Saintgraal 3456 Postado Junho 5, 2012 às 13:38 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 13:38 dushhlolzor você tem algum estudo interessante sobre a vit D3? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dihhhh 0 Postado Junho 14, 2012 às 05:08 Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 05:08 achei tdo mto interessante e quero seguir. só tem um problema: como vou calcular a qtd de macros numa refeição caseira como o pudim da vovó (hehe) ou um sorvete self-service ou qualquer coisa que não venha com tabela de informação nutricional? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Junho 14, 2012 às 05:23 Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 05:23 achei tdo mto interessante e quero seguir. só tem um problema: como vou calcular a qtd de macros numa refeição caseira como o pudim da vovó (hehe) ou um sorvete self-service ou qualquer coisa que não venha com tabela de informação nutricional? Aí você tá querendo demais né, hahahaha... se for pra comer pudim da vovó de forma desenfreada é melhor ser adepto de bulk sujo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dihhhh 0 Postado Junho 14, 2012 às 05:31 Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 05:31 Aí você tá querendo demais né, hahahaha... se for pra comer pudim da vovó de forma desenfreada é melhor ser adepto de bulk sujo. não é de forma desenfreada, é seguindo o preceito de q "se encaixa nos seus macros, coma" no caso, eu deixaria de comer um alimento q eu gosto pelo fato de nao ter como contar os macros dele é isso q eu acho eu acho furada. rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 15, 2012 às 16:28 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 16:28 achei tdo mto interessante e quero seguir. só tem um problema: como vou calcular a qtd de macros numa refeição caseira como o pudim da vovó (hehe) ou um sorvete self-service ou qualquer coisa que não venha com tabela de informação nutricional? Se for algo caseiro, pede a receita e ve em tabelas cada ingrediente; Quando é algo que não sabe o valor, se estiver em cutting deixa um déficit aproximado e razoável (ex: voce vai ingerir 2000cals no dia, mas vai comer um sorvete que não conhece a tabela, pega por base outro sorvete qualquer e fica +/- naquilo), e em bulking aproveita pra aumentar de levis as calorias do dia. Mas com o tempo isso vira instintivo, voce aprende o quanto precisa comer pra ganhar/perder só pela experiência prática; eu mesmo fiz isso, nunca fiz calculo de TMB/calorias algum, nunca tive certeza do quanto ingiro etc. Vou só pelo conhecimento que adquiri do meu próprio corpo mesmo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dihhhh 0 Postado Junho 15, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 21:13 Se for algo caseiro, pede a receita e ve em tabelas cada ingrediente; Quando é algo que não sabe o valor, se estiver em cutting deixa um déficit aproximado e razoável (ex: voce vai ingerir 2000cals no dia, mas vai comer um sorvete que não conhece a tabela, pega por base outro sorvete qualquer e fica +/- naquilo), e em bulking aproveita pra aumentar de levis as calorias do dia. Mas com o tempo isso vira instintivo, voce aprende o quanto precisa comer pra ganhar/perder só pela experiência prática; eu mesmo fiz isso, nunca fiz calculo de TMB/calorias algum, nunca tive certeza do quanto ingiro etc. Vou só pelo conhecimento que adquiri do meu próprio corpo mesmo. Abraço mto bom. mais uma coisa: pra evitar os vários picos de insulina durante o dia não seria melhor usar o IIFYM com uma dieta de jejum interminente? assim eu me beneficio melhor dos nutrientes, evito uma possivel resistência a insulina e ainda passo pelo processo de lipólise durante o jejum. falei besteira? