Altura: 1,71

Peso: 81kg

BF:?

TMB: 2900(moderamente ativo)

Medidas: Bicps 40cm(contraido)

Objetivo: Perder gordura.

(Desjejum) Café da manhã: 8:30 Carbo/prot/gord.

10g de levedo de cerveja: 3.7/4.6/0.2

20g de farinha de aveia: 12/3.2/1.6

20g de farinha de linhaça:6.6/4/6.6

20g de farinha de soja: 4.4/11/0.4

80g de banana(1): 18.72/0.87/0.26

80g de maça (1) : 12g/0/0

80g de mamão(1 pedaço): 12/0/0.8

200ml de leite desnatado: 10/6/0

Almoço: 11:30 ~12:00

Salada avontade(alface geralmente)

45g de feijao (aprox 3 colheres de sopa) 8.4/5.4/0.6

300 g de bife ou frango( geralmente é isso) 0/75/12

lanche: :15:30 ~ 16:30 (pré- treino)

130g de omelete: 2.6/14.3/15.6

50g de blaquet de peru: 1/8.5/0.5

50 de mussarela: 0/3.5/3.5

ou 2 filé de frango.

PS: Treino entre 17:30 até 20:30 no maximo.

(pós treino)

200ml de ades de morango:22/2/0

20g de 100% whey: 1.96/15.78/0.64

Janta: 21:00

200g de frango(ou carne) 0/36/10

ceia: 23:00 ~ 00:00

30g de amendoim

(PS : nao sei especificar qual, é akele com casca amarela, a quantidade eu chutei, pois pego 15 amendoins e nao sei quanto pesa essa quantidade, se faltar amendoim, como 1 filé de frango pequeno, ou 1 ovo cozido inteiro)

Total:

Bom , obvio que nao tem como calcular com cada opção mas vai ficar em torno disso:

total calorias: 1755/ total carbo : 129.93 / total prot: 196.15 / total gordu: 60.2

Protei por KG: 2.378 / carbo por KG: 1.575 / Kcal por KG: 21.273 / gordura por Kg: 0.73 / 44% de proteina/ 30% de gordura/ 29% de carboidrato.

Bom é isso. "

Editado Abril 1, 2011 às 00:32Abr 1, 2011 por drida2

Sua dieta está mal estruturada.

Quais são suas refeições pré e pós treino?

Qual sua tmb?

Vc tem refeições onde só há carbos e outra onde só tem proteína.

Para que os nutrientes fiquem mais distribuídos monte refeições com cabo+prot ou gord+proteína.

Sua dieta está mal estruturada.

Quais são suas refeições pré e pós treino?

Qual sua tmb?

Vc tem refeições onde só há carbos e outra onde só tem proteína.

Para que os nutrientes fiquem mais distribuídos monte refeições com cabo+prot ou gord+proteína.

nao é necessario ter todas refeiçoes proteina é ? = / "

entao como eu disse treino as 5:30, ou seja a minha pré , é a refeição das 4:30

e a pós é a janta = ]

tmb espero que seja isso:

Calorias para perda de peso autal: 2167.93

Calorias para manter o peso autal: 3097.04

Calorias para ganhar peso autal: 3406.74

Não... TBM é seu gasto diário de kcal e vc calcula assim : TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

ai pra perda de gordura gosto de começar com déficit de -500kcal

Tem que ter refeições com proteínas, mas tem que ser distribuídas!Pra não saturar!! lê esse tópico que tem a estrutura tda pra vc conseguir montar direitinha sua dieta!

beijoo

Não... TBM é seu gasto diário de kcal e vc calcula assim : TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

ai pra perda de gordura gosto de começar com déficit de -500kcal

Tem que ter refeições com proteínas, mas tem que ser distribuídas!Pra não saturar!! lê esse tópico que tem a estrutura tda pra vc conseguir montar direitinha sua dieta!

beijoo

Fiz pela formula e deu 1940.925, porém isso nao aumenta, sabendo que eu malho e trampo ?

Esse é o seu gasto calórico em repouso (o que você gasta apenas por estar vivo).

Com certeza aumenta de acordo com a sua rotina.

Esse é o seu gasto calórico em repouso (o que você gasta apenas por estar vivo).

