Dieta + Suplementação - Hipertrofia

[RKL]

Altura: 183cm

Peso: 67KG

BF: 13~14%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Bom, é o seguinte galera, vou começar a suplementar e tive que refazer a dieta, o que acham que devo mudar ?

Lembrando que existem horarios vagos, de manha e de tarde, esses são os horarios que trabalho e estudo, então não da pra encaixar nenhuma refeição :/

Aguardo respostas.

Abraços

Editado Abril 23, 2011 às 15:29 por RKL

[RKL]

Podem ajudar galera ?

Também preciso de sugestões pro horario da céia, tá bem vazia :/

[Gusmão420]

O q faria era tirar carbs do almoço e lanche e usar na ceia, e tb tirar o azeite de lá, nessa hora vc precisa de digestão rápida, use no almoço ou lanche.

Abraços

[RKL]

Tirei o feijão do Lanche e tirei o azeite da ceia...

Alguem tem sugestões do que colocar na Ceia ? Olhei no mural e alguns topicos mais tá foda :x

Obrigado pela ajuda Gusmão.

Abraço

[fernandows]

Aqui a imagem nao esta abrindo, poderia postar em um outro servidor?

[BRUNO_PEDIGONI]

Altura: 183cm

Peso: 67KG

BF: 10%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Bom, é o seguinte galera, vou começar a suplementar e tive que refazer a dieta, o que acham que devo mudar ?

Lembrando que existem horarios vagos, de manha e de tarde, esses são os horarios que trabalho e estudo, então não da pra encaixar nenhuma refeição :/

https://img831.imageshack.us/i/dietad.png

Aguardo respostas.

Abraços

Axo q naum seria bom ficar mais q 3 horas sem comer , vc pode entrar em estado catabólico e seu metabolismo vai fikar como uma tartaruga ,comendo de 3 em 3 horas vc se mantem na maior parte do dia em estado anabólico , retire tb a banana na ultima refição o glicogênio hepatico jah deve estar cheio oq trara um ganho de gordura devido a frutose da fruta.

[RKL]

@fernandows

https://i51.tinypic.com/24641lk.png

@BRUNO_PEDIGONI

O problema é que nesses horarios eu trabalho e estudo cara :/ To pensando em encaixar um scoop de Whey + Aveia as 15:00, ai da uma melhorada. O que me recomenda colocar no lugar da banana ?

Agradeço a todos pela ajuda.

Abraços

Editado Abril 14, 2011 às 00:02 por RKL

[BRUNO_PEDIGONI]

@fernandows

https://i51.tinypic.com/24641lk.png

@BRUNO_PEDIGONI

O problema é que nesses horarios eu trabalho e estudo cara :/ To pensando em encaixar um scoop de Whey + Aveia as 15:00, ai da uma melhorada. O que me recomenda colocar no lugar da banana ?

Agradeço a todos pela ajuda.

Abraços

Além da aveia e do whey conssuma alguns amendoins ow castanhas , a gordura deste deixarma a degradação do whey mais lenta , olha axo melhor zerar o carbo antes de dormir , caso naum qeira ponha batata doce ow leite desnatado q alem dos carbos contem caseina q é excelente neste horario.

[RKL]

Vou tentar encaixar batata doce então na ceia. Só a batata basta nesse horario ?

[lr2010]

ao invez de whey + aveia, mete albumina + aveia, que sai melhor no CxB...

tira a banana, toma só azeite e albumina, se quiser toma a albumina com leite na ceia.

eu tomaria leite desnatando, mas é só um detalhe não precisa seguir a risca.

ps: poderia me dizer quantas fatias dá 50g de peito de peru, e 40g de queijo em media? haha

[RKL]

Po cara, desculpa ae a demora...

Na verdade nem eu sei ao certo, peguei uma informação aqui do fórum que era de 3~4 fatias, mais vai saber

Galera, ta aqui a dieta QUASE final, só preciso saber o que me sugerem a comer no Pós-Treino de sólido, tá tudo muito LIQUIDO

Abraço e agradeço a todos que ajudaram.

