Raphael Castro

ninguem????? Povo ajuda ae =D

Ta ajustado, e a dieta como esta? Ajustado. vlw pela força, e a dieta como acha que esta?

Altura: 1,79cm Peso: 75 BF: 12% Objetivo da dieta: Hipertrofia ( mantendo o bf) TMB: 2949 Os horarios em vermelho são os que eu não estou em casa então optei por refeições de facil transporte. E isso ae pessoal, qlqr sujestao é bem vinda, Falem ae que vou alterando até ficar da hora. Abraço a todos!

Parabéns !! É isso ae ta massa 3 kg em 12 dias, estou no 9º dia e aparentemente perdi no maximo 2kg. Vou ver se me dedico mais nesses proximos 10 dias pra tentar perder uns 5kg. Mais é isso, parabens, muitos não conseguem nem ter força pra ir até o final! (Y)

Pessoal, To fazendo um diario dessa dieta. O link ta na assinatura. Acompanhem e comentem !!

Estava sem tempo esses dias, mais vamo la. 1º Dia (16/11/2011) Dieta: Foi tranquilo não senti fome (como foi corrido nem deu tempo eu acho) EC: 7,5mg Franol as 7:00 e 7,5 + 150mg Franol + Cafeina as 11:30 Treino: Normal, nada de diferente. Efeitos: Nenhum aparentemente, como frio (Cº13) nada notavel no aumento de temperatura nem dores de cabeça. 2º Dia (17/11/2011) Dieta: Fiquei sem comer a tarde pois meu tcc não deixou, mais no resto do dia foi tranquilo. EC: 7,5mg Franol as 7:00 e 7,5 + 150mg Franol + Cafeina as 11:30 Treino: Não treinei. Efeitos: Nenhum aparentemente, como frio (Cº17)nada notável no aumento de temperatura nem dores de cabeça. ....Hoje Tomei 15mg as 7:00 e 7,5 agora as 11:30. a noite posto como foi. nesse fds vou fazer aerobico em jejum.

Concerteza ajudou irmão, então.. vou tomar o franol gradativamente, hoje tomei somente 15mg de franol e não vou tomar mais ( de noite posto o relato da dieta )... pretendo ir aumentando conforme alterei no post. A Dieta tambem pretendo ir alterando no decorrer das semanas a ideia é diminuir - 100 kcal por semana ate ficar em 1700 +-. Vlw pela força, hoje ja posto como foi o 1º dia do cutting.

Exatamente KigoU, falou tudo! ahhaha Então, eu to quase na mesma, pois EU vou fazer cutting pq meu BF esta bem maior que o seu entao nao rola ir pro verao com barriga de choop xD Mais com uns 12% eu iria de Clean Bulk ! faz 1 dia de aerobico e boa assim não perde massa magra e não pega barriga. Boa Sorte, mais começe logo o tempo ta ficando curto =D

Brother ta faltando a boa e velha SALADA! nessa dieta ai e tambem concordo com o rasek. na MINHA opnião deixaria +- assim a distribuição....Proteina : 2,5 ~3,0g/kg - Carbo: 0,8~1,0g/kg - Gordura: 0,5~0,9g/kg

Cara tem nesse site, [http://www.farmadelivery.com.br/franol-15mg-120mg-c-20-comprimidos.html] Mais eu encontrei em uma farmácia pequena da cidade mesmo.

Blz vou fazer isso, Vlww

Isso ae brother força!! Uma coisa, voce trabalha com oque? vou comecar o cutting na segunda so que aqui no trampo ja é bem quente! Dae to com cagaç# de suar igual uma bica.

Blz vou separar uns 2 a 3 dias pra fazer aeróbicos em jejum então xD Ha certeza durmir tem que fazer parte. E se eu tomar 1Franol+1Cafeina ao voltar da corrida(umas 7:30hr) em jejum e depois tomar novamente as 11hr antes do treino, será que rola? Vlw pela força Saquei, mais então nem vou tomar mesmo. Vlw pela força

Ops é Franol mesmo, então eu tambem nunca tomei e queria testar, pois o pessoal geralmente toma 3x ao dia mais to com receio por ser a primeira vez, talves nem tome a noite então. Vo testar tomar 1/dia na primeira semana e ver os efeitos colaterais dae vo aumentando a quantidade ao dia. Vlw pela força.

