Dores No Antebraço

[Jeph]

Eai galera, o negocio é o seguinte...

Quase sempre senti um pouco de dor no entebraço quando fazia rosca direta. Mas era pouca dor, algo normal que acontece com varias pessoas.

Creio que isso geralmente aconteça quando se tem antebraço fraco, então quando eu alterei meu treino ha 3 semanas, resolvi colocar um exercicio de antebraço (nunca tinha feito um exercicio especifico pra antebraço antes).

Dai, depois que eu adicionei rosca punho no meu treino, estou sentindo MUITO mais dor no antebraço principalmente quando faço rosca direta (doi mais na rosca direta que no proprio rosca punho). Hoje inclusive nao consegui completar a ultima série da rosca direta pq a dor estava incomodando bastante a execução do exercicio, doendo principalmente na hora de largar a barra.

Vale lembrar que eu comecei a fazer rosca direta com barra reta (antes fazia com a barra W)... creio que a reta pegue ainda mais antebraço.

Bom, o que está acontecendo está bem claro: como nunca fiz exercicio pra antebraço antes, estou sentindo mais dor pq ele está sendo mais requisitado e ainda está muito fraco. Mas o que eu gostaria de perguntar é se essas dores são normais e irão passar com o tempo, ou se estou correndo risco de sofrer uma lesão?

O que eu poderia fazer para pelo menos diminuir as dores?

abraço

[Visitante Éverton Udson]

isso é normal no começo lo o seu antebrço se tornará + resitente/forte e vc não tera mais esse probema.

[ligabo]

Normal. Todo mês tenho estas dores, geralmente do meio pro punho.

[frango4ever]

Normal, mudar pra barra W ajuda bastante.

Da uma olhada também no intervalo entre os treinos, talvez o dia de biceps esteja muito próximo do de antebraço.

abç

[MSR]

Fazer com barra W força menos o antebraço. Mas se nunca fez exercicios pra antebraço, devia começar a fazer, pode ser que as dores sejam proveniente da sua falta de treinamento neste músculo. Tenta acrescentar uns exercicios de antebraço pra ver.

PS: CUIDADO PRA ISSO NÃO SER UMA LESÃO NO SEU ANTEBRAÇO E VC TÁ FORÇAND

[Wellingtoner]

Como o cara falou,

Tem que ver se nao tem nenhum exercicio de antebraço perto

Tipo,

treinar costas e biceps,

Ou costas e no outro dia biceps,

Voce usa antebraço demais

Seria o principal motivo

Se nao for isso

Desencana que seu antebraço vai acabar fortalecendo e tudo melhorará

[Gabrielgap]

Sempre tive essas dores no início dos meus treinos, principalmente ao largar a barra... é normal !

Na minha opinião, acompanhe para que não evolue para uma tendinite por acabar realizando o exercício de maneira incorreta, mas continue com os exercícios.

Abraços!

[Visitante Éverton Udson]

Fazer com barra W força menos o antebraço. Mas se nunca fez exercicios pra antebraço, devia começar a fazer, pode ser que as dores sejam proveniente da sua falta de treinamento neste músculo. Tenta acrescentar uns exercicios de antebraço pra ver.

PS: CUIDADO PRA ISSO NÃO SER UMA LESÃO NO SEU ANTEBRAÇO E VC TÁ FORÇAND

É exatamente o contrario mano, na tração com pegada semi-supinada o antebraço é + solicitado.

[Merco]

Como o brother disse, com o tempo ele ficará mais resistente,e logo a dor irá passar.

[Jeph]

Normal, mudar pra barra W ajuda bastante.

Da uma olhada também no intervalo entre os treinos, talvez o dia de biceps esteja muito próximo do de antebraço.

abç

sempre usei a barra W, tava querendo dar uma mudada... por isso que comecei a usar a barra reta

e o problema definitivamente nao é falta de descanso até pq treino biceps no mesmo dia de antebraço(creio té q eles DEVAM ser treinados justos)

[LeandroTwin]

Na minha opnião vc fez uma péssima escolha. Uma por treinar antebraço (músculo já muito usado pra tudo, eu acho desnecessário) e segundo por resolver treinar com ele dolorido, jamais devemos fazer isso.

Se vc sente dores com X exercicio, a primeira coisa é corta-lo da sua rotina. Tente introduzir ele(s) aos poucos, caso seja um bom exercicio (rosca direta, por ex.).

Faça 1 série e veja como reage, doeu, troque de exercicio. Tem muitos outros tão ou mais eficazes quanto esse, pode ter certeza.

