Galerinha, comprei semana passada o BCAA do Fernandows. Na embalagem indica pra tomar 4 capsulas por dia, mas sabemos que essa quantidade é insignificante para se ter resultados, então já conformado que meu pote iria em menos de 2 semanas, comecei a tomar 12 capsulas por dia para alcançar a quantidade de 7,5g, divididos em pré, intra e pós treino. (Ainda assim a quantidade é baixa)

Pois bem... A dúvida começou quando me dei conta de que esse BCAA vem com vitamina B6, e 4 capsulas já possuem 100% da recomendação de ingestão diária da vitamina. Excesso de vitamina B6 causa degeneração nervosa entre outros problemas, e eu estou tomando, só nessa suplementação 3 vezes mais que o recomendado. Será que vale a pena diminuir a quantidade pra não correr o risco de me prejudicar depois?

Fica a questão a ser debatida.

Editado 12/05/2011 às 18:47 05/12, 2011 por snott (veja o histórico de edições)

Vc ja viu a tabela do xplode?

Animal pak?

Tem vitaminas que passam de 1000% VD, xplode chega a 2000%, muitos suplementos atingem o excesso e ultrapassam, eu não abaixaria a dose, mais acho que 30gr é muito nao é? Pelo menos 20gr usaria.

Editado 12/05/2011 às 19:19 05/12, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Vc ja viu a tabela do xplode?

Animal pak?

Tem vitaminas que passam de 1000% VD, xplode chega a 3000%, muitos suplementos atingem o excesso e ultrapassam,

eu não abaixaria a dose, mais acho que 30gr é muito nao é? Pelo menos 20gr usaria.

White, mas dependendo da vitamina o excesso não prejudica (ou não prejudica tanto) como o excesso de vitaminas do complexo B. Além de tudo elas te enchem de espinhas.

Sobre a quantidade: Não sao 30g não, eu viajei nas contas. 12 cápsulas correspondem a míseras 7,5g

Editado 12/05/2011 às 18:45 05/12, 2011 por snott (veja o histórico de edições)

White, mas dependendo da vitamina o excesso não prejudica (ou não prejudica tanto) como o excesso de vitaminas do complexo B. Além de tudo elas te enchem de espinhas.

Espinha é de se esperar, eu ja tomei muita merda em excesso na vida... o que mais me prejudicou foi espinhas,

mais depois dos 20a sumiu tudo e mesmo assim continuo tomando. Eu nao vi nenhuma mudança radical em mim sem

ser as malditas espinhas.

As vezes ja até tive algo, mais nem reparei por ser algo minimo.. tlvz um médico seja de melhor escolha pra tirar essa dúvida sua, porque cada corpo é de um jeito.

Veja ai nessa tabela do xplode:

Editado 12/05/2011 às 18:47 05/12, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Nossa senhora. O cara toma isso e "xplode" de hipervitaminose. kkkkk

Nossa senhora. O cara toma isso e "xplode" de hipervitaminose. kkkkk

Na verdade não.

O excesso delas são liberadas pela urina, por ser hidrosolúveis.

Nem esquente com isso, principalmente com vitamina b... a maoria fica na carencia dela, mesmo consumindo as vezes até 300%

Abraço

Cara, hipervitaminose é difícil de acontecer, sério. Eu tomaria sussegado, até porque são só 12 dias, como você mesmo falou. E tem suplemento por ai com quantidades muito mais absurdar de Vitamina B do que o seu BCAA.

Não tem problema, é liberado pela urina... Me surgiu a mesma duvida também, estou tomando 16 caps do msm bcaa ae pensei nisso mas dei uma pesquisada e li que era eliminado...

abraços

De boa então. Vou tomar tranquilo esse restinho de BCAA e quando acabar pego uma L-leucina na farmácia de manipulação, que acaba saindo bem mais em conta.

Valeu pelas respostas, galera. Abraço!

Minha duvida é, qual seria seu intuito em suplementação com BCAA?

Receio que pela dosagem seja para evitar o catabolismo, ainda mais por ele ter falado que ia trocar por leucina.

abraços.

catabolismo somente pode acontecer em cuting ou periodos mais de 12horas sem alimentação.

Se esse não for o caso um whey é 10x melhor e um franguinho 100x.

abrçs

Ola

Meu objetivo é sintese proteica.

Pra este fim(sintese proteica) CxB não vale a pena. Ultimamente muita gente fala L-leucine para este fim, mais não há estudos que comprovem ainda que a suplementação com l-leucine isolado faça isso.

