Diário Do Ligabo

[pilsk]

parabens pelo esforço, avisa aqui sobre o ciclo

[HMacOs]

Fala, ligabo!

Só vi os gols desse jogo, falaram que foi um jogão! (na minha opinião, vai ser muito difícil virarem).

Cara: quando vc diz mesa romana, a que exercício vc se refere? (é pq dependendo do tipo, dá p/ fazer extensão ou flexão, né?).

Bons treinos!

Abraço

[ligabo]

Amigos e amigas, boa nt.

Desculpe ausencia, estarei comprando um cel android smastphone touchscreen só p poder digitar p vcs tds os dias e nao deixa-los me esperando (kkkk).

Devo começar a ciclar segunda, mas ainda montando td.

Precisa abrir um diário novo?

Boa nt a vcs, bjs.

parabens pelo esforço, avisa aqui sobre o ciclo

Obrigado. Queria mt escrever nas coisas q penso, mas nem sempre tenho um pc a mão no momento. Cheguei sexta nos 190kg no encolhimento p 8 rep.

Abraço!

Fala, ligabo!

Só vi os gols desse jogo, falaram que foi um jogão! (na minha opinião, vai ser muito difícil virarem).

Cara: quando vc diz mesa romana, a que exercício vc se refere? (é pq dependendo do tipo, dá p/ fazer extensão ou flexão, né?).

Bons treinos!

Abraço

Não foi jogão, apenas para quem gosta do Bayern. Barça levou sacode.

Mesa romana é este: obs: Não sou eu na foto.

[HMacOs]

Ah sim! Conheço essa como mesa flexora.

A romana que conhecia era essa aqui:

Em alguns casos, já vi alguns chamando de romana uma mesa que só tinha a parte p/extensora.

Enfim, nomenclaturas e nomenclaturas.. haha

[ligabo]

Não é errado chamar de mesa flexora tb.

[ligabo]

Olhem q ciclo lixo:

1-4 tremb 50mg dsdn
5-8 tremb 75mg dsdn
9-11 tremb 100mg dsdn
3-11 prop 50mg dsdn
1-6 mast 40mg dsdn
7-8 mast 60mg dsdn
9-11 mast 120mg dsdn
1-2 letro 1/4cmp dsdn
3-7 letro 1/2cmp dsdn
8-11 letro 1cmp dsdn
1-11 anastro 1cmp semana

1-6 creatina 5g td (diana de pobre kkkk)

black mamba/ t4 / t3 / ec / clemb escala 5-2

[Saintgraal]

Olhem q ciclo lixo:

1-4 tremb 50mg dsdn

5-8 tremb 75mg dsdn

9-11 tremb 100mg dsdn

3-11 prop 50mg dsdn

1-6 mast 40mg dsdn

7-8 mast 60mg dsdn

9-11 mast 120mg dsdn

1-2 letro 1/4cmp dsdn

3-7 letro 1/2cmp dsdn

8-11 letro 1cmp dsdn

1-11 anastro 1cmp semana

1-6 creatina 5g td (diana de pobre kkkk)

black mamba/ t4 / t3 / ec / clemb escala 5-2

você ta pensando em ciclar assim?

[ligabo]

você ta pensando em ciclar assim?

Sim, bom não?

[Fat2Fitness]

''diana de pobre'' hahahaha

[Saintgraal]

e porque piramidal assim?

porque não mantem uma dose constante?

ou então faz a piramide, so que reversa?

manja de quick start né?

[ligabo]

''diana de pobre'' hahahaha

Diuretico = trembolona de pobre. (Nossa peguei pesado kkkk).

e porque piramidal assim?

porque não mantem uma dose constante?

ou então faz a piramide, so que reversa?

manja de quick start né?

Piramidal pois qro ir vendo os efeitos gradativamente, afinal é o primeiro ciclo. Piramidal é para ir aumentando a dose e os efeitos aproveitando-se da MV curta. Mast de inicio é somente pela ação anti prog. Prop na terceira semana apenas pra manter. TPC não postei mas é o básico.

