Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês.

Se alguem me ajudar, ficarei muito grato!

Vou começar esse treino segunda que vem.

Altura: 1,88cm's

Peso: 95kg's

Tempo de academia: 2 anos!

Idade: 16

Treino: FST-7

Dia 1

Levantamento Terra 3x8-10

Puxador Frente 3x8-10

Remada Curvada 3x8-10

Remada Unilateral 3x8-10

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Supino Inclinado com Halteres 3x8-10

Supino Reto 3x 8-10

Supino Declinado 3x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Agachamento 4x8-10

Leg Press 4x8-10

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Stiff 4x8-10

Cadeira Flexora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Gêmeos Sentado 4x10-12

Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Desenvolvimento Frontal 3x8-10

Desenvolvimento Halteres 3x8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Remada Alta Aberta 3x 8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Alternada 3x8-10

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 6 - Descanço

Dia 7 - Descanço

Abraço!

Editado 30/05/2011 às 02:18 05/30, 2011 por Fiiu

Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês.

Se alguem me ajudar, ficarei muito grato!

Vou começar esse treino segunda que vem.

Altura: 1,88cm's

Peso: 95kg's

Tempo de academia: 2 anos!

Idade: 16

Treino: FST-7

Dia 1

Supino Inclinado com Halteres 4x8-10

Supino Reto 4x 8-10

Supino Declinado 4x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frente 4x8-10

Remada Curvada 4x8-10

Remada unilateral 4x8-310

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Desenvolvimento Frontal 4x8-10

Desenvolvimento Halteres 4x8-10

Remada Alta 4x 8-10

Encolhimento 4x8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Concentrada 3x8-10Tiraria a concentrada e a martelo pela alternada.

Rosca Martelo 3x8-10

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Leg Press 4x8-10

Agachamento 4x8-10Aki o leg

Agachamento Hack 3x8-10Cortaria o hack e colocaria stiff depois da cadeira extensora.

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Cadeira Flexora 4x8-10

Gêmeos em pé 4x10-12

Gêmeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundosNão faria FST-7 pra pantu, mas se quiser msmo faria na pantu em pé.

Dia 6 - Descanço

Dia 7 - Descanço

Abraço!

Faria Costas>Peito>Perna>Ombros>Braços.

Abraços

Faria Costas>Peito>Perna>Ombros>Braços.

Abraços

Opa, valeo ai manoo, dei uma modificada aqui seguindo suas informações. oque acha agora ?

Dia 1

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frente 4x8-10

Remada Curvada 4x8-10

Remada unilateral 4x8-310

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Supino Inclinado com Halteres 4x8-10

Supino Reto 4x 8-10

Supino Declinado 4x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Agachamento 4x8-10

Leg Press 4x8-10

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Stiff 3x8-10

Cadeira Flexora 4x8-10

Gêmeos Sentado 4x10-12

Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Desenvolvimento Frontal 4x8-10

Desenvolvimento Halteres 4x8-10

Remada Alta 4x 8-10

Encolhimento 4x8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Alternada 3x8-10

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Grato!

Eu acho q se estiver ciclando ta otimo, mas caso não esteja ta mto volume.

Limitaria a 9series musculos grandes (Quad,peito,costas) e 6 para pequenos(femorais, bi, tri, ombros, pantu) fora o FST-7.

abraços

amigo se estiver ciclando faça esse treino numa boa caso contrario so vai te fude...a nao ser que esteja com a dieta perfeita pra vc e dormindo mto bem...

eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura...

Dia 1

Supino Inclinado com Halteres 4x8-10

Supino Reto 4x 8-10

Supino Declinado 4x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frente 4x8-10

Remada Curvada 4x8-10

Remada unilateral 4x8-310

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Desenvolvimento Frontal 4x8-10

Desenvolvimento Halteres 4x8-10

Remada Alta 4x 8-10 pegada aberta, pra tirar o trapézio do movimento

Encolhimento 4x8-10 levantamento terra pega bem o trapézio cara, deixaria pro dia 2

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Concentrada 3x8-10

Rosca Martelo 3x8-10 cuidado com o volume

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Leg Press 4x8-10

Agachamento 4x8-10

Agachamento Hack 3x8-10

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Cadeira Flexora 4x8-10

Gêmeos em pé 4x10-12

Gêmeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

n vai fazer fst-7 pra posterior?

fora isso, diminuiria todos os exercicios pra 3 séries por causa do volume!

obs: todas as minhas mudanças foram visando que tu estará 'limpo' rsrsrs..

abraços

eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura...

