Alguem pode me indicar alguns exercícios que "destroem" o biceps?

to afim de sentir dor e não conseguir mexer os braços por 1 semana! shaushausha..

5 contra 1....

Zuera..

Faz o basico pesado e com intensidade manolo... rosca direta e alternada.... obviamente pra crescer biceps tem q destruir nas remadas,puchadas,barras etc.etc..

se 5 contra 1 servisse, eu ja tava monstro! kkkk zuando'

mas nao tem nenhum exercicio q vcs conhecem, q faz estrago nao? rs

Oq faz estrago é barra fixa supinado esse sim...

mas eu faço Peito / Biceps..

fiz Costas e Triceps na segunda..

entao eu axo q n da pra fz barra fixa..

se quiser destruir o biceps faça junto com costas.. e faça MUITO intenso, com negativas... prefira exercicios com barras e halteres com uma cadencia lenta.. aí sim, se não doer teu biceps é mutante..

faz um bi-set de barra fixa supinada + rosca direta..

3 series de 5 repetições com faze exentrica em aproximadamente 5 segundos e concentrica em 2 seg. na barra fixa e 3 series de 10 repetições com faze exentrica em aproximadamente 3 seg. concentrica em 2 seg. na rosca direta...

n vejo problema em mandar barra fixa supinada, será soh esse exercicio q trabalhará costas no dia, n ira atrapalhar em nada...

Vê só se precisava este tópico. Na área de treinamento existe INÚMEROS tópicos de treinamentos pesados, tu acha que existe treino mágico ou que alguém tem uma fórmula secreta que ninguém conheça, pra te passar?

Editado 20/04/2011 às 00:48 04/20, 2011 por charles sheen (veja o histórico de edições)

Rosca 21

Se conseguir emenda um Scott e daí se o braço não caiu ainda faz uma concentrada pra acabar

Ou arranja um pneu de trator pra sair virando

poxa, eu nao entendo esse povo, eu quero construir o biceps, e tem gente que quer destruir :lol:

uhahauhuha zuera

se vc quer sentir dor muscular, cadencia lenta faz isso, agora se é o melhor pra hipertrofia ja nao sei...

abs

Editado 20/04/2011 às 01:09 04/20, 2011 por eduardostz (veja o histórico de edições)

Manda barra fixa supinada e remada sentada, pegam bem biceps (pelo menos em mim)

e pra biceps faz scott, rosca direta com drop-set

Pocha 5 contra 1 foi sacanagem rsrsrsrsrsrs... Pra deixar aquela queimação de não conseguir mecher o braço no dia do bícpes encerra com rosca 21 duvido que nao de resultado!