SaBiih 3998 Postado Dezembro 20, 2013 às 23:01 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 23:01 Entao Martin....eu deixei mais ou menos assim. Lower Squat 3x5 Avanco 3x8 Leg Press Unilateral 2x20 Stiff 3x8 Flexora 3x8 Talvez um exercício pra pantu Upper Supino 3x5 Chin ups 3x5 e 2BW T Bar Row 4x6 Dips 3x5 DB Shoulder Press 3x8 Face Pull 3x15 Lower Terra Sumo 3x5 Front Squat 3x8 Avanco 3x8 Leg Press Unil. 2x20 Flexora 3x8 Talvez algo pra pantu. Push OHP 3x5 DB. Bench Press 3x8 Algum isolador pra peito 3x12 Triceps testa 3x8 Elev. Lateral 3x12 ABD. Pull Barra Fixa 3xBW Alguma ROW 4x6 Serrote 2x15 Rosca Direta 3x8 Face Pull 3x15 Seria basicamente isso, baseado no treino do OGUS e adaptado o volume.. ao meu ver a divisão ficou boa e o volume tbm, o que achou? abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 21, 2013 às 00:00 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 00:00 To sabendo, Martin. O problema é que ao meu ver apenas paralelas seriam um bom substituto (numa rotina de poucos exercícios como a minha), o que não tem na academia. O jeito é insistir no supino mesmo. Bah, e vá Vitamina D! Deve ser bom esse negócio... haha! Abraço! Hmm realmente paralelas seriam uma opção muito boa. Paralelas dá para fazer até em casa, só usar duas cadeiras Ainda assim teria outras opções... olha a quantidade de exercícios para peito: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html Abraços! Olha só, o Martin supinando! \o/ Agora que eu vi que tu completou aquele WOD lá, excelente marca! Tu estava agendando quando viria para o RS para treinar por aqui... agora vai ter que rolar um treino com o WD também! Valeu Aless! Com certeza, essa é a ideia. Tomara que dê tempo. Abraços! Kct Martin fui tentar esse wod e fiquei apenas nas 4 primeiras,e fiz em 27:36,vish... ainda vou te alcançar cara.(mas já esperava um tempo ruim,meu condicionamento sempre péssimo,só fiquei meio assim por não ter conseguido completar o wod,é muito tenso ele) Rabiskdo, não deveria ter parado, é assim mesmo, bem sofrido ehhehe Na primeira vez em que eu fiz levei 42 minutos. De repente você terminaria em menos tempo, você já tinha feito mais de 60% do WOD. Abraços! Entao Martin....eu deixei mais ou menos assim. Me parece bom, volume razoável e bem distribuído. on fire? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Dezembro 21, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 00:28 (editado) Naum martin, natural. Comentei até por causa disso, como o Ogus comenta no início do vídeo ele cita essa divisão como ótima pra naturais (mesmo sabendo que ele naum eh) e resolvi montar um com base no dele, apenas tirando o volume excessivo. Vc acha que da pra seguir de boa com esse volume? abc Editado Dezembro 21, 2013 às 00:29 por SaBiih Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Dezembro 21, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 00:56 mais 1 não fã do supino! mas tem de ser né? xD post meio atrasado mas vele certo? kkkkk esse terra sumo sempre subindo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17237 Postado Dezembro 21, 2013 às 01:35 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 01:35 mais 1 não fã do supino! mas tem de ser né? xD Mais um pro time. Vou criar um daqueles tópicos de convocação: Convocação: Supino Haters! e já adianto que serei o #01! haha ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Dezembro 21, 2013 às 01:38 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 01:38 e eu achando que era o único que não gostava de supino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado343434 Postado Dezembro 21, 2013 às 11:53 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 11:53 EU Supino !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souzaaa 1 Postado Dezembro 21, 2013 às 14:12 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 14:12 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warrior Diet 142 Postado Dezembro 21, 2013 às 15:19 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 15:19 Sabiih, você tem como postar o treino? não vejo problemas com relação à divisão. Orphee, parece ser bem sensacionalista, mesmo. Isso da vitamina D2, até onde eu sei, já foi provado que não tem o mesmo efeito que a D3 (bom que a D3 é muito barata). --- E aí pessoal. Hoje foi dia de terra. Ficou assim: terra sumô - 122x5, 140x3, 154x6 (PR; cheguei a fazer uma 7ª repetição mas a execução foi ruim) agachamento low-bar - 84 kg - 3x6 leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 20 dips - 10/8 kroc rows - 30 kg - 1x26 E foi só. Abraços e boa noite a todos. ótimo treino... tá conseguindo diminuir aquele balanço no agacho? abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Dezembro 22, 2013 às 16:12 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 16:12 (editado) Depois de cutting o Lyle fala para fazer 2 semanas de consolidação; sendo micro cuttings imagino que o tempo necessário para regularizar os hormônios seja menor. Eu faria pelo menos uma semana em manutenção, depois voltaria ao bulking. Abraços! Martin e Gremista, e em uma situação contrária, no caso na transição de um clean bulk para um cutting, é bom deixar um tempo em manutenção, ou só partir dela e ir abaixando as calorias aos poucos já é o suficiente? caso o déficit do cutting seja baixo, ainda sim é recomendando ir abaixando as calorias aos poucos? abraços Editado Dezembro 22, 2013 às 16:13 por duduz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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