Caso isolado , pois se seu corpo absorveu bem não quer dizer que outros também o farão .

Eu concordo com o gusmão que caso esteja com dieta apenas e sem ciclar diminua pois esta volumoso demais.

Eu acho q se estiver ciclando ta otimo, mas caso não esteja ta mto volume.

Limitaria a 9series musculos grandes (Quad,peito,costas) e 6 para pequenos(femorais, bi, tri, ombros, pantu) fora o FST-7.

abraços

Hum.. entendi Gusmão, agora eu nao vou ciclar, vou diminuir entao, como voce disse!

Obrigado mesmo heeim!

amigo se estiver ciclando faça esse treino numa boa caso contrario so vai te fude...a nao ser que esteja com a dieta perfeita pra vc e dormindo mto bem...

Opa, mano, valeo ai por estar me ajudando, ciclando eu nao estou, e nem vou no momento, agora dieta e dormindo esta nos trink's haha!

eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura...

Seu corpo deve ter reagido bem entao com volume intenso, eu nao vou me arriscar, pq ja fiz besteira, a 1 ano a trás! :S UHSUHAHUSHSA

fora isso, diminuiria todos os exercicios pra 3 séries por causa do volume!

obs: todas as minhas mudanças foram visando que tu estará 'limpo' rsrsrs..

abraços

Entendi, entao eu estou "limpo". haha, vou fazer que nem vc e o gusmao disse, 3 series pra cada! Valeoo!

Caso isolado , pois se seu corpo absorveu bem não quer dizer que outros também o farão .

Eu concordo com o gusmão que caso esteja com dieta apenas e sem ciclar diminua pois esta volumoso demais.

è isso ai, cada corpo tem um reacao diferente! obrigado ai mano por estar me dando um forca aque..

Acabei de modificar o treino lá, quem puder estar olhando e verificando estarei agradecido! *-*

Editado 28/05/2011 às 14:24 05/28, 2011 por Fiiu

Concordo com o q disseram, FST-7 para natural msmo q treine a mto tempo, é pedi pra ter OT.

Abraços

Concordo com o q disseram, FST-7 para natural msmo q treine a mto tempo, é pedi pra ter OT.

Abraços

ah sim, eu nao acho fst-7 um bom metodo, com 7 series da pra se fazer coisas MUITO melhores que isso dai, mas o cara quer fazer neh...Acho valida a tentativa..

Editado 28/05/2011 às 18:47 05/28, 2011 por eduardostz

ah sim, eu nao acho fst-7 um bom metodo, com 7 series da pra se fazer coisas MUITO melhores que isso dai, mas o cara quer fazer neh...Acho valida a tentativa..

Ah mano, eu nunca experimentei, fiquei curioso em experimentar, vamos ver no que vai dar né! como diz aquela frase "Erre sempre por excesso, nunca por falta".

Eu falei aquilo pq estou em over :S estava fazendo o fst-7 e vi que é mto insano para o corpo se pecar em algo é over na certa.

no mais boa sorte ae amigo !

Eu falei aquilo pq estou em over :S estava fazendo o fst-7 e vi que é mto insano para o corpo se pecar em algo é over na certa.

no mais boa sorte ae amigo !

Entendi... Valeo ai por estar me ajudando!

Ah mano, eu nunca experimentei, fiquei curioso em experimentar, vamos ver no que vai dar né! como diz aquela frase "Erre sempre por excesso, nunca por falta".

Excesso nunca é bom, essa frase é ridicula e não se aplica na musculação, errar por excesso pode significar, lesões, colaterias e até morte.

Fique atento, se a libido cair, sentir falta de atenção, stress, falta de sono, pare o treino e tire 1sem de folga sem treinos.

Abraços

acho que quem treina o musculo 1x semana tem que errar pelo excesso sim pq as chances de o estimulo nao ser suficiente nao sao tao baixas..

Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês.

Se alguem me ajudar, ficarei muito grato!

Vou começar esse treino segunda que vem.

Altura: 1,88cm's

Peso: 95kg's

Tempo de academia: 2 anos!

