TioPeida

Po realmente isso que o ligabo esta falando faz sentido .. voou fazer isso sim essa semana aii posto aqui see achei bom o treino e talz.. se senti alguma melhora .. brigadao aa todos aii mim ajudaram bastante

po to fazeno isso ai q o Guim falou ii ta dando muito certo comigo

Pow Ligabo editei aii o treino daa uma olhada e mim falem oque acham agora ? realmente testei isso q voce disse e realmente pego sim mais peso no biceps e triceps fazendo desse jeito

muito normal, comigo tbm acontece sempre 2 a 3 dias concerteza para essa sensaçao de dolorido

xo ver se eu entendi ... tu ta dizeno praa mim jogar e talz.. Segunda Peito e biceps e ombro terça costa triceps e trapezio e quarta pernas isso ? po tava pensando mermo eim fazer isso .. tu acha melhor mermo ? hahaha pois ée como oo ligabo falou daa pra fadigar legal voo tentar fazer 4x10 com os mesmo pesos ;D

Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 66kg BF: ?? Objetivo do treino: Ganhar Peso e Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Treino A: Peito / ombro / triceps Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Cruxifixo Cross Over 4x8 Rosca Martelo Barra H 4x6 Rosca reta com barra W 4x6 Rosca reta com barra reta 4x6 Elevaçao frontal com halteres 4x8 Elevaçao lateral com halteres 4x8 Treino B : Costa / trapezio / biceps Puxada na frente 4x8 Puxada atraz 4x8 Remada cavalo fexada 4x8 peck deck costa 4x8 triceps na polia alta em pronaçao 4x8 triceps na polia alta em supinaçao 4x8 triceps frances unilateral 4x8 Emconhimento com halteres 4x8 Treino C : Perna e Panturrilha Hack Agachamento 4x8 Leg press 45º 4x8 flexora 4x8 extensora 4x8 adutora 4x8 abdutora 4x8 Panturrilha na cadeira 4x8 Gluteos 4x8 TOPICO EDITADO PESSOAL DEVIDO AO TREINO SUICIDA POSTADO ONTEM http://www.hipertrofia.org/forum/user/45317-tiopeida/ FIZ ESSE NOVO TREINO PRA VOCES AVALIAREM EE MIM FALAR OQUE ACHAM DO AGRUPAMENTO DE MUSCULOS, DAS REPETIÇOES, DOS EXERCICIOS, SE DEVO TIRAR OU COLOCAR ALGO. TREINO DE SEGUNDA A SABADO, DOMINGO DESCANSO OBS: TENHU DIFICULDADES DE CAUSAR AA HIPERTROFIA NO BICEPS, TENHU APENAS 34,5 DE BRAÇO QUERIA ALGUMAS DICAS AII VLW'Z

Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 66kg BF: ?? Objetivo do treino: Ganhar Peso e Hipertrofia Estrutura: AB 3x Treino A: Peito / Biceps / ombro / perna Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Cruxifixo Cross Over 4x8 Rosca Martelo Barra H 4x6 Rosca reta com barra W 4x6 Rosca reta com barra reta 4x6 Rosca alternada 4x6 Elevaçao frontal com halteres 4x8 Elevaçao lateral com halteres 4x8 Extensora e flexora e gluteos Treino B: Costa / triceps / Trapezio / perna Puxada na frente 4x8 Puxada atraz 4x8 Remada cavalo fexada 4x8 peck deck costa 4x8 triceps na polia alta em pronaçao 4x8 triceps na polia alta em supinaçao 4x8 triceps frances unilateral 4x8 barras paralelas 4x8 Emconhimento com halteres 4x8 elevaçao horizontal 4x8 abdutora, adutora, panturrilha e leg press 45 QUERIA QUE VOCES AVALIASSEM O MEU TREINO, OQUE ACHAM DAS REPETIÇOES E DOS EXERCICIOS MALHO DE SEGUNDA A SABADO - DESCANÇO DOMINGO ESTAVA PENSANDO EM FAZER ABC2X PEGANDO OS EXERCICIOS DE PERNA E COLOCANDO-OS EM UM DIA SEPARADO

nao ;/ por isso quero uma ajuda pra criar o meu treino faço 6 dias de treino. oque acharia melhor ? um treino abc2x ? Tipo: Treino A : peito e triceps Treino B: Costa e Biceps Treino C: Perna ombro e trapezio ??

Bom Dia pessoal queria que voces falassem oque acham desse meu treino malho todos os dias daa semana 6 dias naa semana ee domingo eu descanso e ja tenhu 1 ano de treino já esta fixa tem 2 semanas que faço ela Treinamento AB/ Treinamento A: Peito / Biceps / Perna / ombro Supino Reto : 3x10 Supino Inclinado : 3x10 Supino Declinado : 3x10 Peck Deck : 3x10 Crucifixo Cross Over : 3x10 Rosca direta livre : 4x6 Rosca direta banco W : 4x6 Rosca direta Simultaneo : 4x6 Rosca Barra H : 4x6 Abdultor: 4x10 adultor: 4x10 Panturrilha banco : 4x10 Elevação Lateral: 3x10 Desenvolvimento frontal Livre: 3x10 Treinamento B: Costa / Triceps / Perna / trapezio Puxada Reta – Atrás das costas (máquina): 3x10 Puxada reta frontal : 3x10 PeckDeck : 3x10 Remada curvada Fexada: 3x10 Triceps Roldana alta : 4x8 Triceps Roldana alta inversa : 4x8 Triceps Testa: 4x8 +2 que esquecci o nome agora : 4x8 Agachamento Livre:4x10 Cadeira Extensora: 4x10 Mesa Flexora:4x10 Leg Press:4x10 Puxada Alta no Smith: 3x10 Encolhimento Frontal: 5x10 Obs: Nuss faço este treino chego eim casa umas 8:30 mim alimento igual um porco comendo tudo que ve pela frente ee acabou "desmaiando" na cama e acordando laa pras 8h do outro dia ee tenho uma alimentaçao legal. ee um descança melhor ainda. Objetivo : Ganho de massa