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 15, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 22:01 mto bom. mais uma coisa: pra evitar os vários picos de insulina durante o dia não seria melhor usar o IIFYM com uma dieta de jejum interminente? assim eu me beneficio melhor dos nutrientes, evito uma possivel resistência a insulina e ainda passo pelo processo de lipólise durante o jejum. falei besteira? abraço Do ponto de vista da IIFYM, sim, é besteira. Tanto a lipólise quanto os picos de insulina são dependentes das calorias ingeridas. Pra faciltiar, vou exemplificar (suponha que TMB = 2000cals/dia): Dieta (A) = Uma refeição a cada 2h, apenas com alimentos de alto IG, dando diversos picos ao longo do dia, totalizando 1800cals/dia; Dieta ( = Jejum Intermitente, com 3 refeições (das 14h as 22h, padrão LG), todas baixo IG, porém totalizando 2200cals/dia. A Dieta (A), mesmo tendo bem menos "período de lipólise" e muito mais pico de insulina ainda vai ser mais eficiente para perda de gordura, justamente por existir o déficit calórico. Claro que isso vai contra o conhecimento popular e até o raciocíno lógico, mas a IIFYM e a porrada de estudos que a fundamentam + seus seguidores estão ai para demonstrar justamente que insulina só armazena energia se houver esta em excesso; não havendo (como no caso da dieta (A), que tem déficit de 200cals/dia), pode dar quantos picos insulinemicos quiser, pode ficar 24h comendo... o corpo ainda não vai armazenar gordura (ou deixar de usa-la). Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dihhhh 0 Postado Junho 16, 2012 às 00:29 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 00:29 Do ponto de vista da IIFYM, sim, é besteira. Tanto a lipólise quanto os picos de insulina são dependentes das calorias ingeridas. Pra faciltiar, vou exemplificar (suponha que TMB = 2000cals/dia): Dieta (A) = Uma refeição a cada 2h, apenas com alimentos de alto IG, dando diversos picos ao longo do dia, totalizando 1800cals/dia; Dieta ( = Jejum Intermitente, com 3 refeições (das 14h as 22h, padrão LG), todas baixo IG, porém totalizando 2200cals/dia. A Dieta (A), mesmo tendo bem menos "período de lipólise" e muito mais pico de insulina ainda vai ser mais eficiente para perda de gordura, justamente por existir o déficit calórico. Claro que isso vai contra o conhecimento popular e até o raciocíno lógico, mas a IIFYM e a porrada de estudos que a fundamentam + seus seguidores estão ai para demonstrar justamente que insulina só armazena energia se houver esta em excesso; não havendo (como no caso da dieta (A), que tem déficit de 200cals/dia), pode dar quantos picos insulinemicos quiser, pode ficar 24h comendo... o corpo ainda não vai armazenar gordura (ou deixar de usa-la). Abraços então, do ponto de vista do IIFYM, as dietas IF não tem nenhum benefício na perda de gordura e no ganho de massa? abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 16, 2012 às 00:51 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 00:51 então, do ponto de vista do IIFYM, as dietas IF não tem nenhum benefício na perda de gordura e no ganho de massa? abraço. Exato. Pela IIFYM, as IFs são apenas opções práticas e possivelmente mais saudáveis; mas não trazem benefícios estéticos relevantes. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guigamoreira 4 Postado Junho 16, 2012 às 19:45 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 19:45 De acordo com suas contas, sua TDEE é em torno de 2400~2500kcal, certo? Sugiro que você adiciona 15% para obter ganhos mais limpos, sendo assim, ficaria em torno de 2800kcal Eu diria para fazer algo assim: 190g prot 65g gord 360 cho você pode diminuir as proteínas e adicionar cho se você quiser.... Eu prefiro mais proteína, mas como foi postado, 2g/kg é suficiente Multi não é necessário, se sua dieta é bem variada, nao há necessidade É legal você ver o que precisa adicionar na sua dieta, por exemplo, se é baixa em cálcio, eu adicionaria tabletes de cálcio, etc etc etc Suplementação em Vit D3 é recomendada.... eu adicionei 20%, ficando em torno de 2900kcal. 190 prot, creio q seria um exagero pra mim, pois ficaria quase 3g/kg de prot. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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