Sim manjo Saint, porem é o q eu nao quero: retenção. Modestia a parte, ja treino pesado para alguem natural e em semi jejum, então meu objetivo não é força em si, é definição, e perder a retenção que me assombra devido a tireoide. O que te explica eu em cetogenica 1600-1500kcal/dia, chegar a 111.6kg no sabado, 109kg na segunda, e 105kg hj!? Complicado...

Abraços, mas pode dar pitaco.

[ligabo]

---------------------------

Bem meus 3 fãs, esta semana to tirando uma licença dos treinos, pra dar um sossego ao SNC. Fui treinar hoje de leve: Costas/peitoral/antebraço.

Costas:

Pulldown máquina. 3 series: 70/90/110kg dp 90 dp 70 dp 40kg. Irei tirar pulley, e manter este.

Remada sentada. 3 series: 40/60/80 dp 60kg.

Remada unilateral. 25/45/55kg. rep em 10/9/7.

Serrote unilateral. 20kg, 25kg.

Pulley inverso. 3 series: 55/65/75kg.

Crucifixo no voador invertido. 25/35/45kg/55kg, rep em 12/10/8/5.

Supino reto halteres, 3 series: halteres de 20kg, rep em 12/10/6.

Rosca inversa antebraço.

No fim bike 18min.

Cheguei 10:30, sai 12hrs, instrutora perguntando se ja tava indo embora, q mal cheguei e ja tava indo. "Aqui não é minha segunda casa" respondi. Tem gente q fica lá 4hrs por dia!! PQP. Ela tava zuando, disse depois. Tava lá dsd as 6 ensinando a pirralhada.

Bem sei q não pode postar site aqui, mas fui ver preço de mix protein, e vi esta "promoção":

Total Protein (Refil) - 1000g - D.N.A. (Promoção)

(ref. 1362)

TOTAL PROTEIN possui uma combinação de seis das melhores proteínas disponíveis, formando um pool de aminoácidos (aminograma), superior e mais perfeito do que qualquer proteína inserida separadamente..

Escolha abaixo:

de: R$ 29,00 por: R$ 35,90
ou 7x de R$ 5,13 sem juros ou à vista
no boleto com 10% de desconto por R$ 32,31

Mas que porr%$%$ de promoção é esta?

Abraços!

[Saintgraal]

entendi meu caro...

quando abrir o relato, me avise!

[pilsk]

tamo junto panda, força ai no ciclo, apesar de nao manjar muito de ciclo eu gostei da estrutura, principalmente nos quesitos de "pobre". to de olho, força que o resultado vem. Qual vai ser o treino que voce vai usar para esse ciclo e os suplementos tb?

[ligabo]

entendi meu caro...

quando abrir o relato, me avise!

Algo mais q vc tem guardado ai no seu coraçãozinho? Pode falar...

tamo junto panda, força ai no ciclo, apesar de nao manjar muito de ciclo eu gostei da estrutura, principalmente nos quesitos de "pobre". to de olho, força que o resultado vem. Qual vai ser o treino que voce vai usar para esse ciclo e os suplementos tb?

Pobre tem inteligencia

Suplementos é quase nada. Prefiro pegar 10 dilmas e comprar 200g de proteina de carne de hamburguer com 360g de gordura (cetogenica ne), ou 2kg de carne moida de segunda, do que comprar whey/albumina e tal. Terei sim, q toda manha a partir de semana q vem (sair 5:30hrs de casa p ir treinar), levar 2 marmitas. Uma pro pre treino apos os 40min de caminhada em AEj (não treinarei em jejum msm), e outra pro pós treino. Um mix de proteina apenas pro pre e pos imediato, e mais nada acredito (a não ser q alguem queira me dar de presente).

Treino em manutenção, mas não fugirá do usual. Apenas diminuindo as series a cada semana.

Abraço!

