Diário Do Rod

[Angelogm]

Acompanhando aqui cara, segue firme e vamo que vamo

[rodmarinho]

Oi Rod não consegui ler tudo mas vou ficar de olho por aqui

Eu também faço cara feia, nem olho pro espelho pois me desconcentro com as caretas kkkkkk

vamo que vamo

abç

e aee ;D

Que bom =D É complicado ler tudo mesmo, ainda mais eu que falo pra cacete né hahahaha

Eu tenho que fazer cara feia se não parece que num to forçando! Meu parceiro de treino agora tá sofrendo, vive reclamando porque to regaçando ele, fazendo ele malhar que nem gente. Fico aumentando os pesos dele direto pra ele fazer cara feia hahauah

To sempre acompanhando lá também, abraços! ;D

Acompanhando aqui cara, segue firme e vamo que vamo

Ae cara, valeu ae! ;D

Volte sempre mano

Abração!

______________Diário___________________

Não tenho muito pra falar execeto que ontem fui pra casa da minha namorada pra uma "sessão pipoca", que no meu caso num comi pipoca hauahauhauhahua

A dieta ontem foi de boa, e hoje seria dia do lixo, mas nem vou faze-lo porque tive alguns deslizes durante a semana ae pra compensar nada de abusar hoje...

Nossa, ontem parecia que um trator tinha passado pelas minhas pernas, pra sentar em qualquer lugar era dor e pra levantar também! Mas hoje já tá melhor um cado...

Abraços a todos e fico feliz de ver mais pessoas por aqui =D

[BodyEngineering]

Enfim li tudo, vou acompanhar aqui, shape ta muito massa e voce pesquisa bastante, parabens pela dedicação.

Não desanima de posta

Grande abraço

[WhitePump]

Cara, tu anda fazendo muito gluteo hein? hUHAUHAAUHAUHAUH

abçs , amanha é dia.

[rodmarinho]

Enfim li tudo, vou acompanhar aqui, shape ta muito massa e voce pesquisa bastante, parabens pela dedicação.

Não desanima de posta

Grande abraço

Opa, que bom cara! Teve paciencia de ler heim, hahahaha ;D

Valeu ae cara, obrigado mesmo!

Abração e volte sempre!

Cara, tu anda fazendo muito gluteo hein? hUHAUHAAUHAUHAUH

abçs , amanha é dia.

HAUHAUHAUHAUAHUAHAUHAUA

é osso cara, tenho genética pra perna, eu to sem malhar a uns 4 meses ou sei lá e ainda tenho "bunda" hauahuahaua

o povo sempre gasta, minha namorada fica me zuando tb as vezes me chamando de tanajura AHUAHUAHUAHUAHUAHA

mas é isso ae, fazer o que...

Hoje é dia cara, isso ae, to ficando doido pra ir pro treino já!

Abraços

_______________Diário__________________

É isso ae galera, nada melhor do que um fds tranquilo pra me recuperar das dores e começar uma nova semana de treino!

Minha perna já tá praticamente 100% sem dor...

É isso ae, mais tarde to de volta pra relatar o treino de hoje e acho que vo postar umas fotos de perna também aqui já que não tem nenhuma... Não tá nada definida porque tava sem malhar tem tempo, mas voltando vai criar definição, por enquanto só tem volume...

Agora, só pra terminar esse post com estilo; É O BONDE DO MENGÃO SEM FREIO CARAAAAAAAAI AHUAHAUHAUAHUAHAUHA

Editado Maio 2, 2011 às 16:08 por rodmarinho

[blowup]

que bundinha feia

[rodmarinho]

que bundinha feia

Na boa mesmo, o diário tá aqui pra quem tá afim de ler e não pra inuteis como você fazer um comentario como esse. Criticas são bem vindas, desde que sejam sadias e bem feitas.

_____________Diário______________

No treino de ontem eu decidi não aumentar cargas, vou ficar essa semana toda sem aumentar as cargas pra não exigir muito do meu corpo, venho sempre aumentando já faz umas 3 semanas... Ae vou dar uma segurada nesses pesos nessa semana e priorizar a execução, e semana que vem volto ao ritmo pesado tentando aumentar.

