My Body+100 Dias No Cutting

[TrueBull 11]

kkkkk olha, com esse tanto de espinafre achoq fica hein!?

Ate q ta boazinha sua dieta de cutting Vai tirar de letra!

Beijos

Sim, não estou vendo dificuldades,apenas não escolhi bem alguns alimentos. rs..

Bull, o espinafre murcha que é uma beleza quando cozido... Dá até depressão... hahahaha...

Pois descobri isso depois, esqueci de cozinhar e comprei lavei e comi cru mesmo, fiquei verde que nem o Hulk...

Nada como uma fritada de ovos com espinafre!!!!

Nunca comi mas qndo fizer me CONVIDA AEEEEEEEEEE

só não vá me inventar de começar a fumar cachimbo comendo tanto espinafre... hahaha

quanto às bermudas, é foda, eu burro que sou doei várias bermudas boas que eu tinha (algumas novinhas, de marca cara e tudo mais) porque tava com quase 95kg e achava que nunca mais na vida ia vestir 40. me lasquei. perdi o guarda-roupa 3x. da vez que doei, no meio do cutting, e no final dele. gastei uma nota comprando algumas calças e bermudas de novo e ainda assim até hoje meu guarda-roupa é manco, tem pouca coisa que dá pra usar, o resto tá tudo parecendo umas vela de barco as cueca e as bermuda parecem calça. trágico.

Eu já sabia que isso poderia acontecer então não jogo nada fora,só o que rasga mesmo rs... Uma coisa tenho certeza qndo era menor me vestia melhor kkkkkkkkk

tenho calça tamanho 50, 48, 46, 44, 42.. hahahahaha

camisetas e blusas também tenho de todos os tamanhos...

Tamanho 50 essa qndo ficar apertada vai estar show.

entao mano sobre treino, eu recomendo voce cortar o volume pela metade para se recuperar melhor

2 series de 6 reps, 1 ou 2 ex para musculos pequenos e 2 ou 3 ex para musculos grandes

eu sou powerlifter pra falar a verdade, entao em cutting eu faço stronglifts so que usando 3 sets de 5 reps, treino AB indo somente 2x na academia (no stronglifts normal sao 3x por semana)

meu treino A fica: agachamento livre, supino e remada curvada

meu treino B fica: agachamento livre, militar e lev. terra (so o terra que é 1x5)

eu nao vejo necessidade de exercicios de isolaçao, ja que os compostos trabalham o corpo todo

mas se nao quiser, faça seu treino convencional mesmo, mas corte pela metade o volume e aumente bastante a intensidade, pesos sempre bem pesados e low reps

descanço 40-60 seg ta ok

nessa primeira semana voce pode ter uma grande perda de peso devido a agua (reduçao de carbos e glicogenio retençao etc) no adipometro vai mostrar como pesa de massa magra, mas nao é massa magra que voce perdeu, é simplesmente agua ja que nao da pra separar tecidos diferentes por adipometro, so da pra separar gordura do resto

entao se ver um declineo na sua massa magra nas primeiras 2 semanas nao entre em panico hehehe

Só de cortar a crea e reduzir a calorias já murchei, para entrar em panico tá fácil. Te mandei um mp do treino.

Nao criemos canico!

O meu já nasceu, só não vou criar ele kkkkkkkkk

[TrueBull 11]

Cutting Semana 1

Como havia dito vai aqui minhas medidas atuais:

Altura 1.71

Peso: 89kg auge bulk 92,5 kg

BF medidor warrior calipso 22% tres medida BF tabela de suprailiaca 30%

Biceps 43,5 cm auge do Bulk 44,5 cm

Peito relaxado 155 cm auge do Bulk 117cm

Barriga medida umbigo: 96,5 auge do Bulk 102 cm

Ombro circunferencia: 42 auge do Bulk 43,5 cm

Perna 69,5 cm auge do Bulk 71 cm

Gemeos 43,5 auge do Bulk 45,5

ante braço 36 auge Bulk 36,5

Não tenho sentido fome ou vontades ao contrário,como escolhi mal alguns alimentos, alguns pratos são bem volumoso com legumes rs...

Mas vou alterar alguns para se tornarem mais apetitosos rs...

Toda segunda vou me medir e tirar bf e posto para vcs!!

[-henrique- 22]

pow, curti a idéia de todas as sextas medir e tirar as dobras, seria bacana foto também não?

peito 155 ta errado ali não? 155 é a medida do markus ruhl mano hahahaha

[cbononi 3]

deve ser 115, erro de digitação...

[Mone 13]

as tres primeiras semanas vc tira de letra... na quarta comeca a sentir alguma vontade mas da pra segurar... depois ja nao sei pq unca passei da 4a semana

bjs

[TurboSwag 2]

oque voce(s) vão fazer qndo atingir um plato? Ex. Aerobicos em uma intensidade boa, e mesmo assim nao perdendo mais gordura? ou até mesmo dar aquele 'tempo' do cutting, vao ir retirando os aerobicos aos poucos?

[Ferret 46]

@henrique

mas em cutting TEM que medir, como voce vai saber de onde o peso ta vindo?

@turboswag

para platos aumentamos frequencia, duraçao e intensidade de aerobicos, mudamos o ratio da dieta, um pequeno reajuste calorico, e por ultimo carb/calorie cycling

ponte na dieta so depois de umas 16 semanas

@topic

ta fazendo que tipo de aerobico?

se for esteira 30min 3x por semana @6,5km/h ta ok

[cbononi 3]

Ferret, 6.5 ainda é andando né?

Não tenho muita noçao pq pra mim 7.3 ainda é andando.... correr só a uns 7.5 pra cima...

[TrueBull 11]

deve ser 115, erro de digitação...

Na mosca!! 115 cm

as tres primeiras semanas vc tira de letra... na quarta comeca a sentir alguma vontade mas da pra segurar... depois ja nao sei pq unca passei da 4a semana

bjs

Mone pensei que ja´tivesse feito mais semanas de dieta, não fez mais pq quebrou ou pq atingiu objetivo?

kisses

@henrique

mas em cutting TEM que medir, como voce vai saber de onde o peso ta vindo?

Sempre medi e mantenho o histórico, lógico que qndo o cara tá enorme e definido ele não mede,mas para nós frangos mortais, temos que ter parametros, mas sem grilos rs...

@turboswag

para platos aumentamos frequencia, duraçao e intensidade de aerobicos, mudamos o ratio da dieta, um pequeno reajuste calorico, e por ultimo carb/calorie cycling

ponte na dieta so depois de umas 16 semanas

@topic

ta fazendo que tipo de aerobico?

se for esteira 30min 3x por semana @6,5km/h ta ok

Começo hj o treino, os aeróbicos vou encaixar nos dias de descanso e evitar o máximo faze-los pós treino de pernas.Te mandei MPs sobre meu treino vc tem recebido minhas mp´s?

[Mone 13]

nao Bull... to falando seguir a risca semanas de dieta ja fiz bem mais, so q so consegui seguir a risca sem lixo nenhum por 4 semanas...