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Então , é porque eu sou ectomorfo e queimo bastante gordura . Do ano passado para cá eu tenho emagrecido .
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Dados : Altura : 168 cm Peso : 58 KG Idade : 20 Sexo : Masc Gordura Corpórea : Não avaliada Biotipo : Ectomorfo Sou praticante de atividade física , pratico atletismo (corrida) , tenho uma rotina MUITO apertada e não tenho tempo de ir à academia . O uso do hipercalórico para me ajudar no ganho de peso é também recomendado ?
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Fala aê , galera ! Tô no meu período de férias do quartel , mas o treino não pode parar ! Acontece o seguinte : as atividades mais requisitadas são corrida , natação , barra , flexão e abdominal . Minha natação está ruim e ainda tenho um pouco que melhorar na corrida . Quero saber se alguém tem sugestões para que eu consiga montar um bom treino e não CATABOLIZAR , já que sou um ectomorfo . Seguem os dados : Idade : 18 Peso : 63,5 KG Altura : 1,67 ou 1,68 BF : Não calculado Fico muito agradecido a todos que me ajudarem ! Forte abraço !
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Alguém pode me indicar alguns exercícios para acabar com a hiperlordose?!
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[Análise/dúvida]Dieta Ectomorfo - Definitiva
Roks respondeu ao tópico de Roks em Dieta e suplementação
Certo e o que eu posso colocar que tenha bastante carbo ?! -
[Análise/dúvida]Dieta Ectomorfo - Definitiva
Roks respondeu ao tópico de Roks em Dieta e suplementação
A corrida eu faço em especial para um concurso militar , são 12 minutos e 2200 Km ... Depois da corrida eu mando malto .. Fiz uns ajuste e agora corro só 2 vezes , já editei o post inicial, coloquei o novo treino e a nova dieta seguindo as dicas do cido . -
Idade : 17 Peso : 54 ~ 55 Altura : 1,66 Treino : 2° , 3° , 5° e 6° Corrida : 4° e sáb Ingiro aproximadamente 2L ~ 3L de água por dia. Obejtivo : Bulking - Hipertrofia Link : http://i45.tinypic.com/24mvm21.jpg (Dieta antiga ) Nova Dieta : http://i45.tinypic.com/at4ew.jpg < Minha dúvida é > Tem algum problema esse "combo" de suplementação Malto+Hiper+Albumina ?!? Obg !
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Pooo , fez isso pra botar inveja né ?! ahahah .. Brinks.. Mano , tá maneiro ...
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Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Tendi , fiz umas modificações e ficou assim : Rotina A: Cadeira Extensora - 5x10 Mesa Flexora - 4x10 Supino Reto - 4x6 Barra fixa - Até exaustão Militar - 4x6 Rosca Direta - 4x6 Rotina B: Leg Press - 4x10 Panturrilha - 4x15 Remada serrote - 4x6 Supino 45º - 4x6 Chin ups - Até exaustão Elev. Lateral - 4x6 Paralelas - Até exaustão Lombar Extensão Pode crer ! O ego a gente deixa do lado de fora da academia (: -
Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Saquei , poucas repetições bastante carga ... Vou trocar pelo leg press e adicionar as panturrilhas . E o lev. terra pode trocar por qual ?! Brigadão cara ! To aprendendo d+ ! =) Só pra fechar , faz por qto tempo o treino ?! -
Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Vou seguir essa rotina então ... Só que qual outro exercício eu posso colcoar no lugar do agachamento ?! É que tenho um pouco de dor na coluna e não quero forçar muito .. E as rep todas 3x12 ? Abração! -
Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Acha que a remada apoiada poderia ser substituída pela unilateral ? Fazer o Desenvolvimento com Halteres ? O pulley pela frente ser substituído pela barra fixa ?! -
Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Entendi e concordo também . Se eu fizesse um treino AB do tipo . Esse que o professor passou então seria um bom treino se eu fizer uns ajustes não ?! Eu poderia fazer : 2° - A 3° - B 4° - Descanso ( Corridinha de 12 min) 5° -A 6° - B Sáb - Descanso ( Corridinha 12 min ) Dom - Descanso Total -
Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Estive vendo também o treino do Vince Gironda para ectomorfos .. FIcou assim : Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) /ou/ Barras Paralelas Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Barra Fixa Remada unilateral Extensão do Tronco ( lombar ) Tríceps no Banco Pulley Triceps 4 Séries de : 10 – 8 – 6 – 15 rep -
Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Entendi.. E o que acha de um ABC 1x tipo : 2° -- Peito + Tríceps 3° - Descanso 4° -- Costa + Bíceps 5° -- Descanso 6° -- Pernas + Ombro Sáb e Dom -- Descanso -
Avaliem - Treino Masculino Montado Pelo Professor Da Academia
Roks respondeu ao tópico de Roks em Treinamento
Assim , acho que peito + costa no mesmo dia gasta muita energia por serem músculos grandes , e ainda tem tríceps . To pedindo a ajuda ai da galera porque nunca peguei um treino assim ... É válido para o ectomorfo !? Mas o 3 day full body é mais pra quem quer tonificar do que contruir massa não !? -
Fala ae galera ! Como dito no título do tópico o treino foi montando pelo prof° da academia , sou iniciante , seguem meus dados e o treino : *Treinei por 2 anos, depois parei por 1 ano , estou voltando agora * Treino : 3 vezes na semana ; Então galera , achei meio estranho . Hoje fiz o treino A e foi bem puxado , ainda mais pra mim que sou ectomorfo . Gostaria que vocês deixassem feedbacks , dicas de treino , o que deve mudar , etc ... Obrigado de todo o coração ! =)
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Show então ... As nozes podem ser quantos gramas ?!
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Vou adicionar essas 2 colheres de azeite na minha janta . Estava também pensando em adicionar nozes , o que acham ?! Em que horário elas cairiam melhor ?!
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Então mano , eu estou com problema com isso ... Não estou conseguindo ajustar a dieta para colocar mais gorduras de modo a não diminuir de mais carbo ou proteína . Ainda sou muito leigo em nutrição :/
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Olá , professora . Eu sou um pouco leigo ainda na questão da nutrição , porém vi no seu comentário a questão de não dar conta de comer o dia todo . Então sugiro que você veja este tópico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ ---> Espero que ele possa ajudar-te a planejar refeições rápidas e de qualidade . Se alimentar de 3 em 3 horas é fundamental ^^ Quanto suas outras dúvidas , espero que o pessoal mais entendido lhe ajude ^^ Sucesso!
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O hipercalórico caseiro eu tenho que tomar ele como se fosse um industrializado !? Tipo , eu tomo um mês , no outro eu suspendo o uso , no mê seguinte eu volto ... ?!
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Tópico atualizado com a nova dieta .
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O que posso tirar dali para diminuir as proteínas ?! Treino 11:00
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O que posso fazer para melhorar ?!