drida2

ok obrigado. " a todos, por me ajudarem, e tirar minhas duvidas = ]

entendi, talvez eu adicione 1 colher de sopa na vitamina que eu tomo de manha, ai eu nao preciso tomar anoite correto?

bom entao minha dieta está boa? só adicionarei 1 colher de albumina, dissolvo no que ? ASKDOASDKSAO " leite ?

tomaria ela na ceia? com o que ?

entendi, vc avaliou minha dieta ? eu queria saber se está boa, o que devo mudar? acrescentar, e comprei albumina hj, queria saber em que alimentação devo acrescentar.

minha principal duvida é, quero perder gordura e manter massa magra, ai vejo, gente falando q tem q restringir carboidrato, outros falam que somente na ceia, outros dizem que tem que comer, logo ao acordar(café da manha), pré treino e pós treino, e o resto comer proteina, e gorduras. " mais ainda nao entendi direito os principios, e bom, possuo albumina e whey, mas nao sei onde colocar a albumina, queria muito que vc6 me ajudassem, por favor. duvida na alimentação mesmo.. " meu professor falou que nao é legal, comer amendoim na ceia, pq tem muita gordura, essas coisas, eu fico perdido. "

bom, treino a 2 anos e 7 meses, comecei com 15 anos, e agora estou com 17, sou novo, e era gordo, conseguir emagrecer, e tudo mais, agora estou com 80 kg, 40cm de braço, nao faço a minima ideia de qts % estou de gordura, imagino que 15~20%, e venho pesquisando muito aki no forum, falando com meu professor da academia, e tudo mais. " porém estou cheio de duvidas, vi aqui muitas dietas, muitos alimentos, muitas variedades, minha principal duvida é, quero perder gordura e manter massa magra, ai vejo, gente falando q tem q restringir carboidrato, outros falam que somente na ceia, outros dizem que tem que comer, logo ao acordar(café da manha), pré treino e pós treino, e o resto comer proteina, e gorduras. " ou seja, estou meio perdido... fiz 1 dieta e tudo mais: mais ainda nao entendi direito os principios, e bom, possuo albumina e whey, mas nao sei onde colocar a albumina, queria muito que vc6 me ajudassem, por favor. Grato: César.

Mechi na minha dieta, e queria que avalieassem novamente. Grato.

Entao eu treino as 5:30 mais nao acabo 6:30 nao, eu tipo chego na academia qse 6horas, ai começo a treina, quando é 7:30 geralmente eu acabo, ou 1 poco antes, ai aproveito e faço aula de abdominal q tem na academia 30 minutos entao geralmente chego em casa 8:00~8:30 ai jah mando whey e depois faço a refeição solida e quando é 11:30 como a ceia =] OBS: Fiz mudanças na dieta avaliem, coloquei uma vitamina, devo tomar ela quando acordo, ou vc6 acham melhor eu tomar ela as 4:30 antes de ir pra academia, e comer o lanche de pão, quejo e presunto de manha ? " ta bom pra perder gordura? xD

tipo o pré treino é a refeição das 4:00 ~ 4:30 o pós é 1 colher bem cheia de sopa de whey + 200 ml de leite desnatado e como ou filé de frango, ou carne após o Pós treino, a ceia eu geralmente como 1 ovo cozido, ou frango.. algo assim xD

comecei a reduzir carbo, e tentar comer mais proteina des de 3 feira passada, ai no FDS, eu abusei comi bastante pizza, e doce.. " ai essa segunda comecei seguir de novo , tentando por proteina em todas as refeiçoes, e pesei , de 83.5kg passei pra 81kg, em menos de 2 semana, e tive o famoso dia de "lixo", nao por opção, só nao consegui me controla SKDAOAKSDOKA " e continuo com 40cm de braço, isso é bom correto? continuo mantendo essa alimentação, PS: to comendo "lanche 6:30 da mnha, 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de mussarela, + pão integral + 300 ml de leite desnatado com café sem acuçar, ai no meio da manha tento comer algo de proteina, hj por exemplo comi 1 pequeno filé de frango, + 1 banan + 1 clube social.. " ou seja, to tentando comer sempre proteina e ta na facha de 300 kcal por refeição. isso é bom correto ? mantenho esse esquema ? ps: segunda feira, vo começar treino de força, eu acho.

aham, foi o que imaginei, usei 1 site pra fazer, coloquei moderamente ativo, deu isso 2904 eu trampo, trabalho fisico, porém nao muito pesado, e nen todos os dias, e malho 6 vezes por semana = ] minha dieta ta ficando em ums 1800 ~ 2300 calorias. acho se eu comer certinho e tals

Fiz pela formula e deu 1940.925, porém isso nao aumenta, sabendo que eu malho e trampo ?

nao é necessario ter todas refeiçoes proteina é ? = / " entao como eu disse treino as 5:30, ou seja a minha pré , é a refeição das 4:30 e a pós é a janta = ] tmb espero que seja isso: Calorias para perda de peso autal: 2167.93 Calorias para manter o peso autal: 3097.04 Calorias para ganhar peso autal: 3406.74