HUmm entendi, entao nem vou tomar, ja tenho so um resto de creatina. Então... na verdade é uma planilha (segue o link)

Então Pessoal Peso: 78 Kg Altura: 1,79 m Idade: 22 anos BF: 18% (objetivo - baixar o máximo a %, de preferencia < 10%) Faz 5 messes que estava fazendo Bulk e acho que tive bons ganhos, fui de 31 de braço para 36, sei la deu uma diferença notável. Aparentemente não estou gordo, mais tenho uma barriguinha de 'choop' que me incomoda então vou fazer o cutting ate o final de ano pra garantir o final do ano sem essa barriga e fazer bastante ABS. Meu treino atual é este: ABCDE ->Farei 20mim de corrida após os treinos. (não faço mais pq não tenho tempo mesmo) (4x10) Segunda - Supino Reto / Supino Inclinado / Crucifixo banco / Voador + Flexão (drop) (4x10) Terça - Barra Fixa Frente / Serrote em pé / Remada Aberta / Cavalinho / Levantamento Terra (5x10) Quarta - Agachamento 45º / Leg Press 45º / Flexora / Extensora / Passada com halter (4x10) Quinta - Rosca no Cross Deitado / Rosca Concentrada / Rosca 21 / Rosca Martelo / Tríceps Frances / Tríceps Cross / Supinado + Tríceps Testa / Paralelas (4x10) Sexta - Desenvolvimento Maquina / Desenvolvimento em Pé na frente / Elevação Lateral Cross / Elevação Frontal + Encolhimento (Nem sempre é nessa ordem) Segue ae a tabela da dieta. Não vo suplementar pq to bem sem grana e vo usar oque tenho aqui ainda q é 1kg de Albumina Saltos, umas 150g de Creatina e uns BCAA q tenho perdido. Pretendo Tomar 7:00 / 11:30 / 15:30 1º - 5º Dia Franol: 7,5 / 7,5 / 0 mg Cafeina: 0 / 150 / 0 mg 5º - 10º Dia Franol: 7,5 / 7,5 / 7,5 mg Cafeina: 0 / 150 / 0 mg 10º - 20º Dia Franol: 15 / 7,5 / 7,5 mg Cafeina: 0 / 150 / 0 mg Comentem...!

(Y) Vou entrar no cutting semana que vem tbm. Aconpanhando....

Vlww BROLLY Vou Comecar a treinar e vou abrir um diario pra acompanhar meu crescimento e ver se esta dando resultados -D Vlw Pela Força!

Vlwww fernandows, vou comecar agora no dia 02/05 (so esperar receber) Dae vou abrir um diario pra postar como esta o andamento da dieta+treino Vlw pala ajuda Fala ae Charls, vou tirar entao =D Quando chegar em casa alero na tabela. Vlw pela força

Opa, Alterado, melhor assim? Entao Tomo bastante ate, em torno de 4~5 litros por dia, pois trabalho em escritorio entao a garrafinha de agua sempre esta em maos

Ultima Alteracao: Treino 1 Peitoral 3x 8 Supino Reto com Halteres 3x 8 Supino Inclinado com Halt. 3x 8 Supino Declinado com Halt. 3x 8 Crucifixo Reto Abdome 3x 15 Abdomen Reto 3x 15 Infra 3x 15 Oblíquo Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada 4x 12/10/8/6 Remada em pé ?? Abdome 3x 15 Abdomen Reto 3x 15 Infra 3x 15 Oblíquo Treino 3 Corrida 30 min Treino 4 Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada 3x 8 Rosca Martelo 3x 8 Rosca pulso Tríceps 4x 8/6 Polia Supinado 4x 8/6 Triceps Testa c/ Halt. 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso Treino 5 Deltóides 4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross 4x 15 Encolhimento Smith 4x 12/10/8/6 Press Militar Membros Inferiores 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20 4x 12/10/8/6 Afundo Livre 4x 12/10/8/6 Agachamento Livre Por favor Comentem!

Exato, ganhar massa e perder gordura... Cara nao entendi bem o conceito de "Bulk Limpo" se puder me explicar +D Então alterei a dieta, diminui as kcal, pra gastar mais do que consumo, porem ainda achei meio pesada a dieta. Se puder dar uma olhada dvolta =D O treino vou trocar o supino pra 3x de 8 e vou testar pra ver como fica. Agardo sujestoes =D

Pessoal Alterei a Dieta um pouco... Pro Favor Comentem, pois vou começar ela na proxima semana ! Vlw

Entao na real queria perder um pouco de peso ate to me batando um monte com a dieta, entao fico meio em cima do muro. -D Li seu diario agora, tem alguma sugestao pra dieta? Bulk? fiz essa um tempinho atras e acho que vou pegar como base e so ajustar oq acha?

Ganhar Massa !