victortf1

bom cara... isso depende tbm do seu BF... Ñ tenho ctz, + acho q pros gomos aparecerem mesmo o BF tem q ta em volta de uns 10%... tipo eu tenho 16 anos... tenho 6 meses de academia... e malho pesado mesmo...... no caso do abdomem er bem dificil manter a definição, pelo fato de q é preciso comer mt pra ter hipertrofia ne... pelo q eu vi sua alimentação ta otima... + quando o fato er genetica, er bem foda mesmo... sinceramente... acho q se vc conseguir abaixar seu BF. pode ajudar um poco.. so to te passando akiee o q deu certo cmg...

Sinceramente.. sim... to com o corpo do naipe do seu que ta na foto, e ta bem + "rasgado"... pra que eu vou querer fikr MAIOR???!!! so tenho 16 anos... BF: 7% E vlw ai gnt... pelas respostas...

Bom... eu tenho 16 anos.. e ja tem 4 meses q eu malho... + ai tava com uma duvida.. pq eu ja ganhei o tanto de massa muscular q eu queria... "fikr com aquele corpo legal"... e agr tava querendo treinar so pra manter e pra ganhar + força... ai tava qeurendo saber... como eu posso fazer... Meu treino era ABC 2x... ñ tomo nenhum tipo de suplemento... so alimentação normal.. Meu treino era basicamente assim: Peito e triceps Costas e biceps Ombro e perna qual o melhor treino so pra mim manter o q eu ganhei, + eu tava querendo treinar so pra ganhar força mesmo...