Boa tarde,

bom, mudei o horario do meu treino e agora estou um pouco confuso em relacao a suplementacao.

vou voltar semana que vem a tomar whey + creatina + malto + hipercalorico

o problema é que estou perdido em qual 'momento' toma-los.

Meu instrutor disse pra fazer assim:

12:30 - Almoco

15:00 - Pré-Treino -> Creatina + Malto

16:40 - Pos-Treino -> Hipercalorico

18:00 - Janta

23:30 - Ceia - Whey

So que pelo que eu li, e leio, creatina é pra ser tomada depois do treino de preferencia junto com uma fonte de carboidrato não é ?

e outro problema é que eu vou 'gastar' o carbo do almoco e do malto para o treino e logo após eu vou tomar hipercalorico, não vai ter excesso de carbo? pois os carbos do hipercalorico nao vao ser 'gastos' ..

O que voces acham ?

agradeço desde já (:

Hiper você toma no desjejum e antes de malhar , mas como você almoça e malha nao é necessario no pré. Whey + malto + crea deixa pra depois do treino . tira esse whey antes de dormir que nao serve pra nada . abrç

entao como minha janta é mais 'fraquinha' eu tava pensando em tomar hiper junto com ela

pode ser tmb?

Não seria bom pois esses hipercaloricos vem com muita malto e dextrose , oque pode ser transformado facil em gordura durante a noite . Se não tiver tempo para fazer uma refeiçao boa pré sono ( comer frango , ovos , azeite é um exemplo) , te aconselho a comprar alguma proteina Time release que seja um mix contendo Caseina.

vc deve estar precisando de ajuda com dieta, isso sim

Não, a minha dieta esta boa

só a janta que é vamos dizer assim o ponto mais fraco, pois nao tenho tempo para fazer uma boa refeicao

Não, a minha dieta esta boa

só a janta que é vamos dizer assim o ponto mais fraco, pois nao tenho tempo para fazer uma boa refeicao

Geralmente horários noturnos são os mais fáceis, não necessitam de carboidratos e por isso é esquisito dizer ser "o ponto mais fraco". Mais fraco em quê?

Mais fraca em Proteinas e Carboidratos.

Entao fica whey +creatina+malto pos treino ?

e o pretreino e o hipercalorico ?

abracos.

Em horários mais noturnos vc não precisa tanto de carboidratos, dá uma olhada nos tópicos de nutrição, tem lá um tópico fixo de como montar uma dieta para ganho de massa muscular, nesse tópico tem a informação que vc precisa.

Whey na ceia????

É melhor q nada, mas n recomendo!.

Tbm acho q vc devia postar tua dieta na área de nutrição (se ainda n fez isso), para a galera avaliar.

Como já disseram, hipercalórico no desjejum, whey + malto + creatina no pós treino. Realmente vc deve rever sua dieta, pois uma boa refeição noturna é muito importante. Não tem tempo? Em 7 min vc cozinha 5 ovos e come com um pouco de queijo cottage.

Olha amigo, tente colocar o hipercalórico em horarios como o desjejum ou 1h~1h30 antes do treino. Malto e Whey você deve tomar logo após seu treino, e no período da noite, tente evitar os carboidratos e tente comer alimentos protéicos, porém de absorção lenta!

Albumina seria uma boa antes de dormir, estou falando de ALBUMINA de qualidade, não aquelas com sabores cheia de carbos. Se você puder compre uma Albumina Saltos ela tem 11,8g de proteína numa porção de 14g, é muita coisa!

bons resultados = )