Supino Reto - 32/35/37/40

Supino Reto com Halter - 28

Supino Inclinado - 28/29/30/32

Supino Inclinado com Halter - 24

Voador Peitoral - 60/60/60

Elevação Lateral - 14/14/14 +

Elevação Frontal Comp. - 14/14/14 +

Triceps Pulley - 35/36/40 +

Triceps Testa - 15/15/15

Triceps Francês - 12/12/14 +

O Shotgun me deu efeito igual ao último treino, vascu boa, menos fadiga, bom pump, tudo ocorrendo bem...

Me pesei hoje, 82kg. Esse Clean Bulk tá dando certo, mas to pensando em dar aumentar as kcal dele, to ganhando pouca massa... Quero chegar logo aos 85kg. Vo começar a investir mais na dieta. Mas é aquilo to com 82 mais cheio e mais definido do que antes então tá valendo ;D

Abraços a todos!

[SaBiih]

To acompanhando escondido aqui brother hehe...

shape ta ficando show hein?

Vai aumentar as Kcal? ta mandando quantas kcal/kg atualmente?

abraço

[PlayBODYboy]

acompanhando o relato do shotgun , abç e bons treinos

[rodmarinho]

To acompanhando escondido aqui brother hehe...

shape ta ficando show hein?

Vai aumentar as Kcal? ta mandando quantas kcal/kg atualmente?

abraço

Opa, fala ae ;D

Poo cara, valeu ae!

To pensando sim, to estruturando aqui a dieta na tabela certinho e depois posto aqui. Atualmente to mandando cerca de 3000kcal mas vo tentar subir pra 3500kcal

Vo testar com 3500kcal 1 semana, se num me adaptar muito bem vo tentar 3250kcal.

Meus calculos nem tavam nesse estilo "kcal/kg" mas nessa unidade estou mandando coisa de 37,5kcal/kg e to pretendendo subir pra 43,75kcal/kg

Abraços e volte sempre!

bons treinos

acompanhando o relato do shotgun , abç e bons treinos

Opa, volte sempre cara ;D

abraços e bons treinos

Editado Maio 4, 2011 às 00:09 por rodmarinho

[aledel]

rod, blz ? ...fiquei de passa por aqui e te falar do jack....entao...to gostando...mais soh vo tacar de seg qua e sex !!! ter e qui nem....nossa...da mto gaz e eu nao consigo dormir antes da 1 da matina ...e eu acordo as 5:45 pra trabalhar...tomar todos os dias nao da nao !!!! e nao sei c eh psicologico ou nao ...mais essa noite a 1 da matina acordei com o coracao disparado saindo pra bok...suando q nem loko...com falta de ar....demoro uns 20 minutos pra passar...lembrando q ontem foi terça e eu nao tomei jack....nao sei o tempo q ele fica no corpo...c tem a ver com ele ou nao...ou c eh pq corri 30 minutos e eu nao to acostumado ...seila ...mais passo...hj eh qua...vo taca 1 dose de jack denovo =)

valew

força ai

acompanhnadoooo

[darkmongrel]

ae piá, curti seu tópico lá sobre suplementação e passei aqui pra dar uma olhada, curti essa parada de diário.

não li tudo não mas vou começar a ler aos poucos aqui, acompanhando e força ae

bons treinos

[rodmarinho]

rod, blz ? ...fiquei de passa por aqui e te falar do jack....entao...to gostando...mais soh vo tacar de seg qua e sex !!! ter e qui nem....nossa...da mto gaz e eu nao consigo dormir antes da 1 da matina ...e eu acordo as 5:45 pra trabalhar...tomar todos os dias nao da nao !!!! e nao sei c eh psicologico ou nao ...mais essa noite a 1 da matina acordei com o coracao disparado saindo pra bok...suando q nem loko...com falta de ar....demoro uns 20 minutos pra passar...lembrando q ontem foi terça e eu nao tomei jack....nao sei o tempo q ele fica no corpo...c tem a ver com ele ou nao...ou c eh pq corri 30 minutos e eu nao to acostumado ...seila ...mais passo...hj eh qua...vo taca 1 dose de jack denovo =)

valew

força ai

acompanhnadoooo

Fala aledel, tudo certo cara, e contigo?

