Idade:18

Altura:1,80

Peso:85

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino Agonista x Antagonista

Estrutura: ABC(SEG-QUA-SEX)

SEG-Treino A(Peito e Costas)

Supino Reto no Smith 4x 12,10,8,6

Flexoes no chão 4x15

Crucifixo Reto com Halteres 4x 12,10,8,6

Cross Over 4x 12,10,8,6

Remada Unilateral 4x 12,10,8,6

Pulley Fechado com Argolas 4x 12,10,8,6

Remada com Cabos 4x 12,10,8,6

Pulldown Aberto 4x 12,10,8,6

QUA-Treino B(Biceps/Triceps/Ombro)

Rosca Scott com Halteres 4x 12,10,8,6

Rosca Direta com Barra 4x 12,10,8,6

Rosca Martelo 4x 12,10,8,6

Triceps Pulley 4x 12,10,8,6

Triceps Testa(Barra W) 4x 12,10,8,6

Paralelas 4x 12,10,8,6

Desenvolvimento Militar na Maq. 4x 12,10,8,6

Remada Alta Barra(Pegada Aberta) 4x 12,10,8,6

SEX-Treino C(Pernas)

Leg Press 45 4x 12,10,8,6

Agachamento no Smith 4x 12,10,8,6

Stiff com Halteres 4x 12,10,8,6

Mesa Flexora 4x 12,10,8,6

Banco Abdutor 4x 12,10,8,6

Banco Adutor 4x 12,10,8,6

Panturrilha na Maq. 4x 12,10,8,6

Gostaria de saber a opnião de voces sobre esse treino.

Desde já,

Agradeço.

o treino tá massa!

vou colocar um desses pra mim daqui a um tempo!

Tá bem baum, biceps e triceps no mesmo dia ñ tem coisa melhor !!

qual vai ser a diferença no resultado quando comparamos Antagonista.x.Agonista com um treino normal ex. PeitoXTricepis?

A: eu faria supino reto livre mesmo, com barra ou halteres.

trocaria flexões por inclinado.

tiraria algum de costas e faria terra em 1º

B: jogaria o treino de ombro pra sexta

faria paralelas em 1º no triceps.

q treino de ombro é esse? desenvolvimento militar pra ombro, e remada alta pra trapezio e só? ombro e trapezio sao importantes eu faria: militar ou desenv com halteres, lateral e frontal. e trapezio encolhimento com halteres e remada alta.

C: como ja disse, jogaria o trieno de ombro pra cá.

tiraria adutor e abdutor q na minha opiniao só serve pra dexa treino volumoso.

faria agachamento em 1º e na barra livre.

Pra mim não tem melhor divisão de um treino ABC do que essa =)

Talvez joga-se o treino de ombros no treino C, precisaria ver na pratica mesmo.

Com relação aos exercicios não gosto de opinar muito, mas esse supino no smith ta tenso, troca pelo livre como ja falaram.

Abraço

Estava fazendo da seguinte forma,antes de montar este treino,

SEG-(Peito e Costas),TER-(OFF),QUA-(Biceps/Triceps)QUI-(PERNAS),SEX-(Ombros/Trapezio)

entao vou continuar com essa depois de suas sugestoes,midifcando as flexoes e colocando um exercicio inclinado e incrementar o treino de ombros.

Minha duvida é a seguinte depois de um intenso treino de triceps na quarta,na sexta ele ainda nao estará totalmente recuperado quando for executar os exercicios de ombro,como o desenvolvimento não utilizam muito do triceps?