Nina Lian 2 Postado Julho 10, 2011 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 18:55 (editado) Obrigada pela dica, Martin. Entretanto, não sinto nada na mesa flexora, e aqui não tem a cadeira. Faço apenas flexora em pé e stiff, atualmente. Vou ver algum exercício. Beijo *sorry por não ter postado os relatos de quinta e sexta, mas os treinos renderam bem! Editado Julho 10, 2011 às 19:23 por Nina Lian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Julho 13, 2011 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 01:41 Olá, pessoas! Postando rapidinho os treinos de ontem e hoje! Segunda - quadríceps e glúteo Agachamento 90º 5x8 (1 aquecimento) 50kg Passada 4x8 26kg *Aqui a pausa foi de cinco minutos, pressão subiu, coração foi na boca, fiquei gelada Leg Press 4x8 118kg, 108kg nossa, chego aqui acabada Extensora 4x8, 9 placas, 10 placas Nossa, ainda está doendo muito Terça - peito, ombro, tríceps e pantu Supino inclinado (reto estava ocupado :@:@:@:@) 4x8 (1 aquecimento) 14kg, 16kg, 18kg 4 moves sozinha+2 com parceiro e morri + barra de 12kgs Fui pra panturrilha, declinado ocupado :@:@:@ Leg press 4x 20,20,18,20 98kg Pantu sentada 3x 15, 12, 12 20kg Pantu no hack 3x 12 78kg Supino declinado 4x8 10kg, 14kg + barra de 12kgs Desenvolvimento militar 4x8, 6, 6, 8 10kg, 14kg, 12kg, 10kg nossa, como isso cansa Tríceps testa 3x 10 2 placas, 1 placa Alimentação está indo bem. Tudo certinho! Estou esperando ganhar mais 2cm de glúteo e de coxas antes de trocar de treino, ou seja, até 13 de agosto! Torçam por mim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Julho 13, 2011 às 02:29 Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 02:29 Desenvolvimento acaba comigo! Odeio.. dói demais.. heheheh Tríceps testa também acho super difícil fazer certinho... tenho cotovelo teimoso! hehehehe... No leg press, a pressão subiu ou baixou, Nina? Cuidado! Quando via postar ibagens? Tem tempo já, né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Julho 13, 2011 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 13:51 Nossa, adoro a adrenalina da barra lá em cima, May uahuahauah Tenho cotovelo teimoso também, mas o exercício é muito bom! Eu quero braços fortes e tríceps bem saltados. Tá longe, muito longe, mas vamo que vamo! A pressão subiu depois da passada... 5 séries de agachamento e 4 séries de passada é algo muito puxado, May! Corpinho guentou não rsrs Tem tempo... Eu disse que iria postar, mas nem tive tempo! Agora vou postar só quando eu trocar esse treino, ou seja, 13 de agosto, daqui a um mês! :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Julho 13, 2011 às 14:13 Compartilhar Postado Julho 13, 2011 às 14:13 Eu nunca fiz passada, mas se já sofro com o afundo, com a passada deve ser pior ainda! Ah, eu tô muito satisfeita com os resultados dos meus treinos de braços... Depois dá uma olhada lá no meu diário que eu postei fotos novas! Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Julho 14, 2011 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 00:25 Eu confundo... kkkkkkkkk to fazendo afundo atualmente Querido diário, quarta-feira Hoje foi meu treininho de glúteo. Como treinar bem treinado se, na segunda-feira, fiz um treino louco pra quadríceps e glúteo? O bumbum ainda estava doendo muito, puts. Eu até pensei em deixar esse treino pra amanhã, mas li que é bobeira isso de não treinar certo grupo muscular por dor pós-treino; ele vai se recuperar da mesma forma (vi na Revista SuperTreino). Então eu fui: Primeiro uma série de Agachamento 90º só com o peso do corpo. Depois 3x8 com 48kg, e 2x8 com 50kg. Na última série quase fiquei lá. A perna ficou bamba mesmo! Fui pro Bulgarian Squat, 4x8 com 10kg (halteres de 5kg). Como sempre, senti mais um lado que o outro; e assim foi todo o treino. *Senti mais o lado direito. Depois, 4 apoios 3x10 com caneleiras de 4kgs. Abdução, 2x12 com caneleiras de 4kg e glúteo meia lua 3x12. Fim. Hoje eu comi um pouquinho a mais de gordura que nos outros dias, mas nada demais. To bem feliz, bem confiante: agora vai! :* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 14, 2011 às 00:31 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 00:31 Isso aí Nina.. assim que se fala!!! E essa dor tardia não atrapalha o treino não, o que você viu na revista está certo. Continue assim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Julho 14, 2011 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 00:37 Sr. Colaborador, obrigada pelo apoio! Honrada pela sua visita ao meu humilde diário Amanhã tem treininho de braços, ansiosa *-* Quero muito turbinar meus braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Julho 14, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 01:05 (editado) Que bom que está confiante, Nina! Espero que essa sua tentativa de inflar os glúteos dê certo hehehe... Vou tentar inflar os meus logo, logo também.. Já estou com míseros 94cm! Pensar que quando comecei a emagrecer tinha 110cm. Deus me livre e guarde de voltar pra lá! hehehehehe... Beijos Edit: Nina, fui ver agora sua medidas iniciais e eram bem parecidas com as minhas atuais: Quadril: 94 cm Coxa: 55/56cm Pantu: 32 cm Só muda busto, cintura e abdomen, mas a parte inferior é igual! Busto vc tem muito mais, eu tenho uns 82cm e vc 92cm Cintura to com 65cm e Abdomen com 69cm... Quero reduzir só o abdomen pra ver se chega na finura da cintura... aí acho que vai destacar bem mais o quadril! Editado Julho 14, 2011 às 01:09 por Mayy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Julho 14, 2011 às 19:05 Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 19:05 Aeee Nina! Forca na peruca beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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