Fala galera,

eu procurei em tópicos de aeróbicos e poucos me ajudaram realmente,

o que mais me ajudou foi o tópico de aeróbico em jejum e vi uns relatos legais.

Mas o que muitos dizem que o aeróbico de jejum é para pessoas com baixo BF(não é o caso) por enquanto

Vi que após o treino é muito ruim, pois perde muita massa muscular e ainda eu penso que ira usar meu precioso shake pos treino de forma errada...

Eu acho que esse tópico pode ajudar até mais pessoas que eu, qualquer coisa eu edito para melhor o entendimento.

Aeróbico a noite eu vejo poucos relatos e infos e acabo ficando em dúvida.

Sem mais delongas aqui infos básicas:

Idade:17

Peso:91

Altura:187

BF:?(suponho que em torno 16%)

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Treino 15:30 4x semana

Para mais informações aqui o link da minha dieta -

A dieta/suplementação do aeróbico em jejum, vale para os outros aeróbicos?

Qual é o melhor horário para o aeróbico? Manhã/Tarde/Noite

Abraços ae, bom domingo anoite

Olha, não existe isso não. Você deve dar prioridade ao aeróbio em jejum pela manhã. A queima de gordura é bem maior e o catabolismo bem menor. Caso não dê, faça à noite antes da ceia. Na ceia, coma somente proteína para potencializar o aeróbio, caso faça dessa segunda forma.

faz na hora que for melhor pra vc... de noite talvez atrapalhe para vc dormir depois... Jejum ou não tanto faz..

aliás, se vc tiver melhor rendimento fora do jejum é melhor vc fazer alimentado.

A dieta/suplementação do aeróbico em jejum, vale para os outros aeróbicos?

oi?

Editado 4/04/2011 às 01:37 04/4, 2011 por quenca333 (veja o histórico de edições)

me explica pq nao fazer em jejum ? , vai demorar mais a perder gordura mais os resultados serão bons

Olha, não existe isso não. Você deve dar prioridade ao aeróbio em jejum pela manhã. A queima de gordura é bem maior e o catabolismo bem menor. Caso não dê, faça à noite antes da ceia. Na ceia, coma somente proteína para potencializar o aeróbio, caso faça dessa segunda forma.

entendi, talvez eu faça em dias de semana anoite, e de fins de semana jejum, pois é foda acordar 5:30.

brigado ajudou aqui .

faz na hora que for melhor pra vc... de noite talvez atrapalhe para vc dormir depois... Jejum ou não tanto faz..

aliás, se vc tiver melhor rendimento fora do jejum é melhor vc fazer alimentado.

oi?

é relamente talvez atrapalhe meu sono, mas durmo feito pedra, então vou correr a noite mesmo assim.

hahahaha vi minha pergunta ta confusa.

Quando eu for fazer aerobico a noite preciso comer o que antes e depois?

da mesma forma do aerobico em jejum?

tipo vou dar um exemplo de como faria:

Janta - 19:30

150g Ovo/frango

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

2colheres Vinagre de maçã

Pre-aerobico - 19:50

Oxyelite pro + 500 ml de água

BCAA 5g-10g

Aerobico - 20:00

Pos-aerobico - 20:40

500ml de agua + vitamina c + bcaa

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

aprovado?

t+

me explica pq nao fazer em jejum ? , vai demorar mais a perder gordura mais os resultados serão bons

resumindo.. dá na mesma em jejum ou não, o que importam são as calorias, vc vai queimar gorduras de qualquer jeito.

a suplementação tanto faz, mas pode ser..

só que depois de um tempo vc vai voltar aqui falando que está com insônia .. Oxyelite pro + aeróbicos relativamente tarde... que horas vc dorme?

Durmo normalmente as 23:00 a 23:30.

com exceção de hoje

se eu sentir insonia eu repenso no caso.

é que se eu correr mais cedo seria logo após o pos treino(solido)

pois estou testando esse novo metodo de pos treino imediato(liquido),tardio(liquido) e solido.

o meu sólido é as 18:00.acho que vou esquecer esse novo metodo e quando estiver em bulk eu faço.

aí consigo correr mais cedo.

entendi, talvez eu faça em dias de semana anoite, e de fins de semana jejum, pois é foda acordar 5:30.

brigado ajudou aqui .

