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Primeira Dieta Cutting-Ajudas

Por SabioFrango
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

aumente as proteínas da ceia e do lanche da tarde!

coloquei 1 frango grelhado em cada, ou mande + 2 ovos em cada!

Abraço!

2010 - 1,68 Altura / 85kg

2012 - 1,70 Altura / 62kg

2013 - 1,72 Altura / 75kg

Conforme manda o ditado, sempre melhorando! #nopainnogain

Postado
  • Autor

aumente as proteínas da ceia e do lanche da tarde!

coloquei 1 frango grelhado em cada, ou mande + 2 ovos em cada!

Abraço!

Obrigado pela dica, mais meu sintese de proteina e de gordura nao estao boas?

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Postado

Opa! Desculpa a demora fera! Feriado é foda :lol:

Pode postar seu treino depois?

Seu pós treino/whey está com valores errados na tabela.

Comeria mais carne na janta.

Colocaria mais ovos na ceia.

Um multivitaminico cairia bem.

De inicio é isto. Abraços!

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado
  • Autor

Opa! Desculpa a demora fera! Feriado é foda :lol:

Pode postar seu treino depois?

Seu pós treino/whey está com valores errados na tabela.

Comeria mais carne na janta.

Colocaria mais ovos na ceia.

Um multivitaminico cairia bem.

De inicio é isto. Abraços!

Meu treino

Segunda,Quarta e Sexta-Costas, Biceps , Ombro e Abdomen

PULLEY COSTAS(puxada Atrás)

1*1x10 , 60kg

2*1x10 , 60kg

3*1x10 , 60kk

PULLEY COM PUXADOR (para Asas)

1*1x10 , 65kg

2*1x10 , 65kg

3*1x10 , 65kk

Encolhimento(Trapézio)

1*1x10 , 70kg

2*1x10 , 70kg

3*1x10 , 70kg

Remada em Pé(com Barra W)

1*1x10 , 24kg

2*1x10 , 24kg

3*1x10 , 24kg

Abdominal no banco inclinado

1*1x15

2*1x15

3*1x15

Abdominal Elevaçao de pernas

1*1x15

2*1x15

3*1x15

OMBROS

Desenvolvimento na frente com a barra

1*1x10 , 30kg

2*1x10 , 30kg

3*1x10 , 30kg

Elevação lateral

1*1x10 , 6kg

2*1x10 , 6kg

3*1x10 , 6kg

BICEPS

Rosca alternada

1*1x10 , 10kg

2*1x10 , 10kg

3*1x10 , 10kg

Rosca direta(Com Barra W)

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Scott(na maquina Mudei por que acustumei no solto, qualquer coisa Opine)

1*1x10 , 35kg

2*1x10 , 35kg

3*1x10 , 35kg

Terça,Quinta- Perna e Triceps(Parei de fazer peito ta muito grande)

Cadeira flexora(posterior da Coxa)

1*1x10 , 35kg

2*1x10 , 35kg

3*1x10 , 35kg

Agachamento Na Máquina(nao sei agachar sem ser na maquina bizarro kkkkk)

1*1x12 , 46kg

2*1x12 , 46kg

3*1x12 , 46kg

Leg press

1*1x10 , 190kg

2*1x10 , 190kg

3*1x10 , 190kg

Elevaçao de Gruteos(pega o biceps da coxa e GLuteo)

1*1x10 , 60kg

2*1x10 , 60kg

3*1x10 , 60kg

Leg press(faço panturrilha nele)

1*1x10 , 190kg

2*1x10 , 190kg

3*1x10 , 190kg

Barra na Maquina faço Panturrilha

1*1x10 , 40kg

2*1x10 , 40kg

3*1x10 , 40kg

TRICEPS

Tríceps Testa

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Tríceps na polia (barra triangular)

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Repulsão entre dois bancos

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Muito Obrigado Ligado

Editado por SabioFrango (veja o histórico de edições)

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Desjejum é totalmente desnecessário tanto whey, 30g ta otimo.

Lanche junto dos ovos usaria um queijo, pode ser cottage, por ser magro, senão, minas ou ricotta.

Pós treino, 30g de whey tem 44g de prot??? Se for 60g de whey tb pode diminuir para 30g tb.

Janta é o pós sólido? Então tem q ter carbs, eu tiraria o azeite, por deixar a digestão lenta e usaria arroz/batata/macarrão ou outra fonte.

Ceia idem ao lanche, adicionaria um queijo.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Desjejum é totalmente desnecessário tanto whey, 30g ta otimo.

Lanche junto dos ovos usaria um queijo, pode ser cottage, por ser magro, senão, minas ou ricotta.

Pós treino, 30g de whey tem 44g de prot??? Se for 60g de whey tb pode diminuir para 30g tb.

Janta é o pós sólido? Então tem q ter carbs, eu tiraria o azeite, por deixar a digestão lenta e usaria arroz/batata/macarrão ou outra fonte.

Ceia idem ao lanche, adicionaria um queijo.

Abraços

Cara intendi vou fazer isso mais só uma duvida vc falo pra por carboidrado no pós solido seria bom? todo mundo fala que carbo anoite engorda e eu engordei quando tava comendo anoite por isso que tirei e ainda mais na faze de cutting?

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Cara intendi vou fazer isso mais só uma duvida vc falo pra por carboidrado no pós solido seria bom? todo mundo fala que carbo anoite engorda e eu engordei quando tava comendo anoite por isso que tirei e ainda mais na faze de cutting?

Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente. :P

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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  • Autor

Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente. :P

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao

Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente. :P

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao!

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Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente. :P

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao!

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Brother siga as dicas, e adicione sim carbo no pós sólido, e retire o carbo do pré treino, no pós é bem mais vantajoso, sugiro que não começe a dieta já com essa restrição. vá diminuindo gradativamente os carboidratos semana após semana, até chegar no ponto de zerar no finalzinho do cutting caso seja necessário. expor um Deficit calórico de uma vez, pode perder bastante MM inicialmente.

Abraços.

Editado por jorney (veja o histórico de edições)

Link para: 

Gordura saturada Nova abordagem.

Postado

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao!

Não apenas isso, por ser pós sólido tem q ter carbs.

Abraço

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

esse intervalo do desjejum para o almoço ta muito grande...

Treino ABCDE (Intermediario) Por favor avaliem ... http://www.hipertrof...-intermediario/

Diario de treino http://www.hipertrof...086-diario-d2a/

Tente correr, tente superar, pode doer, não vou brecar

Minha ordem e progresso deixa que eu mesmo faço

Boto fé em já e força nos meus braços ♪ Charlie Brown Jr. - Nada É Impossível

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ok pode me fala qual carboidrato é bom pro pós e a grama que devo consumir por favor Gusmao vc eh fera

Pra uma ref solida arroz,batata,macarrão, liquida tem q ter aveia e banana. :P

Quantidade necessária não tem como estipular, mas na sua umas 50g.

Q isso irmão, obrigado. :D

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Pra uma ref solida arroz,batata,macarrão, liquida tem q ter aveia e banana. :P

Quantidade necessária não tem como estipular, mas na sua umas 50g.

Q isso irmão, obrigado. :D

kra vai ser isso mesmo obrigado, cara nao to achando o valor nutricional do arroz sera que 50g tem uns 30g de carbo?

Editado por SabioFrango (veja o histórico de edições)

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Cara dificil saber pois depende da quantidade de agua q o arroz absorve, então melhor pesar antes, cada 50g de arroz CRU tem 40g de carbs.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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