é um bulking, mas vc PROVAVELMENTE irá ganhar mta gordura com esse excedente, pra diminuir um pouco vc pode tirar um poco de carb e até proteina dai.

É que sou ectomorfo tenho grande dificuldade de ganhar massa, mas quero ganhar massa e não gordura, então vou abaixar um pouco os carb e as proteinas, deem uma olhada agora.

UP.

Editado Julho 1, 2011 às 19:11 por Hasta La Vista

[LeandroTwin]

Eae galera, sou novo no forum e gostaria de uma ajudinha na dieta para bulking

Altura: 1.78

Peso: 70

BF: 7%

Objetivo da dieta: Bulking

EDITADA

7h Desjejum

25g Albumina Saltos C=1.75g P=19.63g G=0g

300g Banana D'Agua, crua C=66g P=3g G=0g

300g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO C=25g P=15g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=116.95g P=40.03g G=4.2g

9h Lanche

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

12:30 Almoço

150g Feijão Preto C=36g P=13.5g G=1.5g

100g Arroz Branco C=24g P=2g G=0g

100g Peito de Frango C=0g P=29g G=3g

15g Azeite Extra Virgem BORGES C=0g P=0g G=13.8g

TOTAL: C=60g P=44.5g G=18.3g

16h Pré-Treino PODIA JOGAR MAIS PROTEINAS AQUI

200g Iogurte C=32g P=8g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=66.2g P=16.4g G=4.2g

18h TREINO

19:30 Pós-Treino Liquido

60g Maltodextrina - Growth Supplements C=56.4g P=0g G=0g

30g 100% Whey Protein - Optimum C=2.94g P=23.67g G=0.96g

TOTAL: C=59.34g P=23.67g G=0.96g

20:30 Pós-Treino Sólido PODIA JOGAR MAIS PROTEINAS AQUI

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

23h Ceia

30g Albumina Saltos C=2.1g P=23.55g G=0g

30g Azeite Extra Virgem BORGES C=0g P=0g G=27.6g

TOTAL: C=2.1g P=23.55g G=27.6gg

TOTAL DA DIETA: 2964.2kcal C=402.99g P=184.55g G=64.66g

Bom é isso ae galera, qualquer duvida perguntem, ajuda, criticas construtivas são bem vindas, obrigado des de já.

Att Hasta La Vista Babys.

Achei boa a dieta, só acho que precisava remanejar um pouco algumas coisas, jogar mais proteinas nessas 2 refeições!

Adcionar um pouco mais de gordura (joga mais 1 colher de azeite na dieta e deu)

Abraço

[Hasta La Vista]

Beleza então, ta arrumado, vlw

[Gusmão420]

Achei q tu ta usando mto azeite, vc podia usar um shake semelhante ao desjejum no pós sólido e na ceia usar ovos com queijo, seria o suficiente para usar menos azeite, e ai vc pode tb adicionar castanhas/nozes/amendoas e tirar um pouco do azeite do almoço tb, sem falar q tem mto mais vitaminas.

Abraços

[Hasta La Vista]

Achei q tu ta usando mto azeite, vc podia usar um shake semelhante ao desjejum no pós sólido e na ceia usar ovos com queijo, seria o suficiente para usar menos azeite, e ai vc pode tb adicionar castanhas/nozes/amendoas e tirar um pouco do azeite do almoço tb, sem falar q tem mto mais vitaminas.

Abraços

Mas no pós sólido posso usar shakes tambem?

Foi substituido o azeito do almoço por nozes.

Editado Julho 4, 2011 às 15:09 por Hasta La Vista

[Gusmão420]

Claro, pq não? eu acho até melhor.

Abraço

[lourensini]

cara, chei a dieta ótima!

e para um ectomorfo tu dificilmente vai ganhar grdura com 3000kcal

manda vê que tá boa!

[Hasta La Vista]

Claro, pq não? eu acho até melhor.

Abraço

Hmm, pois bem é que eu tinha achado que como já tomamos o shake de pós liquido, no pós solido deveria ser solido mesmo ^^

cara, chei a dieta ótima!

e para um ectomorfo tu dificilmente vai ganhar grdura com 3000kcal

manda vê que tá boa!

Vlw pelo apoio

[jorge.unesp]

Olha cara

voce ta fazendo uma dieta MUITO mas MUITO mesmo parecido com a que eu fiz nos ultimos 3 meses

ganhei 7 kg em 3 meses e uma quantia relativamente pequena de gordura

consumi cerca de 300 kcal a mais que voce, no entanto sou 15 cm mais alto logo mais pesado tambem.....

enfim, acredito que voce esteja fazendo uma boa dieta sim....quando voce comecar a enjoar, mete um atum as vezes com uma salada é uma boa tbm

abraço

[Hasta La Vista]

Olha cara

voce ta fazendo uma dieta MUITO mas MUITO mesmo parecido com a que eu fiz nos ultimos 3 meses

ganhei 7 kg em 3 meses e uma quantia relativamente pequena de gordura

consumi cerca de 300 kcal a mais que voce, no entanto sou 15 cm mais alto logo mais pesado tambem.....

enfim, acredito que voce esteja fazendo uma boa dieta sim....quando voce comecar a enjoar, mete um atum as vezes com uma salada é uma boa tbm

abraço

Beeleza, vlw pela dica.