Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 10, 2011 às 16:27 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 16:27 May, cuide bem do seu joelho...... agachamento no smith já é ruim, nem pense em fazer como a Milla faz (com os pés à frente é terrível para seus joelhos). além do treino, esse seu final de semana foi bom, hein?? Que maravilha. Boa semana para você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 10, 2011 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 16:58 Mayy, Dei uma voadinha no seu diário e pelo visto ganhou pernocas (Parabéns!!! ), mas deu bicho no joelho. Fiquei preocupada. Anos atrás, quando estava utilizando mto peso e execuções no extremo, um dos joelhos apresentou dores. Já falei isso aqui 1.434.234.234 vezes. Bom, retirei os agachos e fiquei mais com o hack inclinado (meia bomba) na extensora procurei fortalecer os músculos que revestem o joelho. Pra mim, deu certo, mas não sei se é indicado para vc. Cuide-se! Eu acho que vou fazer o agachamento livre 90º com pouquinha carga pra ir pegando a execução nesse período mais off, vou tirar o profundo COM CERTEZA, e vou mandar o agachamento afundo, que não sinto nada. Vou baixar as cargas e ir fortalecendo a musculatura. Engraçado que achei que não teria mais esse problema, pois a musculatura já deu uma boa fortalecida, mas isso de fazer com carga máxima me derrubou mesmo... Vou voltar às técnicas, isometrias, repetições mais lentas, segurando bem a negativa... Fe, dps de sabado a Mayy ja ta zerada! asuhasuhuashuashaushausasuashaush Ue abiga cade seus relatos! tava doida pra ouvir suas impressoes do nosso treino!! vai que sei la ne... kkkkkkkkkkkkkk beijoo Ué amiga... já relatei aí em cima! O treino foi mara, mas isso você já sabe, né? Só queria ter podido dar o melhor de mim... Joelho maldito! Acredita que dancei a noite toda de salto no sábado e fiz 2 horas de dança de salão, de salto também, e o joelho tá bonzinho? Mas, por via das dúvidas, vim de rasteira pro trabalho May, cuide bem do seu joelho...... agachamento no smith já é ruim, nem pense em fazer como a Milla faz (com os pés à frente é terrível para seus joelhos). além do treino, esse seu final de semana foi bom, hein?? Que maravilha. Boa semana para você. É, vou fazer 90º no livre com baixa carga. Já me conformei que não vai ser dessa vez que vou levantar meu peso no agachamento Mas lá no smith, com a Milla e os pés pra frente, consegui fazer com 60kg e eu só peso 56kg! Mas sei que não é o melhor pra mim, e lesionar o joelho agora ia prejudicar totalmente o meu bulk, que já é clean demais pra eu não aproveitá-lo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iGor_ 1 Postado Outubro 10, 2011 às 19:57 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 19:57 A verdade é a seguinte... Essas duas ai conversavam mais do que treinavam... O único que pegou pesado la mesmo foi eu... E tenho dito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Outubro 10, 2011 às 20:05 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 20:05 ^ hahahahahahahaha gostei cara... vendo as coisas de outro ponto de vista hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Outubro 10, 2011 às 20:44 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 20:44 Legal. fiquei sabendo que o treino foi "BOM" antes mesmo do seu relato que a Milla me contou! hehe Parabéns pelo treino, e que legal se conhecerem pessoalmente né?! Agora, o que o Igor falou é verdade? Vocês conversaram mais do que treinaram? Que mal exemplo, depois as 2 ficam beiçudas (beiços cheios de massa - volume e trincado) e as pernas como fica? hahahaha Bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 10, 2011 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 20:49 Hahahahaha... isso é uma calúnia, viu seu Igor? Mas vou ter que falar: tive que dar uns puxões de orelha na Milla pra ela começar as séries dela de vez em quando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Outubro 10, 2011 às 21:59 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 21:59 A verdade é a seguinte... Essas duas ai conversavam mais do que treinavam... O único que pegou pesado la mesmo foi eu... E tenho dito Hahahahaha... isso é uma calúnia, viu seu Igor? Mas vou ter que falar: tive que dar uns puxões de orelha na Milla pra ela começar as séries dela de vez em quando Eu digo que eu sou a pessoa mais difamada desse forum!!! qnd eu postei hj cedo acho que vc tava postando junto....por isso nao apareceu pra mim!! Olha eu to tao arrasada que hj eu vou fazer um lixo.. mta difamacao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulp19 5 Postado Outubro 10, 2011 às 22:44 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 22:44 Eu digo que eu sou a pessoa mais difamada desse forum!!! qnd eu postei hj cedo acho que vc tava postando junto....por isso nao apareceu pra mim!! Olha eu to tao arrasada que hj eu vou fazer um lixo.. mta difamacao... UAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAH nao millinhaa! segura!!!!!!! nao come besteira! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 11, 2011 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 13:03 Hahahahahaha... A Milla é muito sensível, viu??? Treino de ontem foi muuuuito bom! Reduzi as cargas e fiz tudo bem concentradinho. Vou dizer que senti mais do que quando tava fazendo com a carga mais alta... Infelizmente, no final do treino, já estava sentindo um pouco de dor no joelho. Treino de ontem: Agachamento afundo 30kg (reduzi 10kg) 3x 10 com cada perna, encostando o joelho quase no chão... Ficou pesado, mas tranquilo pra fazer as 10 repetições. Já saí de lá sentindo o posterior... Cadeira abdutora 82.5kg (Aqui não reduzi, porque não impacta o joelho... coloquei uma isometria no começo pra dificultar, já que não teve mais o FST-7..) 3x 12 com isometria de 10" no começo... Na última série, fiz as 4 últimas repetições rapidão, porque não conseguia mais segurar... Mesa flexora 28kg (reduzi 14kg) A execução ficou perfeitinha, batendo o pé no bumbum e voltando suuuuper lento. Acho que em 6 tempos...Queimou tudo! Mas já comecei a sentir um pouquinho de dor no joelho... Bi-set Cadeira flexora -> Stiff (meu queridinho) Cadeira flexora 25kg (reduzi 15kg) 2x 12 subindo rápido e segurando a volta em uns 6 tempos também... Stiff 30kg (reduzi 10kg) 2x 12 descendo lá embaixo e com a perna beeem esticadinha. Adoro esse bi-set... Panturrilha na cadeirinha em pé (não sei o nome desse aparelho, já botei a foto dele aqui uma vez) - FST-7 4x 8 a 12 com 60kg 3x 8 a 12 com 50kg Fiz com a perna bem esticada pra não forçar o joelho. Não aguento mais fazer panturrilha no burrinho... Vou manter o treino nessa intensidade nas próximas 2 semanas e depois vou ficar 12 dias parada. O joelho tem que entender e se recuperar, porque quando eu voltar quero hipertrofia total pros glúteos e vou precisar muito dele! Quinta-feira vou fazer avaliação física e segunda-feira que vem ia trocar o treino, mas vou deixar pra trocar só quando eu voltar de viagem... Hoje vou almoçar no crepe, aniversário da minha amiga, mas vou me policiar pra escolher uma opção que caiba nos macros do meu almoço: massa integral pro crepe e recheio sem cremes e essas coisas... só proteína e vegetais! Bom dia para todos os meus queridos marombeiros! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mrsa01 1 Postado Outubro 11, 2011 às 13:48 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 13:48 Vai Mavy!! Boa Sorte e melhoras em menina!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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