Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Treino (Fst-7)


Fiiu

Posts Recomendados

Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês.

Se alguem me ajudar, ficarei muito grato!

Vou começar esse treino segunda que vem.

Altura: 1,88cm's

Peso: 95kg's

Tempo de academia: 2 anos!

Idade: 16

Treino: FST-7

Dia 1

Levantamento Terra 3x8-10

Puxador Frente 3x8-10

Remada Curvada 3x8-10

Remada Unilateral 3x8-10

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Supino Inclinado com Halteres 3x8-10

Supino Reto 3x 8-10

Supino Declinado 3x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Agachamento 4x8-10

Leg Press 4x8-10

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Stiff 4x8-10

Cadeira Flexora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Gêmeos Sentado 4x10-12

Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Desenvolvimento Frontal 3x8-10

Desenvolvimento Halteres 3x8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Remada Alta Aberta 3x 8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Alternada 3x8-10

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 6 - Descanço

Dia 7 - Descanço

Abraço!

Editado por Fiiu
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 31
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês.

Se alguem me ajudar, ficarei muito grato!

Vou começar esse treino segunda que vem.

Altura: 1,88cm's

Peso: 95kg's

Tempo de academia: 2 anos!

Idade: 16

Treino: FST-7

Dia 1

Supino Inclinado com Halteres 4x8-10

Supino Reto 4x 8-10

Supino Declinado 4x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frente 4x8-10

Remada Curvada 4x8-10

Remada unilateral 4x8-310

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Desenvolvimento Frontal 4x8-10

Desenvolvimento Halteres 4x8-10

Remada Alta 4x 8-10

Encolhimento 4x8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Concentrada 3x8-10Tiraria a concentrada e a martelo pela alternada.

Rosca Martelo 3x8-10

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Leg Press 4x8-10

Agachamento 4x8-10Aki o leg

Agachamento Hack 3x8-10Cortaria o hack e colocaria stiff depois da cadeira extensora.

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Cadeira Flexora 4x8-10

Gêmeos em pé 4x10-12

Gêmeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundosNão faria FST-7 pra pantu, mas se quiser msmo faria na pantu em pé.

Dia 6 - Descanço

Dia 7 - Descanço

Abraço!

Faria Costas>Peito>Perna>Ombros>Braços.

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Faria Costas>Peito>Perna>Ombros>Braços.

Abraços

Opa, valeo ai manoo, dei uma modificada aqui seguindo suas informações. oque acha agora ?

Dia 1

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frente 4x8-10

Remada Curvada 4x8-10

Remada unilateral 4x8-310

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Supino Inclinado com Halteres 4x8-10

Supino Reto 4x 8-10

Supino Declinado 4x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Agachamento 4x8-10

Leg Press 4x8-10

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Stiff 3x8-10

Cadeira Flexora 4x8-10

Gêmeos Sentado 4x10-12

Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Desenvolvimento Frontal 4x8-10

Desenvolvimento Halteres 4x8-10

Remada Alta 4x 8-10

Encolhimento 4x8-10

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Alternada 3x8-10

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Grato!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Dia 1

Supino Inclinado com Halteres 4x8-10

Supino Reto 4x 8-10

Supino Declinado 4x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 2

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frente 4x8-10

Remada Curvada 4x8-10

Remada unilateral 4x8-310

Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 3

Desenvolvimento Frontal 4x8-10

Desenvolvimento Halteres 4x8-10

Remada Alta 4x 8-10 pegada aberta, pra tirar o trapézio do movimento

Encolhimento 4x8-10 levantamento terra pega bem o trapézio cara, deixaria pro dia 2

Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 4

Rosca Direta 3x8-10

Rosca Concentrada 3x8-10

Rosca Martelo 3x8-10 cuidado com o volume

Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Mergulho nas Paralelas 3xMáximo

Supino Fechado 3x8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Dia 5

Leg Press 4x8-10

Agachamento 4x8-10

Agachamento Hack 3x8-10

Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Cadeira Flexora 4x8-10

Gêmeos em pé 4x10-12

Gêmeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

n vai fazer fst-7 pra posterior?

fora isso, diminuiria todos os exercicios pra 3 séries por causa do volume!

obs: todas as minhas mudanças foram visando que tu estará 'limpo' rsrsrs..

abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante Rodrigo1985

eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura...

Caso isolado , pois se seu corpo absorveu bem não quer dizer que outros também o farão .

Eu concordo com o gusmão que caso esteja com dieta apenas e sem ciclar diminua pois esta volumoso demais.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu acho q se estiver ciclando ta otimo, mas caso não esteja ta mto volume.

Limitaria a 9series musculos grandes (Quad,peito,costas) e 6 para pequenos(femorais, bi, tri, ombros, pantu) fora o FST-7.

abraços

Hum.. entendi Gusmão, agora eu nao vou ciclar, vou diminuir entao, como voce disse!

Obrigado mesmo heeim!

amigo se estiver ciclando faça esse treino numa boa caso contrario so vai te fude...a nao ser que esteja com a dieta perfeita pra vc e dormindo mto bem...

Opa, mano, valeo ai por estar me ajudando, ciclando eu nao estou, e nem vou no momento, agora dieta e dormindo esta nos trink's haha!

eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura...

Seu corpo deve ter reagido bem entao com volume intenso, eu nao vou me arriscar, pq ja fiz besteira, a 1 ano a trás! :S UHSUHAHUSHSA

fora isso, diminuiria todos os exercicios pra 3 séries por causa do volume!

obs: todas as minhas mudanças foram visando que tu estará 'limpo' rsrsrs..

abraços

Entendi, entao eu estou "limpo". haha, vou fazer que nem vc e o gusmao disse, 3 series pra cada! Valeoo!

Caso isolado , pois se seu corpo absorveu bem não quer dizer que outros também o farão .

Eu concordo com o gusmão que caso esteja com dieta apenas e sem ciclar diminua pois esta volumoso demais.

è isso ai, cada corpo tem um reacao diferente! obrigado ai mano por estar me dando um forca aque..

:)

Acabei de modificar o treino lá, quem puder estar olhando e verificando estarei agradecido! *-*

Editado por Fiiu
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...