Raphael Castro

BROLLY Vlww mesmo pela força, como nao conheco muito a variedade de exercicios fiz as alteracoes se puder avaliar novamente agradeço. Treino 1 Peitoral 4x 6 Supino Reto com Halteres 4x 6 Supino Inclinado com Halt. 4x 6 Supino Declinado com Halt. 4x 6 Crucifixo Reto Abdome 3x 15 Abdominal na Polia (Vi no forum um video mostrando 3 abdominal, o declinado, o normal, e akele q so levanta a perna, estou pensando em fazer estes três) Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada 4x 12/10/8/6 Remada em pé ?? Abdome 4x 15 Bola no Smith Treino 3 Corrida 30 min Treino 4 Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada 4x 12/10/8/6 Rosca Martelo ?? OU 4x 8 Rosca pulso ?? Tríceps 4x 8/6 Polia Supinado 4x 8/6 Triceps Testa c/ Halt. 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso Treino 5 Deltóides 4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross 4x 15 Encolhimento Smith 4x 12/10/8/6 Press Militar Membros Inferiores 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20 4x 12/10/8/6 Afundo Livre 4x 12/10/8/6 Agachamento Livre Se puder me ajudar com as repeticoes, se esta bom, diminui... Achei que o treino 5 ficou com muito exercicio, oq acha?

Entao Blackeminem, eu fiz uma dieta pra Bulk, mais o povo la falou que era melhor eu fazer cutting pois esta com BF muito acima. Sinceramente nao sei como devo comecar a crescer -D, pois so nao quero chegar no final de 2011 gordo(pançudo). Sera que tem como fzer um bulk ate outubro e dae secar ate dezembro? (nao sei qnd tempo demora pra comecar a dar resultado das dietas) Entao Blackeminem, eu fiz uma dieta pra Bulk, mais o povo la falou que era melhor eu fazer cutting pois esta com BF muito acima. Sinceramente nao sei como devo comecar a crescer -D, pois so nao quero chegar no final de 2011 gordo(pançudo). Sera que tem como fzer um bulk ate outubro e dae secar ate dezembro? (nao sei qnd tempo demora pra comecar a dar resultado das dietas)

Vlww mpcosta82 Espero sua resposta referente a dieta.

Bom pessoal vou comecar minha dieta agora no dia 02/05 e pretendo trocar o treino, pedi para o trinador da academia fazer um, ele montou este Como esta o treino? ( eu ate gostei da separacao pois antes fazia abcx3) Entao se puderem me ajudar a ajustar caso necessario agradeço. Treino 1 Peitoral 4x 12/10/8/6 Supino Reto com Halteres 4x 12/10/8/6 Supino Inclinado com Halt. 4x 12/10/8/6 Supino Declinado com Halt. 4x 12/10/8/6 Crucifixo Reto 4x 12/10/8/6 Voador Abdome 4x 15 Abdominal na Polia Treino 2 Dorsais 4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta 4x 12/10/8/6 Levantamento Terra 4x 12/10/8/6 Serrote em pé 4x 12/10/8/6 Remada Supinada Abdome 4x 15 Bola no Smith Treino 3 Corrida 30~40 min Treino 4 Bíceps 4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta 4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto 4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada Tríceps 4x 12/10/8/6 Polia Supinado 4x 12/10/8/6 Supinado 4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso Treino 5 Deltóides 4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold 4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross 4x 15 Encolhimento Smith Membros Inferiores 4x 12/10/8/6 Extensão de Perna 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna 4x 12/10/8/6 Leg Inclinado 4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20 4x 12/10/8/6 Afundo Livre

"Cresça", ??? Sim vo abaixar uns 100kcal a cada 15 dias(corridos), vo jogar um aziete na ceia entao Imagino que nao seja bom usar mesmo, porém tenho um pote mais ja foi aberto sera que posso deixar tampado(fechado) ate Setembro? nao estraga?

Dae Pessoal, sou iniciante no Forum e na Musculação(séria), Já faz 1 ano que treino porem não levava nem um pouco a sério. Agora SIM quero treinar , quero fazer valer a pena. Objetivo: Ficar Grande e Definido ! Quero crescer mais nao quero ficar gordo(pançudo), então vou começar com o Cutting ate ficar com BF - 10%. Pra Então entrar no Bulk! Pretendo alcançar os resultados esperados o mais rápido possível mais a meta estipulada é até Setembro Será que chego la? Minhas Infos: Idade: 21 anos Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: chuto uns 14~18% TDM: 2868 Fotos (situação atual da criança): [ROTINA] Treino na hora do almoço (do trabalho) e vou para a Faculdade a noite, dificultando alguns alimentos na parte da noite. Não sei se devo tomar Creatina no Cutting, porém acabei de comprar e já esta aberto então vou tomar, devo continuar tomando quando acabar esse pote? Dieta: Por Favor Comentem Aceito Sugestões !

