Oi pessoal,

Tenho 21 anos e sempre tive dificuldade em ganhar peso, apesar de ter pequenas concentrações de gorduras indesejadas em locais nada agradáveis. Estou treinando em média há 10 meses (com pequenas interrupções), treinando pesado, e nos últimos meses investindo em uma alimentação correta (rica em proteína, gordura boa e carbo) que me possibilite o ganho muscular. Desde o início venho suplementando com whey, pós treino. Agora estou ingerindo whey pela manhã, pós treino e antes de dormir. Tomo glutamina pela manhã, antes e depois do treino. BCAA antes e depois do treino. Jack 3D antes do treino. Além disso ainda irei inserir dextrose no meu pós treino conforme recomendação.

Apesar de toda a dedicação e disciplina vejo que os resultados não têm sido os desejados, com eço a me perguntar:

1. Será que a minha genética pode impedir no ganho de massa muscular? Ouço tantos relatos de mulheres que eram magras e com seguiram um corpão.

2. Será que devo investir mais em suplementação por mais um tempo para ver se consigo mais algum resultado?

3. Está faltando suplementação?

4. Afinal, qual é a hora que você pensa... vou ciclar? O que leva você a fazer isso, e quais tipos de ponderações vocês costumam fazer?

Altura: 1,72

Peso: 53 kg

Treino 5x/ semana 1 hora e meia em média

vc nao cresce pois nao come o suficiente, isso é fato. Ciclo cada um deve conhecer a sua hora, se vc ta na duvida é pq concerteza vc esta muito longe. Bora comer mais.

Tambem fico impressionado,nunca ninguem cita "sera que devo melhorar minha dieta?"

claro que sua genetica pode te limitar,mas nda de outro mundo.As vezes eh impressao sua até por estar comendo pouco

Ta cedo, alimentação + treino + descanço = resultados.

Com 53kg deve apenas comer msmo.

O pior é que eu tenho comido bastante, ingerido quantidades corretas de alimentos necessários...

pera aí, vc é mulher nao é?

O pior é que eu tenho comido bastante, ingerido quantidades corretas de alimentos necessários...

Montou uma dieta top? Ai q tá, depende de muita coisa.. e seu treino como tá?

Ta descansando corretamente?..... melhor vc chegar em um shape legal sem usar nada por enqto (com paciencia), pq vc consegue do q partir pra apelação e depois perder tudo.

abç

pera aí, vc é mulher nao é?

Sou mulher sim, claro.

Sou mulher sim, claro.

ah ta heheh

o que vai te indicar a hora certa de ciclar é voce mesma, mas use como ultima alternativa, se der pra ganhar natural fique natural pq ciclo as vezes é dispensavel

Obrigada pelas dicas ..

Se quer competir = Comece a ciclar o mais cedo possível.

Se não quer competir = Cicle o mais tarde possível.

Beijos

Caranba, vcs falam como se os Esteroides fossem a coisa mais importante pra se obter

suceso.

"Cilar" , como se diz, só vai aumentar a velocidade com q as coisas vão acontecer.

Vc pode ir muito longe naturalmente sem meter veneno na veia..>só depende de vc.

"Alias", a maioria das pessoas q conhenço q começarão pelo caminho errado, tiveram problemas (varios e de todo tipo), e agora estão bem piores q se tivesem naturais ate hoje.

O pior é que eu tenho comido bastante, ingerido quantidades corretas de alimentos necessários...

entao, eu tb achava que comia o correto, mas as vezes nosso corpo nos sabota, e se nao esta ganhando peso tem que comer mais! Foi o que fiz ... Aumentei minha ingestao calorica e meu peso esta subindo. Meu treino tbm ta cada vez melhor.

Para crescer vc tem que treinar no máximo 45 min, comer (vc é um ectomorfo) 50 cal x kg e descançar bem.

40% prot. 40% carb. 20% gord.

se estiver se alimentando bem,suplementando bem ,treinando pesado e descansando ,dé mais um tempo os resultados vão vim é só ter paciência.E não se engane com a balança as vezes tem gente que pesa 70kg e tem muito mais musculos do que um de 80kg,vc pode estar com o mesmo peso porém com mais massa muscular e menos gordura ou seja a balança ela não diz se vc tem ou não qualidade muscular.

Uma bela dieta com uma bela suplementação Está de ótimo tamanho

Descansar e fundamental

Bjs

Para crescer vc tem que treinar no máximo 45 min, comer (vc é um ectomorfo) 50 cal x kg e descançar bem.

40% prot. 40% carb. 20% gord.

eu discordo, sou ecto porem vejo que isso nao muda tanto, desde que vc compense com comida. Eu treino 3x semana um pouco mais de uma hora por questoes de tempo, e pq fico MUUUUUITO quebrado do treino.. Porem treinar um pouco mais de uma hora nao vai fazer seus musculos sumirem nao

Pra ectos o que eu acho que funciona é progressao de cargas + alta intensidade + frequencia baixa de treino + COMIDA ( principal!) .. Pelo menos pra mim é isso, mas nao sou aquele ecto puro, definido, nem nunca fui, pelo contrario

Mas se espirrar perco peso hahaha

abraços

Para crescer vc tem que treinar no máximo 45 min, comer (vc é um ectomorfo) 50 cal x kg e descançar bem.

40% prot. 40% carb. 20% gord.

Discordo em partes, não existe regra para o tempo de treino, e 50cal/kg EU considero muito.Descansar bem e ter uma boa dieta é sempre o caminho.

eu discordo, sou ecto porem vejo que isso nao muda tanto, desde que vc compense com comida. Eu treino 3x semana um pouco mais de uma hora por questoes de tempo, e pq fico MUUUUUITO quebrado do treino.. Porem treinar um pouco mais de uma hora nao vai fazer seus musculos sumirem nao

Pra ectos o que eu acho que funciona é progressao de cargas + alta intensidade + frequencia baixa de treino + COMIDA ( principal!) .. Pelo menos pra mim é isso, mas nao sou aquele ecto puro, definido, nem nunca fui, pelo contrario

Mas se espirrar perco peso hahaha

abraços

mas no seu caso vc treina 3x por semana,ou seja vc tem 4 dias pra descansar.

Editado 30/Abril/2011 às 14:41Abr 30, 2011 por gabrielwhey