Nossa, que doidera. Mas tu ta mandando quantos scoops? Tu treina que horas? Dizem que ele fica no organismo durante até 6h, então não é recomendado treinar durante 6h antes de dormir. Porque tem muita cafeína e como é estimulante é osso, deixa ligado mesmo.

Valeu ae mano, volte sempre. Abraços e bons treinos!

ae piá, curti seu tópico lá sobre suplementação e passei aqui pra dar uma olhada, curti essa parada de diário.

não li tudo não mas vou começar a ler aos poucos aqui, acompanhando e força ae

bons treinos

Que bom que curtiu cara, isso ae ;D

Fiz pra tentar organizar, sempre tem varios tópicos sendo criados sobre aquilo...

Volte sempre cara, abraços! Bons treinos!

__________________Diário______________________

Já já to de volta pra relatar o treino de ontem. Abraços a todos.

[aledel]

Fala aledel, tudo certo cara, e contigo?

Nossa, que doidera. Mas tu ta mandando quantos scoops? Tu treina que horas? Dizem que ele fica no organismo durante até 6h, então não é recomendado treinar durante 6h antes de dormir. Porque tem muita cafeína e como é estimulante é osso, deixa ligado mesmo.

Valeu ae mano, volte sempre. Abraços e bons treinos!

e ai brother....

entao...treino as 19h ! por isso neh...mais acho que foi psicologico...ontem o treino foi insanoooo....mandei jack de boua! e dormi normal .... to tomando 1 scoop soh (5.5gr)

valew

acompanhando

força ae !

[rodmarinho]

e ai brother....

entao...treino as 19h ! por isso neh...mais acho que foi psicologico...ontem o treino foi insanoooo....mandei jack de boua! e dormi normal .... to tomando 1 scoop soh (5.5gr)

valew

acompanhando

força ae !

Deve ser sim, no final quando tava terminando o meu pote de Jack só de sentir o cheiro quando abria minha mão formigava ahuahauhahauha

PESADO MANO

hauahuhuahuaha

abraços!

______Diário_____________________

Treino de ontem tá seguindo o que disse que ia fazer essa semana, sem aumentar pesos e priorizando a execução.

Puxada Frontal Aberta - 75/80/85/90

Pull Down - 65

Remada Curvada Supinada - 25/25/25/30++*

Pull Down - 65

Remada Unilateral - 34/34/34++

Rosca Direta HBL - 15/15/15

Rosca Alternada - 16/16/16

Rosca Scott Unilateral - 16/14/14

* Nesse exercicio que me fudi, senti a lombar. Fui aumentar peso porque tava revesando com um amigo, ae deu preguiça de ficar trocando peso direto, resumindo, aguentei mas ferrei a lombar. Ainda dói, vamos ver se amanha já tá melhor...

A Vascu e o Pump vem se saindo boas, fadiga vem sendo regular pra nenhuma. To pensando em mandar 2 scoops, ou 1,5 scoop.Como que treino apenas 3x na semana, talvez esteja demorando mais pra ver o efeito da 12 hahauha...

Abraços a todos e to vendo fotos de perna aqui pra postar. Bons treinos.

[aledel]

fiz essa semana assim tb...e gostei ...vo fazer seg (costa e ombro) qua (perna e biceps) sex (peito e triceps) e ter e qui 30 min de esteria (alternando caminhada trote corrida) e abdominais pra dar uma queimada nas gorduras e nao perder tanta massa magra....de ter e qui vo taca soh bcaa pra ajudar manter no pre...e seg qua e sex mando bcaa e jack no pre....

q c acha ???

valeww

força ai

owww rod...tem como c entrar aqui pra me dar uma ajuda:

valew

Editado Maio 6, 2011 às 16:14 por aledel

[TrueBull]

Tô de olho aqui,cara não brinca com a lombar,vai ter que substituir todos os exercícios que sinta a lombar doer e fazer alongamento. Vê se da próxima vez larga de preguiça e põe os pesos

[rodmarinho]

Tô de olho aqui,cara não brinca com a lombar,vai ter que substituir todos os exercícios que sinta a lombar doer e fazer alongamento. Vê se da próxima vez larga de preguiça e põe os pesos

