Avaliem Meu Treino!

[Gus.]

Então galera, sou "novo" no fórum, só hoje fui dar as caras... Mas sempre lendo matérias aqui, relatos, "antes e depois" e muitas dicas da galera!

Só que eu queria perder um pouco de barriga porque tá tenso o negócio pro meu lado! hahauhaha

Queria que avaliassem minha ficha, pois o Instrutor lá montou um treino A e B (Eu malho apenas 4x por semana por falta de tempo) e eu não sei o que pensar dela. Muito menos se é ideal...

Treino A:

• 
  
  
• 5' Aquecimento Bicicleta
  
• Pulley Anterior 3x10
  
• Remada na Máquina (Pegada Supinada) 3x10
  
• Remada Unilateral (Cross Over) 3x10
  
• Rosca Direta com barra 3x10
  
• Rosca no banco 45° com Alteres 3x10
  
• Desenvolvimento no Banco 3x10
  
• Cadeira Adutora 3x10
  
• Leg Press 45° 3x10
  
• Hack Machine 3x10
  
• Abdominal Infra (4kg em cada perna) 3x20
  
• Abdominal Conjugada (3kg nas pernas e 3kg nos braços) 3x30
  
• 20' de Esteira
  
  

Treino B:

• 
  
  
• 5' Aquecimento na Bicicleta
  
• Supino 45° 3x10
  
• Supino Reto 3x10
  
• Supino Canadense 3x10
  
• Tríceps Testa 3x10
  
• Dips na Máquina 3x10
  
• Abdução de Ombros com a barra 3x10
  
• Panturrilha Máquina Vertical 3x10
  
• Flexão de Joelhos 3x10
  
• Cadeira Abdutora 3x10
  
• Lombar na Máquina 3x20
  
• Exercício que não sei o nome, mas é na mesa romana de lado segurando alteres - 3x20 cada lado.
  
• 20' Esteira
  

PS: Odeio aeróbicos, mas fazer o que né?

Então, essa é minha ficha. Terça a sexta.

Minhas medidas ao certo não vou lembrar e não achei a fixa de avaliação...

Lembro que meu BF era por volta de 19%, com uma concentração de maior valor no "panceps"

Gostaria de dicas e toques da galera experiente!

Eu to pensando em começar um treino de Cutting, já até balanceei a alimentação e fiz ela rica em proteínas!

Valeu galera!

[Gus.]

Ae galera.. Não quero ser chato mas já sendo hahah, vocês poderiam me dar moral sobre minha ficha? To meio inseguro sobre ela e tals... E não sei porque acho que o Instrutor não tem muito conhecimento.

Abraços!

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Editado Maio 9, 2011 às 17:59 por Pengo
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