Moderador Fefe 5820 Postado Outubro 3, 2011 às 15:48 Moderador Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 15:48 Abiga... Me surgiram umas duvidinhas!! esse agachamento afundo vc fez livre ou no smith??? ta investindo no antebraco ein? ta de parabens!! bom cha de lingerie! beeijoos Baby, deve ser no smith mesmo. Afundo livre é hardcore. Mayy, curti o seu último treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 3, 2011 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 19:27 O afundo foi no Smith mesmo, meninas! O chá foi ótimo e me rendeu 1kg. Mas nos próximos dias essa cerveja sai de mim devagar Hoje é dia de quadriceps! Eeeee.... dia 17 mudo o treino e o foco vai ser: GLÚTEOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sumer_2011 2 Postado Outubro 3, 2011 às 21:55 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 21:55 Mais para l´´a do q aqui, rs! Mayy onde eu vejo essa coisa de bi-set? Consigo adaptar com meu treino :? òeu querendo queimar a largada,rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aleee92 0 Postado Outubro 4, 2011 às 01:30 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 01:30 Oi estava acompanhando em off .. mas queria mto dizer que tem me dado boas dicas tanto alimentação como ao treino... eu sou nova aqui... mas to na luta faz tempo pra chegar ao corpo que quero! quanto ao treino... quero chegar um dia a esse seu treino sou apenas iniciante... estava focada antes na perca de gordura... ainda estou fazendo esse treino basicamente é só aerobico... intercalado com musculação 2x na semana nao sei se devo mudar o foco pra hipertrofia ja.. ou se devo perder mais alguns quilos! continuarei acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 4, 2011 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 13:28 Mais para l´´a do q aqui, rs! Mayy onde eu vejo essa coisa de bi-set? Consigo adaptar com meu treino :? òeu querendo queimar a largada,rs Respondi lá no seu diário, vê lá... Oi estava acompanhando em off .. mas queria mto dizer que tem me dado boas dicas tanto alimentação como ao treino... eu sou nova aqui... mas to na luta faz tempo pra chegar ao corpo que quero! quanto ao treino... quero chegar um dia a esse seu treino sou apenas iniciante... estava focada antes na perca de gordura... ainda estou fazendo esse treino basicamente é só aerobico... intercalado com musculação 2x na semana nao sei se devo mudar o foco pra hipertrofia ja.. ou se devo perder mais alguns quilos! continuarei acompanhando! Que bom, Ale... mas o primeiro passo você já tomou, que é começar! Considero um dos passos mais difíceis... Eu sou a favor de treino de musculação em todas as fases, tanto emagrecimento quanto hipertrofia. E o treino tem que ser pesado em cada fase... A diferença é que na fase de perda de gordura você terá menos força, mas os treinos devem ser igualmente intensos. Treino de ontem, matei a panturrilha, gente. Não de acabar com ela, mas não fiz mesmo. Meus quadríceps doíam muito pra eu pensar em assassinar outro músculo. Cheguei na academia mega desanimada. Não sei se tô muito cansada, gente. Acho que aqueles 12 dias de férias vão ser necessários mesmo, tô precisando de um descanso. Quando estava alongando, pensei seriamente em ir embora, mas meu gato sempre insiste pra eu treinar (obrigada, mozão!) e eu fui começando aos poucos. Comecei com abdominal, pra ir de leve... Fiz 3 tipos de abdominal reto, 3x15 cada. Situps com anilha de 5kg, abdominal reto curtinho com anilha de 5kg e abdominal reto com pernas elevadas 90º sem carga. Agachamento livre 40kg 3x 12-8-10 Reduzi a carga pra tentar melhorar a execução. Mas ainda não sei se ficou bom... Meu noivo ficou atrás de mim pra me segurar se eu desequilibrasse, pra eu conseguir jogar o bumbum mais pra trás e não deixar o joelho passar das pontas dos pés. Melhorou, mas não senti muita segurança, ainda fiquei com medo de cair. Mas senti pegar mais e a execução melhorou um pouco. Leg 45º 220kg 3x 12 levando o joelho até o peito... Vou tentar segurar um pouco mais na excêntrica. Adutora 50kg 3x 12-10-8 Extensora FST-7 com 60kg 3x com 60kg 2x com 55kg 1x com 50kg Excelente como sempre, mas acho que estava mais fraca dessa vez... A maior parte das séries, tirando as 2 primeiras, que lembro que foram 12 reps, fiz o máximo de 8 reps morrendo... Mas o pump foi fantástico e nesse momento fiquei feliz de ter treinado. Mas panturrilha não deu, gente. Sério. Minhas calças 38 estão todas super apertadas na perna e meus shorts de ir treinar também! Adoroooo! Mudei minha avaliação física do dia 10 pro dia 14, porque dia 8 vou ter um casamento e não vai ser bonito. Acho que dia 10 ainda vão restar efeitos do casório, então resolvi colocar na sexta-feira que já deu tempo de desinchar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aleee92 0 Postado Outubro 4, 2011 às 14:51 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 14:51 Mayy então vou fazer isso sim... vou pedir pra mudar meu treino... hoje é musculação... não tenho dado tanta importância a musculação porque queria perder peso... mas agora então vou me dedicar mais e ir aumentando os pesos já... Pra mim ta sendo ao contrario minhas calças estão todas largas... mas não vejo a hora de preencher elas com músculos! haha obrigada por me responder! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Outubro 4, 2011 às 15:29 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 15:29 Ta ficando cheianha rs... é dá gosto de encher as calças e desgosto depois pq nada serve kkkkkkkkkk, nenhuma das minhas em bulking ficavam boas e rasgaram 90% na virilha.... Joga o gemeos em outro dia, não rola treinar ele pesado num treino intenso e se for deixando deixando de treinar gemeos os ganhos obtidos sempre vão muito rápido o bichinho teimoso rs... Manda uma fotenta cheianha e não vá encher o caneco na festa.Apesar que estomago e figado de Bulkeiro é como de avestruz!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Outubro 4, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 15:33 Oi Mayy! Passando pra dar um oizinho! Vendo q ja ta apertando as calcas! Sinal de q a magrela ta ficando pra tras! Beijos lindona! bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Outubro 4, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 23:38 tava perdido na 1ª pagina do seu diário, tava olhando as fotos que tem postada lá... que diferença gigante para a foto do avatar, você ta com BF bem mais baixo no avatar espero que você me surpreenda novamente, quero ver uma foto sua forte agora, perna torada... de volta do vale dos suspensos hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sumer_2011 2 Postado Outubro 5, 2011 às 01:03 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 01:03 è o q a Mone falou! Até ótimo pra vc não ficar complexada como tava! Agachamento livre! Nossa eu sou até medrosa. Faço mas ate pra por mais peso eu tenho um pouco de medo pra fazer o movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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