Para melhor sintese proteica melhore sua dieta faça treino intenso, durma melhor e coma mais verduras e legumes, isto trará melhor resultado com menos grana.

abrçs

óttimo tópico/respostas porque comprei o meu BCAA e vi que ele também tem vitamina b6, que com a dose recomendada (4 cápsulas) dariam os 100% diários... e como 4 cápsulas são bem pouco, ae já fiquei preocupado com hipervitaminose... ainda mais porque como complexo vitamínico que já possui 100% da vitamina B6...

vocês acham que seria recomendado eu parar com o complexo vitamínico durante a suplementação com BCAA (porque daria 200%/dia) ou não deveria me preocupar por ser mesmo eliminado na urina?

Pode tomar, meu velho...o que sobrar, sai na urina...

Pessoal, fiquei preocupado com a questão do meu BCAA ter já vitamina B6, comecei a pesquisar sobre o assunto e aqui está o resumo do que vi.

A vitamina B6 pertence a classe das vitaminas hidrossolúveis, ou seja, ela é absorvida no intestino delgado, mas diferente das outras do complexo B, ela NÃO é totalmente excretada pelos rins na urina, ficando retida, principalmente, nos músculos.

Resumindo, o organismo satura o tecido muscular com a quantidade máxima e o excesso é excretado na urina. Mas quando eu digo EXCESSO e NÃO é totalmente excretada na urina, eu estou falando da ordem de gramas!!

Um estudo de 1997 mostrou que a ingestão por 2 meses de 2 a 6 GRAMAS de vitamina B6 tomandas TODOS OS DIAS causa lesões irreversíveis aos nervos levando a dormência , perda da coordenação motora.

Aí vamos analisar o meu caso.

O meu BCAA manipulado contém em uma porção de 2,14g (4 cápsulas)

Isoleucina: 632mg

Leucina: 880mg

Valina:632mg

Vitamina B6: 2mg

O complexo vitamínico que e tomo (FDC ALL NUTRI PLUS) contém de vitamina B6: 1,3mg

No meu caso, eu estou me propondo a ingerir 8 cápsulas de BCAA por dia (que fica abaixo das 15g diárias recomendadas, eu sei...)

O que daria 4,28g de BCAA por dia, o que corresponde a 4mg de vitamina B6/dia + 1,3mg de vitamina B6 do Complexo vitamínico.

Logo, a ingestão diária seria de 5,3mg de Vitamina B6 por dia, o que corresponde a 0,0053g de vitamina B6 dia (Fora a alimentação sólida que não estou levando em conta) e que se fosse levar em conta, daria NO MÁXIMO 0,07g de vitamina B6 dia, dado a baixa concentração em alimentos. Eu como por exemplo 7 bananas/dia. Cada uma tem em média 0,57 µg de vitamina B6 o que daria 3,99µg ou 0,399mg de vitamina B6. Ou seja, quase nada.

Resumindo, estarei bem abaixo da faixa 2~6g danosas a saúde. E levando em conta que o BCAA contém 100 cápsulas e tomarei 8 por dia. Ele irá durar 12 dias, bem abaixo dos 60 dias que o estudo foi feito.

Enfim, essa pesquisa/matemática toda foi só para mostrar que antes de aceitar o que as pessoas falam/recomendam, vamos dar uma pesquisada porque afinal de contas é da nossa saúde que estamos falando. Espero que esse post seja de ajuda.

lembrando que o IDR das tabelas sao para pessoas ''normais'' nos presisamos no MINIMO 3x mais

Aí galera (ressuscitando o post) to começando uma suplementação vitamínica aqui e queria a opinião de vocês

To pensando em mandar 200mg de Vitamina E+ 100mg de Vitamina B6 + multivitamínico comum ( melhorar a síntese proteica+antioxidante )

em questão de vitaminas oque vocês me aconselham adicionar/mudar ...

Aí galera (ressuscitando o post) to começando uma suplementação vitamínica aqui e queria a opinião de vocês

To pensando em mandar 200mg de Vitamina E+ 100mg de Vitamina B6 + multivitamínico comum ( melhorar a síntese proteica+antioxidante )

em questão de vitaminas oque vocês me aconselham adicionar/mudar ...

Não sei se você usou a busca corretamente, pois aqui é sobre problemas com a vitamina B6.

Mas ao menos você sabe que não terá problemas com ela.

Sobre sua pergunta, depende. Existem diversos tópicos falando de vitaminas e minerais , alguns sobre ZMA manipulado.

Da uma buscada pelo fórum.

era melhor ter comprado o bcaa em po kk