Idade: 16

Treino: FST-7

Dia 1

Levantamento Terra 3x8-10

Puxador Frente 3x8-10

Remada Curvada 3x8-10

Remada Unilateral 3x8-10

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Supino Inclinado com Halteres 3x8-10

Supino Reto 3x 8-10

Supino Declinado 3x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Agachamento 4x8-10

Leg Press 4x8-10

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Stiff 4x8-10

Cadeira Flexora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Gêmeos Sentado 4x10-12

Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Desenvolvimento Frontal 3x8-10

Desenvolvimento Halteres 3x8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Remada Alta 3x 8-10

Encolhimento Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Alternada 3x8-10

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 6 - Descanço

Dia 7 - Descanço

Abraço!

to começando agora tenho a mesma altura que vc e uma coisa que reparei na foto, vc parece ter o quadril largo, eu tenho e é pela estrutura ossea, queria saber oq vc fez pra dar uma "diminuida" nisso ou para tentar disfarçar, se eu falei alguma bobeira foi mal

valeu

Editado 29/05/2011 às 15:48 05/29, 2011 por Furmiga BJ

Excesso nunca é bom, essa frase é ridicula e não se aplica na musculação, errar por excesso pode significar, lesões, colaterias e até morte.

Fique atento, se a libido cair, sentir falta de atenção, stress, falta de sono, pare o treino e tire 1sem de folga sem treinos.

Abraços

Excesso nunca é bom mesmo, mais creio eu que não seje ridícula a frase! "Erre sempre por excesso, nunca por falta. Treine mais, descanse mais e coma a mais." é de Jay Cutler, mas errar tentando é melhor do que errar e nao tentar, mas é claro que voce pode estar certo né!

acho que quem treina o musculo 1x semana tem que errar pelo excesso sim pq as chances de o estimulo nao ser suficiente nao sao tao baixas..

eu tambem axo isso, mais vai de cada pessoa né! ronnie coleman seus treinos sao de altas repeticoes! um treino muito intenso! tem gente que prefere treinar menos intenso e treinar 2x na semana! mas vai de cada um né! mais eu tenho a mesmo opniao que voce!

to começando agora tenho a mesma altura que vc e uma coisa que reparei na foto, vc parece ter o quadril largo, eu tenho e é pela estrutura ossea, queria saber oq vc fez pra dar uma "diminuida" nisso ou para tentar disfarçar, se eu falei alguma bobeira foi mal

valeu

É isso mesmo mano, eu realmente tenho o quadril bem largo, eu estou em OFF, meu quadril está medindo 97cm's, mais qnd ficou com bf em torno de 10%, eu fico com o quadril em torno de uns 86cm's!

Editado 29/05/2011 às 21:51 05/29, 2011 por Fiiu

Excesso nunca é bom mesmo, mais creio eu que não seja ridícula não! a frase "Erre sempre por excesso, nunca por falta. Treine mais, descanse mais e coma a mais." é de Jay Cutler, mas errar tentando é melhor do que errar e nao tentar, mas é claro que voce pode estar certo né!

eu tambem axo isso, mais vai de cada pessoa né! ronnie coleman seus treinos sao de altas repeticoes! um treino muito intenso! tem gente que prefere treinar menos intenso e treinar 2x na semana! mas vai de cada um né! mais eu tenho a mesmo opniao que voce!

É isso mesmo mano, eu realmente tenho o quadril bem largo, eu estou em OFF, meu quadril está medindo 97cm's, mais qnd ficou com bf em torno de 10%, eu fico com o quadril em torno de uns 86cm's!

mais oq vc me indica pra tentar disfarçar isso?

mais oq vc me indica pra tentar disfarçar isso?

Dieta!

O Jay fala isso mas ele usa um monte de EAs e tem gente pra montar treinos e dietas pra ele, e está em um nivel mto alto, acho q as vezes o erro esta em fazer coisas q não são adequados para vc.

Abraços

O Jay fala isso mas ele usa um monte de EAs e tem gente pra montar treinos e dietas pra ele, e está em um nivel mto alto, acho q as vezes o erro esta em fazer coisas q não são adequados para vc.

Abraços

Eu te entendo, mas axo algo valido nisso, porque cada corpo é diferente! se vc for no espelho e tampar metade do seu rosto, vc vai ver que oque tem no lado direito do corpo, é totalmente diferente do lado esquerdo! as duas opniões sao coisass que não tem como provar, mais tem como debater! isso é muito bom! haha

Como forma esses 2 anos de academia? São initerruptos? Foram de treinos sérios?