Abraço

[marcodamo]

se vc estiva mto o braço na hora do exercicios. em pé na maioria das vezes, acaba ferindo o ante braço , pois com o bbraço reto pra baixo o começo da subida eh somente o ante braço que eh forçado ,

quando for efetuar o exercicio com barra reta ou W, nao estique tanto o braço .. pq o ante braço n aguenta o msm peso do biceps.

Na minha opnião vc fez uma péssima escolha. Uma por treinar antebraço (músculo já muito usado pra tudo, eu acho desnecessário) e segundo por resolver treinar com ele dolorido, jamais devemos fazer isso.

Se vc sente dores com X exercicio, a primeira coisa é corta-lo da sua rotina. Tente introduzir ele(s) aos poucos, caso seja um bom exercicio (rosca direta, por ex.).

Faça 1 série e veja como reage, doeu, troque de exercicio. Tem muitos outros tão ou mais eficazes quanto esse, pode ter certeza.

Abraço

Falou tudo ...

Porem como disse antes, abrindo , esticando mto o braço no treino de biceps pega 100% o antebraço , e com o peso do biceps pode machucar o msm ..

[Wellingtoner]

Eu não acho que treinar antebraço seja uma escolha ruim.

Não no caso de necessidade,

Treinar por treinar, ainda va la,

Que nem no meu caso,

Nao consigo aumentar minha carga do deadlift, porque a barra "escorre" da mao, porque o antebraço nao segura,

Por todos os outros musculos, eu poderia aumentar uma quantidade razoavel de peso.

Comecei a treinar antebraço na semana passada.

[LeandroTwin]

Eu não acho que treinar antebraço seja uma escolha ruim.

Não no caso de necessidade,

Treinar por treinar, ainda va la,

Que nem no meu caso,

Nao consigo aumentar minha carga do deadlift, porque a barra "escorre" da mao, porque o antebraço nao segura,

Por todos os outros musculos, eu poderia aumentar uma quantidade razoavel de peso.

Comecei a treinar antebraço na semana passada.

Cara, sinceramente, se vc faz o deadlift e sua pegava abre, concorda comigo que vc falhou seu antebraço? Se vc falhou o antebraço, vc treinou esse músculo no limite...

E, na minha opnião, isso já é mais que suficiente pra hipertrofia e principalmente força.

Abraço

[dematosmoura]

observe,não seria normal se essa dor persistisse em mais d e 3 dias !

[Wellingtoner]

Cara, sinceramente, se vc faz o deadlift e sua pegava abre, concorda comigo que vc falhou seu antebraço? Se vc falhou o antebraço, vc treinou esse músculo no limite...

E, na minha opnião, isso já é mais que suficiente pra hipertrofia e principalmente força.

Abraço

Concordo

Mas, concorda comigo que eu nao estava treinando antebraço?

Tento fortalecer ele, pra ele pra pegada nao abrir no proximo deadlift, e eu melhorar minhas repetições.

[PauloEgídio]

Espero q o fortalecimento de antebraço q vc faça seja isometria com barra/halter/barra fixa.... caso contrario será perda de tempo fazer rosca punho pra "melhorar a pegada"

[LeandroTwin]

Concordo

Mas, concorda comigo que eu nao estava treinando antebraço?

Tento fortalecer ele, pra ele pra pegada nao abrir no proximo deadlift, e eu melhorar minhas repetições.

Sim, pra isso vc deveria usar os straps... assim vc levava sua pegada até a falha e depois passava o serviço pros straps pra ajudar a falhar o músculo alvo.

E como o amigo acima disse, rosca/extensão punho, rosca inversa... pra aumento de força do antebraço é praticamente 0. Sua força aumenta é no levantamento terra, encolhimentos, etc..

Abraço

[renatovs3v0v]

É normal , quanto mais você fizer mais vai ganhar resistência aos poucos , ou você pode apelar pra fazer treino de antebraço dai vai fortalecer mais rapido , eu particularmente acho que não vale a pena , porque há varios exercícios que pega antebraço , por exemplo o Supino Reto ele pega principalmente o Peito , um pouco de Tríceps e um pouquinho de antebraço , e não é só o Supino Reto mas um monte de exercícios de Bíceps também ex: Rosca Direta , Scott (com qualquer barra , algumas pegam mais e outras menos) , Rosca Alternada (Dependendo de como fizer) , etc.

Mas se você quiser trabalhar bem concentrado no Antebraço , faz exercício só pra ele em um dia junto com outro membro. (2 exercícios)

Abraço , qualquer coisa me corrijam se eu estiver errado.

Editado Maio 19, 2011 às 21:41 por renatovs3v0v