pow mano q treta hein

coisa chata isso muita gente naun rola mesmo

pretende competir?

abrçao

e ai peregrino, esta semana teremos mais academias entrando no pente fino do True

bjs e boa sorte na peregrinação

eaaii brother,

acompanhando aqui irmão..

Qual tua idade ?!

abraços

Então brow já sou ancião passei dos 30.

pow mano q treta hein

coisa chata isso muita gente naun rola mesmo

pretende competir?

abrçao

Não pretendo,mas o futuro a Deus pertence. Obrigado por acompanhar.

e ai peregrino, esta semana teremos mais academias entrando no pente fino do True

bjs e boa sorte na peregrinação

Na verdade a opção vai acabar caindo mesmo por essa de 24 horas,inclusive tenho um video aqui (lembra das escadarias?)

inclusive a campeão brasileira de toned figure treinou lá

Diário de um Peregrino: E ai companheiro como é que fica?

A partir dessa semana

Então brow já sou ancião passei dos 30.

haha, pode crê mano...

Deve ter mta experiencia

abração e bons treinos

Oi True a academia parece ser muito boa, as escadas são tenso mesmo principalmente em dia de perna, na minha academia também tem uma escada assim e eu me agarro no corrimão pra descer em dia de perna

bjs

Passou dos 30 mas dá um show em mto cara de vinte...

Aguardando o relato da peregrinação do dia.

P.S.: Uhuuuuu, Animaaaal Team...quero minha amarelinha tb kkkk

Obrigado Brunequinha,sei que tua amarelinha está a caminho!! bjojo

haha, pode crê mano...

Deve ter mta experiencia

abração e bons treinos

Obrigado e bora crescer!!!

Oi True a academia parece ser muito boa, as escadas são tenso mesmo principalmente em dia de perna, na minha academia também tem uma escada assim e eu me agarro no corrimão pra descer em dia de perna

bjs

São tensas sim,mas a academia é boa,acho que vou amarrar meu jumento por lá.E tem muitos BBs que treinam lá,ai motiva mais!!

Semana que vem já estou de academia nova,só não me peçam para contar qual agora.Me atrapalhei não só com os treinos,mas estava abusando muito das calorias,enquanto o jogo estava empatado tudo bem.

Ganha um pouco de barriga,mas tbm de braço,só que o botão vermelho acendeu direto,ganhei o banceps,mas nada de biceps. Meu peso deve estar em torno 91-92kg,chegar nos 94kg seria muito fácil.E até iria se crescesse embaixo e em cima rs...

Mas percebi,que isso não estava mais acontecendo e que tbm nem me lixei para TMB e BF,parecia um Taz,mesmo não comendo porcaria,caloria em excesso no meu caso vai para barriga.

Treino meia boca,mais calorias em excesso nessas últimas semanas,me obrigaram a mudar a estrátegia,afinal SETEMBRO,está longe e se continuasse nesse ritmo ia com certeza ficar como o Jack Black

Aquele meu amigo que encontrei na academia, me deu uns livretos MANUAL FAT-LOSS CYBERGENICS,RIPPED QUICK 14 DAYS SUPER DEFINITION SYSTEM,esses para cutting e os outros para Bulking.Falou que na epoca isso fez um sucesso danado,vinha acompanhdo de uns suples,mas que bom disso tudo era a dieta,as dicas e os treinos.

Comi os livros,literalmente. Como minha peregrinação chegou ao fim,vou aos poucos colocando dicas dos livretos aqui.Para resumir não vou para o Bulking,no momento,peguei minha TMB,meu BFaproximado e montei uma dieta com 500 cal a mais somente,vou ficar assim nesse mes e ver como fica.

Oieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

To na area denovo!

Quer dizer que chegou a hora da verdade?!

Boa sorte ai

bjos

É, gordura abdominal é um saco... se livra logo dessa danada!

gordura abdominal é tenso...

minha mãe disse assim pra mim esses dias "vc não está gordo, ams não pode ganhar nem mais um kg" ehhehe

É isso aí, banceps ngm merece!!