Concerteza não´da pra brincar cara, não vou ter preguiça não xD E to querendo comprar o cinto também que vai ser muito útil...

vlw ae mano, abraços

fiz essa semana assim tb...e gostei ...vo fazer seg (costa e ombro) qua (perna e biceps) sex (peito e triceps) e ter e qui 30 min de esteria (alternando caminhada trote corrida) e abdominais pra dar uma queimada nas gorduras e nao perder tanta massa magra....de ter e qui vo taca soh bcaa pra ajudar manter no pre...e seg qua e sex mando bcaa e jack no pre....

q c acha ???

valeww

força ai

owww rod...tem como c entrar aqui pra me dar uma ajuda:

valew

Tá mandando quantas gramas de bcaa mano? Toma cuidado pra não tá tomando atoa... Normalmente a dosagem da embalagem esta errada.

Não prefere fazer costaXbiceps, PernaXombro e PeitoxTriceps não mano? curto mais assim... Mas isso é de cada um, ;D

Vo dar uma olhada

abraços

___________________________________Diário____________________________________

Bem galera, treino seguiu a priorização da execução. Mandei 1,5 de Shotgun pra ver e dei jejum de 2,5h. Afirmo que diferente do Jack3d o NO Shotgun não vai te dar mais gás e força na hora de malhar. Mas seus ganhos são vistos a longo prazo, vejo meu corpo mais rigido e definido do que a tempos atrás, associo isso ao NO Shotgun e a dieta claro. Os efeitos como pré-treino não tem sido exepcionais mas vem seguindo um padrão, redução na fadiga, uma boa vascu, um pump maneiro. To dando uma pesquisada no meu próximo NO mas to no inicio da pesquisa ainda, mais pra frente boto aqui no que penso...

Supino Reto - 37/40/42

Puxada Triangulo - 80/85/90 +

Crucifixo 30º - 24/24/22

Remada Fechada - 60/60/60 +

Voador Peitoral - 65/65/70 +

Voador Dorsal - 50/50/50 +

Remada Alta - 15/17/17

Elevação Frontal - 14/14/14 +

Triceps Corda - 30/30/35

Rosca Scott - 13/13/15 -

Rosca Martelo Alternada - 18/18/20 +

é isso ae galera, meu dia do lixo será hoje e amanhã volto a dieta, abraços a todos e bons treinos!

Editado Maio 7, 2011 às 17:15 por rodmarinho

[Josnel SB]

Bacana o diario e ta tendo uma boa evolucao!

Acompanhando aqui na surdina, rs

Abraco e bons treinos!

[rodmarinho]

Bacana o diario e ta tendo uma boa evolucao!

Acompanhando aqui na surdina, rs

Abraco e bons treinos!

E ae, valeu cara!

Final da semana que vem vo ver se posto mais fotos. Teve um aumento de peso já, mas até ofinal da semana quero ver se aumento mais 1kg... ae posto mais fotos.

Volte sempre mano, abração e bons treinos pra tu ;D

[aledel]

[*]Tá mandando quantas gramas de bcaa mano? Toma cuidado pra não tá tomando atoa... Normalmente a dosagem da embalagem esta errada. Não prefere fazer costaXbiceps, PernaXombro e PeitoxTriceps não mano? curto mais assim... Mas isso é de cada um, ;D Vo dar uma olhada abraços

entao....fala rod...blzera ? e os treinos ??

de bcaa ta falando pra tomar 2 pre e 2 pos...to mandando 6 pre (pelas minha contas 3gr)

e vo fazer esse treino pra testar...valew !

força !

[Josnel SB]

será que alguém tiraria uma duvida? Se nesses intervalos de tempo eu sentir fome posso comer salada pra enganar? .-.

Sem problema nenhum. Alias, legumes e verduras nao possuem Kcal, apenas sais minerais e vitaminas.

Uma dica tambem, e tomar agua! Vai ficar com a barriga cheia, engana (pelo menos comigo funciona).

[rodmarinho]

entao....fala rod...blzera ? e os treinos ??

de bcaa ta falando pra tomar 2 pre e 2 pos...to mandando 6 pre (pelas minha contas 3gr)

e vo fazer esse treino pra testar...valew !

força !