Sugere que eu continue essa dieta porem adicione os exercícios aeróbicos(corrida), e diminua a dieta para 3000Kcal ( vou adiciona o iorgute e o ovo (Y) ) Ou sugere que entre no Colling ate os 10%~12% de BF ? Trocando a Dieta??

Ola ligabo, então ainda não montei o treino será minha próxima etapa montao o treino. Devo tomar BCAA somente do pre entao?

Pessoal ja que esse tópico era pra eu decidir qual 'modalidade' engessar fiz outro tópico de ajuda para a dieta de bulk. E este será fechado.

Dae Pessoal, sou iniciante no Forum e na Musculação também, faz 3 meses eu comecei a treinar porem so agora comecei a treinar serio. Objetivo: Ficar Grande e Definido ! Quero crescer mais nao quero ficar gordo(pançudo). Estou pensando em fazer uns 6 messes de Bulk, se der resultado dae ja fazer Cullt um ano +- e dae caso nao fique bom voltar para o Bulk. Oque Acham? Minhas Infos: Idade: 21 anos Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: chuto uns 14~18% TDM: 2868 Fotos (situação atual da criança): Não achei nenhuma tabela que tenha a Ptn(A) e Ptn(V) entao utilizei a tabela do site www.tabeladealimentos.com.br e coloquei no lugar do Ptn(A) a proteina total que mostra no site. [ROTINA] Treino na hora do almoço (do trabalho) e vou para a Faculdade a noite, dificultando alguns itens na parte da noite. Tabela da Dieta: Pessoal Comentem Plz, pois sou Mega Iniciante !

Agora vc me pegou =X Vi na embalagem aqui é 40g 2 fatias, integral (preto com gão) Vo fazer assim, deixar de 60g a 80g de pao por refeição e vou ver no mercado qual vo comprar e atualizo. Pessoal Ajuda ae !!! Sou Mega iniciante =D

Pessoal, fiz algumas alteração conforme ajuda do Juca' e dos demais acima. Então ficou assim.. Por Favor Comentem !!

Vou ver a possibilidade de fazer um vitamina no desjejum, mais acho que vou perder muito carb subistituindo por vitamina; o BCAA estou tomando antes e após o treino 10g, é q nao coloquei no pre-treino (esqueci); As 17 horas como estou no trabalho serie melhor algo mais pratico, por isso optei pelo pao, mais é de se pensar so que dae tenque comer frio =X; As 20 é bem complicado fazer vitamina pois estou na faculdade, teria que fazer de manha para tomar a noite e nao acho uma boa ideia =/; na janta ceia leite subistituido por agua !

Opa Vlw, mais bom e as %? Preoteina : 33% Carboidrato: 48% Gordura: 19% Nao vou engordar muito com essa % de Carbo?? Como nao estou em casa a noite altero a tabela, mais vai ficar assim... Alterações em vista: [Desjejum] 80g Peito de Peru (Pnt 19,2g / Carb 0g / Fat 1,6g) [Pos Liquido] 50g MALTODEXTRINA (Pnt 0g / Carb 47,6g / Fat 0g) (ou mais?) [Pos Solido] 150g Feijão (Pnt 13,5g / Carb 36g / Fat 1,5g) 100g Frango Grelhado (Pnt 20g / Carb 0g / Fat 3,5g) [17:00hr Meal 05] 100g Peito de Peru (Pnt 24g / Carb 0g / Fat 0g)

Ta ae !

Dae Pessoal, sou iniciante no Forum e na Musculação também, faz 3 meses eu comecei a treinar porem so agora comecei a treinar serio. Objetivo: Ficar Grande e Definido ! Quero crescer mais nao quero ficar gordo. Li sobre o Bulk e o Cutt, mais pergunto qual é o melhor? fazer os 2? qual fazer antes? Minhas Infos: Idade: 21 anos Peso: 75kg Altura: 1,80m BF: chuto uns 14~18% TDM: 2868 Fotos (situação atual da criança): Entao... tentei fazer uma dieta com os artigos que li e tals, porem nao sei se fui bem entao segue a dieta para avaliacao. Pois não achei nenhuma tabela que tenha a Ptn(A) e Ptn(V) entao utilizei a tabela do site www.tabeladealimentos.com.br e coloquei no lugar do Ptn(A) a proteina total que mostra no site. [ROTINA] Treino na hora do almoço (do trabalho) e vou para a Faculdade a noite, dificultando alguns itens na parte da noite. Tabela: Preparação | Dieta 50% | Treino 0%