Vê se posta essas dicas logo enqnto estou em cutting né haha, mas tô doida pra aumentar umas calorias tbm viu, putz.

Bull, se tu der uma secada na cintura vai ficar demais heim. fiu fiu

É a xing ling? Aquela do chuveiro de cachoeira?? xD

:*

Obrigado Brunequinha,essa secada só vir no primeiro cutting e nada de loucuras. A academia que tinha a cachoeira se não me engano era aquela que a luz acendia sozinha qndo vc entrava nele,mas as piores apesar de ecologicamente corretas são as que desligam e qndo religa estão frias Brrrrrrrrrrrrrrrr!

Oieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

To na area denovo!

Quer dizer que chegou a hora da verdade?!

Boa sorte ai

bjos

Já vi que tá na área e chutando o balde rs... Esse niver+churras na praia é q afundam o titanic rs....

Bjos

gordura abdominal é tenso...

minha mãe disse assim pra mim esses dias "vc não está gordo, ams não pode ganhar nem mais um kg" ehhehe

kkkkkkkkkkkk,que gentileza da mammy hein kkkkkkkkkkkkkk

É, gordura abdominal é um saco... se livra logo dessa danada!

Já tive 94 de panceps,me achava gordo,magro,voltei a treinar para perder barriga cheguei a 85-86 se não me engano em 1 mês e meio. Hj estou com 98,mas cheguei aos incríveis 102 cm :o :o

Acho que ainda abaixo,mais só de controlar os carbos. Mas fininha só cutting mesmo.

Diário de um Peregrino: Episódio Fim da Jornada

Quando abri meu diário o objetivo era relatar,sobre treinos,suples,impressões e principalmente o que para mim funcionava,mas logo me deparei com o problema das academias e ai a tal peregrinação.

Felizmente essa semana é última que estou "di grátis" nas academias,treinando e testando e na maioria das vezes constatando, que musculação nas academias é complemento e qualquer garagem com 2 bancos de supino se julga academia de musculação.

Espero as pessoas que leram,além de se divertirem tbm tenham tirado proveito para escolha de uma boa academia.

Semana que vem estreio treino novo e academia nova!!!

Aeee.. treino novo em academia definitiva!

Até que enfim!!!

agora é Fullthrotlle!!

heheheheh So chutei o balde na segunda! Podia ser pior, se segunda eh o dia de comecar as coisas, podia ter esperado ate a proxima kkk ai sim ia ser tenso!

Ainda ta preferindo a academia 24hrs? E a Dona Maria sua Dignissima? Tambem prefere ela?

bjos

Aeeeee terminando a peregrinação treino novo de olho na dieta, uooooouuuuuu muito bom

com este troca troca de academia é complicado conseguir manter um bom treino, eu acho muito importante a gente ter intimidade com os equipamentos e local de treino ai sim no meu ponto de vista o negócio flui

bjs

Amém, academia nova!

Vamo lá, True!

:*

Opaaa, tudo novo então...

vou estar de olho,

abraços

Aeee.. treino novo em academia definitiva! bjim

É isso ai,to de olho lá vc viu

Até que enfim!!!

agora é Fullthrotlle!!

Só não vai ser full, por causa da lombar,mas com certeza será bem melhor!!

heheheheh So chutei o balde na segunda! Podia ser pior, se segunda eh o dia de comecar as coisas, podia ter esperado ate a proxima kkk ai sim ia ser tenso!

Ainda ta preferindo a academia 24hrs? E a Dona Maria sua Dignissima? Tambem prefere ela?

bjos

Não diria Dona Maria,Dona Encrenca logo relato o pq do apelido.Kisses

Aeeeee terminando a peregrinação treino novo de olho na dieta, uooooouuuuuu muito bom

com este troca troca de academia é complicado conseguir manter um bom treino, eu acho muito importante a gente ter intimidade com os equipamentos e local de treino ai sim no meu ponto de vista o negócio flui

bjs

Tem razão o mais legal de tudo é que realmente minha dieta estará mais realista com meus objetivos,masss cuti cuti rs... Só em setembro!! Bjão

Amém, academia nova!