Fala ae manoo ;D beleza, e ctg? Hoje foi dia de treino ainda bem =D

3g de pré treino? e pós?

Tá mandando esse bcaa pra que? cuidado pra não estar tomando errado cara, a dosagem pra evitar catabolismo é proximo de 5g antes do treino e 5g depois...

Abraços!

_____________________Diário_________________________

Então galera, hoje fui treinar 7h da manhã... Tomei o NO Shotgun e parti pra academia.

Nossa, hoje sim veio os tais "arrotos" que deixam você com o gosto dele o treino todo... E fora isso eu fiquei bem enjooado durante o treino, isso foi horrivel... Sentia que se fizesse mais força ia botar tudo pra fora. Essa semana vou priorizar as cargas, tentando sempre aumentar e fazendo mais na explosão. Vou variar entre semanas, essa semana é explosão, semana que vem será priorizando a execução e por ae vai. Pensei e resolvi testar desse modo o treino...

Vamos as cargas ;]

Supino Reto - 32/35/37/40

Supino Reto C/ Halter - 28

Supino Inclinado - 28/30/32/33 +

Supino Inclinado C/ Halter - 22

Voador Peitoral - 65/70/70 ++

Elevação Lateral - 14/14/14

Elevação Frontal Comp. - 14/14/14

Triceps Pulley - 35/37/40 +

Triceps Testa - 15/15/17 +

Triceps Francês - 14/14/14 +

Senti uma falta de força no treino hoje, deve ter sido por ter ido de estomago fazio já que tinha que estar em jejum por causa do NO Shotgum...

Ele vem se saindo bem, sinto que tenho ganhado massa e ela vem mais consistente, to maior e mais definido, em parte pela dieta mas ele deve estar ajudando provavelmente...

Vascu boa como sempre, logo que tomei já senti um pump legal... Fora isso acho que o treino de hoje não foi o ideal para se relatar por causa desse enjoo, foi horrivel, atrapalho até nos execicios, não conseguia forçar tanto porque se não acho que o pouco que eu tinha na barriga ia pra fora ;/

abraços a todos e bons treinos!

Sem problema nenhum. Alias, legumes e verduras nao possuem Kcal, apenas sais minerais e vitaminas.

Uma dica tambem, e tomar agua! Vai ficar com a barriga cheia, engana (pelo menos comigo funciona).

Valeu ae mano, perguntei isso a um tempo mas valeu por responder ;D

Sinal que tu ta lendo né xD

Mas é isso ae, eu tenho mandando uma salada pra dentro durante a noite, porque como evito carboidratos de mais nesse horarios, pra me encher mando umas saladas e bebo bastante água o dia todo já. Desde o final do ano passado me acostumei porque foi quando usei creatina pela primeira vez, e desde então eu venho tomado uns 3l de água por dia no minimo, mesmo sem tomar a creatina ;D

Abraços!

[aledel]

dae rod....

entao eh...agente acaba fazendo errado...nao por falta de informacao...pq leio pra caramba a respeito de suplementos e treinos, agente tenta economizar (pq suple hj aqui no BR ainda eh mtooo caro, e eu ja nao so mais muleke que pode torrar grana com isso ...tenho 30 anos e tenho casa familia ahuauhauhauhuha) ...qdo vc pega um pote desse de 200 cap por 90R$ vc queh que dure bastante nehhhh...e acaba tomando errado....fazendo a conta 6 cap equivalem a +- 3 gr....ou seja 12 cap por dia (6 pre + 6 pro) to tomando 6 gr no total ! e isso eh jogar dinhieor no lixo ....q merda =/ ...to procurando em po..pra comprar logo de 1 kg e dai sim ...jogar 5 gr pre + 5 gr pos ....

valew pelas dicas ai....

e acompanhandooo

FORÇA !

