-henrique- 22 Postado Maio 6, 2011 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 00:37 (editado) 05/05/11 PORRA, hoje fiz o treino de perna mais hardcore do ano, rendeu MUITO bem, treinei sozinho horario diferete tal, os pesos não foram nem tão elevados, mas o agachamento foi mais profundo, o gêmeos foi mais bem executado, foi foda hoje, sorriso na orelha... cadeira flexora 4x6 hack 4x6 - zerei a um tempinho já, hoje dei um geito de pindurar uma anilha de 10kg lá bem na gambiarra mesmo agachamento 4x6 - 50kg cada lado com uma amplitude que nunca havia feito antes, depois ampliei para 55kg cada lado sem novidades terra 4x6 - dependendo da execução ele poder servir para perna também, fiz com 45~50kg cada lado afundo 4x6 - sem novidades gêmes em pé 4x12 - quase zerando a maquina, ela vai até 400kg coloquei 360kg gêmes sentado 3x10 - 100kg pós treino liquido mando na academia mesmo como de costumo e pós treino sólido uns 30min depois em casa pra min esse blade no explode darkness ta vendo cada centava (não sei até onde é o suplemento e até onde é psicologico) OFF esses dias um viadinho amigo da recepcionista(recepcionista gatinha d+) me viu treinando, falo que eu era lindo e bla bla bla, pediu meu telefone pra recepcionista (por sorte ela não deu) dez desse dia a galera fica me sacaniando mas hoje minha sorte mudo completamente... esses dias encontrei a recepcionista no onibus com as amiguinhas(MUlheres dessa vez) tal, comprimentei paw, dai no dia seguinte ela tava me contando que a amiguinha dela falo que sou lindo tal, ela falo que um amiga dela pergunto de min umas 2x tal, dai hoje a amiga dele dexo um papel com 2 números de telefone tal. uma mina nunca veio tão facíl assim, to até passando a acreditar que não sou tão feio, porem to economicamente fudido, e sou meio fracassado nesse lance de jogar idéia, não tenho carro, to meio confuso do que fazer, sou nerdão de tudo, até para musculação sou nerd, fico lendo dezenas de matérias sobre alimentação, treino, acho que não aprendi a chavecar no colégio, já que eu era meio excluido pelas garotas por tem um "shape zuadão", mas pra tudo tem um recomeço né. se alguem puder me ajudar eu agradesso... a ideia é ligar na sexta-feira de noite, chamar para um barzinho na sexta mesmo ou no sábado... dinheiro vou ver se consigo emprestado com algum amigo que esteja disposto a esperar para receber, ou dependendo do caso vou "furtar" dos meus pais (no bom sentido)... cozinhando com Henrique lanchinho: 2 files de peito de frango + 3 bananas pequenas + 2 colheres de aveia + 1 laranja cortada + alface a gosto + azeite e sal a gosto isso foi 30~40min depois do pós treino liquido que foi (60g de dextrose, 30g de whey ISO + 5g Creatina) a final alguem lê essa porra? sou o cara mais escroto do mundo né? hahaha Editado Maio 6, 2011 às 00:39 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Maio 6, 2011 às 14:49 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 14:49 (editado) Boa -henrique-, treino de pernas, ao menos para mim, é o mais legal. Cara, quanto ao OFF, somos "iguais" praticamente em tudo, só muda que você já terminou de emagrecer, hahaha ! Por curiosidade, qual a sua idade? Abs! Editado Maio 6, 2011 às 14:50 por jneto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 6, 2011 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 18:33 Boa -henrique-, treino de pernas, ao menos para mim, é o mais legal. Cara, quanto ao OFF, somos "iguais" praticamente em tudo, só muda que você já terminou de emagrecer, hahaha ! Por curiosidade, qual a sua idade? Abs! no meu treino de perna vou trocar afundo por avanço, sinto bem mais no avanço, fora isso ta muito bom mesmo, mas não existe treino perfeito, é sempre bom ir variando, já to com saldade do legpress... tenho 19 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cacaupb 13 Postado Maio 7, 2011 às 20:05 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 20:05 Nossa Henrique vc mudou muuuuuito, tive que olhar duas vezes para as fotos para ver se era a mesma pessoa, parabéns mesmo. Sei muito bem como é complicado perder tanto peso assim e ficar focado na dieta e tem sempre alguém querendo que vc pise na jaca e coma besteira, eu também fico me sentindo muito mal quando escapo da dieta. abç e vamo que vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Maio 7, 2011 às 21:23 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 21:23 (editado) Viu as meninas super