RedTide 2 Postado Março 25, 2011 às 23:24 Compartilhar Postado Março 25, 2011 às 23:24 (editado) e ae galera tudo certo ? Idade:17 Altura:182 Peso:70. BF: Muito baixo Medidas: ? Objetivo do treino: hipertrofia ABCD O treino se basea nisso : Segunda: Peito/Costas + Terra Terça : OFF Quarta : Ombro/Braços Quinta : OFF Sexta : Peito/Costas Sábado : Perna Domingo: OFF Segunda: Ombro/Braços + Terra Terça : OFF Quarta : Peito/Costas Quinta : Off Sexta : Ombro/Braços Sábado : Perna Domingo: OFF Repete o ciclo - OBS: só posso ir na academia seg/qua/sex/sab Aqui vai o treino - OBS: treino montado com grande ajuda do nosso futuro MR. Blumenau jucaa. Peito/Costas Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8 Remada cavalinho + supino reto barra 3x 10 Remada unilateral + supino declinado halter 3x 10 Pullover halter 3x 10 Pernas Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 10 Stiff 3x 8 Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8 Panturrilha em pé + sentado 3x 20 Ombro/ Braços Militar sentado 3x 10 Elevação lateral sentado 3x 10 Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10 Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8 Peito / Costas + Terra Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10 Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10 Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10 Cross-over baixo + pulldown 3x 12 Ombro/ Braços + Terra Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10 Desenvolvimento Arnold 3x 10 Remada alta aberta 3x 10 Tríceps testa halter + rosca Scott Halter 3x 10 Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10 Avaliem ae , abraço! Editado Março 25, 2011 às 23:25 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rasta_Muscle 0 Postado Março 26, 2011 às 22:36 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 22:36 Realmente muito bom o treino, bem equilibrado. Está meio avançado pra mim , mas daqui uns meses vo leva pro meu instrutor pra analisar =D Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Março 27, 2011 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2011 às 21:26 Realmente muito bom o treino, bem equilibrado. Está meio avançado pra mim , mas daqui uns meses vo leva pro meu instrutor pra analisar =D Abraço! valeu cara! mais ngm nao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acaraje power 0 Postado Março 28, 2011 às 06:33 Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 06:33 Pra inchar msmo, tent treinar costas em dia separdo de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Março 28, 2011 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2011 às 20:41 Pra inchar msmo, tent treinar costas em dia separdo de peito para inchar ? esse nao é o objetivo principal do treino aqui brother... mas a respeito da divisao escolha dos exercicios, ta tudo ok ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Março 30, 2011 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 00:55 (editado) dei uma mudada no treino avaliem ae por favor! : Peito/Costas Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8 Remada cavalinho ou remada baixa ? + supino reto barra 3x 10 Remada unilateral + Crucifixo inclinado 3x 10 Pullover halter 3x 10 Pernas Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 10 ou agacho frontal na smith? Stiff halter 3x 8 Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8 Panturrilha em pé + sentado 3x 20 Ombro/ Braços Militar sentado 3x 10/8/8 Elevação lateral sentado 3x 10 Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10 Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8 Peito / Costas + Terra Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10 Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10/8/8 Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10/8/8 Cross-over + pulldown 3x 12 Ombro/ Braços + Terra Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10 Desenvolvimento Arnold 3x 10 Remada alta aberta 3x 10 ou elevaçao lateral ? Tríceps testa halter + rosca Scott articulada 3x 10 Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10 Editado Abril 1, 2011 às 00:24 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 1, 2011 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 00:26 ninguem po ? ajudem ai, devo começar esse treino semama que vem... só dei flood pq ja tava indo pra segunda página... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 1, 2011 às 00:58 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 00:58 Na semana 1 eu trocaria a perna de sabado pra sexta e peito pra sabado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 1, 2011 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 01:07 (editado) Na semana 1 eu trocaria a perna de sabado pra sexta e peito pra sabado... Assim: Segunda: Peito/Costas + Terra Terça : OFF Quarta : Ombro/Braços Quinta : OFF Sexta : Perna Sábado : Peito/Costas Domingo: OFF pq faria isso ? o descanso entre o próximo treino de Costas/peito seria muito pequeno nao ? Editado Abril 1, 2011 às 01:15 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Abril 1, 2011 às 01:33 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 01:33 deixa como tava e manda bala brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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