Diário Do Rod

[rodmarinho]

E ae galera do hipertrofia, resolvi criar esse diário pois achei a idéia muito boa, legal para a interação e principalmente tirar duvidas e aprender com vocês que possuem muito mais experiencia do que eu nessa área.

Receio que não tenha nenhum post ainda no forúm pois tinha medo de perguntar coisas estupidas ou nos lugares errados mas já tenho conta aqui e pesquiso a um tempo, acho que 6 meses pra mais.

Tempo de treino: Eu digo que treino a 5 meses e malho a 1 ano e 8 meses. É bem simples o porque, somente a 5 meses comecei a levar a sério a musculação, foi quando decidi que queria crescer, quando comecei a tomar gosto pela coisa. Antes disso faltava treino regularmente, não pegava peso direito, nem sequer fazia uma cara feia na academia. Talvez a minha paixão pela musculação tenha surgido pois ano passado foi um ano conturbado em minha vida. Houve a separação dos meus pais e ainda estava em ano de vestibular, quando estava na academia esquecia dos problemas e me distraia me focando em outra coisa...

Mas ainda bem que esse ano já é outro, consegui passar pra faculdade e o melhor, só pro segundo semestre,agora tenho tempo livre até agosto ;D

Sobre minha rotina de treino, ano passado por não possuir tempo devido aos estudos malhava apenas 3 vezes por semana, até que gostei bastante do treino assim pois não me dava preguiça de ir malhar, não se tornava repetitivo e ouvi alguma teoria sobre descanço muscular completo que era possivel apenas se malhando 3 vezes na semana. Bem, meus ganhos assim foram visiveis, sai de 70kg e fui pra 80kg, tive ganho de massa magra mas provavelmente vieram alguma gordurinhas. Suponho que minha genética seja Mesomorfo para Ecto, ou apenas meso. Não sei afirmar pois desde novo praticava judô o que receio que já me dava algum corpo, mas nada interessante...

Ano passado comecei a tomar whey protein hylmar e não parei até os dias atuais, utilizei durante um periodo creatina da universal e Jack3d. Estou pensando em mandar um combo por agora, vou comprar whey da optimun 100% pra quando acabar o que tenho aqui, já comprei creatina da universal, e vou comprar um NO Shotgun e um Jack3d, tenho duvidas em qual mandar primeiro.

Voltanto ao assunto do treino, como agora tenho tempo livre, tenho duvidas em quantas vezes por semana treinar. Tenho uma ficha para segunda, quarta e sexta musculos sem ser perna e abdomem e terça e quinta perna e abdomem.

EDIT: Vou ficar com o treino ABCxLower body(chamei assim pq nao seio nome dela direito, ahuahaua)

Segue o link do treino!

Deem uma avaliada ;D

https://img25.imageshack.us/i/academia2g.jpg/

Perna

https://img268.imageshack.us/i/academiaperna2.jpg/

Vamos lá, Dieta... Eu não estou seguindo uma dieta detalhada no momento, estou pequisando ainda e montando uma certinho, mas por ser dependente de minha mãe ainda, presumo que não vá conseguir uma ótima, mas eu tenho tentado feito o seguinte:

Refeição 1 - Desejum (logo que acordo tomo um shake de whey com leite desnatado e como 1 a 2(dependeo do tamanho) banana(s) e 2,5 colheres de aveia em flocos

Refeição 2 - Lanche (2 a 3 pães integrais com patê de sardinha com uma colher de requeijão e mostarda, ou peito de pero com queijo branco.)

Refeição 3 - Almoço (No almoço eu costumo fazer um prato com verduras e outro com arroz, feijão e a carne do dia, que pode ser frango, peixe ou carne vermelha)

Refeição 4 - Pré Treino (procuro comer frango com um carb. de baixo IG) Depois de 1,5h de jejum NO Shotgun e 5g de bcaa

Refeição 5 - Pós Treino Liq. (Malto + Whey + Creatina + 5g de bcaa)

Refeição 6 - Pós Treino Sold. (30 a 90 min depois do treino mando mais um pouco de frango com carb. de médio IG)

Refeição 7 - Lanche (Algum carb de baixo IG + um bife grelhado com azeite de carne vermelha)

Refeição 8 - Ceia (Albumina e 20ml de azeite OEV)

As refeições podem variar, mas costumo fazer algo assim, procuro basicamente evitar gorduras no desejum, pré e pós treino e carb. na ceia. As vezes malho de manhã, as vezes de tarde, de acordo com isso mudo a ordem das refeições fazendo as alterações necessarias.