Vamo lá, True!

:*

Tks Nina to de olho em vc também menina maluquinha bjoca

Opaaa, tudo novo então...

vou estar de olho,

abraços

A idéia é postar essas dicas,dos livros e a nova rotina. Tks

Apooooooosto que ele e a Dona Maria vão acabar na 24 hrs!!

Quer coisa melhor que não se preocupar se a academia está aberta aos feriados ou em qualqueeeer horário da semana?

*-*

Realmente esse apelo é o mais forte,além de ter BBs por lá tbm,mas subir as escadarias depois de um treino monstro de perna é para gente grande mesmo!

Bjojo

Bom pessoal como havia dito abaixo segue algumas coisinhas garimpadas do Manual de Perda de Gordura Cibergenics

Do Manual de perda de gordura, em suma diz q vc tem de saber seu BF, saber seu peso de gordura corporal e sua massa magra,para determinar o máximo de gordura corporal que se pode perder por semana,pois acima a massa magra vai embora. A dieta deve ser baseada MM,inclusive a TBM.

Então não adianta nada pegar o peso bruto,calcular a TBM e montar a dieta,com certeza vai mirar na lua e acertar as estrelas.Isso tudo lhe dará uma base de qnto tempo deverá durar a sua dieta.E tbm é importante saber seu biótipo básico ecto,endo,mesamorfo, pois existem algumas diferenças que são destacas lá qnto a alimentação e treino.

O livretro tem tudo,tabelas de cálculos,tabelas de Bf e conversão das medidas das dobras e onde elas devem ser tiradas.

Para que manja muito isso tudo deve ser bem básico,mas para alguns autodidatas já é uma luz.

Como não estou copilando o livreto,se alguém perceber alguma má interpretação,fique a vontade para expor suas idéias ou conhecimento,ou mesmo perguntar algo. E tbm quem quiser que poste aqui as dicas das medidas e tabelas me avise que assim que puder vou postando.

Vlw

A idéia é postar essas dicas,dos livros e a nova rotina. Tks

Puts , nem me fala em livros... UEAHUIOEUAH

Eu trabalho numa livraria, e de vez em quanto eu pego uns livros de nutrição/musculação pra ler...

Até agora eu li :

• Power Training
  
• A Dieta Do Tipo Sanguineo
  

E Agora peguei o livro "A Dieta do Tipo Genético" , ainda não deu coragem de ler, não sou mto fã de livros maas, se é pra obter conhecimento na área que eu curto, fazer o que né ? HIEUAHIUEWAH

Abração bons treinos

Poxa, interessante essa questão de quanto você pode perder de gordura por semana sem perder massa magra! Passa a fórmula aí!

No livro do Lyle McDonald sobre Cetose tmb tem umas coisas desse tipo. Acho q postei ele la no topico de downloads se alguem tiver interessado eh baum pra aprender....

Poxa, interessante essa questão de quanto você pode perder de gordura por semana sem perder massa magra! Passa a fórmula aí!

Tem várias contas lá,mas não dizem especificamente o qnto,só que pessoas com alto percentual de gordura podem perder mais de 5kg por mes e pessoas com baixo percentual de gordura não devem exceder 500 gr a 1kg por semana.

Ai tem umas conta assim PESO TOTAL DO CORPO,PORCENTAGEM DE GORDURA,MASSA Da GORDURA DO CORPO,MASSA MAGRA DO CORPO

Para calcular a perda de gordura que isso significa:

Exemplo: PTC=80kg PG=24% MGC=19,2kg MMC=60,8KG

MMc=60,8kg .1,15= aproximado 70 kg que é o valor para continuar o calculo

percentual que pretende perder 15% de 70kg =10,5kg de gordura

19,5kg(peso de gordura atual) menos 10,5kg(peso de gordura ideal)=8,7 kg de gordura para perder.