poderosas,estão aparecendo por aqui. E ai gata saiu com ela? Vc tá bem pacas,aquela foto de 2009 estava um verdadeiro BaconBoy, vai para galera agora e pega as gatas. Editado Maio 7, 2011 às 21:31 por TrueBull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 7, 2011 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 21:31 (editado) Viu as meninas super poderosas,estão aparecendo por aqui. E ai gata saiu com ela? ah, falei com a mina lá tal, vamos agitar um shopping com cineminha para domingo, não ta nada certo ainda, tentei ligar pra mina agora pouco mais ela não atendeu... descolei uns 120R$, acho que já da para bancar um role bacana. ai a mina mando msg agora pouco no cell, falo q ta trabalhando, nos falamos amanha... ----------------------------------------------------- alguns videos/imagens que gosto muito, da um animo a mais para seguir em frente... http://www.youtube.com/watch?v=1wq59bxKk9s&feature=player_embedded frank mcgrath, um dos shapes mais completos que já vi. ---- é malandro, e você se achando o foda com 400kg no legpress e 100kg no agachamento... vovô hardcore! Editado Maio 7, 2011 às 21:46 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 9, 2011 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 23:24 (editado) algumas fotos atuais 9/05/11 meu irmão mais novo q tiro, mlk não consegue tirar uma foto sem tremer pqp... sem falar q as fotos ficaram zuada, acabo com a pouco definição que tenho, queria tentar mostrar as veias menores que tão saindo (ombro, peito, ante-braço) mas só sairam as básicas na foto :/ Editado Maio 9, 2011 às 23:40 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcaro 0 Postado Maio 10, 2011 às 02:28 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 02:28 muito bom cara , parabens ! vou usar esse seu diario , como motivação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xZack 0 Postado Maio 10, 2011 às 13:23 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 13:23 É isso ai mano to acompanhando seu diario ai, pra ve se me da um animo (to precisando muito). Enquanto ao OFF chama ela pra uma barzinho um cineminha (e aproveita o momento, sei q muitas mulheres tem preconceito com gordinhos, não é meu caso , mas jah vi acontecendo com amigos meus com muita frequencia), seu shape tah rox ai as gatinhas cai em cima, boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 10, 2011 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 17:51 (editado) treiner perna hoje, treino ultra hardcore EXTENSORA no ultimo pino, com muita dificuldade, porem com um colega ajudando a completar com a mão. HACK fiz uma gambiarra usando uns pinos para pindurar uma anilha na maquina para tentar almentar a carga, já faço isso a um tempo na vdd. AGACHAMENTO comecei com 40kg cada lado e fui até 60kg de cada lado, porem tentando descer até o fundo, tinha um colega acompanhando, só nas 2 ultimas ele ajudo a subir, mas juro pra vocês, hoje foi até o fundo... pqp cada repetição contada era um alivio de ter terminado e ao mesmo tempo sensação de medo de não subir na proxíma AVANÇO COM HALTER fiz com halter de 34kg cada lado, deu pro gasto, podia ser melhor. TERRA fiz de qualquer geito, podia ser melhor, 50kg cada lado gemes sentado nem sei quanto puis de peso, mais fico parecendo um bolo, puis o maxímo que cabia, acho que foi 120kg gemes em pé na barra guiada, puis 70kg de cada lado na barra guiada, usei uma plataforma para elevar a altura do pé, pego absurdamente bem, porem não conseguia travar e destravar a barra sozinho, tinha quer ter alguem junto para ajudar a travar e destravar... e é isso, to montando uma dieta nova, vou fazer todos os calculos para saber quantas kcal estarei ingerindo, quantas estarei gastando, quanto isso vai pesar no orçamento, a final to gastando 500R$ de carne facil, facil, bife magrao, file de peito de frango é caro pra kct... e também vou testar fazer pré treino liquido. OFF com certeza devo ser o membro mais nerd do hipertrofia.org https://lh6.googleusercontent.com/_YxrW0s7wgxA/TYKzGckuv4I/AAAAAAAAB_k/jAH_glQXMQ8/s720/DSCF0293.JPG https://lh3.googleusercontent.com/_YxrW0s7wgxA/TP1bQ2pOdLI/AAAAAAAABmw/vQxFMTT7Ahg/P06-12-10_19.36.JPG devo ser o unico que fico infeitando computador e trocando peça a cada 2~3meses e também devo ser o unico nerd que tem um aquario de 120L no quarto Editado Maio 10, 2011 às 18:06 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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