Dae Pessoal, sou iniciante no Forum e na Musculação também, faz 3 meses eu comecei a treinar porem so agora comecei a treinar serio.

Objetivo: Ficar Grande e Definido ! Quero crescer mais nao quero ficar gordo(pançudo).

Estou pensando em fazer uns 6 messes de Bulk, se der resultado dae ja fazer Cullt um ano +- e dae caso nao fique bom voltar para o Bulk.

Oque Acham?

Minhas Infos:

Idade: 21 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,80m

BF: chuto uns 14~18%

TDM: 2868

Fotos (situação atual da criança):

Não achei nenhuma tabela que tenha a Ptn(A) e Ptn(V) entao utilizei a tabela do site www.tabeladealimentos.com.br e coloquei no lugar do Ptn(A) a proteina total que mostra no site.

[ROTINA] Treino na hora do almoço (do trabalho) e vou para a Faculdade a noite, dificultando alguns itens na parte da noite.

Tabela da Dieta:

Pessoal Comentem Plz, pois sou Mega Iniciante !

Qual seu treino?

Só por alto, eu tiraria BCAA do pós liquido.

Multivitaminico?

tb concordo com o ligabo ainda mais que vc é iniciante não precisa tomar whey e bcaa no pos liquido sendo que o whey já é uma boa fonte de bcaa .

Qual seu treino?

Só por alto, eu tiraria BCAA do pós liquido.

Multivitaminico?

Ola ligabo, então ainda não montei o treino será minha próxima etapa montao o treino.

Devo tomar BCAA somente do pre entao?

Ola ligabo, então ainda não montei o treino será minha próxima etapa montao o treino.

Devo tomar BCAA somente do pre entao?

Então estude, faça seu treino, e abra um diário pra acompanhar.

Sim.

Estude mais cara sobre nutrição e treinos.

Você por ser iniciante, se manter a dieta por uns 3~4 meses em seu gasto kcal diário com certeza irá manter o peso, porém mudar a composição corporal.

Seu bf aparenta estar acima de 16%. suponho que com uma boa dieta você irá ganhar massa magra e diminuir seu BF, para uns 10~12% seu corpo esta numa posição bem vantajosa por nunca ter passado por treinos com pesos, aproveite do fato de ser iniciante, pra depois iniciar um bulk moderado.

Sugiro ainda que faça uns 20 min de aeróbicos em jejum, e/ou pós treino(sempre que treinar).

Relate, e faça uma avaliação física antes e depois.

Tudo o que relatei é experiência pessoal de meu tempo de iniciante.

Com base no que falei antes de iniciar o Bulk, manteria as Kcal em 3000.

Sua dieta está legal ao meu ver, pelo jeito pesquisou, eu só trocaria o leite pelo iorgute na ceia, além de melhorar o gosto da albumina, tem menos lactose. É válido também 2 ovos cozidos na ceia inteiros, dai não precisa nem de colocar azeite.

Editado 21/04/2011 às 21:50 04/21, 2011 por jorney (veja o histórico de edições)

Estude mais cara sobre nutrição e treinos.

Você por ser iniciante, se manter a dieta por uns 3~4 meses em seu gasto kcal diário com certeza irá manter o peso, porém mudar a composição corporal.

Seu bf aparenta estar acima de 16%. suponho que com uma boa dieta você irá ganhar massa magra e diminuir seu BF, para uns 10~12% seu corpo esta numa posição bem vantajosa por nunca ter passado por treinos com pesos, aproveite do fato de ser iniciante, pra depois iniciar um bulk moderado.

Sugiro ainda que faça uns 20 min de aeróbicos em jejum, e/ou pós treino(sempre que treinar).

Relate, e faça uma avaliação física antes e depois.

Tudo o que relatei é experiência pessoal de meu tempo de iniciante.

Com base no que falei antes de iniciar o Bulk, manteria as Kcal em 3000.

Sua dieta está legal ao meu ver, pelo jeito pesquisou, eu só trocaria o leite pelo iorgute na ceia, além de melhorar o gosto da albumina, tem menos lactose. É válido também 2 ovos cozidos na ceia inteiros, dai não precisa nem de colocar azeite.

Sugere que eu continue essa dieta porem adicione os exercícios aeróbicos(corrida), e diminua a dieta para 3000Kcal ( vou adiciona o iorgute e o ovo (Y) )

Ou sugere que entre no Colling ate os 10%~12% de BF ? Trocando a Dieta??

ta bem bulk mesmo até demais

Sugere que eu continue essa dieta porem adicione os exercícios aeróbicos(corrida), e diminua a dieta para 3000Kcal ( vou adiciona o iorgute e o ovo (Y) )

Ou sugere que entre no Colling ate os 10%~12% de BF ? Trocando a Dieta??

com 3000kcal você conseguirá ganhar massa magra, sua composição corporal irá mudar, porém seu PESO irá MANTER.

Quanso seu BF abaixar, ai sim eu aumentaria as kcal aos poucos, uma dieta muito alta em kcal só vai acarretar em ganhos mais sujos.

Pessoal Alterei a Dieta um pouco...

Pro Favor Comentem, pois vou começar ela na proxima semana !

Vlw

Como esta a ingestao de agua no resto do dia?

- diminuiria a quantidade de leite do cafe e aumentaria a quantidade de aveia.

Coloca outro alimento as 20horas (pode ser atum)

Como esta a ingestao de agua no resto do dia?

- diminuiria a quantidade de leite do cafe e aumentaria a quantidade de aveia.

Coloca outro alimento as 20horas (pode ser atum)

Opa, Alterado, melhor assim?

Entao Tomo bastante ate, em torno de 4~5 litros por dia, pois trabalho em escritorio entao a garrafinha de agua sempre esta em maos

Melhorou sim.

Agora voce deve ir utilizando e verificando como o seu corpo reage.

Tire o amendoim as 20:00

Melhorou sim.

Agora voce deve ir utilizando e verificando como o seu corpo reage.

Vlwww fernandows, vou comecar agora no dia 02/05 (so esperar receber)

Dae vou abrir um diario pra postar como esta o andamento da dieta+treino

Vlw pala ajuda

Tire o amendoim as 20:00

Fala ae Charls, vou tirar entao =D

Quando chegar em casa alero na tabela.

Vlw pela força

Isso ae cara, melhorou sim;D

e agora acho que está atendendo melhor ao conceito de clean bulk que acho que vai ser o ideal para você, se enjoar do atum pode usar sardinha tb, um patê com mostarda é uma boa sugestão ;D