Antes desse calculo tem todos os outros.

No livro do Lyle McDonald sobre Cetose tmb tem umas coisas desse tipo. Acho q postei ele la no topico de downloads se alguem tiver interessado eh baum pra aprender....

Vou dar uma olhada

bull, conhece a academia bioritimo da granja julieta? se não me engano vi você comentar sobre essa academia 1x...

uma conhecida minha se matriculo lá, dai ela me convido para eu treinar 5 dias lá, qualquer dia vou lá

vou estranhar pra caramba pois nunca treinei em academia sem ser de bairro...

Bull, essa assinatura ai :

"Sou animal porque meu treino começa muito antes de ir a academia. Começa na visualização de meus objetivos, nas escolhas de meus alimentos,suplementos e no sagrado descanso.Porque quando treino não me poupo,não converso nem me distraio, tenho um foco na superação do próximo treino ser melhor que o anterior, que a dor por maior que seja, sempre será menor do que o prazer de atingir minhas metas, sou uma pessoa obstinada e para mim a academia é um templo e o meu corpo o altar."

Tais participando do animal team ?!

ficou mto bom , parabéns

bull, conhece a academia bioritimo da granja julieta? se não me engano vi você comentar sobre essa academia 1x...

uma conhecida minha se matriculo lá, dai ela me convido para eu treinar 5 dias lá, qualquer dia vou lá

vou estranhar pra caramba pois nunca treinei em academia sem ser de bairro...

Treinei na Bio mas da Higienópolis.

Verifique se ela irá abrir nos feriados e use os 5 dias para treinar,assim se sua academia não abrir não ficará sem treinar.Caso contrário não esqueça usar seu dias de férias que tem na sua academia para não perder $!

Para tirar bom proveito dessa academia procure explorar alguns pulleys com pegadas diferentes,inclusive um puxador que a Michi Ritz faz que é não utiliza barras entre outros. Sempre procure os instrutores para te mostrar os movimentos e opção de equipamentos. Para vc que faz agachamento livre só tem smith(não sei se em todas é assim).

O melhor de tudo são os banheiros os chuveiros,não se intimide pela decoração e mande bala nos pesos!!!

Bull, essa assinatura ai :

"Sou animal porque meu treino começa muito antes de ir a academia. Começa na visualização de meus objetivos, nas escolhas de meus alimentos,suplementos e no sagrado descanso.Porque quando treino não me poupo,não converso nem me distraio, tenho um foco na superação do próximo treino ser melhor que o anterior, que a dor por maior que seja, sempre será menor do que o prazer de atingir minhas metas, sou uma pessoa obstinada e para mim a academia é um templo e o meu corpo o altar."

Tais participando do animal team ?!

ficou mto bom , parabéns

Obrigado eu já tinha ganho o kit com a outra frase essa eu fiz para minha companheira.As duas frases ganharam,mas infelizmente em peregrinação perdi minhas muquenheiras animal.

Eu tbm postei um tópico e muita gente ganhou inclusive a Bruu,pengo e muitos outros.

Obrigado eu já tinha ganho o kit com a outra frase essa eu fiz para minha companheira.As duas frases ganharam,mas infelizmente em peregrinação perdi minhas muquenheiras animal.

Eu tbm postei um tópico e muita gente ganhou inclusive a Bruu,pengo e muitos outros.

Ahh se eu soubesse eu tinha pedido pra você criar uma frase pra mim iuehaEHIahidsahdia. Eu eu nem ganhei eu criei uma frase curtinha e mandei, mais não me mandaram nenhum e-mail

grande abraço

Editado 5/06/2011 às 21:37 06/5, 2011 por mixeR (veja o histórico de edições)

Como foi a foto que você e a sua parceira mandaram?