Com certeza aumenta de acordo com a sua rotina.

aham, foi o que imaginei, usei 1 site pra fazer, coloquei moderamente ativo, deu isso 2904

eu trampo, trabalho fisico, porém nao muito pesado, e nen todos os dias, e malho 6 vezes por semana = ]

minha dieta ta ficando em ums 1800 ~ 2300 calorias. acho

se eu comer certinho e tals

comecei a reduzir carbo, e tentar comer mais proteina des de 3 feira passada, ai no FDS, eu abusei comi bastante pizza, e doce.. "

ai essa segunda comecei seguir de novo , tentando por proteina em todas as refeiçoes, e pesei ,

de 83.5kg passei pra 81kg, em menos de 2 semana, e tive o famoso dia de "lixo", nao por opção, só nao consegui me controla SKDAOAKSDOKA "

e continuo com 40cm de braço, isso é bom correto? continuo mantendo essa alimentação, PS: to comendo "lanche 6:30 da mnha, 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de mussarela, + pão integral + 300 ml de leite desnatado com café sem acuçar, ai no meio da manha tento comer algo de proteina, hj por exemplo comi 1 pequeno filé de frango, + 1 banan + 1 clube social.. "

ou seja, to tentando comer sempre proteina e ta na facha de 300 kcal por refeição.

isso é bom correto ? mantenho esse esquema ?

ps: segunda feira, vo começar treino de força, eu acho.

Eu colocaria mais 3 Refeições ai, seriam elas:

-Pré Treino (Carbo de Baixo IG (Ex: Aveia) + Proteína (Ex: Whey Protein))

-Pós Treino (Malto ou Dextrose + Whey Protein)

-Ceia (Albumina ou Claras de ovos + Azeite Extra-Virgem)

Abraços!

Eu colocaria mais 3 Refeições ai, seriam elas:

-Pré Treino (Carbo de Baixo IG (Ex: Aveia) + Proteína (Ex: Whey Protein))

-Pós Treino (Malto ou Dextrose + Whey Protein)

-Ceia (Albumina ou Claras de ovos + Azeite Extra-Virgem)

Abraços!

tipo o pré treino é a refeição das 4:00 ~ 4:30

o pós é 1 colher bem cheia de sopa de whey + 200 ml de leite desnatado

e como ou filé de frango, ou carne após o Pós treino, a ceia eu geralmente como 1 ovo cozido, ou frango.. algo assim xD

Então meu nobre, separe o seu pós treino da janta, se você treina as 5:30, deve acabar até 6:30, Mande aqui (às 6:30) um shake de Malto ou Dextrose + Whey Protein. e Mantenha sua janta às 8 horas.

Você precisa estruturar melhor os horários das suas refeições, na minha opinião!

Lembre-se de variar as fontes de proteína , sempre, (peixe, frango, carne vermelha)

Abraços!!

Editado Março 24, 2011 às 20:25Mar 24, 2011 por Gabrielgap

Então meu nobre, separe o seu pós treino da janta, se você treina as 5:30, deve acabar até 6:30, Mande aqui (às 6:30) um shake de Malto ou Dextrose + Whey Protein. e Mantenha sua janta às 8 horas.

Você precisa estruturar melhor os horários das suas refeições, na minha opinião!

Lembre-se de variar as fontes de proteína , sempre, (peixe, frango, carne vermelha)

Abraços!!

Entao eu treino as 5:30 mais nao acabo 6:30 nao, eu tipo chego na academia qse 6horas, ai começo a treina, quando é 7:30 geralmente eu acabo, ou 1 poco antes, ai aproveito e faço aula de abdominal q tem na academia 30 minutos

entao geralmente chego em casa 8:00~8:30 ai jah mando whey

e depois faço a refeição solida

e quando é 11:30 como a ceia

=]

OBS: Fiz mudanças na dieta avaliem, coloquei uma vitamina, devo tomar ela quando acordo, ou vc6 acham melhor eu tomar ela as 4:30 antes de ir pra academia, e comer o lanche de pão, quejo e presunto de manha ? "

ta bom pra perder gordura? xD

Mechi na minha dieta, e queria que avalieassem novamente. Grato.