Dudu21

Tá explicado o pq da diferença de peso nos dois exercicios,quando vc executar o Supino Reto Primeiro já estará fadigando os sinergistas Triceps e Ombro,assim que for para o Inclinado que utiliza os mesmos sinergistas vc terá de abaixar a carga.Agora quanto a vc estar sentindo muitos os ombros dê uma olhada na execução e tb tente ajustar a inclinação do banco(se for possivel) tente deixar entre 30 a 45° de inclinação.

Estava fazendo da seguinte forma,antes de montar este treino, SEG-(Peito e Costas),TER-(OFF),QUA-(Biceps/Triceps)QUI-(PERNAS),SEX-(Ombros/Trapezio) entao vou continuar com essa depois de suas sugestoes,midifcando as flexoes e colocando um exercicio inclinado e incrementar o treino de ombros. Minha duvida é a seguinte depois de um intenso treino de triceps na quarta,na sexta ele ainda nao estará totalmente recuperado quando for executar os exercicios de ombro,como o desenvolvimento não utilizam muito do triceps?

Idade:18 Altura:1,80 Peso:85 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia Treino Agonista x Antagonista Estrutura: ABC(SEG-QUA-SEX) SEG-Treino A(Peito e Costas) Supino Reto no Smith 4x 12,10,8,6 Flexoes no chão 4x15 Crucifixo Reto com Halteres 4x 12,10,8,6 Cross Over 4x 12,10,8,6 Remada Unilateral 4x 12,10,8,6 Pulley Fechado com Argolas 4x 12,10,8,6 Remada com Cabos 4x 12,10,8,6 Pulldown Aberto 4x 12,10,8,6 QUA-Treino B(Biceps/Triceps/Ombro) Rosca Scott com Halteres 4x 12,10,8,6 Rosca Direta com Barra 4x 12,10,8,6 Rosca Martelo 4x 12,10,8,6 Triceps Pulley 4x 12,10,8,6 Triceps Testa(Barra W) 4x 12,10,8,6 Paralelas 4x 12,10,8,6 Desenvolvimento Militar na Maq. 4x 12,10,8,6 Remada Alta Barra(Pegada Aberta) 4x 12,10,8,6 SEX-Treino C(Pernas) Leg Press 45 4x 12,10,8,6 Agachamento no Smith 4x 12,10,8,6 Stiff com Halteres 4x 12,10,8,6 Mesa Flexora 4x 12,10,8,6 Banco Abdutor 4x 12,10,8,6 Banco Adutor 4x 12,10,8,6 Panturrilha na Maq. 4x 12,10,8,6 Gostaria de saber a opnião de voces sobre esse treino. Desde já, Agradeço.

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Bem estou criando este topico para que voces avaliem este treino que estou fazendo,já treino a 1 ano e 3 meses e gostaria de umas dicas para melhorar a performace: FICHA A (Peito e Costas) Supino reto c/ Halteres 4x8 Pulley Posterior 4x12 Supino 45°no Smith 4x8 Remada Unilateral 4x12 Crucifixo 45° c/ Halteres 4x8 Pullover 4x12(Incluso p/Dorsal) Voador 4x8 FICHA B (Pernas) Afundo no Smith 4x10 Stiff com Halteres 4x8 Leg Press na Maq. 4x10 Mesa Flexora 4x8 Banco Adutor 4x10 Banco Abdutor 4x10 Gemeos na Maq 4x10 FICHA C (Biceps,Triceps e Ombro) Rosca Scott c/ Barra W 4x8 Triceps Corda 4x10 Rosca Alternada na Maq. 4x8 Triceps Supinado no Smith 4x10 Remada Alta 4x8 Desenvolvimento Anterior 4x8 A Divisão fico a seguinte: SEMANA 1:(ABCBA) SEG-Peito e Costas TER-Pernas QUA-Biceps,Triceps e Ombro QUI-Pernas SEX-Peito e Costas SEMANA 2:(CBABC) SEG-Biceps,Triceps e Ombro TER-Pernas QUA-Peito e Costas QUI-Pernas SEX-Biceps,Triceps e Ombro OBS:Foi a unica forma de achar uma maneira de dar mais descanso entre os Treinos.