Pois eu acho que deverias ter uma noção do que você quer para seu corpo , testar formas de treinos diferentes é legal mais sem exagero. Eu acho que você deveria dar uma lida sobre o metodo fst-7 melhor e depois pense bem se queres deixar seu treino assim, pois numa metodologia dessas cara eu não colocaria 3 exercícios grandes e depois vir com o fst-7 pelo simples fato de muitas as vezes não estar com uma dieta apropriada para isso e nem com o descanço em dia.

Como forma esses 2 anos de academia? São initerruptos? Foram de treinos sérios?

Pois eu acho que deverias ter uma noção do que você quer para seu corpo , testar formas de treinos diferentes é legal mais sem exagero. Eu acho que você deveria dar uma lida sobre o metodo fst-7 melhor e depois pense bem se queres deixar seu treino assim, pois numa metodologia dessas cara eu não colocaria 3 exercícios grandes e depois vir com o fst-7 pelo simples fato de muitas as vezes não estar com uma dieta apropriada para isso e nem com o descanço em dia.

Não, são 2 anos direto! Treino serio mesmo só depois de 1 ano de academia mesmo! Então brother, é que é assim, entrei na academia com um peso de 77kg's e altura de 1,88cm's. Hum, entendi, vou ler denovo o fst-7 novamente, minha dieta, está apropriada sim, descanso também, pois no momento só estou estudando mesmo! haha, mais valeo por me ajudar ai heim, vou ler de novo o fst-7, qualquer coisa posto aque!

Bem, cada corpo é de um jeito, o negoco é vc tentar e ve se dar bem, eu mesmo fiz antes de ter usado anabolizante e n deu over nem nada foi mto bom pra ter saido da estagnação, abraços

Askan foi justamente o que quis dizer pra ele , é valido tentar mais com muito volume nessa metodologia de fst-7 eu acho errado pois poderia não ter ganhos maiores , prefiro deixar dois exercícios compostos para grandes e um para fst-7 assim perderia um pouco o volume e ganharia na intensidade e concerteza , " cada corpo reage de um jeito".

mano, faz uma semana ou pelo menos um treino com o volume alto, se for exagero vc vai perceber!

Bem, cada corpo é de um jeito, o negoco é vc tentar e ve se dar bem, eu mesmo fiz antes de ter usado anabolizante e n deu over nem nada foi mto bom pra ter saido da estagnação, abraços

Entendi! Eh vamos ver no que vai dar né!

Askan foi justamente o que quis dizer pra ele , é valido tentar mais com muito volume nessa metodologia de fst-7 eu acho errado pois poderia não ter ganhos maiores , prefiro deixar dois exercícios compostos para grandes e um para fst-7 assim perderia um pouco o volume e ganharia na intensidade e concerteza , " cada corpo reage de um jeito".

Entendi, Rodrigo, vc esta dizendo assim:

Rosca Direta, e Rosca Scott FST-7 ?

mano, faz uma semana ou pelo menos um treino com o volume alto, se for exagero vc vai perceber!

Eh entendi, eh vamos ver no que vai dar esse treino assim! Treinei Costas hoje, e é um treino puxado da P*R**, quando terminei o Pull Down com FST-7 eu fiquei estagnado! Haha! só comecar a melhorar depois que tomei o shake! o treino ta foda! mas vamo ver os ganhos neh! :

queria agradecer o pessoal ai que me acompanhou ai na montagem do treino nas opnioes!

Tank's

Na minha opinião fast-7 é bom ,mas para quem deseja hipertrofia ,existi outros metodos bem melhores,o desgaste durante o treino que f**e

Entendi! Eh vamos ver no que vai dar né!

Entendi, Rodrigo, vc esta dizendo assim:

Rosca Direta, e Rosca Scott FST-7 ?

Eh entendi, eh vamos ver no que vai dar esse treino assim! Treinei Costas hoje, e é um treino puxado da P*R**, quando terminei o Pull Down com FST-7 eu fiquei estagnado! Haha! só comecar a melhorar depois que tomei o shake! o treino ta foda! mas vamo ver os ganhos neh! :

queria agradecer o pessoal ai que me acompanhou ai na montagem do treino nas opnioes!

Tank's

Que bom"