[Deformarcio]

acompanhando panda

Editado Maio 2, 2013 às 03:26 por Deformarcio

[Saintgraal]

boa sorte -=D

[pilsk]

kkkkkkkkkkkkkkkk valeu panda, estamos aqui de sempre de olho no diário.

[ligabo]

Boa noite, apenas um relato básico do treino de hoje:

35min AEJ.

Treino: Pernas (duração 40min)

Extensora 4 series em progressiva: 64/84/94/104kg, rep em 12/10/8/6.

Agacho hack com cadencia (2-0-3 = 2 segundos descida, 0 segundos estatica, 3 segundos positiva)

1- 30kg, 7rep. (5-0-4)

2 -50kg, 6rep. (5-0-3)

3 -70kg, 6rep. (4-0-3)

4 -80kg, 5rep. (4-0-2)

5 -90kg, 5rep. (3-0-2)

6 -100kg, 3rep. (2-0-2)

Mesa romana: 5 series: 40/47/54/61/68kg, rep em 14/12/9/7/5. Nunca achei q fosse chegar em 68kg na romana, ainda mais na quainta execução! tava animado.

Pantu gemeos sentado, 5 series de 105kg posição neutra slow.

Flexora unilateral, 1 series, 3 RP. 30kg, rep em 8/8/8.

E fim.

Achei bom o treino, execundo os principais, e sem frescura. Boa disposição, é por causa do clemb, mas sem o colateral das dores de cabeça, apenas um tanto de alzheimer.

Ah sim, comecei com clemb na terça. 20mcg, e quarta tb, Aumentei pra 30hj, e amanha jogo 40mcg. Mandarei 5 dias on, 2 off, por 5 a 6 semanas. Comecei a mandar essa semana para não ter os efeitos a aprtir do ciclo na segunda. Mas tá de boa.

Abraços, es e cuidem!

acompanhando panda

Bem vindo.

boa sorte -=D

Meio sarcasmo eu senti

kkkkkkkkkkkkkkkk valeu panda, estamos aqui de sempre de olho no diário.

Em breve novo diário, acho q tenho q abrir um na area de dorgas.

[HMacOs]

Fala, panda.. Blz?

E a questão das gorduras, conseguiu uma solução?

Bons treinos

[gabrielwhey]

Grande Ligabo, agora coisa vai ficar séria, durante o ciclo vai continuar com dieta cetogenica ?

Bons treinos e boa sorte no ciclo.

[Saintgraal]

foi sem maldade panda.

torço por você, tu é meu brother aqui, a tempos

e no face também miguxo

[ligabo]

Dormir as 4 da manhã, acordar as 7 com uma dor inacreditável no rins esquerdo por desidratação e começar a me rolar pros lados e segurar respiração e fazer massagem no local por 1 minuto até cessar a dor. Levantar tonto, beber água e mt dor de cabeça, e deitar de novo, e as 8 está de pé...

E isso tudo sem ter tomado diuretico e ou/ hipertensivo desde terça, e ter mandado ontem um simples hidro 50mg, e ter perdido durante o dia 7kg!!!

Sim 7kg...

De madruga comecei a sentir os efeitos da desidratação após dobrar perna e ter caimbra, dor leve nos rins, braço, dedo, pé, td q se dobrava dava caimbra. Eu q não me liguei q seria grave.

Na boa, vem trembo/t3/masteron/t4/EC e o caralho a 4! cansei dessa porra de retenção.

E daqui a pouco ainda indo treinar, após um hidrotonico e umas bananas apenas kkkk.

Bjs!

Fala, panda.. Blz?

E a questão das gorduras, conseguiu uma solução?

Bons treinos

Olha, tirei esta semana para me manter na dieta, mas não com tanta nóia, apenas com cuidado de mandar carbo em no maximo 70g/dia. Eu mudei minha alimentação dsd semana passada para carne de hamburguer (60g = 8g prot/12g gord/1g carbo), e tem dado certo. Nada de torresmo seco de mercado. E talvez pensando seriamente em mandar 2-3 yakult por semana. É bom para a flora intestinal, alem daqueles produtos q vendem em farmacia com biotina/colina/b6 inositol sabe? E mandarei no ciclo silimarina tb.

