Diário Do Martin

[cesar.brandao 3]

Nossa velho me caguei rindo com essa do Martín UIAHisuhIUAshUIAHsHAUIs

[AnaCarol 118]

@Bruno,

Eu acho que esses monitores de aparelhos aeróbicos estão errados mesmo.

As vezes eu to na esteira a 6km/h e com um pouco de inclinação e acusa 60bmp kkkkk. Em repouso então eu fico quase morta né? kkkkk

Eu tenho 32, o ideal é que fique entre 130 e 140bmp.... mas é como o Martin falou, acho que no final das contas o que deve ser considerado mesmo é o gasto calórico!

Beijos!!!

@Martin,

Você tem razão... vou desencanar disso. Até porque o que importa é a queima calórica né?

Eu perguntei mais por curiosidade mesmo, porque, no momento, não to muito preocupada com o gasto calórico (bulking).

Mas quando eu entrar em cutting, vou estipular uma meta de gasto calórico diário e me preocupar só com isso, acho mais fácil me organizar dessa forma.

E, realmente, já experimentei monitores cardíacos e aquilo de fato incomoda.

Muito obrigada!!!

[mpcosta82 2965]

Hahaha, olho de tomate. Nem me dei conta. Tudo que escrevo em português fica sublinhado mesmo... Eu uso pingos de azeite para não queimar a carne até ela começar a soltar água. Azeite vai no café onde a minha esposa trabalha, aqui eles gostam de comer uns pães 'fritos'. Coloca azeite (e bastante!) em uma frigideira e coloca os pães para dar uma tostada... os pães absorvem todo o azeite e eles adoram. Não me adimira serem tudo gordo Eu não usava nenhum para controle, ia no papel. Já tinha tanto papel com coisas anotadas pela casa e eu sempre perdendo algum que tinha os meus cálculos que me irritei. No mesmo dia o Quisso postou que usava esse, resolvi pegar esse. A fome dá para aguentar por um bom tempo ainda, não vou tomar Marax por enquanto. Até porque são poucos os comprimidos restantes... Abraço

Caramba! Bom, deve ser uma delícia, para quem gosta de azeite. E uma bomba calórica.

Eu costumo fazer carne em casa em uma frigideira anti-aderente, não uso nada de óleo.

Haha, melhor guardar o Marax para quando a fome realmente apertar.

abraços

hahaha não deixo de acompanhar seu diário manin! é que você não viu clembuterol = 3 pulmões

E aí SG!

Hahahaha, clem eu nunca experimentei. E provavelmente nunca irei depois que vi o aumento de apetite que ele causou em você.

Vi tua foto lá no FB, tá ficando fortinho, hein? hahaha

Abraços!

@Bruno, Eu acho que esses monitores de aparelhos aeróbicos estão errados mesmo. As vezes eu to na esteira a 6km/h e com um pouco de inclinação e acusa 60bmp kkkkk. Em repouso então eu fico quase morta né? kkkkk Eu tenho 32, o ideal é que fique entre 130 e 140bmp.... mas é como o Martin falou, acho que no final das contas o que deve ser considerado mesmo é o gasto calórico! Beijos!!! @Martin, Você tem razão... vou desencanar disso. Até porque o que importa é a queima calórica né? Eu perguntei mais por curiosidade mesmo, porque, no momento, não to muito preocupada com o gasto calórico (bulking). Mas quando eu entrar em cutting, vou estipular uma meta de gasto calórico diário e me preocupar só com isso, acho mais fácil me organizar dessa forma. E, realmente, já experimentei monitores cardíacos e aquilo de fato incomoda. Muito obrigada!!!

Isso aí, Ana.

Na hora de correr/caminhar eu tento deixar o mais simples possível. 1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada. Eu considero meu peso como 80 kg para facilitar os cálculos (agora deve estar em 78), ou seja, eu gasto 80 kcal a cada km que eu corro e 60 kcal a cada km que eu caminho. Simples e eficaz

[Brunobyof 330]

"1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada"

ISSO É SIMPLES? huahauuah nunca vi alguém monitorar desempenho assim...nem entendi como fazer isso.

Eu mantenho em 10kcal/min e acabou. Os batimentos em torno de 70-80%. Pra mim isso é que é simples. Não tem que calcular muita coisa.

E apesar de concordar que as calorias é que importam, eu acho que faz diferença sim entre a intensidade do aeróbico, dependendo do objetivo e dieta atual.

NO meu cutting por exemplo, com baixo carboidrato, não rola fazer aeróbicos de alta intensidade, senão é pedir pra morrer e perder MM. Já no bulk/manutenção nã otem esse problema. Mas mesmo assim, eu deixo pro final do treino apenas, e quanto mais tempo fizer em baixa intensidade mais gordura queima. A 60% da FCM, o gasto de energia é 60% proveniente de gorduras. Aumente a intensidade pra 75% e as gorduras representarã oapenas 30-35% da energia gasta...

Ok, no fim do dia daria na mesma SE VOCÊ FIZER A DIETA CERTINHO NOS MACROS, senão, pode muito bem acabar acumulando umas gordurinhas a mais, ou melhor, não queimando as gordurihas dos adipócitos.

Em contrapartida, fazer os aeróbicos mais intensos melhora o sitema cardiorespiratório, que auxilia também nos treinos com peso, melhora vascularização e resistência, além é claro de queimar mais calorias.Mas é importante notar que só é bom fazer treinos intensos de aeróbicos se você está com o glicogênio em alta. Caso contrário não acho que seja boa idéia.