[rodmarinho]

dae rod....

entao eh...agente acaba fazendo errado...nao por falta de informacao...pq leio pra caramba a respeito de suplementos e treinos, agente tenta economizar (pq suple hj aqui no BR ainda eh mtooo caro, e eu ja nao so mais muleke que pode torrar grana com isso ...tenho 30 anos e tenho casa familia ahuauhauhauhuha) ...qdo vc pega um pote desse de 200 cap por 90R$ vc queh que dure bastante nehhhh...e acaba tomando errado....fazendo a conta 6 cap equivalem a +- 3 gr....ou seja 12 cap por dia (6 pre + 6 pro) to tomando 6 gr no total ! e isso eh jogar dinhieor no lixo ....q merda =/ ...to procurando em po..pra comprar logo de 1 kg e dai sim ...jogar 5 gr pre + 5 gr pos ....

valew pelas dicas ai....

e acompanhandooo

FORÇA !

Suplementar no Brasil é complicado mesmo cara, eles jogam os preços lá em cima!

Então cara, teu treino é abc né? Compra o bcaa da growth, dois potes vão durar 5 semanas pelas minhas contas e sai a 44 reais, isso mandando 8 caps antes e 8 caps depois pra evitar o catabolismo. Um bcaa em pó é bom também, melhora o CxB mas é brabo no brasil é caro... ;/

Abraços mano, bons treinos!

___________________________________________________Diário___________________________________________________________

Então galera, essa semana o treino é pra priorizar as cargas. Treinando o mais intenso que dá...

Puxada Frontal Aberta - 80/85/90/95 +

Pull Down - 70 +

Remada Aberta - 60/60/65/70 (substitui porque o outro tava ferrando minha lombar, ae fiz 3 séries de 10 e depois 1 de 6)

Pull Down - 70 +

Remada Unilateral - 32/34/36 ++ (não tinha halter maior que 34 então peguei uma caneleira de 2kg e botei no pulso)

Rosca Direta HBL - 15/15/17 +

Rosca Alternada - 16/16/16

Rosca Scott Unilateral - 16/16/16 +

Hoje fiz uma boa alimentação no pré-treino, comi bastante carb porque tava sentindo falta, ficar 2h de jejum tava me matando no treino. Ae hoje foi melhor, senti mais força, um pump bom,a vascu salto bem umas veias na hora do treino de biceps. Fazendo rosca, meu pulso tava cheio de veia... A recuperação tava boa, treino foi intenso e rapido. To curtindo o Shotgun, embora eu não fique pilhado com ele como foi com o Jack3d, acho que os ganhos que venho tendo com ele são mais visiveis. Nota por enquanto ta no 8, quero ver se melhora até o final do pote...

Abraços a todos que passam por aqui, e bons treino galera!

[aledel]

falaeee meu amigo !

blz ?

seguinte...ve c to viajando nas contas....tenho q tomar 10gr entre pre e pos nao eh isso ?

da growth tem 120 caps ... cada 4 tem 2,58gr para alcancar as 10 gr preciso de 16 caps por dia ...sendo q treino 5 dias (abc + 2 aerobicos) 5x16 = 80 caps por semana !!! 2 potes 240 caps dividido por 80 = 3 semanas !!!! total prod + frete (R$ 83,74)

cotei agora aqui com um amigo ...e sai pra mim o bcaa stack da universal R$ 120,00

250 gr....10 gr por dia x 5 dias por semana = 50 por semana , 250 dividido por 50 = 5 semanas !!! total (R$ 120)

to certo ???

=)

desculpa ai c to atrapalhando !

valewww

FORÇA !

[rodmarinho]

Fala ae mano, tranquilo e contigo?

é, tomando nos 2 dias de aeróbico fica nisso ae mesmo, a conta tá certa sim. Mas em termos de grana que vai gastar da quase no mesmo,se tu pegar 4 potes da growth vai durar 6 semanas e vai gastar uns 125(preguiça de fazer a conta certinho hahauahua) Ficaria com o da universal mesmo, até porque seria mais rapido né, num teria que esperar...

abraços!

