Roks 1 Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:32 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:32 Parei de malhar há 1 semana por falta de tempo , ando muito ocupado e estou com uma linha de treinamento sem aparelhos e halteres , segue abaixo : Segunda - Quarta - Sexta - Domingo : -Flexão espartana -Flexão Hindu -Flexão com impulso ( Salto ) Terça - quinta - sábado : -Agachamento -Reverência/saudação ( Aquele que fica pulando com um pé na frente e outro atrás/tipo caminhada com halter ) -Escalada de montanha -Abdominais ______________ Gostaria de saber se com este tipo de treinamento é possivel gerar hipertrofia muscular ?? Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Arona 1 Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:38 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:38 Bá cara, na minha opinião é muito difícil mesmo, apenas com esses exercícios, mas creio que seja melhor que nada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BERTO 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:44 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:44 (editado) Vai ser difícil, mas não é impossível, as flexões você pode fazer retas, inclinadas e declinadas, e uma fechada, aí você trabalha peito e tríceps, pro tríceps tem também triceps banco, uma variação das paralelas,pode fazer barra pras costas e bíceps, agachamento, afundo, panturrilhas e abdominais. Como o caso é de hipertrofia tenta usar toda "lentidão" possível. Editado Fevereiro 28, 2011 às 20:44 por BERTO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:50 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 20:50 eu acho que da pra chegar em um bom nivel com apenas halteres e exercicio de solo e barra. Um amigo tem 40cm de braço e um excelente peitoral treinando em casa. Costas - na barra fixa pega quase tudo que da pra pegar. Peito - Flexao pega todo peitoral, triceps se fizer fechado e ombro se fizer aberto. Perna - da pra fazer uns exercios com um pé só (só precisa treinar equilibrio tbem), da pra fazer alguns bons exercicios com cabo de vassoura, tem até um video de um cara fortao explicando, procura por training home ou algo parecido. Triceps - isolado da pra usar paralelas, banco. Biceps - tem de ser halter pra isolar bem, mas barra fixa tambem pega bastante. Abdomem - nem conta, é o mais fácil rs Ombro/Trapezio - faça flexão na vertical encostado na parede. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Konrath 5 Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:04 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:04 Pelo que eu entendi vc não tem halteres e nem aparelhos a disposição, certo? É possível hipertrofia muscular sim, porém depende do seu objetivo de quanto seria esse volume quando vc diz hipertrofia. Antes de treinar em academias eu fazia bastante flexão, meu peitoral aumentou então isso não deixa de ser uma hipetrofia muscular. não se esqueça de manter uma boa dieta, tente variar a execução desses exercícios que vc postou. E não entre na onda de fazer devagarinho pq isso não tem nada a ver. Treine com intensidade e se alimente bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaikoID 15 Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:27 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:27 Pelo que eu entendi vc não tem halteres e nem aparelhos a disposição, certo? É possível hipertrofia muscular sim, porém depende do seu objetivo de quanto seria esse volume quando vc diz hipertrofia. Antes de treinar em academias eu fazia bastante flexão, meu peitoral aumentou então isso não deixa de ser uma hipetrofia muscular. não se esqueça de manter uma boa dieta, tente variar a execução desses exercícios que vc postou. E não entre na onda de fazer devagarinho pq isso não tem nada a ver. Treine com intensidade e se alimente bem. Vou discordar de você. Concordo que não adianta fazer devagar na excentrica mas na concentrica é provada que tem um efeito maior para hipertrofia consequentemente aumento de força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Konrath 5 Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:40 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:40 Vou discordar de você. Concordo que não adianta fazer devagar na excentrica mas na concentrica é provada que tem um efeito maior para hipertrofia consequentemente aumento de força. respeito sua opinião. Já usei esse método e também não usei. Não vejo isso influenciar na prática pelo menos comigo e dos que treinam comigo. Acho que surte efeito mesmo é a variação, dieta e descanso. vale as informações para o autor do tópico, da para pesquisar isso em diversas fontes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:42 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 21:42 Faz assim: Um otimo jeito de ganhar densidade nas costas! Barra fixa pronada aberta: max reps descança 10 segundos Barra fixa pronada fexada: max reps descansa 10 segundos Barra fixa supinada fechada: max reps descança 10 segundos Barra fixa supinada aberta: max reps Repete 3 vezes os ciclos! E manda uns Pistol squats pra pernaa, muscleup, barra fixa de ponta cabeça, oke de! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willnguns 1 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:19 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:19 possível eh, só q na academia dah mais disposição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unlimited 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:35 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:35 Que exercicio é escalada de montanha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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