[Saintgraal 3456]

HAHAHAHA

martin, não mudou muita coisa não...

mas uma coisa te digo... de imediato... EA's não são o bixo de sete cabeças que falam sobre colaterais etc.... vamos ver agora na tpc, que é a libido, o que mais me preocupa

[mpcosta82 2965]

"1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada" ISSO É SIMPLES? huahauuah nunca vi alguém monitorar desempenho assim...nem entendi como fazer isso. Eu mantenho em 10kcal/min e acabou. Os batimentos em torno de 70-80%. Pra mim isso é que é simples. Não tem que calcular muita coisa. E apesar de concordar que as calorias é que importam, eu acho que faz diferença sim entre a intensidade do aeróbico, dependendo do objetivo e dieta atual. NO meu cutting por exemplo, com baixo carboidrato, não rola fazer aeróbicos de alta intensidade, senão é pedir pra morrer e perder MM. Já no bulk/manutenção nã otem esse problema. Mas mesmo assim, eu deixo pro final do treino apenas, e quanto mais tempo fizer em baixa intensidade mais gordura queima. A 60% da FCM, o gasto de energia é 60% proveniente de gorduras. Aumente a intensidade pra 75% e as gorduras representarã oapenas 30-35% da energia gasta... Ok, no fim do dia daria na mesma SE VOCÊ FIZER A DIETA CERTINHO NOS MACROS, senão, pode muito bem acabar acumulando umas gordurinhas a mais, ou melhor, não queimando as gordurihas dos adipócitos. Em contrapartida, fazer os aeróbicos mais intensos melhora o sitema cardiorespiratório, que auxilia também nos treinos com peso, melhora vascularização e resistência, além é claro de queimar mais calorias.Mas é importante notar que só é bom fazer treinos intensos de aeróbicos se você está com o glicogênio em alta. Caso contrário não acho que seja boa idéia.

Hahaha Bruno, eu acho simples, eu corro com um medidor de velocidade/distância, aí só pego a distância e multiplico por 80 ou 60. Prefiro fazer assim porque aí não preciso me preocupar com intensidade. 10 kcal/min para mim daria uma corrida a 7.5 km/h, eu costumo correr um pouquinho acima disso (uns 9-10 km/h).

Lá no site do CDOF (http://www.cdof.com.br/nutri1.htm) você encontra valores para diferentes intensidades. Se for ver eles usam esse valor aí mesmo, 1 kcal/kg/km. Não sei quem foi que inventou/descobriu isso.

Sim, com certeza tem diferença fazer aeróbicos de alta e baixa intensidade, ainda mais comparando um HIIT com um LISS. Mas naquela faixa intermediária (intensidade intermediária e duração intermediária) as diferenças praticamente inexistem, você não vai queimar praticamente só gordura nem praticamente só glicogênio; nem vai consumir tanto glicogênio a ponto de depletá-lo.

Abraços!

HAHAHAHA martin, não mudou muita coisa não... mas uma coisa te digo... de imediato... EA's não são o bixo de sete cabeças que falam sobre colaterais etc.... vamos ver agora na tpc, que é a libido, o que mais me preocupa

Ah, pela foto do perfil do facebook parece que está muito bem, sim, mas eu não vi antes/depois para comparar. Aqui no trabalho não tem como ver as do seu relato.

Que bom que não está tendo colaterais, mas eles são piores para quem usa esteróides orais, não é?

não sofra por antecipação, melhor ter pensamento positivo e acreditar que não vai ter problema com a libido

abraços!

[Saintgraal 3456]

com certeza orais são piores...

mas tudo deu certo com a diana, que foi o único oral

[AnaCarol 118]

Muito interessante esse cálculo Martin! (1kcal/kg/min e 0,75kcal/kg/min, na corrida e caminhada, respectivamente). Vou usa-lo também

Penso que na esteira com inclinação eu poderia achar um valor intermediário entre esses dois, o que acha?

Abraços!

[Visitante Grand Luli]

@Bruno,

Eu acho que esses monitores de aparelhos aeróbicos estão errados mesmo.

As vezes eu to na esteira a 6km/h e com um pouco de inclinação e acusa 60bmp kkkkk. Em repouso então eu fico quase morta né? kkkkk

Eu tenho 32, o ideal é que fique entre 130 e 140bmp.... mas é como o Martin falou, acho que no final das contas o que deve ser considerado mesmo é o gasto calórico!

Beijos!!!

@Martin,

Você tem razão... vou desencanar disso. Até porque o que importa é a queima calórica né?

Eu perguntei mais por curiosidade mesmo, porque, no momento, não to muito preocupada com o gasto calórico (bulking).

Mas quando eu entrar em cutting, vou estipular uma meta de gasto calórico diário e me preocupar só com isso, acho mais fácil me organizar dessa forma.

E, realmente, já experimentei monitores cardíacos e aquilo de fato incomoda.

Muito obrigada!!!

Boa tarde Ana e Martin! Eu uso um monitor cardíaco da garmim ele tem gps / calcula calorias / peso / limite da freq. cardíaca e tdo mais...esses que vem na esteira não são regulados de acordo com a idade/sexo / peso etc... a cinta que vai na linha do peito é só ajustar que não incomoda. O gps é legal p/ qdo correr na rua vc transfere os dados p/ notebook e tem o relatório completo do trajeto e suas evoluções nos treinos..é fantástico..

Tens umas opções no mercado de frequencímetros da marca polar mto bons.. p/ quem faz bte aeróbico é uma boa!

Excelentes treinos e ótimos resultados...

[amandarun 224]

Eu nem sabia disso de 1kcqal/kg por km, mas eu já calculava mais ou menos assim sem saber hahahaha

Eu só calculo que gasto 50 kcal por km e pronto. Acho mais simples