Boa noite galera do HT !

Seguinte, vo contar minha historia bem resumida, e espero ajuda de vcs !

Sou novo no forum, estou so acompanhando, agora dicidi escrever pq quero a opniao de vcs, venho de familia por parte de pai obesos (meu véio deve estar com uns 130kg ou seja genetica to fudido huauhauahuha) , sempre fui gordo, ate que em 1998 , entrei na faculdade e qdo vi as fotos de bixo, kbca raspada, soh de cueca cheio de lama , desanimei...alias animeiii foi ai que tudo mudou ! com 1,74 de altura, estava eu com 110kg !!!! meu maximo dos maximos, ai comecei correr atras do prejuizo, mais fiz tudo por conta propria, juntei varias dietas, entrei na academia, enfim cheguei as 88kg em 2002...ai parei ...faculdade...namoro....fiquei com esse peso por 6 anos, 2008 comecei dnovo a cuidar da saude , dieta e academia ...cheguei as 72Kg (sem remedios) ai pra ajudar tive esofagite e fui para com 68Kg, feio heim...magrooooo demassss só pele, dando a impressao de um falso magro pq ainda sobro mta gordura. (nao tive acompanhamento com nutricionista)! tratei a esofagite...enfim....hj 2011 ...estou com 75Kg com 1,74....faco academia 5x por semana e tento (nao eh sempre q da) fazer 2 dias de AEJ. Ai que vcs entram na minha vida ! =) nunca tomei nada de remedio, alias sou contra! nunca tomei suplementos...nada nada....hj estou tomando albumina, whey, bcaa, glutamina, creatina, caseina conforme vcs vao ver abaixo na minha dieta....vou descrever meu dia...e vcs me ajudam...opnioes criticas elogios sera muito bem vindo! Obrigado a Todos !

BF : 12,9% (14/04/2011)

Altura: 1.74

Peso: 75 kg

Objetivo da dieta: a mesma de sempre...perder gordura e aumentar massa magra =)

Tempo de treino: 1 ano

Dieta e Suplementação:

Editado 27/04/2011 às 15:20 04/27, 2011 por aledel (veja o histórico de edições)

Faltou os valores de gord!

valew gusmao...estou agilizando.

Faltou os valores de gord!

Arrumado ! valew

Cara, pq não usa o whey no pós com malto?

Sua dieta ta fraquinha, dá pra usar mais gord e mais carb, deixar algo perto de 3000kcals.

Abraços

Whey + Malto/Dextrose no pos treino é essencial ! ***

A Glutamina é no desjejum5g pos treino10/15g e ceia5g, ou apenas no pos treino e ceia.

toma o multivitaminico de manha e tira a castanha do para de manhã.

Creatina APENAS NO POS TREINO COM O WHEY. bota uns 3 ou 4 g.

e nos dia off no mesmo horario.

EDIT:

*** para quem suplementa, o mais essencial é a dieta obviamente.

Editado 28/04/2011 às 02:04 04/28, 2011 por rodrigues94 (veja o histórico de edições)

nao entendo isso de whey mais malto no pos e essencial

o essesncial e a dieta das 24 horas

não é essencial né cara, mas é muito melhor investir em whey/malto do que em glutamina por exemplo..

acho que podia aumentar essas kcals ai.. umas 3000 por ai como ja disse o gusmão..

abraços

Cara, pq não usa o whey no pós com malto?

Sua dieta ta fraquinha, dá pra usar mais gord e mais carb, deixar algo perto de 3000kcals.

Abraços

falae gusmao..blz brother ? pois eh...sempre usei no pos ...whey/creatina/malto/gluta , agora meu treinador me passo isso....achei estranho...por isso vim pedir ajuda de vcs =) continuo com o whey as 10 tambem com a granola ou pode ser albumina ? valew !

Whey + Malto/Dextrose no pos treino é essencial !

A Glutamina é no desjejum5g pos treino10/15g e ceia5g, ou apenas no pos treino e ceia.

toma o multivitaminico de manha e tira a castanha do para de manhã.