Altura: 1,71 Peso: 81kg BF:? TMB: 2900(moderamente ativo) Medidas: Bicps 40cm(contraido) Objetivo: Perder gordura. (Desjejum) Café da manhã: 8:30 Carbo/prot/gord. 10g de levedo de cerveja: 3.7/4.6/0.2 20g de farinha de aveia: 12/3.2/1.6 20g de farinha de linhaça:6.6/4/6.6 20g de farinha de soja: 4.4/11/0.4 80g de banana(1): 18.72/0.87/0.26 80g de maça (1) : 12g/0/0 80g de mamão(1 pedaço): 12/0/0.8 200ml de leite desnatado: 10/6/0 Almoço: 11:30 ~12:00 Salada avontade(alface geralmente) 45g de feijao (aprox 3 colheres de sopa) 8.4/5.4/0.6 300 g de bife ou frango( geralmente é isso) 0/75/12 lanche: :15:30 ~ 16:30 (pré- treino) 130g de omelete: 2.6/14.3/15.6 50g de blaquet de peru: 1/8.5/0.5 50 de mussarela: 0/3.5/3.5 ou 2 filé de frango. PS: Treino entre 17:30 até 20:30 no maximo. (pós treino) 200ml de ades de morango:22/2/0 20g de 100% whey: 1.96/15.78/0.64 Janta: 21:00 200g de frango(ou carne) 0/36/10 ceia: 23:00 ~ 00:00 30g de amendoim (PS : nao sei especificar qual, é akele com casca amarela, a quantidade eu chutei, pois pego 15 amendoins e nao sei quanto pesa essa quantidade, se faltar amendoim, como 1 filé de frango pequeno, ou 1 ovo cozido inteiro) Total: Bom , obvio que nao tem como calcular com cada opção mas vai ficar em torno disso: total calorias: 1755/ total carbo : 129.93 / total prot: 196.15 / total gordu: 60.2 Protei por KG: 2.378 / carbo por KG: 1.575 / Kcal por KG: 21.273 / gordura por Kg: 0.73 / 44% de proteina/ 30% de gordura/ 29% de carboidrato. Bom é isso. "

sim é pós treino, é junto saca, como alguma proteina como disse, + o whey. durmo umas 11:00 ~12:00 nao quero tomar mais nada se possivel = ] jah pesquisei muito acredite, tudo q acho é dietas para ganhar massa, ou dietas com muito suplemesnto, e eu nao tenho condiçoes para ficar comprando suplemento. " grato.

tenho : 1,71 m atualmente 82,5 kg (fazendo hipertrofia a 2 meses) treino a 2 anos e meio 40 cm de braço minha duvida é , sei que peso em si , nao é o ideal, mas o que eu quero mesmo é definir, perder gordura, e eu jah fiz muitos treinos para isso, porém minha tendencia é engordar, pois quando entrei na academia com 15 anos eu pesava 93 kg, em dezembro do ano passado pesava 75kg, ai passei por 1 faze complicada comecei a comer muito, e meu peso subiu 1 poco, ai comecei a fazer hipertrofia, e ganhei bastante massa, 3cm de braço em 2 meses, comecei a tomar whey a 1 semana. " o que eu quero é ajuda, pra tentar continuar com hipertrofia, mais mudar a alimentação. " atualmente estou comendo assim: 6:00 ~7:30 café da manha(quando acordo) 1 xicara de chá verde 2 fatias pão integral ( as vezes, como com 1 fatia de presunto, e 1 de mussarela) 1 copo de leite ( semi- desnatado ou desnatado) com café ou 1 colher de nescau 10:00 uma banana , ou clube social, ou algumas bolachas de água e sal, varia do que tem disponivel, ou as vezes quando acordo mais tarde nao como esse horario. 11:30 ~12:00 almoço as vezes como salada, alface, cenoura, tomate.. "(mas nao é todos os dias) 3 á 5 colheres de arroz branco 1 concha de feijão filé de frango ou bife ou linguiça ou ovo geralmente nao meço muito a quantidade na parte de proteina. 4:00 ~ 4:30 lanche geralmente é vitamina( 2 bananas ou 1, 1 maça ou 2, 1 pedaço de mamão, 3 colheres de aveia, 3 colheres de granola 150 ml de leite desnatado ou semi) se nao tiver vitamina, como alguma outra coisa parecido com o lanche das 10:00 da manha treino ás 5:30 até 8:00 atualmente, como alguma coisa baseado em proteina, as vezes ovo, ou fatia de presunto, mortadela, ou bife, frango, e depois tomo 150 ml de leite com 1 colher de sopa bem cheia de whey, (meu professor, subistituiu minha janta por isso, para tentar me ajudar a perder peso) só. " as vezes eu saio 1 poco, como alguma coisa diferente, 1 bolo de banana, amendoin, evito muito mesmo comer doce, agora e nao tomo refri. de final de semana, eu fico meio off da dieta, como em todos lugares, minha familia faiz almoço diferente, mais tento sempre ir na proteina, pra tentar ajudar. " espero q me ajudem. pois estou nessa luta de peso a mais de 2 anos e só tenho 17 anos. "