é relamente talvez atrapalhe meu sono, mas durmo feito pedra, então vou correr a noite mesmo assim.

hahahaha vi minha pergunta ta confusa.

Quando eu for fazer aerobico a noite preciso comer o que antes e depois?

da mesma forma do aerobico em jejum?

tipo vou dar um exemplo de como faria:

Janta - 19:30

150g Ovo/frango

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

2colheres Vinagre de maçã

Pre-aerobico - 19:50

Oxyelite pro + 500 ml de água

BCAA 5g-10g

Aerobico - 20:00

Pos-aerobico - 20:40

500ml de agua + vitamina c + bcaa

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

aprovado?

t+

Não precisa desse BCAA antes do aeróbico. E creio que nem depois.

Como o quenca falou, você pode fazer os aeróbicos quando quiser. Aliás, para algumas pessoas um aeróbico leve inibe o apetite - ou seja, ele acaba tendo ação dupla para perda de peso.

Se for logo após o treino, de baixa intensidade e não durando mais do que uns 30 minutos, você não vai perder massa magra não (também não vai ganhar, mas pelo o que eu entendi não é esse o seu objetivo).

Mas no final das contas a dieta vai acabar prevalecendo - de nada adianta você correr 30 minutos por dia (o que não vai queimar mais do que umas 300 kcal) se sua dieta não estiver boa.

Entendi. Com essas infos ja consigo terminar minha dieta/treino.

Obrigado mesmo pela ajuda: intense, mpcosta e quenca.

Agora vou partir para o relato.

Boa noite ae.

Olha ja li q bcaa antes do aerobico em jejum é mto bom, por experiencia propria eu fiz aej perdi 8kg em 1 mes sem fazer uso de termo ou anabolizante.

Olha ja li q bcaa antes do aerobico em jejum é mto bom, por experiencia propria eu fiz aej perdi 8kg em 1 mes sem fazer uso de termo ou anabolizante.

qto disso era realmente gordura? =p

qto disso era realmente gordura? =p

Sacanagem ... *_*

Quenca....tudo que eu falo, você fala o contrário, uhahuauhauhahuauh....

hahaha

juro que não é marcação pessoal..

eu geralmente discordo de 98% do fórum em relação a muitas coisas

Sacanagem ... *_*

Quenca....tudo que eu falo, você fala o contrário, uhahuauhauhahuauh....

concordo com o quenca no esquema de que o que conta é calorias, nao adianta faze em jejum se for injerir 40k calorias/dia, mas se tiver consumindo o correto em calorias com deficit, diz a lenda que em jejum é melhor na quebra de gorduras se for feito em baixa/moderada intensidade

quanto ao bcaa ainda tou testando nao posso dizer por Experiência própria, mas mta gente aqui do forum gosta muito de um bcaa pré-intra, testa ae, mal não faz (soh pro bolso)

Eu vou usar pre/ intra o purple wrath agora. Tenho usado somente no pos com o shake, as caps msm

Editado 4/04/2011 às 14:12 04/4, 2011 por -Intense- (veja o histórico de edições)

qto disso era realmente gordura? =p

6kg de acordo com o exame de bf.

dietas com restrições calóricas e grandes faltas de nutrientes causam 1/3 de perda de músculo...

se eu fosse vc não ficaria tão feliz com sua perda..

Só pra dizer que pra mim tem funcionado, não perdi peso, pelo contrário aumentei 2 kg,, estou ganhando massa devido ao treino muito intenso, mas minha circunferência abdomminal diminuiu 1 cm em 2 meses.

Então na minha observação, o peso adquirido está indo pra outro lugar, como notei um aumento muscular, estou bem satisfeito, está dando uma pequena definição no abdomem, mas não considero, pois este não é o objetivo do momento, e pode ser efeito psicológico...

Editado 5/04/2011 às 17:59 04/5, 2011 por BERTO (veja o histórico de edições)