Peso:82kg

Idade: 17 anos (odeio ser novo).

Altura: 1,81

Bf: Nunca medi, mas receio que seja em torno de 12%

Objetivo atual: Crescer com qualidade, definir barriga e pernas.

Medidas: (só tenho do Braço, tenho a fita em casa mas não sei o local e posição certa de medir os outros músculos).

Braço: 39,5cm

Suplementos Utilizados:

Whey Protein 90%

Creatina

BCAA

NO Shotgun

Albumina

Acho que isso é tudo, qualquer duvida perguntem, façam criticas, elas são bem vindas. Procurei detalhar bem e acho que até escrevi demais, desculpem pela leitura chata, isso se alguém conseguiu chegar até aqui hahahaua

Mais pra frente vou tentar postar fotos ou videos se for necessario. Lembrando que me considero e realmente acho que sou um iniciante, então paciencia com meus erros basicos...

Grato a vocês que leram e que talvez me ajudem ;]

________________________EDIT___________________________

Atualizei alguns dados aqui e com o tempo vou atualizando nesse post e vou além disso botando em outros pelo diário.

Editado Maio 18, 2011 às 16:48 por rodmarinho

[Suíno Loco]

Coloque uma aveia no desjejum, e troque o azeite para a ceia, avaliando bem por cima a dieta está bacana.

Obs: Procure fazer o pós sólido no máximo 40 minutos após o treino.

Fotos sempre são bem vindas..

Abraço!

[rodmarinho]

Coloque uma aveia no desjejum, e troque o azeite para a ceia, avaliando bem por cima a dieta está bacana.

Obs: Procure fazer o pós sólido no máximo 40 minutos após o treino.

Fotos sempre são bem vindas..

Abraço!

Humm... vou procurar fazer isso. A uns 2 dias eu cheguei a comer aveia no desejum, mas vo dar uma forçada e ingerir.

Eu não fui em nutricionista nem nada, montei meio baseado no que andei pesquisando, não tenho as porções exatas porque ainda quero comprar uma balança de cozinha e ae vo montar melhor a distribuição de proteinas e carb pelas refeições. Esqueci de comentar, as refeições eu costumo dar um intervalo de 2h +-. O pós solido costumo mandar 30 min depois, mas botei mais tempo por eventualidades.

Muito obrigado pelas dicas e as fotos postarei em breve, assim que estiver com a camera

Abraço! ;D

Editado Março 29, 2011 às 18:48 por rodmarinho

[Suíno Loco]

Sim, na verdade não é tão necessário assim comprar uma balança quando se estamos em bulking, quando estamos em cutting é legal pesar os alimentos, pois é uma dieta mais restrita.

No desjejum manda farinha de aveia, você toma e nem sente, caso tomar a aveia, pode retirar uma banana. Refeições você pode fazer entre duas horas e meia à três horas.

Na refeição dois, procure substituit a maionese por requeijão light, ele te proporcionará mais nutrientes adequados para o seu objetivo, como 4g de proteína por colher, e retire também o azeite desta refeição, deixe os azeites somente para a ceia.

Abraço meu velho!

[rodmarinho]

Sim, na verdade não é tão necessário assim comprar uma balança quando se estamos em bulking, quando estamos em cutting é legal pesar os alimentos, pois é uma dieta mais restrita.

No desjejum manda farinha de aveia, você toma e nem sente, caso tomar a aveia, pode retirar uma banana. Refeições você pode fazer entre duas horas e meia à três horas.

Na refeição dois, procure substituit a maionese por requeijão light, ele te proporcionará mais nutrientes adequados para o seu objetivo, como 4g de proteína por colher, e retire também o azeite desta refeição, deixe os azeites somente para a ceia.

Abraço meu velho!

Realmente, a balança é mais pra frente.

Tenho aveia mesmo aqui em casa já, mas ae eu tomo oque? 1 colher de sopa?

Realmente, o requeijão é mais favoravel ao meu objetivo, não havia pensado nisso, a escolha da maionese tinha sido feita pelo sabor mas o requeijão é bom também...ok, vou retirar, vou até editar então a dieta ali

Valeu ae! Abraço.!

[rodmarinho]

Hoje já fiz as duas refeições da manhã, as alterações não comentadas na dieta foi a utilização de 2 colheres de aveia e uma banana a menos no desejum e na segunda refeição utilizei 1 colher de requeijão light ao invés da maionese.

