Bom... eu tenho 16 anos.. e ja tem 4 meses q eu malho... + ai tava com uma duvida.. pq eu ja ganhei o tanto de massa muscular q eu queria... "fikr com aquele corpo legal"... e agr tava querendo treinar so pra manter e pra ganhar + força...

ai tava qeurendo saber... como eu posso fazer... Meu treino era ABC 2x... ñ tomo nenhum tipo de suplemento... so alimentação normal..

Meu treino era basicamente assim:

Peito e triceps

Costas e biceps

Ombro e perna

qual o melhor treino so pra mim manter o q eu ganhei, + eu tava querendo treinar so pra ganhar força mesmo...

Abaixa as repetiçoes pra (2-5) e aumenta o tempo de descanso, BASICAMENTE (nao tudo) é isso

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26/treino-para-forca-parte-1/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26/treino-para-forca-parte-2/

A parte de como manter o shape, é só seguir uma dieta hipertroteica e com saldo calórico igual o da sua tmb.

Abraço

voce tem 16 anos, malha a 4 meses e acha que já chegou aonde deveria chegar, reveja seus conceitos.

voce tem 16 anos, malha a 4 meses e acha que já chegou aonde deveria chegar, reveja seus conceitos.

???

Vc quer saber mais do que ele próprio quais são os objetivos dele? E se o cara quer esse corpo, qual o problema?

E se ele é um ciclista, lutador ou jogador de futebol que não pode/quer subir muito o peso mas procura aumento de força?

Abraço

Também concordo com Leo , depende de onde ele queria chegar!

Muita gente prefere não ficar grande demais, já vi gente querendo saber como perder o peso que adquiriu de massa magra pq estava atrapalhando ele como ciclista, cara fez musculação mas hipertrofiou demais ao interesse dele.

nem todo mundo tem como sonho ficar com 50 cm de braço, 120kg.. aheuiauihea vai ver o sonho do cara é ficar com 30 cm de braço definido.. cada um com seu gosto! ou como o proprio leandro falo ali, ele pode ser um lutador, ciclista..

para manter o seu corpo tem que manter as kcals = sua tmb.. treino de força é só dar uma pesquisada pelo forum que tem bastante.. basicamente reps baixas (1-5)

abraços

Editado 26/05/2011 às 01:39 05/26, 2011 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

Também concordo com Leo , depende de onde ele queria chegar!

Quem é esse Leo ai? :lol:

voce tem 16 anos, malha a 4 meses e acha que já chegou aonde deveria chegar, reveja seus conceitos.

troll zero

voce tem 16 anos, malha a 4 meses e acha que já chegou aonde deveria chegar, reveja seus conceitos.

kkkkk

mto engraçado !!

Quem é esse Leo ai? :lol:

Po GuiM rssrs é o Leandro

voce tem 16 anos, malha a 4 meses e acha que já chegou aonde deveria chegar, reveja seus conceitos.

Sinceramente.. sim... to com o corpo do naipe do seu que ta na foto, e ta bem + "rasgado"... pra que eu vou querer fikr MAIOR???!!! so tenho 16 anos...

BF: 7%

E vlw ai gnt... pelas respostas...

Editado 28/05/2011 às 00:56 05/28, 2011 por victortf1 (veja o histórico de edições)