___________________________Diário_______________________________

Vim aqui pra relatar o treino de sexta, tive uns problemas e talz e num tive muito tempo de postar aqui antes. Como venho fazendo a 2 fds já o meu dia do lixo foi ontem(sabado) e hoje sigo na dieta firme. O treino essa semana vai ser priorizando a execução então é provavel que acabe diminuindo algumas cargas ;/

Treino de sexta

Supino Reto - 40/40/40

Puxada Triangulo - 80/85/90

Crucifixo 30º - 22/22/22

Remada Fechada - 60/65/70

Remada Alta - 15/17/18

Elevação Frontal - 15/15/16 (conjuguei com encolhimento - 30/30/30 [15reps])

Triceps corda - 30/33/35

Rosca Scott - 13/13/14

Rosca Martelo Alternada - 18/20/22

Acabo de perceber que não fiz voador peitoral/dorsal, e estou muuuuuuito p*to aqui. Esqueci ;/

Bem, o treino foi maneiro. Um pump legal como vem sendo, a vascu no treino desse dia sempre é boa, quando termino os exercicios de ombro vejo varias veias pulando nele e alguma no braço... A recuperação vem sendo excelente, menos fadiga, e um bom focus...

To curtindo e espero que curta mais ainda ;D

abraços a todos e um bom domingo ;]

[aledel]

falae Rod....blzera ?

entao...mandei ver sabado cedo e peguei o bcaa stack de uva da universal ! hj comeco.... 5gr pre + 5 gr pos....

semana passada foi tensa...o jack acho q ta me fazendo mau....nao consigo acaba o treino de quarta quinta e sexta....de tanta dor de kbca !!!

hj vo sem nada ! quero ve qual q eh !

abracao

FORÇA

[rodmarinho]

Testa diminuir a dosagem, talvez já seja suficiente... Tá tomando quantos scoop's?

abraços

_________________________Diário_____________________________________

Então galera, ontem foimais um dia de treino... Senti uma parada legal, menos fadiga. Ou é o Shotgun ou é pelo fato de ter melhorado minhas refeições pré-treino, antes eu não tava conseguindo almoçar direito por causa do tempo de jejum pra tomar o shot porque tinha que comer até 13h pra ir pra academia as 15h, só que almoço aqui só sai 13:30 ae tava me ferrando comendo pouca coisa de carb. Consegui fazer o almoço sair mais cedo e ragacei na batata+arroz+frango. Cheguei na academia com as mãos formigando e com bem mais energia e menos fadiga. Achei que no treino de ontem ia ter que diminuir as cargas pra tentar fazer uma execução namoral (como disse que essa semana o treino será priorizando a execução) e me surpreendi ao ver que não foi necessario. Senti um vascu maneira com o Shotgun, e um pump bem legal. O bom que é mesmo quando não to treinando já tá dando pra ver umas veias no biceps esquerdo e na parte posterior dos dois ombros, o que tá me animando muito... Vamos as cargas:

Supino Reto - 35/37/40/43 +

Supino Reto c/ Halter - 26 -

Supino Inclinado - 30/32/33/35 ++

Supino Inclinado c/ Halter - 22

Voador - 65/65/65 -

Triceps Pulley - 37/39,5/40 +

Triceps Testa - 15/15/15 -

Triceps Francês - 14/14/14

Aumentei um cado a carga nos dois supino em relação ao último treino de segunda, diminui no voador e no triceps testa pra melhorar a execução e nos demais acho que se manteve o mesmo nivel. Mas sempre me esforçando ao maximo nos exercicios. Acho que vou ao médico para ver esse meu tornozelo, tá me dando agonia não treinar perna... Parece até que sou aqueles cara que vai pra academia e fala que malhar perna é coisa de mulher -.-' Fora que embora minha perna seja grossa(não tem aspecto que não malho perna) ela estão sem definição, quando voltar vo pegar pesado nelas pra definir legal...

abraços a todos e bons treinos =]

[aledel]

falae meu amigo....blz ?

os treinos estao xiq heim...

acompanhando todos os dias

o meu treino...seguinte...seg fui soh de 5gr de bcaa + 5 gr de creatina no pre....e no pos whey+dextrose+5gr bcaa+5gr creatina (tirei as 5gr de gluta do pos...ja q no bcaa da universal ja tem gluta....e deixei pra 5gr desjejum + 5gr ceia)

foi TOP...nem um pingo de dor de kbca....

tava tomando um scoop soh...5.5gr....vo tentar tomar metade hj entao....pra ver

valew

abraco

e

FORÇA!