Vou seguir relatando, mais tarde tem o treino e vai ser hardcore, essa ficha de 3xsemanais superiores e 2xinferiores é brutal. Vou pegar com meu amigo hoje e posto aqui pra vocês avaliarem. Sigo utilizando ela até a opnião de terceiros me convencer a mudar para a ABC ;D

Valeu ae qualquer um que esteja acompanhando, o que imagino não ser muita gente, mas vamos lá. Acho que só de escrever aqui já me sinto melhor, no meio onde me encontro ninguém gosta dessa vida e alguns me criticam e me chamam de maluco por fazer dieta ;s

[rodmarinho]

Infelizmente tive problemas relacionado a um evento que estou organizando e hoje não pude ir ao treino, estou realmente furioso, até quebrei a porta do armario aqui com um soco hauahuhuahau. Vou tentar compensar isso malhando amanhã e irei malhar sabado de manhã já que o evento ocorrerá no sabado.

A dieta segue firme, as refeições dosadas e nada fora do normal. Ninguém lê isso aqui, mas blz, vlw ae galera. hauahuauah

Abraços!

[unlimited]

o que é esse robo biceps e rosca banco 30 graus?

Abraço.

[rodmarinho]

o que é esse robo biceps e rosca banco 30 graus?

Abraço.

Cara, esse exercicio é basicamente uma rosca scott só que em maquina. Eu normalmente troco esse exercicio da ficha de tanto que num gosto, façoa scott normal mesmo, odeio maquinas...

Abraço.

[rodmarinho]

Ae galera, estou esperando para daqui a pouco ir para o treino.

https://img155.imageshack.us/i/academiaq.png/

As série são os primeiros números e depois vem as repetições!

Essa vai ser a ficha de hoje, como não treinei ontem hoje vou pegar pesado, mas tarde eu volto pra dizer como foi o treino.

Abraço ae galera!

Editado Março 31, 2011 às 17:32 por rodmarinho

[rodmarinho]

Ae galera, já fiz a ceia e estou quase indo dormir, passei aqui para relatar, antes estava na casa de um amigo.

Bem, a dieta foi seguida a risca conforme planejado e o treino hoje foi bem intenso, soquei o maximo de peso que aguentei. Fiz os exercicios chorando mas fiz, meu único medo é a posição da coluna na remada curvilinea, preciso de uma cinta urgente...

Prentendo postar fotos aqui pelo menos até domingo. Minha camera está com um problema, mas vou tentar arrumar uma até sabado de noite ou domingo.

Abraço a todos!

[rodmarinho]

Estou na duvida cruel... Fechei com um amigo meu de comprar dele um NO Shotgun e um Jack3d por 250 reais. Agora estou na duvida em qual mandar primeiro, já fiz uso de Jack3d antes e gostei bastante e me senti curioso em relação ao NO Shotgun. Bem, estou pensando em mandar o Jack3d primeiro e depois o NO Shotgun com alterações na dieta e fazendo uns AEJ pra dar uma definida...

Vou começar asuplementação diferenciada semana que vem, já tenho a creatina, vai chegar os no's. Vou adicionar na dieta o NO escolhido até a data de inicio, o uso de creatina e albumina...

Hoje não poderei treinar perna/abdomem devido a organização do evento que estou ajudando, terei de agir algumas coisas agora de tarde. Mas isso termina semana que vem já que o evento é sabado agora. Vou treinar amanhã de manhã e depois irei ao evento, irei relatar o treino somente de noite mesmo e a dieta como será amanhã.

Hoje comoas bananas estavam meio ruins, mandei duas bananas devido as partes que retirei, as colheres de aveia e o whey normal. A parte da manhã tem sido bem tranquila de manter na dieta, o problema tem sido de tarde mas venho conseguido...

Abraços!

[rodmarinho]

Bem, o treino ontem foi bem intenso, regacei o maximo que consegui nos exercicios. Mais tarde vou fazer a ficha em algum editor de imagens e posto o link aqui. Preguiça mesmo de postar agora... Semana que vem chega o Jack3d e o NO Shotgun *-* mas a duvida de qual usar ainda continua, acho que vo começar com o jack3d, já fiz uso do mesmo antes e gostei bastante...

A creatina tá me encarando, jáaté abri pra checar se tava tudo certo, to ficando doido, ahuahuhau. Acho que amanhã começo tomando ela já...

Abraço a todos.

ah sim, fotos mais tarde...

[rodmarinho]

Dae povo, vo postar aqui a ficha em imagem...