#EDIT

Ah sim, em dias OFF só continuo tomando a creatina, albumina e whey da Refeição I né ?

Editado Abril 18, 2011 às 00:09 por RKL

[Gusmão420]

Mto carb nas ref pré treino e pouco pós, tira um pouco do almoço e usa pelo menos 50g de carb no liquido e joga aveia no pós, e na ref 4 o azeite é gord!

[RKL]

Bom galera, fiz algumas modificações, principalmente na ceia que não tinha nada de sólida.

Dieta ON

Dieta OFF

Segui as dicas do Gusmão, aumentei carb. com aveia no Pós Liquido, tirei Azeite da Refeição 4 e coloquei na Ceia.

Quanto a Albumina, tirei ela da Ceia e coloquei no Desjejum, em substituição coloquei claras na Ceia.

A creatina nos dias OFF posso tomar junto com o Shake das 15:00hrs junto com Whey + Aveia ?

O excedente de kcals está bom ? Lembrando que tenho MUUUUUUITA dificuldade pra engordar e ainda tenho a famosa gordura localizada no abdomen.

Acho que é isso, vou começar com a dieta 2ª feira, estou muito ancioso agora com os suplementos

Agradeço a todos que me ajudaram, especialmente ao Gusmão que ajudou em todas minhas dietas.

Abraços

[RKL]

Novamente, peço desculpas pelo double D:

Mais podem me ajudar ? Preciso deixar 100% que vou começar a dieta novamente amanha...

E quanto ao BCAA, 10g por dia tá bom ou seria melhor ainda colocar +10g no pós ?

[Gusmão420]

Mta prot, mas de 3g/kg é desnecessário.

BCAA 10g no pós, 10min antes do liquido.

Abraços

[RKL]

Acrescentei o BCAA no pós também.

Mais po, não queria ter que tirar nada se não vai abaixar as kcals mais ainda :/ Tem algum problema seguir nesses 3,8g/kg ?

Abraço

#EDIT

Diminuir pra 15g a albumina é uma boa pra diminuir as proteinas ? Ai já fica em 3,6g/KG

Editado Abril 25, 2011 às 00:24 por RKL

[RKL]

Voltando ao topico.

Ganhei aprox. 2KG em 1 semana e uns dois dias.

É pouco ? Deveria ser em torno de quanto com uma suplementação e dieta dessas ?

[rodmarinho]

Ao meu ver esta muito bom 2kg é bastante, agoraaaa temos que ver se esses 2kg foram de MM ou mais de gordura né, acho que com a dieta deve ter sido mais de massa magra...

abraços.

[Gusmão420]

Acrescentei o BCAA no pós também.

Mais po, não queria ter que tirar nada se não vai abaixar as kcals mais ainda :/ Tem algum problema seguir nesses 3,8g/kg ?

Abraço

#EDIT

Diminuir pra 15g a albumina é uma boa pra diminuir as proteinas ? Ai já fica em 3,6g/KG

Tem sim, é disperdicio, não vai servi pra nd, eu msmo q sou mais de 10kg mais pesado não uso mais de 180g.

Abraços

[RodrigoAsfora]

tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação.

é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono.

tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação.

é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono.

tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação.

é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono.

tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação.

é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono.

tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação.

é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono.

[RKL]

Dieta final

Agradecimentos ao gusmão que me ajudou nos ajustes finais e ajudou desde o começo, e agradeço a toda a galera que ajudou também

[RKL]

Renascendo o TOPICO

Engordei 6KG, quase 7 nesse periodo de 2 meses galera.

O que acham ?

E quanto a creatina, tem uma coisa que já to encabulado, kkk.

Tipo, acho qué psicológico mais sei lá, parece que sinto algo nas costas perto do rim, é só uma sensação, sei lá E tipo, no periodo dos 30 dias de creatina tomava sempre de 3,5L a 4,5L de agua, agora não to dando conta mais e to tomando uns 3L, mais sempre tento tomar o max. que consigo... A quantidade de agua por conta da cretina deve ser tomada em uns 2 meses ?

