Expanda Suas Costas

[Visitante Rodrigo1985]

Olá povo do hipertrofia , venho aqui para colocar uma matéria que li e achei interessante e que talvez seja de vontade muita gente , ter as costas com "arvore de natal".

Vou deixar um link , fiquem a vontade para ler e debatam a vontade...

http://www.multiesportes.com.br/?p=1134

[Aristoi 608]

bem maneiro, embora a maioria das coisas ja seja sabida por muita gente, exceto as rotinas de treino, que achei ate bem viaveis a excecao da ultima

[garga_mel123 1]

gostei das dicas e das rotinas de treinos, sem contar que há alguns minimos detalhes que eu não sabia!

[Visitante Rodrigo1985]

Esses pequenos detalhes são extramente importantes!

[eduardostz 40]

bem legal...

Editado Abril 16, 2011 às 12:47 por eduardostz

[carlos alexandre 52]

Eu tenho a Revista Super Treino com essa matéria, bem interessante, conhecimento nunca é demais no nosso esporte. Uma coisa que já percebi, e não vejo muita gente comentando, é que alguns fisiculturistas, como Coleman, Cutler, etc. costumam dividir seus treinos de dorsais em dois, com objetivos diferentes: um treino focado só em exercícios que visem a largura dos dorsais e o outro treino somente com exercícios que visem a densidade, como muitos costumam fazer com os quadríceps e posteriores de coxa.

[Visitante Rodrigo1985]

Eu tenho a Revista Super Treino com essa matéria, bem interessante, conhecimento nunca é demais no nosso esporte. Uma coisa que já percebi, e não vejo muita gente comentando, é que alguns fisiculturistas, como Coleman, Cutler, etc. costumam dividir seus treinos de dorsais em dois, com objetivos diferentes: um treino focado só em exercícios que visem a largura dos dorsais e o outro treino somente com exercícios que visem a densidade, como muitos costumam fazer com os quadríceps e posteriores de coxa.

É verdade , concordo com você , comenta-se pouco sobre as taticas , eu acho que uma pessoa que faz um treino do tipo abc 2 x teria como focar um dia de costas como expansão e no outro treino a densidade, mais acho complicado alguem como eu que treina um ABCDE fazê-lo , gostaria muito de poder dividir assim e acho bem bolado um treino assim , eu tenho uma supertreino edição 48 que mostra um treino visando o peitoral e costas onde ela traz um exemplo de treino visando justamente isso , a expansão e a densidade, eu achei bem legal , eu o fiz durante um mês e gostei da densidade que minhas costas ganharam e meu peitoral , ele era montado em segunda- peito e costas, terças - abdominais, quarta - pernas , quinta - abdominais, sexta- peito e costas e sabado- ombro e trapézio , bícepes 5 x rosca direta e tríceps 5x testa. Só que no treino de segunda , eles colocam exercícios com pesos e na sexta , só barra , paralelas e flexôes de braços! Interessante , me serviu pra dar um choque no musculo.

Editado Abril 16, 2011 às 13:12 por Rodrigo1985

[carlos alexandre 52]

É verdade , concordo com você , comenta-se pouco sobre as taticas , eu acho que uma pessoa que faz um treino do tipo abc 2 x teria como focar um dia de costas como expansão e no outro treino a densidade, mais acho complicado alguem como eu que treina um ABCDE fazê-lo , gostaria muito de poder dividir assim e acho bem bolado um treino assim , eu tenho uma supertreino edição 48 que mostra um treino visando o peitoral e costas onde ela traz um exemplo de treino visando justamente isso , a expansão e a densidade, eu achei bem legal , eu o fiz durante um mês e gostei pouca densidade que minhas costas ganharam e meu peitoral também com o treino, ele era montado em segunda- peito e costas, terças - abdominais, quarta - pernas , quinta - abdominais, sexta- peito e costas e sabado- ombro e trapézio , bícepes 5 x rosca direta e tríceps 5x testa. Só que no treino de segunda , eles colocam exercícios com pesos e na sexta , só barra , paralelas e flexôes de braços! Interessante , me serviu pra dar um choque no musculo.

Realmente, só fica viável esse tipo de divisão em rotinas ABC2x, para fisiculturistas profissionais fica mais fácil que para nós, meros mortais.

[Visitante Rodrigo1985]

Realmente, só fica viável esse tipo de divisão em rotinas ABC2x, para fisiculturistas profissionais fica mais fácil que para nós, meros mortais.

Concerteza !!!!

[Liberty Valance 4]

vlw por postar essa matéria,realmente muito boa,deu pra dar uma esclarecida em algumas coisas.