Deem uma avaliada ;D

https://img25.imageshack.us/i/academia2g.jpg/

Achei monstra essa ficha pra perna

https://img268.imageshack.us/i/academiaperna2.jpg/

Tenho curtido bastante treinar com essas fichas, chega a ser gostoso...

Essa semana volto a treinar perna e semana que vem começo pesado coma dieta direitinha e suplementação mais avançada do que a atual

To organizando uma dieta na tabela aqui e até semana quevem já posto aqui pra vocês terem idéia... Em relação as minhas fotos, ainda não as postei pois minha camera não se encontra comigo, mas receio que até amanhã já possa postar aqui

Abraços e até mais

Obs: Qual a extensão da imagem que eu salvo pra consegui por ela direto aqui ao invés do link?

[rodmarinho]

Bem, o treino ontem foi bem intenso, aumentei peso onde consegui...

No supino catei 30/33/35/37(maior peso que já peguei hauahuaha)

Eu tenho certo receio em aumentar muito peso pq não tenho alguém prame dar leve, mas como pedi ajuda pro professor soquei peso, embora ele tenha falado que nem deu leve...

Hoje já amanheci com os ombros e peito doendo de tão pesado que peguei no treino ontem, mas assim que é bom! Sinto que vou ter bons resultados com essa ficha...

Desde ontem to montando a dieta certinho na tabela, to quebrando a cabeça pra encaixar tudo num bulk maneiro, vo fazer uma dieta entre 4000 a 4500kcal

Vou começar seguindo a risca a dieta a partir de semana que vem, to pensando em comprar glutamina, li queé bastante útil, mas vou pesquisar melhor.

As fotos, sei que estou enrolando, mas a parada é que a camera estava com minha mãe e agora ela esqueceu num sei a onde lá, ae to falando pra ela pegar, mas o mais rapido que der posto ae...

Sexta feira chega o Jack3d e o NO Shotgun *-*

Ae segunda que vem já entra na suplementação o Jack3d, Albumina e Creatina...

Vou começar a tomar no café da manhã um multivitaminico e 1 comprimido de complexo B também... e Talvez o uso de um Comprimido efervescente de 1g de vitamina c e 1g de arginina.

Abraços!

[rodmarinho]

Vim aqui pra relatar o treino de ontem, não relatei ontem mesmo pois logo que sai da academia fui para a casa de um amigo e depois fui andar de longboard... voltei pra casa tarde, ceiei e fui direto dormir. O treino foi mt bom, um amigo meu foi lá comigo, ae da animo e talz, suei muito no treino e aumentei peso em quase todos os exercicios. Como aumentei muito peso nos exercicios de biceps, já sinto um pouco de dor, mas nada fora do normal. Mostra que ta dando resultado =]

Abraços!

Obs: A partir da semana que vem vou começar a relatar as cargas dos exercicios certinho, até pra registro próprio paranoção de aumento de pesos já que começarei com o uso de creatina e no's

[Gusmão420]

Bem legal essa divisão.

Dieta ta bacana pelo q vejo, boa sorte.

Abraços

[rodmarinho]

Vamos lá, por problemas técnicos eu não estou com minha camêra, então tirei fotos com o celular, a qualidade não é tão boa quanto, mas da pra ter uma idéia, assim que possivel posto novas fotos com uma qualidade melhor...

A definição não ficou muito boa em algumas fotos...

Mais pra frente posto mais fotos em outras posições, das pernas e talz, essas não ficaram muito boas pois tirei eu mesmo ae complica e fora iluminação ruim...

Abraços!

[rodmarinho]

As fotos ficaram grandes pra caceta =0 hauahuauhah

Bem legal essa divisão.

Dieta ta bacana pelo q vejo, boa sorte.

Abraços

Quando li seu estilo de treino achei bem parecido, gosto muito desse tipo de treino...

Valeu ae cara, pra tu também ;D

Abraços!

[imnotsorry]

To acompanhando parceiro!

Shape ta massa, mas achei que os braços estão gigantes comparados ao restante do corpo.

[mateus_g_santos]

Acompanhando aqui brother, foça nessa jornada e não alivia...Abraço...

[rodmarinho]

To acompanhando parceiro!

Shape ta massa, mas achei que os braços estão gigantes comparados ao restante do corpo.