Abraço!

Grande Ligabo, agora coisa vai ficar séria, durante o ciclo vai continuar com dieta cetogenica ?

Bons treinos e boa sorte no ciclo.

Fala sumido. Bem se der pra secar e perder um pouco dessa retenção já basta mt. Meio com receio ainda, mas já enfrentei coisa pior. Vamos torcer!

Some não, abraço!

foi sem maldade panda.

torço por você, tu é meu brother aqui, a tempos

e no face também miguxo

Tava zoando. Bjs, e cuide-se.

[pilsk]

caralhooo panda, ta vivo ? ainda ta com muita dor nos rins? eu ja tive uma dorzinha por conta de um whey vagabundo que tomei uma epoca ai. rpz era mt chata essa dor.

velho essa desidratação tem que se ligar, pois ate lutador de MMA depois que ele bate o peso ele vai direto pro soro.

[ligabo]

caralhooo panda, ta vivo ? ainda ta com muita dor nos rins? eu ja tive uma dorzinha por conta de um whey vagabundo que tomei uma epoca ai. rpz era mt chata essa dor.

velho essa desidratação tem que se ligar, pois ate lutador de MMA depois que ele bate o peso ele vai direto pro soro.

Sim, e pior, ainda fui treinar kkk. Resumo aqui:

AEJ 35min. Tava sentindo mt zonzura no caminho, alem de mt vontade de urinar. Parei num posto, urinei no banheiro, e comi 100g de peito de frango q levava com sal. Tomei cloreto de potassio, e fui.

Treino:

Terra, 5 series: 50/90/110/130/150kg. rep em 10/8/5/3/1.

Remada curvada 50kg, 8 rep. Iria realizar mais 2 series, porem no fim da execução, fiquei 1 minuto apoiado no smith. Me deu uma dor tão forte no estomago, lado direito, q pqp, parece q tava embrulhado por dentro. Sai andando e tinha falta de ar. Caracoles.

Supino inclinado, 5 series: 40/60/80x3. rep em 12/10/6/5/3.

Voador super slow, 1 series em RP, 35/45/55/65kg, rep em 5/4/3/3.

Flexao no graviton, 65/75/85kg, rep em 10/8/6.

Foi isso, nao quis forçar, e mais 20min no final.

Tremendo mt, mt dor, não podia dobrar uma parte do corpo q doia de caimbra, foram mais de 30 dores hj, sendo 3 fodásticamente fodas. Medo, mt medo...

Mas td bem, estamos vivio, e segunda começa o ataque de tosse com tremb. Os produtinhos chegaram aos 48min do segundo tempo.

Abraços, e se cuidem!

[pilsk]

vixe... ta tenso ai em panda. força que vai!!!! venha ca, nao rola umas fotos nao ?

[ligabo]

vixe... ta tenso ai em panda. força que vai!!!! venha ca, nao rola umas fotos nao ?

Odeio fotos, se pudesse nunca tiraria. Se eu estiver bem eu tiro umas hoje antes de sair a noite pra comer pizza. Me medi sexta a noite, em 2 semaans, emagreci 2kg apenas, mas perdi 4cm cintura. Feliz

Abraços!

[amandarun]

Por isso que vc tá com essa cara na foto?

Foram tirar e vc não queria?

[ligabo]

Por isso que vc tá com essa cara na foto?

Foram tirar e vc não queria?

Vc anda me zoando mt

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Parti galera, terei meu dia de drogado. Passar na drogaria comprar umas seringas kkkk.

Editado Maio 5, 2013 às 21:20 por ligabo

[pilsk]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vamos nessa panda. seringas na mão, agora e só preparar o local da aplicação e mandar bala, ja sabe onde vai aplicar ?