Ordem Dos Suplementos

[biofa1234]

Ae galera queria uma ajuda com meus suplementos.

Importei alguns suplementos de uma vez só pra economizar no custo de envio e então agora estou com um monte e gostaria de saber em qual ordem e quando devo tomar eles para fazer um melhor uso deles.

Os produtos são:

Fish Oil Barleans(250 caps)

Leucina Allmax (400g - 1 colher 5g)

No Shotgun (588g - 1 scoop 21g)

Creatina NSI (1kg - 1 scoop 5g)

Lipo 6 (120 caps)

Xtend (90 servings - 1170g - 2 scoops 13g)

Também já tenho em casa alguns produtos que eu já vinha usando:

Whey protein optimun (10 libras - 1 scoop 30g)

Albumina Saltos (1kg)

Oleo de côco Barleans (473 ml - 1 colher 14g)

Dextrose (500g)

Chá Verde (90 caps 500mg)

Vitamina C (500mg - 200 caps)

Minhas medidas:

Peso: 80kg

Massa magra: 63kg

gordura: 17kg

% de gordura: 22%

Altura: 1,68

Idade: 27 anos

Como ainda estou na fase de cutting, minha dieta está com poucas calorias. Por isso pretendo perder mais uns 3 kg e depois começar com uma dieta para ganho de massa magra.

Segue abaixo minha dieta atual:

kcal/ carbo/ proteina/ gorduras/ sódo (mg)/ fibras

Refeição 1 – Desjejum – 7h

500mg de vitamina C

30g Whey Protein + 30g Albumina + 200ml de leite desnatado + 1 banana(70g) + 20g de aveia

LEITE DESNATADO 150/ 20/ 12/ 2/ 200/

AVEIA OAT BRAN 68/ 8,4/ 3,6/ 2,2/ 0/ 3

BANANA 52/ 16/ 1/

WHEY PROTEIN (30g) 120/ 3/ 24/ 0,7/ 130/

ALBUMINA (30g): 101/ 1/ 24/ 0/ 383

TOTAL: 491/ 48,4/ 64,6/ 4,9/ 713/ 3

Refeição 2 – Pré - 11h

1 iogurte desnatado + 20g de aveia

IOGURTE 86/ 13/ 8,6/ 142

AVEIA OAT BRAN 68/ 8,4/ 3,6/ 2,2/ 3

TOTAL: 154/ 21,4/ 12,2/ 2,2/ 142/ 3

TREINO ABC (SEM AERÓBICO) 12h – 13h

REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40h

40g whey + 14g de oleo de coco (1 colher)

WHEY PROTEIN (40g) 160/ 4/ 32/ 1/ 174

OLEO DE COCO (14g) 125/ 0/ 0/ 14/

TOTAL: 285/ 4/ 32/ 15/ 174/ 0

REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO – 13h

150g arroz integral + 200g frango grelhado + 50g feijão + salada + legumes

ARROZ 180/ 38/ 5/ 2/ 3

FRANGO GRELHADO 208/ 0/ 48/ 3

FEIJÃO 65/ 12/ 5/ 1/

TOTAL: 453/ 50/ 58/ 6/ 3

REFEIÇÃO 5 – 17h

200ml de leite desnatado + 20g de aveia

LEITE DESNATADO (EM PÓ) 70/ 10/ 7/ 0/ 100

AVEIA OAT BRAN 68/ 8,4/ 3,6/ 2,2/ 3

TOTAL: 138/ 18,4/ 10,6/ 2,2/ 100/ 3

REFEIÇÃO 6 - 20h

2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru +1 colher de requeijão light

PÃO INTEGRAL 110/ 20/ 6,8/ 0/ 228/ 3,5

PEITO DE PERU 49/ 0,5/ 10,5/ 0,5/ 430

REQUEIJÃO LIGHT 40/ 1,9/ 1,7/ 2,9/ 144

TOTAL: 199/ 22,4/ 19/ 3,4/ 802/ 3,5

REFEIÇÃO 7 – 23h

1 iogurte desnatado + 30g de albumina

ALBUMINA 101/ 1/ 24/ 383

IOGURTE 86/ 13/ 8,6/ 142

TOTAL: 187/ 14/ 32,6/ 0/ 525/ 0

TOTAL DIÁRIO: 1907/ 178,6/ 229/ 33,7/ 2456/ 15,5

kcal carbo proteina gorduras sódo (mg) fibras

Pelo que já estudei no site, tenho uma idéia do que tomar mas a ajuda de quem entende mais seria bem vinda.

Mesmo por que já mudei de opinião algumas vezes.

Segue abaixo o que acho que devo fazer:

Junho / Julho – Lipo 6 + Leucina (secar e manter a massa magra ja existente) – dieta cutting

Agosto / Setembro – Creatina + Xtend + Fish Oil (ganhar massa magra e controlar a gordura) – dieta hipertrofia

Outubro / Novembro – No Shotgun (ganhar massa magra e perder gordura) – dieta hipertrofia

Minha dúvida também acontece porque tenho bastante ansiedade de ganhar logo massa magra e parar de fazer dieta para cutting. Se começasse a fazer logo dieta para hipertrofia tenho a seguinte ideia do que fazer:

Junho / Julho – Creatina + Xtend + Fish Oil (ganhar massa magra e controlar a gordura) – dieta hipertrofia

Agosto / Setembro - No Shotgun (ganhar massa magra e perder gordura) – dieta hipertrofia

Junho / Julho – Lipo 6 + Leucina (secar e manter a massa magra ja existente) – dieta cutting

Agradeço a ajuda!

Editado Maio 31, 2011 às 00:45 por biofa1234

[biofa1234]

Po galera 96 visualizações e nenhuma resposta... da uma moral ai com essa dúvida.

[2drafael]

Eu faria do primeiro jeito que você citou:

Junho / Julho – Lipo 6 + Leucina (secar e manter a massa magra ja existente) – dieta cutting Leucina manda 5g 15min antes das refeições com mais proteina

Agosto / Setembro – Creatina + Xtend + Fish Oil (ganhar massa magra e controlar a gordura) – dieta hipertrofia Acho que ta bom aqui.

Outubro / Novembro – No Shotgun (ganhar massa magra e perder gordura) – dieta hipertrofia Se puder continuar tomando creatina durante o uso do Shotgun, será melhor ainda.

E durante o tempo todo você vai mandar whey + dextrose depois do treino e albumina antes de dormir?

A dieta eu não olhei, vou deixar pra galera de nutrição...

[biofa1234]

Rafael,

Sim, vou continuar tomando whey + oleo de côco (coloquei no lugar da dextrose pois li que é melhor) depois do treino e albumina ao acordar e antes de dormir.

[biofa1234]

Alguem mais? Alguma outra opinião?