Opa, é muito bom ver que tem gente acompanhando, da uma ótima motivação! ;D

Valeu ae cara, mas tenho muito o que melhorar ainda... Talvez esteja um pouco desproporcional, mas o osso é que essas fotos foram tiradas em cel, ae fica ruim ter uma idéia direitinho, a definição, tamanho fica um pouco diferente e é ruim pra fazer as posições porque deixar o cel em pé e botar o timer é tenso, sobra pouco tempo pra ajeitar a posição e forçar namoral... Com a camêra em mãos vo ver se posto um video aqui, mas valeu o toque mano!

Abraços!

Acompanhando aqui brother, foça nessa jornada e não alivia...Abraço...

Fala ae rapaz, que honra hauha ;D valeu ae e você também cara, essa jornada nossa vai ser tensa tem que pegar pesado e vamo pra dentro ;D

Abraços!

[rodmarinho]

Ae, vim aqui agora pra relatar o treino de ontem...

Poo como sempre vem sido, foi bem intenso e fui com um amigo meu mas nem precisei de ajuda eu que ajudei ele, ficou reclamando que eu mandava ele aumentar todos os pesos ficava falando "pooo, se quer me matar assim..."HAUHAUHAUAHA, semana que vem vo forçar mais.

Tenho tentado sempre aumentar as cargas o maximo possivel, não sou acostumado a grandes cargas pq sou novo (17 anos me fode) então fico feliz em dizer que consegui por 36 no supino, o que pra muitos aqui é pouco... Mas é isso ae, semana que vem chego a 38 o/ aumentei peso no crucifixo também, catei 20kg

Meu parceiro furou com a parada dos no's, ae vo comprar o mais rapido que der, mas to em duvida entre Jack3d e Hemo Rage UC, e vo comprar um NO Shotgun também pra dar uma testada... Vo começar com o uso de creatina essa semana mesmo... Vou começar amanhã tomando 5g pra já ir armazenando no musculo pra segunda. Irei tomar 3g antes e 5g depois do treino.

Até o final do mês to pondo 40 no supino o/ tenho que regaçar mt em peito, to sentindo uma desproporção, porque o meu musculo ele é alto e bem separado um do outro, alguém sabe o exercicio que faz pra tipo juntar eles? depois tiro uma foto pra entenderem o que eu to falando... falando assim parece até algo meu gay. HAUHAUAHUHA

[rodmarinho]

Bem, domingo é um dia de descanso e além disso dia do lixo...

Acabei que fiz ontem a partir de meio dia e hoje ate a hora do alomoço o meu "dia" do lixo. Não aguentei e fugi da dieta legal... Ontem sai comminha namorada e num teve como e hoje na hora do almoço num tinha comida, frango tava congelado e nem tinha como eu preparar. Resultado, comi um hot pocket... Mas vamo lá, a semana tá chegando e amanhã já é dia de treino graças a Deus!

Hoje mandei 5g de creatina pra dentro pra já ir acumulando no musculo...

Abraços!

[rodmarinho]

Bem vamos lá com o relato do treino de hoje...

Eu catei 32/33/35/38 nas reps de supino reto e 32 no supino com halter

25/25/25/28 no supino inclinado e 24 no supino com halter...

Voador, 55/55/55

elevação lateral 10/10/12

elevação frontal completa 10/10/12

triceps pulley catei 30/30/32 (bem, no aparelho que fiz isso é razuavel pois tem um outro triceps pulley que tem mais de uma roldana ae o peso fica bem mais leve, falando 30 pode parecer pouco, masdeu pra dar uma choradinha...)

Triceps Testa com a barra W 10/10/12 (nesse exercico cato pouco peso ainda pq não tenho pratica nele, ae fico com o pé atrás deme arriscar e cair na minha testa a barra hahahaha)

Triceps Francês 12/12/14

Cheguei na academia cheio de gás, botei muito peso no supino reto, mas consegui fazer agora o problema vem depois... Senti um pouco o ombro pq quando atingi a falha muscular na série com 38 meu amigo viajou o foi me dar leve com 1 dedo, resumindo me fudi ali... Isso regaçou todo o resto do treino, mal guentei peso no inclinado tanto que da pra reparar pelos pesos. Acho que só num me deu tantos problemas no treino de triceps mas mesmo assim foi pesado...

Abraços!

[rodmarinho]

Tenho que relatar aqui, essa parada de dieta ta me fazendo sofrer...Eu tava tão acostumado a comer desordenado e toda hora, que comer de 3 em 3 horas ta me deixando com fome, ainda mais aqui em casa que tem uma porrada de besteira. será que alguém tiraria uma duvida? Se nesses intervalos de tempo eu sentir fome posso comer salada pra enganar? .-. Ontem comi uma cenoura hauhauhaua. Ah, e não dormi direito essa noite, o sono foi pessimo acordei diversas vezes e até mesmo com fome...

