Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

Não, putz, o povo não entende nada, uma batata não é igual a uma pizza.

Como disse o @Dannilo, se cabe nos seus limites de macros e, acrescentando, se garante o mínimo de fibras e vitaminas necessárias diárias da sua dieta, coma o que quiser, pizza, sorvete, doces, salgados (MAS TEM QUE RESPEITAR O LIMITE DE MACROS E COMENDO PIZZA O DIA TODO VOCÊ NÃO RESPEITARÁ OS LIMITES DE MACROS).

IIFYM é ótimo, mas não é uma panaceia e depois não adianta fazer tudo errado e dizer que não funciona. E além dos macros, garantir uma quantidade boa de fibras, vitaminas e sais minerais é fundamental.

Então pode sim comer uma pizza se durante o dia deu uma segurada nos carbos e nas gorduras, agora comer o dia todo normal e no final querer completar com uma pizza em vez de algo mais saudável NÃO É IIFYM.

[_henriqueeL 31]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoops de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoops de whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

[Nedog 3]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoops de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoops de whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

Cara acho q essa explicação sua deveria estar na primeira pagina desse tópico, pra quem leu leu leu e leu e não intendeu, ta bem explicado e fácil

[Aless 4674]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoops de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoops de whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

Sim, você vai emagrecer, e é impossível sugir da termodinâmica. Mas a longo prazo você vai ter problemas seguindo exatamente essa dieta todos os dias.

IIFYM significa variedade, não ficar preso nos mesmos alimentos todos os dias. Isso também é válido para frutas. Eu estou atualmente com:

2200Kcal (P=180 a 200, C=210 a 230, G=55 a 65), com 30-45g de fibra e 5 porções de 'coisas saudáveis' por dia, sendo pelo menos 1 fruta e 1 verdura/salada. Estou comendo um kit-kat nesse momento, mas já comi 200g de salada bem variada, 200g de morango, 100g de uvas, 500ml de iogurte natural e um 'all bran' rico em fibras (mais batata e peito de frango com pequi). Isso me deixou com exatamente 50% das calorias do dia

[Stockton 591]

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.

É uma explicação boa e simples, mas ainda incompleta. Eu não vou lembrar a fonte que algum fera aqui postou algumas páginas atrás, mas é que "não é somente os macros...", a questão das fibras, vitaminas, minerais é fundamental também!

[Dannilo 56]

Eu acho que o negócio do IIFYM é tão simples, que o povo fica fazendo mistério onde não existe!!!!!

[BONANOCHE 9]

Putz vlh ,eu sei q ninguém perguntou mais eu li esse tópico todo, comentários 1 por 1, a parte mais emocionante foi quando o Bassitos foi eliminado ushauhsua Comecei meu bulk a 6 semanas atrás pouco após começar a ler o tópico e planejei ganhar + ou - 1kg por semana ,comecei pesando 70kg e agora estou com 75kg, percebi que estou chegando num platô de ganho de peso mas tou na ativa ainda pretendo chegar a 78kg, muito bom esse conceito, consigo seguir o planejamento na boa sem muita grilagem, estou aprendendo demais com vocês ,

E Aless, faz mais videos cara.

A propósito voces tem alguma dica pra quando chega nessa estagnação, aumento proteínas ,carbos ou fat ,o que sugerem ?

Abraço!

[RTiago 307]

Putz vlh ,eu sei q ninguém perguntou mais eu li esse tópico todo, comentários 1 por 1, a parte mais emocionante foi quando o Bassitos foi eliminado ushauhsua Comecei meu bulk a 6 semanas atrás pouco após começar a ler o tópico e planejei ganhar + ou - 1kg por semana ,comecei pesando 70kg e agora estou com 75kg, percebi que estou chegando num platô de ganho de peso mas tou na ativa ainda pretendo chegar a 78kg, muito bom esse conceito, consigo seguir o planejamento na boa sem muita grilagem, estou aprendendo demais com vocês ,

E Aless, faz mais videos cara.

A propósito voces tem alguma dica pra quando chega nessa estagnação, aumento proteínas ,carbos ou fat ,o que sugerem ?

Abraço!

1kg por semana é muito, na minha opinião, eu deixaria em umas 300g por semana para evitar acúmulo de gordura.

Não está sentindo aumento na gordura não?!

[BONANOCHE 9]

1kg por semana é muito, na minha opinião, eu deixaria em umas 300g por semana para evitar acúmulo de gordura.

Não está sentindo aumento na gordura não?!

Mais ou menos, Independente disso voce me ajudou, já ficava me perguntando se 1 kg por semana é coisa demais,porém em relação a ganho de gordura claro que ganhei mas foi pouco, senão me engano o Aless tocou nesse ponto numa dessas páginas também recomendou 300g por semana, vou baixar a meta semanal mas não muito, queria a dica do pessoal aqui sobre o que tinha perguntado antes.

Vlw cara.

[Stockton 591]

Putz vlh ,eu sei q ninguém perguntou mais eu li esse tópico todo, comentários 1 por 1, a parte mais emocionante foi quando o Bassitos foi eliminado ushauhsua Comecei meu bulk a 6 semanas atrás pouco após começar a ler o tópico e planejei ganhar + ou - 1kg por semana ,comecei pesando 70kg e agora estou com 75kg, percebi que estou chegando num platô de ganho de peso mas tou na ativa ainda pretendo chegar a 78kg, muito bom esse conceito, consigo seguir o planejamento na boa sem muita grilagem, estou aprendendo demais com vocês ,

E Aless, faz mais videos cara.

A propósito voces tem alguma dica pra quando chega nessa estagnação, aumento proteínas ,carbos ou fat ,o que sugerem ?

Abraço!

Velho, cuidado nessa de "cheguei ao limite, mas vou além", geralmente é nesse além que a gente faz m... e caga todos os ganhos. Não quero dizer que não deva continuar, só tome cuidado, chega uma hora que é difícil ganhar peso e muitas vezes a gente apela pra comer tudo que é besteira, passando de fortes para gordos mesmo! Boa sorte!