Creatina APENAS NO POS TREINO COM O WHEY. bota uns 3 ou 4 g.

e nos dia off no mesmo horario.

idem a resposta do gusmao...vo voltar a tomar entao no pos...e vo mudar os horarios da gluta, do multi, e sobre a castanha do para q horario seria bom ? valew !

nao entendo isso de whey mais malto no pos e essencial

o essesncial e a dieta das 24 horas

ae andre..blz ? to seguindo uma dieta bem legal sim cara...como vc pode ver no q escrevi em cima emagreci 35kgs....com mta forca de vontade...determinacao disciplima e dieta ! valew !

não é essencial né cara, mas é muito melhor investir em whey/malto do que em glutamina por exemplo..

acho que podia aumentar essas kcals ai.. umas 3000 por ai como ja disse o gusmão..

abraços

dae monster...valew ! da umas dicas ai...ta valendo ! abraco.....

modifiquei....e acrescentei Jack3d no pre....oq acharam ?

valew

Vc foi beem guerreiro heeim, perdeu muiito peso.

Ja começou tomar a jack3d ? se ja. o que sentiu ?

Mes que vem agora to pensando em comprar uma...

nao entendo isso de whey mais malto no pos e essencial

o essesncial e a dieta das 24 horas

ta mais a refeição pós é a refeição mais importante do dia!

falae gusmao..blz brother ? pois eh...sempre usei no pos ...whey/creatina/malto/gluta , agora meu treinador me passo isso....achei estranho...por isso vim pedir ajuda de vcs =) continuo com o whey as 10 tambem com a granola ou pode ser albumina ? valew !

Pode usar albumina sim! Se quiser pode colocar mais carboidrato no pós-treino!

Que gelatina é essa que você tá usando? Se quiser usa a Royal Zero, eu gosto e é só proteína.

Editado 27/04/2011 às 17:41 04/27, 2011 por Kevin_ (veja o histórico de edições)

Vc foi beem guerreiro heeim, perdeu muiito peso.

Ja começou tomar a jack3d ? se ja. o que sentiu ?

Mes que vem agora to pensando em comprar uma...

eh isso....como disse....forca de vontade aqui eh q nao falta ! =)

sobre o jack...comeceu ontem....1 dose....so meio cagao pra essas coisas....entao acho q o psicologico ja fica meio abalado...nao diferenca de forca....a unica coisa...e q vc nem queh esperar 1 minutos de descanso...ja que taca 1 exercicio atras do outro !!! =) e depois a noite ....tive uma noite pessima...dormi normal....soh q um sono meio leve....virava na cama...ja acordava e tal...mais vamos ver nos prox. dias...

ta mais a refeição pós é a refeição mais importante do dia!

mudei....voltei a tomar whey/dextrose/creatina/bcaa no pos...e depois de 40 minutos...taco o pos solido =)

valew

Pode usar albumina sim! Se quiser pode colocar mais carboidrato no pós-treino!

Que gelatina é essa que você tá usando? Se quiser usa a Royal Zero, eu gosto e é só proteína.

troco o whey das 10 por albumina ??? eh isso ? oq eu posso colocar de carbo no pos ??

e sobre a gelatina é normal mesmo....o pessoal da academia fala q nao vale o valor comprar um zero....c eh pra ajudar na pele...colageno e tal...

valew

mudei....voltei a tomar whey/dextrose/creatina/bcaa no pos...e depois de 40 minutos...taco o pos solido =)

valew

Correto!

Editado 28/04/2011 às 15:52 04/28, 2011 por Larrison mOURA (veja o histórico de edições)

Whey + Malto/Dextrose no pos treino é essencial ! ***

N é essencial MESMO!!!

c vc pesquisar mais no forum (tipo o mito dos indices glicemico fla uma pekena parte sobre whey+malto no pos) voce vera q n faz diferença (soh eh melhor para rpaticidade e afins)

ta comendo bastante proteina heim??

so um problemaa...

nao sei como se aguenta depois desse almoço ficar mais de 3 horas sem comer

como 50 g de prote no almoço e dps de 2 hora ja to cum fome Oo

alias 100 g de carne n passa de 25g de prote

Editado 15/07/2011 às 17:40 07/15, 2011 por Hemogenin. (veja o histórico de edições)