Abraços!

[alexandregfochi]

Eu. não sou muito fã de ter treinos de pernas tão juntos, acho que é um musculo muito grande e que precisa de muito descanso, mas cara, se ganhou 10 kg, então deve ta é certo o.O

continua no relato ae, bons ganhos

Tenho que relatar aqui, essa parada de dieta ta me fazendo sofrer...Eu tava tão acostumado a comer desordenado e toda hora, que comer de 3 em 3 horas ta me deixando com fome, ainda mais aqui em casa que tem uma porrada de besteira. será que alguém tiraria uma duvida? Se nesses intervalos de tempo eu sentir fome posso comer salada pra enganar? .-. Ontem comi uma cenoura hauhauhaua. Ah, e não dormi direito essa noite, o sono foi pessimo acordei diversas vezes e até mesmo com fome...

Abraços!

Antes, eu comia MUUITO...

No começo da minha dieta eu até sonhava com comida, depois de um tempo o estômago acostumou, não sente mais tanta fome

mas dependendo da fruta, pode comer, não sendo um abacate inteiro... se for salada, dizem que pode comer a vontade, agora verdura e legume eu não to muito ligado na quantidade de carbos, só das vitaminas.

[rodmarinho]

Eu. não sou muito fã de ter treinos de pernas tão juntos, acho que é um musculo muito grande e que precisa de muito descanso, mas cara, se ganhou 10 kg, então deve ta é certo o.O

continua no relato ae, bons ganhos

Antes, eu comia MUUITO...

No começo da minha dieta eu até sonhava com comida, depois de um tempo o estômago acostumou, não sente mais tanta fome

mas dependendo da fruta, pode comer, não sendo um abacate inteiro... se for salada, dizem que pode comer a vontade, agora verdura e legume eu não to muito ligado na quantidade de carbos, só das vitaminas.

Eu to parado no treino de perna porque tava com uma dor no tornozelo ae resolvi dar uma segurada até melhorar, semana que vem já volto treinando. Ae acho que vo treinar perna terça e sabado...

Cara, to sofrendo nessa de dieta, mesmo sendo em bulk mas pra quem comia o que dava na telha sem ler nada de letrinha de informação nutricional pesa um cado ;s Vo apelar pra salada então porque ainda bem nunca tive problemas em comer salada, vo cair matando o alface pra encher hauahuahuahuah

Abraços!

[rodmarinho]

Mais um dia de treino...

O treino como sempre vem sendo, foi bem intenso, aumentando cargar ao maximo. Receio ter aumentado as cargas em todos de costas, no pull down e no concetrado scott.

Talvez seja resultado da creatina, não sei ao certo mas já sinto um volume a mais no corpo, deve ser a retenção.

Fiz a compra do NO Shotgun, se tudo der certo acho que chega aqui pra sabado e já começo na segunda... Estou com grandes expectativas sobre ele...

Espero ter feito uma boa escolha. A dieta segue firme...Joguei um futebolzinho hoje de noite, 1h +- mas fiquei no gol pq tava cansado do treino que foi de tarde...

Abraços!

[rodmarinho]

Ae galera, to numa duvida desgraçada e preciso da ajuda alheia...

Fui no nutricionista e ele receitou m-droll...

Estou em duvidas se ciclo ou não e sobre o ciclo, remédios e talz. Tenho MUITO medo deficar com gine e talz, to no mó cagaço ae num sei o que faço. Já comprei o NO Shotgun, mas num sei se tomo ele primeiro e depois ciclo m-droll ou se eu tomo ele e depois o shotgun numa etapa de cutting, se ignoro o nutricionista e não tomo nada(penso sériamente nisso) até porque não acho necessario ainda sou novo e tenho ganhos pela frente com minha genética normal e no's e etc, acho que um m-droll agora não valeria a pena, só quando não crescer mais...

@Diário.

Bem, to com a ficha a +- 2 semanas eu acho

começo a notar uma diferençano shape, ta melhorando eu acho, vo postar fotos antigas pra vocês e se tudo der certo posto fotos atuais. Uma diferença que tá dando é na parte em que o musculo do peito chega no ombro, tá definindo alí. Bem, vo editar as fotos antigas aqui e já posto pq vo ter que cortar.

Outra coisa, o que acham de adicionar alguns exercicios de trapézio na ficha? Achei ele meio fraca nisso e to sentindo uma distancia entre o trapézio e o resto do corpo...