TioPeida 0 Postado Abril 7, 2011 às 11:54 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 11:54 (editado) Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 66kg BF: ?? Objetivo do treino: Ganhar Peso e Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Treino A: Peito / ombro / triceps Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Cruxifixo Cross Over 4x8 Rosca Martelo Barra H 4x6 Rosca reta com barra W 4x6 Rosca reta com barra reta 4x6 Elevaçao frontal com halteres 4x8 Elevaçao lateral com halteres 4x8 Treino B : Costa / trapezio / biceps Puxada na frente 4x8 Puxada atraz 4x8 Remada cavalo fexada 4x8 peck deck costa 4x8 triceps na polia alta em pronaçao 4x8 triceps na polia alta em supinaçao 4x8 triceps frances unilateral 4x8 Emconhimento com halteres 4x8 Treino C : Perna e Panturrilha Hack Agachamento 4x8 Leg press 45º 4x8 flexora 4x8 extensora 4x8 adutora 4x8 abdutora 4x8 Panturrilha na cadeira 4x8 Gluteos 4x8 TOPICO EDITADO PESSOAL DEVIDO AO TREINO SUICIDA POSTADO ONTEM http://www.hipertrofia.org/forum/user/45317-tiopeida/ FIZ ESSE NOVO TREINO PRA VOCES AVALIAREM EE MIM FALAR OQUE ACHAM DO AGRUPAMENTO DE MUSCULOS, DAS REPETIÇOES, DOS EXERCICIOS, SE DEVO TIRAR OU COLOCAR ALGO. TREINO DE SEGUNDA A SABADO, DOMINGO DESCANSO OBS: TENHU DIFICULDADES DE CAUSAR AA HIPERTROFIA NO BICEPS, TENHU APENAS 34,5 DE BRAÇO QUERIA ALGUMAS DICAS AII VLW'Z Editado Abril 10, 2011 às 02:16 por TioPeida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EnoKing 0 Postado Abril 7, 2011 às 12:05 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 12:05 Eu achei o treino legal, so que no treino de perna e panturrilha ja que você vai fazer 8 repetições, tem que mnlahar que nem homem ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 7, 2011 às 12:13 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 12:13 (editado) Eu achei o treino legal, so que no treino de perna e panturrilha ja que você vai fazer 8 repetições, tem que mnlahar que nem homem ;D [2] Apesar q serão 4 séries em cada. Dá pra fadigar legal... Só complementando: A: Peito e biceps. B: Jogue pernas. off C: Jogue costas e triceps, para que possa fadigar 2 áreas diferentes. Do jeito q faz não chegará vivo no final utilizando cargas mais altas... Editado Abril 7, 2011 às 12:16 por ligabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TioPeida 0 Postado Abril 7, 2011 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 12:28 [2] Apesar q serão 4 séries em cada. Dá pra fadigar legal... Só complementando: A: Peito e biceps. B: Jogue pernas. off C: Jogue costas e triceps, para que possa fadigar 2 áreas diferentes. Do jeito q faz não chegará vivo no final utilizando cargas mais altas... xo ver se eu entendi ... tu ta dizeno praa mim jogar e talz.. Segunda Peito e biceps e ombro terça costa triceps e trapezio e quarta pernas isso ? po tava pensando mermo eim fazer isso .. tu acha melhor mermo ? Eu achei o treino legal, so que no treino de perna e panturrilha ja que você vai fazer 8 repetições, tem que mnlahar que nem homem ;D hahaha pois ée como oo ligabo falou daa pra fadigar legal voo tentar fazer 4x10 com os mesmo pesos ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 7, 2011 às 22:38 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 22:38 Pelo q disse antes, vc quer treinar peito e triceps no msm dia, e biceps com costas em outro. Desse modo biceps atua juntamente com as costas, o msm do triceps com peitoral, o q pode evitar q vc consiga maiores pesos em suas séries isoladas. Fazendo uma sequencia como disse, vc trabalha musculos diferentes, em diferentes dias, e com certeza terá força e disposição para maiores cargas, e melhores ganhos. Só disse pra dar um off depois do treino de pernas,antes de seguir pro treino de costas, para evitar problemas na lombar no futuro, pois tanto costas quanto pernas utilizam bastante esta área, e faze-los juntos pode causar um problema, pois não dará tempo do msm descansar(em termos). É mais complicado um pouco, mas em resumo é isto. Ah, e tb, para q os musculos superiores possam descansar de modo mais adequado, tendo mais dias de descanso. Qualquer coisa, abre um diário fera(e pense na possibilidade de treinar pernas 2x na semana, pois um bom agachamento trabalha em todas as áreas do corpo sabia?). Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TioPeida 0 Postado Abril 10, 2011 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 02:17 Pow Ligabo editei aii o treino daa uma olhada e mim falem oque acham agora ? realmente testei isso q voce disse e realmente pego sim mais peso no biceps e triceps fazendo desse jeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 10, 2011 às 03:15 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 03:15 Eu concordo com nosso amigo "urso panda" rsrs ligabo, assim seu treino ta maneiro só que acho que fazer ABC 2x assim com esse volume de 4 séries vc vai morrer no final da semana , tente utilizar apenas 3 séries , coloque o treino de bíceps com o peito e tríceps com costas , e seu treino de bícepes precisa de uma rosca alternada em pé ou sentado pra castigar seu musculo, tem muito com barra , e no lugar do voador vc poderia colocar um pullover aí... é uma opnião , agora se seu corpo reage bem a esse treino ai , vai fundo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 10, 2011 às 03:21 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 03:21 Acho suícidio fazer o que vocês tão falando pro cara... Treinar Peito/Bíceps e Costas/Tríceps num ABC2X vai ta atrapalhando na recuperação,como cansam de falar aki no forum o "sinergismo muscular". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 10, 2011 às 10:38 Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 10:38 Rodrigo, é urso panda sim, fofinho,legalzinho, mas ainda assim, é um urso, com instinto animal!! Mavericks, vc tá certo, mas eu iria complementar com o criador do tópico o seguinte: Primeiro A, seguido do C, e depois B. No quarto dia, de um off(faça ABD, aero, sei lá, mas dá um descanso). E na sexta e sábado, faça uma junção de A e B na sexta com compostos(Peito/Costas), e C no sábado. Simples não? Seu treino de costas não tem terra, cavalinho, e nem remadas variadas. Assim como seu treino de pernas não possui agachamento livre, logo, não terá problemas com lombar. Jogaria extensora antes do agachamento pra fadigar legal antes de inicar as séries de agachamento, e não faria abdutor/adutor juntos. Faça parte posterior primeiro, o q inclui adutor, e depois gluteos, q inclui abdutor. Não vi tudo, é apenas um resumo do q eu faria. Neste caso ai terá 48hrs de descanso para cada musculo alvo atingido(imagino q não treinará a ponto de desgastar td por agora). Se de inicio vc perceber q for mt pra ti, ai recomendaria ACoffBCoff. Porem ai é outra história. Tudo tem q testar, as vezes vc necessita de mais estimulos para crescer, e isto vc só vai saber testando mesmo. Não esqueça da dieta adequada, e um bom shake pré e pós treino(na ceia tb seria interessante). Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TioPeida 0 Postado Abril 10, 2011 às 12:51 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2011 às 12:51 Po realmente isso que o ligabo esta falando faz sentido .. voou fazer isso sim essa semana aii posto aqui see achei bom o treino e talz.. se senti alguma melhora .. brigadao aa todos aii mim ajudaram bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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