E agradeço novamente a galera que me ajudou, por enquanto to feliz com a evolução

Abraços

[Gusmão420]

Po,ganho mto bem ein, parabens.

Sobre a agua ta uma quantidade boa sim, e sobre a creatina relaxa, ta mandando mta agua.

Abraços

[RKL]

Acabei de chegar da academia, fiz avaliação, ganhei 5KG de massa magra e 1KG de gordura, to com 14% de BF.

Po, to felizão HAUEHUAE

Bora crescer, vamo ver se pego uns 80 até fim do ano

[RKL]

Galera, hoje descobri que eu como 700g de arroz, e não 200 como imaginava, kkkkk

O que fazer ? Continuo comendo "normal" ou controlo nas 200g ? Provavelmente o restante dos alimentos (Almoço e Pós-Treino/Ceia) também estão bem extrapolados.

Como não tinha balança, não tinha noção nenhuma, então lascava comida pra dentro com o pensamento de que se não fosse exatamente 200g, seria pra mais.

Tipo, eu acho que ganhei bastante massa, 5KG de massa magra e 1KG de gordura em 2 meses. Vocês acham que é muita gordura ? Meu problema é que vai tudo pro abdomen e eu sou magro :/

Abraços

Editado Junho 16, 2011 às 23:19 por RKL

[Gusmão420]

como 700 ao invez de 200??

bom acho q pode diminuir e tentar controlar para não ganhar tanta gord junto, mas de 5kg 1 de gord não é mto não.

Abraços

[RKL]

700+ kkkkkkkkkk

Tipo, não tinha noção NENHUMA de quanto seria 200G, pra mim era uma serra, então metia bala, hoje comprei uma balança digital e me assustei com os valores. kkkk

Mais então, vou tentar manter umas 500g então, já que tá dando resultado e não tá vindo muita gordura, acho que se diminuir muito vai ser foda, tenho bastante dificuldade pra engordar...

Valeu novamente Gusmão, abraço.

[Savne]

Acho que tá um intervalo bem grande entre as 7:00 ~ 12:00 e também entre 12:00 ~ 18:00. Se passar muito tempo assim sem comer o corpo vai começar a queimar reservas.

[bassitos]

Bom galera, fiz algumas modificações, principalmente na ceia que não tinha nada de sólida.

Dieta ON

Dieta OFF

Segui as dicas do Gusmão, aumentei carb. com aveia no Pós Liquido, tirei Azeite da Refeição 4 e coloquei na Ceia.

Quanto a Albumina, tirei ela da Ceia e coloquei no Desjejum, em substituição coloquei claras na Ceia.

A creatina nos dias OFF posso tomar junto com o Shake das 15:00hrs junto com Whey + Aveia ?

O excedente de kcals está bom ? Lembrando que tenho MUUUUUUITA dificuldade pra engordar e ainda tenho a famosa gordura localizada no abdomen.

Acho que é isso, vou começar com a dieta 2ª feira, estou muito ancioso agora com os suplementos

Agradeço a todos que me ajudaram, especialmente ao Gusmão que ajudou em todas minhas dietas.

Abraços

Pff, eu acho que tem muita caloria em excesso, vai com calma para nao ficar redondo nas beiradas! (:

Cara, que almoco mais calorico, para que? eu tiraria muitos lanches ae, vc nao precisa de refeicoes liquidas, pode tirar Pos liquido, nao presta para nada.

Faca o seu pos treino a ref mais calorica!

[RKL]

Como um Pós-Liquido não serve pra nada cara ? O.o

No pós treino preciso de uma proteina + carb. de alta capacidade de absorção, depois eu lasco a refeição sólida e já era.

Mais quanto a isso não vou mudar nada, só estou em dúvida na parte das quantidades do almoço e pós mesmo.

Abraços

#EDIT

Lembrando que na Refeição L. das 15:00h diminui o scoop de Whey pra 1, então ficou 40g.

Editado Junho 17, 2011 às 21:45 por RKL